Dolor donec sagittis sapien. Ante aptent feugiat adipisicing. Duis interdum sed arcu et nullam eu accumsan nam gravida vulputate sed. Dolor urna integer consectetuer.(ударных, защитных, передвижений)
1 СТАНЦИЯ- (3мин)-на тяжелых мешках, по команде начинают наносить с максимальной скоростью одиночные удары. Также желательно это делать в 16-18 унцовых перчатках
ПЕРЕРЫВ МЕЖДУ РАУНДАМИ 30 сек
2 СТАНЦИЯ- спортсмены совершенствуют время защитных реакций с помощью туловища - отклонами назад, уклонами влево и вправо, нырками, отшагами. Боксеры становятся в пары №1 наносит быстро одиночные удары, № 2 работа корпусом. Через 1.5 мин смена номерами
3 СТАНЦИЯ- спортсмены совершенствуют скорость передвижения. В паре в боевых стойках на против друг друга на необходимую дистанцию. Ведущий резко изменяет расстояние движением вперед, назад, №2 должен быстро реагировать на изменения дистанции, и в своих передвижениях сохранять ранее заданную дистанцию. Через 1.5 мин смена номерами
4 СТАНЦИЯ- на развитие скорости, и взрыва в серийных комбинациях. На тяжелых мешках по команде тренера боец начинает отработку серии излюбленных комбинаций с максимальной для него скорости в течение 10 сек, следующие 10-20 сек(на выбор) боец передвигается, наносит одиночные удары, за этим опять следует 10 сек спурт из ударов на максимальной скорости, и так 3мин.
5 СТАНЦИЯ- В паре со стойки кидаем друг другу с разных рук медболы (5-8кг) имитируя удары
6 СТАНЦИЯ- Прыгаем на скакалке
Вот одна из круговых тренировок из 6 станций(станция по 3мин)
Комментариев нет:
Отправить комментарий