"Холодная ванна или ледяной душ помогут вам избежать боли в мышцах после тренировки и будут способствовать восстановлению." - многие из вас слышали такие советы.
Кирилл Агогэ ранее уже писал, что холодные ванны после тренировки снижают гипертрофию мышц по сравнению просто с легкой аэробной заминкой(покататься на велосипеде, или домой пойти пешком). Недавно вышло исследование что среди механизмов этих помех лежит подавление рибосом, подавление создания новых рибосом (фабрики которые собирают белки из аминокислот), падение звеньев сигнальных путей может быть даже ниже уровня до тренировки при использование холодных ванн, в то время как при заминке в виде велосипеда рост зачастую в 2 раза. Это дополняет работы о том что холодные ванны подавляют клетки сателлиты, гипертрофию, рост силы, подавляют сигнальные пути ведущие к гипертрофии мышц, собственно ничего полезного кроме снятия ощущений от тяжелой тренировки в холодных ваннах нет.
http://physreports.physiology.org/content/4/2/e12670...
Кирилл Агогэ ранее уже писал, что холодные ванны после тренировки снижают гипертрофию мышц по сравнению просто с легкой аэробной заминкой(покататься на велосипеде, или домой пойти пешком). Недавно вышло исследование что среди механизмов этих помех лежит подавление рибосом, подавление создания новых рибосом (фабрики которые собирают белки из аминокислот), падение звеньев сигнальных путей может быть даже ниже уровня до тренировки при использование холодных ванн, в то время как при заминке в виде велосипеда рост зачастую в 2 раза. Это дополняет работы о том что холодные ванны подавляют клетки сателлиты, гипертрофию, рост силы, подавляют сигнальные пути ведущие к гипертрофии мышц, собственно ничего полезного кроме снятия ощущений от тяжелой тренировки в холодных ваннах нет.
http://physreports.physiology.org/content/4/2/e12670...
Комментариев нет:
Отправить комментарий