Консультация врача: эффективен ли L-карнитин для жиросжигания

 

Многие тренеры по фитнесу рекомендуют L-карнитин как абсолютно безвредную добавку для похудения. Но правда ли L-карнитин так эффективен для жиросжигания, как заверяет реклама, или же это плацебо? Точки над i в этом вопросе расставляет врач-эндокринолог, диетолог, нутрициолог Алексей Калинчев.

Алексей Калинчев

– Правильное название нутрицевтика – ацетил-L-карнитин. Он действительно эффективный и действенный продукт. Рекомендую его регулярно использовать. Никаких курсов не надо.

Я бы выделил два варианта приема. Первый, классический, только перед или во время тренировки. Второй, чисто медицинский, регулярно, три раза в день, после еды.

На самом деле он очень дешевый, просто надо покупать в виде порошка и большой емкости. Лично мои 1,5 грамма в день стоят 10 рублей. Не знаю, дорого это или нет. Я знаю людей, которые покупают L-карнитин в виде капсул, значительно более дорогой формы, а перед приемом высылают содержимое в емкость с водой. Не проще ли было сразу в виде порошка купить? Самая дорогая форма выпуска — в виде шотов, самая дешевая — в виде порошка.

Рекомендованная суточная дозировка – 500 мг 3 раза в день. Спортсмены часто существенно ее превышают. Вреда никакого от этого не будет, субстанция не токсична.

L-карнитин – это дешевая химическая субстанция, ее не подделывают, не фальсифицируют, смело можете брать самый дешевый продукт.

L-карнитин помогает митохондриям использовать разные источники в качестве энергетического сырья, в том числе свободные жирные кислоты. Отсюда и его жиросжигающий эффект. Он работает не только в мышцах, но и в мозгу. В аптеках вы можете купить лекарственный препарат именно с таким позиционированием. L-карнитин защищает митохондрии от разрушения свободными радикалами, то есть фактически работает как антивозрастное средство, продлевающее жизнь. Именно с этой целью я его рекомендую пить три раза в день без привязки к физической нагрузке. Ну а те, для кого все тело – это только мышцы, связки и кости, ограничиваются только приемом перед и во время тренировки. Они не понимают, что есть и другие не менее важные органы. 

L-карнитин входит во все предтренировочные комплексы вместе с бета-аланином. Считаю эти две добавки одними из самых важных для спорта. На практике эффект карнитина проявляется в виде обильного потоотделения в процессе тренировки. Также почти все отмечают повышение выносливости, силы и уменьшение времени отдыха.

К тестостерону мне его сложно привязать, а вот подвижность сперматозоидов через влияние на митохондрии он оказывает. Отсюда и его использование как одного из компонентов нутрицевтиков, позиционируемых для улучшения сперматогенеза.

Важно понимать, не существует одного самого важного нутрицевтика. Правильно принимать грамотно подобранные и сбалансированные комплексы. L-карнитин должен быть в этом списке ВСЕГДА!

 

• 280
• 6
• 1