Боевая фармакология

пост про всяческие полезные вещества для повышения умственной и физической производительности, выносливости, восстановления и мотивации + собственный опыт. это именно что практическое руководство, что и для чего кушать не вдаваясь в мозговыносные теории. специалисты могут сказать что это нихрена не правильно, зато я могу точно сказать что это работает.

в разделе стимуляции нервной и умственной деятельности из общедоступного у нас следующий арсенал:
- чистый кофеин в капсулах/таблетках/порошке. не так хорош, т.к. пиковое действие и потом спад.
- №1: гуарана (тот же кофеин более медленного действия). самая классная штука вместо кофеина, эффект длительный и плавный.
- №1: кофеин-бензоат натрия (в аптеках) - моё мнение самая действенная быстрая форма кофеина. и доза небольшая (100мг) и эффект хороший. от такой дозы не трясёт и не штырит. нужен вместо гуараны, если надо быстро и чётко и не сильно надолго привести себя в чуство.
- №1: табак (трубочный, см. далее) или никотиновые жвачки из аптеки. кушаем/жуём, не курим! бодрость/мотивация/инициативность/лёгкая эйфория, хорошо пробивает депресняк. хорош вместе с кофеином, даёт недостающую мотивацию/инициативность, вместе лучше борются со сном.
- спиртовые настойки женьшеня и элеутерококка (штырит сквозь сон)
- женьшень и элеутерококк в капсулах (в аптеке) - быстрого и сильного эффекта не прочуствовал, наверно он плавнее
- родиола. говорят хороша, ещё не пробовал.
от перечисленного в той или иной мере трясёт и штырит, повышается давление и пульс. при правильной дозе/применении тряски/штырки/повышенного давления почти нет. что-то из этого не снимает сонного состояния, штырит сквозь сон.

- №1: фенотропил. как кофеин/гуарана, эффект мощный, длительный и плавный, не трясёт/не штырит. лучше кушать вместе с гуараной/табачком. плюс от него хорошо высыпаешься. у нас по рецепту и дорого, лучше брать из России - в два раза дешевле и без рецепта.
- №2: фенибут. как фенотропил, только намного слабее, см. далее. плюс ещё хорош для восстановления/высыпания/от стрессов/перевозбуждения.
- пирацетам. эффект совсем слабенький, надо кушать много и долго.
это спокойного действия

стимуляция нервной и умственной деятельности от которой не штырит (в т.ч. стрессоустойчивость), это уже из спортивного питания:
- №1: таурин. бодрость/мотивация/стрессоустойчивость
- №2: L-тирозин (L-tyrosine). умственная концентрация/производительность.
скорее подкормка/витамины:
- лецитин (Lecithin)
из перспективного, пока не пробовал:
- DMAE
- Фосфатидилсерин

и ещё куча полезных веществ которые не то чтобы стимулируют, но нужны (типа таурина, который в чае).

всё это лучше кушать вместе с примочками для выносливости/восстановления (см. далее), т.к. на одном этом к концу недели/месяца наступает истощение (чуствуешь себя совсем никаким, быстро выдыхаешься и т.п.)

всё это может быть вместе в одном препарате.

в спортивном питании это называется энергетиками. могут сочетаться с изотониками и/или углеводами и прочими наворотами, соответственно дороже, можно мешать самому или кушать отдельно.

энергетики + навороты для выносливости и восстановления уже называются предтренировочными комплексами. на сайтах магазинов и то и другое любят путать разделами, запихивать в разделы аминикислот и т.п.

у меня впечатление, что спортивные энергетики и предтренировочные комплексы более продвинуты и недороги по сравнению с "неспортивными" аналогами.

самое рабочее из нештырящего это тирозин и таурин. и то и другое тоже желательно начать кушать заранее и регулярно, за пару дней до мероприятия. и то и другое лучше купить отдельно и кушать нужными дозами. ценник на них вменяемый.

ещё из полезного можно и нужно кушать рыбий жир (в аптеках), он же жир из печени трески, омега-3 жиры, omega fish oil. (говорят льняное масло ещё круче, в магазинах совсем копейки стоит, самое приятное от эко-клуб фарм). заодно смазка для суставов.

или здесь

ещё почитать по полезным добавкам: http://hozar.livejournal.com/120874.html

для выносливости и восстановления

чёткий и качественный эффект:
- №1: креатин. он дешёвый и его много. самый мощный эффект. (но лучше креалкалин)
- №2: цитруллин малат (здесь или в комплексах, см. далее). эффект попроще, но тоже ничего. можно в перерывах вместо креатина кушать.

- №1.5: бета-аланин. не сильно дорогой. не столько физуха, сколько улучшает скорость/реакция/меткость, собранность/сконцентрированность в делах (быстро и собранно разгребаем кучу дел).

эти попроще, но тоже можно пробовать:
- инозин здесь (рибоксин в аптеках - самое недорогое и то что надо, плюс всякие имунозины)
- милдронат (в аптеках). похож на кофеин, бодрость, возбуждение. от него похоже со временем начинает болеть голова - уменьшаем дозы или исключаем.

-- всё это принимаем заранее и вовремя, сочетается и улсиливается друг другом

- возможно L-карнитин, типа от него бодрее и лучше гликогены/жиры используются (похоже от него дополнительно жарит, особенно по жаре). плюс ещё интересны CLA и Lipo жиросжигающие комплексы/термогеники. на предмет чтобы зимой от этих штук было теплее + кушать сало.

больше для восстановления, есть возможность - кушаем:
- глутамин
- аргинин-орнитин-лизин
-- это принимаем после нагрузок или перед сном/отдыхом

- плюс некоторые позиции из первого списка
- плюс BCAA/аминикослотные комплексы, принимаются как во время, так и после, но это уже почти еда, см. далее по ссылкам

чудес не будет, но некоторое повышение выносливости и скорости восстановления будет. что совсем не заменяет тренировки. действуешь быстро и чётко, соображаешь хорошо и постоянно. всякие досадные мелочи типа комаров/колючек на коня не высаживают, но и не выпадают из ощущений. на финише чуствуешь себя отлично, хотя руки-ноги могут "отваливаться".

всё это даёт спокойное повышение тонуса и выносливости, с одинаковым успехом можно и бегать и спать. спится кстати тоже продуктивнее - за меньшее время лучше высыпаешься и легко просыпаешься.

и внимание, с хорошей кормёжкой и этими примочками легко получить нагрузку к которой организм не приспособлен. как итог длительное восстановление и обострение проблем со здоровьем. поэтому сильно не гоняем, даже если можется. желательно предварительно проверять, дома, на прогулках, на межкомах/би, и т.п.

что интересно эти примочки помогают и для обычной сидячей работы без особой физической нагрузки. и какой-то эффект чувствуется длительное время после прекращения приёма. без них, на одних умственных стимуляторах быстро наступает истощение - к концу недели уже никакой. с ними можно держать темп месяцами.

обычно в предтренировочных комплексах всё это есть вместе в нужных дозах и правильных сочетаниях.

у креатина некоторая побочка - лёгкая ломота и спазмы мышц, облегчается совместным приёмом бета-аланина и прочих примочек. бета-аланин кроме прочего улучшает реакцию-меткость-скорость и вместе с креатином лучше работает. возможно ломота от креатина проявляется после долгого приёма, поэтому пару дней до/после будет норм. возможно нагрузка на почки при длительном приёме.

ещё одна побочка от креатин-моногидрата - лёгкое раздражённо-дискомфортное состояние при длительном приёме. есть ли она в других формах креатина - пока не пробовал.

от креатина (особенно вместе с глицином) хорошо и быстро высыпаешься.

и креатин, и бета-аланин лучше начать принимать заранее перед мероприятием, за пару дней, а лучше за неделю-другую. и продолжить ещё пару дней после. или курсами. как именно, что такое транспортная система - см. на спортвики. и кажется мне, имеет смысл длительный регулярный приём (даже не столько загрузка), в т.ч. и креалкалина, эффект будет лучше.

у креатина есть разные формы, в т.ч. смеси разных форм, в т.ч. с другими примочками. кто-то говорит что они эффективнее, другие говорят что лучше креатин-моногидрата ничего нет (он самый дешёвый).

ещё есть креалкалин, говорят он срабатывает сразу без фазы загрузки, можно принимать сразу перед мероприятием и во время. не гидратирует мышцы (не вбирают в себя больше воды), соответственно ломоты быть не должно. вроде как не надо сильно запивать сладким. заодно дорогой. все остальные формы креатина говорят страдают той же побочкой, что и моногидрат. напрашивается вывод - или моногидрат и постоянная загрузка, или креалкалин во время мероприятий. остальные примочки докупаем отдельно. минус - постоянно принимать креалкалин для повышения работоспособности может дороговато (но оно того стоит!).

цитруллин малат штука тоже хорошая, но сам по себе, без остальных примочек явно недостаточен (но хотя бы плюс 100мг кофеина и эффект будет супер, сам кофеин тоже так не может). в чистом виде видел только от Scitec Nutrition и задорого. зато есть от Trec Nutrition следующие штуки по вменяемой цене и с хорошим содержанием цитруллина + немного других хороших примочек: AAKG Mega Hardcore (аргинин+цитруллин), Carnogenic (аргинин+бета-аланин+цитруллин) и Nitro Caps от ActivLab (аргинин+цитруллин).

внимание,  перечисленные примочки могут усиливать агрессию (особенно при длительном приёме), сами по себе агрессию не вызывают. т.е. если спокоен - то всё норм. если нет - будьте аккуратны. если состояние хорошее, это будет здоровая целеустремлённая агрессия, если совсем плохое, может выпадать в упадочно-негативное восприятие мира, особенно в сочетании с некоторыми другими примочками. не то чтобы это страшно, но иногда бывает, так что присматривайте за собой. возможно это больше относится к креатин-моногидрату и к фенибуту/фенотропилу на фоне других примочек (особенно креатин-моногидрата).

как правило в предтренировочных комплексах и энергетиках ударные дозы кофеина-гуараны, причём даже если в названии пишут что без кофеина (хотя надо читать конкретный состав, может быть вполне вменяемая доза, причём даже в виде гуараны, например VPlab NO Starter, всё есть и без излишеств типа углеводов/bcaa). поэтому если хочется спокойного повышения работоспособности без нагрузки на сердце, надо покупать нужные вещества отдельно. потому что в предтренировочных комплексах, даже без кофеина, полно всяких примочек от которых трясёт и штырит. настоящих безкофеиновых предтреников в наших краях похоже нет.

кроме этого, эффективные дневные дозы перечисленных веществ (кроме тех, от которых штырит) - граммы. поэтому если в комплексе их нет в нужных количествах, есть смысл брать отдельно.

чай кстати, в том числе зелёный и матэ (который дерево, а не чай) содержат кофеин в ещё больших количествах чем кофе. кофеин - такой же наркотик как кокаин, с привыканием, дискомфортом вне дозы и упадком сил когда заканчивается действие дозы, только слабее. потому нам так хорошо от горячего чая с сахаром.

и поэтому можно чай заменить перечисленными примочками, в которых есть всё нужное, и которые достаточно развести водой и разболтать, а если что - то скушать и в виде порошка (удобно засыпать в тубус от витаминов). хотя есть в виде таблеток и капсул. дозировки брать меньше, чем рекомендуют спортсменам, но чаще, нам надо постоянная бодрость, а не час-другой ударной тренировки. можно кушать и в обычной жизни, как продвинутый кофе-чай.

всё перечисленное по большей части не есть какая-то брутальная химия, это всё встречается в обычной еде, синтезируется самим организмом. но при нагрузках и стрессах в количествах явно недостаточных.

применение

схема использования на мероприятии может быть такой

дневная фаза, когда с тонусом порядок, используем примочки от которых не штырит.

на ночную фазу, когда уже усталость и рубает, дополняем штырящими примочками: кофеин/гуарана, женьшень/элеутерокок, никотиновые жвачки

многое из того что кушается в один заход (типа цитруллина) есть смысл равномерно разнести на весь день.

и помним, своевременно и правильно кушать, чуть ли не по часам! если у вас появилось чуство голода - это уже залёт. при правильной подкормке чувства голода нет, поэтому надо употреблять по расписанию (подкормка на ходу, не ждать до ужина который в 4 утра), а не когда припрёт.

для обычной работы схема такая

спортивные дозы можно (и нужно) уменьшать - четверть, треть, половина. главное регулярный приём, эффект накапливается. особенно если кушается много всего разного.

если всё-таки мало, или нужно "пробить" нерабочее состояние, кушаем полные дозы.

один раз с утра, один раз вечером обычно хватает. минут за 20-30 перед едой.

капсулы можно раскрыть, высыпать и размешать с водой - тогда усваивание будет быстрее и к еде можно приступить раньше. таблетки можно разгрызать.

кофеин/никотин кушаем если основное не помогает (затупы, апатия). но оно обычно помогает. это уже после еды, где-то через час-другой после приёма основных примочек, как раз они идут на спад. соответственно кофеиносодержащие напитки минимизируем (китайские чаи, кофе, матэ, кока-колы...). ещё такой момент, у меня от чая короткий и сильный пик бодрости, дальше спад. с таблеткой кофеина равномерней и дольше. не знаю в чём прикол.

незабываем восстаналиваться - хороший сон, отдых на природе, в выходные не работаем. на выходных можно ничего не принимать. плюс альтернативные методы (в начале поста) хорошо помогают.

отдельная тема - еда. вкратце помогает если не набивать желудок, кушать питательную и легкоусваиваемую еду: кашки/хлопья + белковая смесь, на подкормку конфетки с аминикислотами рассасывать.

hint

про фенотропил

пробовал фенотропил в режиме постоянной подкормки, для повышения сообразительности и работоспособности, по 2 таблетки в первой половине дня

улучшения сообразительности и работоспособности не заметил (upd: он работает не совсем так, см. далее), зато побочных эффектов хватает: раздражительность, агрессия, мутновато-дискомфортное состояние.    похоже что пик побочки между дозами. что прикольно, в общении с людьми чуствуешь что всё прекрасно, но логически осознаёшь что ведёшь себя немного агрессивно.  

upd: фенотропил невиновник! раздражённо-дискомфортное состояние от креатин-моногидрата, когда его долго и много кушать, как раз принимал фенотропил на фоне креатина. см. далее, вполне себе полезная штука.

в отличие от обещанного спать хочется как обычно (вот только спать он мешает, а встанешь раньше - будет ещё более мутно), кушать хочется, но при этом лёгкое ощущение что вот-вот стошнит. 

хватило на восемь дней, больше не выдержал, достал он меня.  

отходняк чтобы прийти в себя - ещё пару дней и ещё пару дней ловля постэффектов совсем по мелочи. а обещали что не будет.

за дозой не тянет - хоть в чём-то не соврали  

в общем естественные методы прокачки рулят: 1 , 2 , 3

не исключаю возможности, если скушать 2-3 штуки сразу + глюкоза + кофеин, эффект будет. но это скорее для экстремальных ситуаций. может как нить проверю.

пробовал ещё давно какой-то супер-пупер ноотроп, но тоже ничего не прочуствовал. с тех пор отношусь к ним с подозрением.

upd: все эти ноотропы (кроме фенотропила, см. далее) в основном вариации на тему: пирацетам/фенибут/глицин/гамк(gaba)/гингко-билоба/магний/витамины. эффект от них в основном общеоздоровляющий, никакой супер-пупер производительности в стрессовых ситуациях. хотя говорят, пирацетам и фенибут если кушать много и долго, эффект проявляется, дозировки см. на спортвики. глицин и гамк/gaba(гамма-аминомасляная кислота) хороши выспаться и для восстановления, особенно вместе с креатином.

upd: существенный апдейт по фенотропилу:
- раздражённо-дискомфортное состояние скорее всего от креатин-моногидрата (когда его постоянно кушаешь) и менее вероятно от других примочек, фенотропил его усиливает. без фенотропила побочка от креатина чуствуется слабо. может быть с другими формами креатина будет лучше - не проверял. может быть фенотропил усиливает действие и других негативных факторов. без креатина фенотропил идёт отлично, никакого дискомфорта, даже наоборот.
- на фоне хорошего настроения и работоспособности действие фенотропила можно не заметить. он работает не так.
- фенотропил - это не повышение интеллекта. это производительность. то есть, если у вас сонливость, вялость, апатия, невозможно сконцентрироваться и мысли расползаются в безполезный хлам - вот здесь и сейчас его и надо принять. тогда сонливость снимает и мысли работают чётко, как хорошо отдохнувши (не забываем при этом подкормку лёгкими углеводами, желудок желательно не набивать). т.е. принимаем или когда плохо работается, или когда рубает в сон (вторая половина дня или при работе ночью). в этом фенотропил похож на кофеин, только эффект дольше и не так возбуждает. при хронической деконцентрации такое действие можно принять за повышение интеллекта. остальные ноотропы видимо похожего действия, но попроще.
- действие фенотропила в первую очередь пиковое (несмотря на то что пишут в инструкции), 3-4 часа хорошего действия после приёма, и 2-3 попроще (мышление работает отлично, а вот в сон уже потиху пробивает, здесь уже можно догнаться никотином/кофеином), далее уже срубает и мысли расплываются. догнаться ещё разок фенотропилом или ещё чем другим уже особо не помогает. действие его продолжается и дальше - высыпаешься лучше и быстрее. не скажу насчёт накопления эффекта, поэтому если работа не требует, можно каждый день не принимать, только по мере надобности, заодно экономия и меньше побочки. таблетки две сразу и эффект хорошо чуствуется. можно принимать на фоне гуараны (это кофеин замедленного действия, отличная штука, особенно на ночь), и никотин - даёт бодрость/инициативность. совсем хорошо если ещё и сочетать с цитруллином.
- если у вас совсем добитое или некормленное состояние, фенотропил может и не помочь. тут уже не проверял, общее соображение.

пробовал пару раз на ночь, проапдейтил по мотивам. эффект "буэээ" уже на втором приёме заметен. это они типа называют потерей аппетита.

из средств, которые в сонливо-ночное состояние поддерживают работоспособность это кофеин/гуарана и никотин, причём действуют сразу. креатины и прочие спортивные примочки перечисленные далее - именно что расширяют диапазон работоспособности, и эффект у них может быть не мгновенный, но если с ними всё равно срубает, то нужен фенотропил/кофеин/никотин.

итог: имеет смысл держать на всякий. в первую очередь водителям. или для работы - для работы он не так дорог и если захотеть, можно достать, несмотря на то что по рецепту.

фенибут

пробовал фенибут, эффект похож на фенотропил (но не настолько длительный/мощный), вставляет сразу, бодро-приятный эффект, перестаёшь засыпать и голова хорошо работает. про то, что его надо кушать много и долго похоже врут. у меня сработало с первых двух таблеток. стоит не сильно много, продаётся без рецепта. а вот про пирацетам, похоже не врут. кушать надо много и долго, благо стоит копейки. тоже можно употреблять на всякий.

похоже фенибут лучше кушать небольшими порциями (1-2 таблетки) но чаще в течение работы, одна доза работает не сильно долго, часа два-три.

подозреваю если долго кушать фенибут, будет лёгкий депресняк и слегка "буэ" на еду. именно что пик депресняка чуствуется пару часиков после приёма, в остальном работоспособное состояние, но мотивацию потихоньку отшибает. но если хорошо закушать табачком, то депресняк пробивает и с мотивацией порядок. возможно это проявляется именно в сочетании с другими примочками. выводы по нему пока неоднозначные, проверяю дальше.

вывод (предварительный) по фенибуту: регулярно стоит кушать перед сном, для качественного восстановления. эпизодически - при стрессах/перевозбуждении, например для повышения усидчивости, или чтобы не колбасило до/во время/после игры. возможно кушать эпизодически для повышения работоспособности, эффект есть, но не особо мощный/длительный. регулярно кушать в дневное время чревато упадочно-негативным настроением, при первых признаках такого прекращаем его кушать во время бодрствования (или как следует заедаем табачком).

кормёжка рулит

предполагаю что в связке фенотропил + глюкоза + кофеин основную работу делают глюкоза и кофеин. сама по себе одна таблетка кофеин-бензоат натрия (100мг) вызывает мгновенное спокойное прояснение, действует часик-другой, при этом не штырит сквозь сон, сон проходит.

хороший эффект дают никотиновые жвачки, в отличие от спокойного кофеина, они дают более бодро-инициативное состояние с лёгкой эйфорией. или обычный табак (не из сигарет!, а например трубочный) маленькими щепотками под язык и аккуратно рассасываем, пока горько - никотин есть.

подробности о пользе никотина и вреде курения в современном его виде: http://igor-grek.ucoz.ru/news/nicotine_ … -06-14-118 . можно кушать и табак в исходном виде или заваривать в чай. а ещё лучше под язык и рассасывать, дозировка медленнее и точнее. берём маленькими дозами, несколько крупинок, употребляем потихоньку. забухать с больших доз не получится, а побочку отгрести запросто. подходит трубочный табак (от сигарет не катит), есть на Богдановича 143 магазин Аматиста. ещё подозрение, если табак кушать много/долго, то возможны затупы - падает ясность мышления.

перечисленные выше стимуляторы - это по большей части стимуляторы психики, но никак не выносливость/восстановление мышц/организма под нагрузками.

и даже больше, основной эффект по бодрости и выносливости в первую очередь достигается правильной и своевременной кормёжкой, в т.ч. для бегания без сна круглые сутки. и если при этом клонит в сон, то уже тогда можно немного простимулироваться. иначе это будет выглядет приблизительно как попытка заряжать в машине аккумулятор, когда закончился бензин.

хорошо чуствуется когда за рулём пару часов, а перед этим валишься от усталости. принял - за рулём бодро и весело, приехал, вылазишь - еле переставляешь ноги.

кормёжка, чтобы она была легкоусваиваемой и удобно съедаемой в условиях околострайкбольных мероприятий - это отдельная тема. вкратце - кушать надо, вовремя и правильно. пить тоже. может ещё напишу отдельно.

вкратце, беготня сутками без кормёжки - это не на святом духе и не на силе воли. это запасы гликогена в мышцах и печени, несколько сотен грамм, который потихоньку переводится в глюкозу. без еды при постоянной нагрузке этот запас заканчивается за 8-10 часов, и тогда человек валится с ног и наступает полный затуп. полной отключки не будет, потому что организм всё-таки синтезирует глюкозу медленно и печально из всякой ботвы. выглядит это как при пустом баке выйти из машины и толкать её до заправки. подкормка глюкозой/леденцами при этом выглядит как глотать водку и отрыжку выдыхать в двигатель при пустом баке. гликоген - топливо в баке, углеводы переваривающиеся в жкт - топливо в канистре. плюс к этому расходуются всякие аминикислоты и прочие полезные вещества, которые углеводами не восстанавливаются. как если бы в машине заканчивалось масло, тормозная жидкость и электролит в аккумуляторах. плюс вся эта нехватка переносится на следующий день.

и по первому и по второму есть смысл смотреть в сторону спортивного питания. годится для околострайкбольных напрямую, но лучше с некоторой адаптацией.

по гликогену похоже ещё и следующая особенность. он сгорает только в движении. останавливаешься - он перестаёт сгорать, становится холодно и неуютно, хочется есть (хотя запасов гликогена ещё хватает). все эти дыхательные техники по согреванию на морозе, типа жабьей шеи, подозреваю как раз и запускают сгорание гликогена.

немножко про сон

как засыпать вовремя, хорошо отсыпаться и рано вставать.

пробовал немножко примочек на это тему, GABA (гамк, гамма-аминомасляная кислота) и мелотонин. по мне так оба имеют несколько прессующий эффект, как бы вталкивают в сон, как в ящик запрессовывают, немного стрёмно. и если просыпаешься посередине - то в таком же запрессованном состоянии. и спишь от них больше (а мне обычно надо наоборот). хотя кому-то наоборот хорошо идёт. upd: габа, если не высыпать порошок из капсул, эффект мягкий и приятный, помогает выспаться. как влияет на длительность сна точно не скажу.

лучше всего подошёл глицин (стоит копейки, есть в аптеках). работает он немного по другому. он не заставляет спать, но делает сон качественным - быстрее и эффективнее высыпаешься (т.е. встаёшь раньше и проснувшимся). если проснулся не вовремя - быстрее приходишь в себя в нормальное бодрое настроение. плюс слегка успокаивающий эффект (можно лечь раньше). плюс какие-то там интегративные функции мозга улучшает (отчего качество высыпания и соображения - ноотроп).

одна таблетка рассасывается перед сном (именно рассасывается, а не съедается). если припрёт - две. принимать можно сколько хочешь, но если долго кушать (особенно по две), становишься тормозным, сбивается моторика и реакция. можно кушать до и во время мероприятий.

особенно это хорошо работает вместе с креатином. особенно если и то и  другое потихоньку постоянно кушать.

и похоже с пирацетамом, 2х400мг с утра и перед сном.

если в течение дня по две штуки, то за пару дней качественно выравнивает цикл сна и бодрствования - ночью спишь, с утра встаёшь (без будильника), днём бодрствуешь, правда под вечер неимоверно рубает - добраться до дивана и отключиться. но рубает в каком плане - не засыпаешь на ходу, а начинается варёно-тормозное состояние, если надо, несколько дополнительных часов можно выжать.

ещё фенибут, см. в начале поста, тоже хорошая штука.

коленки и суставы

вам знакомо ощущение "ржавости" в коленках, когда хочешь присесть и кажется они вот-вот развалятся? или дискомфорт чтобы присесть/пригнуться и слегка пройти гусиным шагом? регулярная разминка коленей всё равно не помогает? надо заботиться о суставах. причём постоянно, убиваются они легко (особенно беготнёй с рюкзаком по лесам), а восстанавливаются долго.

для этого есть хондропротекторы, в первую очередь комплекс глюкозамин-хондроитин-метил сульфонил метан, который восстанавливает суставы (Maxler Glucosamine-Chondroitin-MSM на про-спорте).

далее коллаген, восстанавливает соединительную ткань в суставах (Trec Nutrition Collagen Renover на витамин-спорте и прочее на тему коллагенов, есть также в аптеках, которые солгаром торгуют). можно ещё желатин обычный из магазина кушать (хорошо растворяется в горячем чае).

далее рыбий жир (в аптеках) и льняное масло (в продуктовых, недорого), как смазка. в бутылках дешевле. но есть в капсулах - удобно брать с собой на мероприятия.

даже по отдельности эти штуки неплохо действуют, а вместе эффект ещё лучше.

кроме этого есть комплексы, где ещё и другие полезные навороты, типа всяких акулих хрящей. Maxler Joint Pak на про-спорте, Universal Nutrition Animal Flex (на эксперт-спорте). за неделю радикальное улучшение, за месяц проблемы сходят почти в ноль. комплексы как раз на месяц-полтора рассчитаны. их много разных, но эти два - самые продвинутые.

в других, неспециализированных под суставы, витаминно-тренировочных комплексах эти примочки может и есть, но не все, и в совсем небольшом количестве, явно недостаточном для пробивного эффекта (читаем состав и количество в инструкции).

потом можно купить нужное по отдельности и для поддержки кушать половину/треть дозы, хватит надолго.

не забываем про регулярные разминки и разогрев перед нагрузками.

немного про гигиену

влажные салфетки рулят. можно слегка залить септомирином для лучшего эффекта.

вместо мытья протирается всё что надо мыть, всё что натирается/воспаляется.

хороши вместо туалетной бумаги.

присыпки с тальком. есть в аптеке (поменьше) и в бытовой химии (где шампуни, побольше). средняя цена одинаковая.

потрясающая штука.

засыпаем всё что стирается, вонят, воспаляется. и проблема исчезает.

хороши и в мирной жизни, особенно летом.

подробности:
- http://sportwiki.to
-- а точнее можно пройтись по этому списку: http://sportwiki.to/Как_выбрать_спортивное_питание
- http://srdo.5bb.ru/viewtopic.php?id=3153
- http://srdo.5bb.ru/viewtopic.php?id=471

ещё ссылки:
- тоже самое, на английском, возможно в чём-то подробнее: физическая/умственная производительность: спортивные добавки и медпрепараты
- копия этого поста в моём бложике: фенотропил и прочие полезные вещества для повышения умственной и физической производительности
- другие мои обзоры: обзоры и отзывы на околострайкбольную, выживальщицкую и вообще продуктивно по жизни тематику
- все темы про физическую/умственную производительность (на английском)
- ответы на кворе: https://www.quora.com/What-drugs-do-you … ry-Bryliuk , https://www.quora.com/How-can-I-motivat … ry-Bryliuk , https://www.quora.com/How-can-I-go-abou … ry-Bryliuk

магазины спортивного питания самые интересные что нашёл:
- http://sport-pitanie.com - всё в наличии, почти самый лучший ценник, но не самый широкий ассортимент (обращаем внимание на производителя Maxler/Германия, ценник и качество хороши)
- http://vitamin-sport.by - второй по ценнику, особенно хорош ассортимент и цена производителя Trec Nutrition/Польша (есть отдельно бета-аланин, таурин, тирозин, лецитин, да и много чего другого по хорошим ценам)
- http://expert-sport.by - есть отдельные вещи по хорошим ценам типа витаминов/хондропротекторов animal flex/pak от universal nutrition
по нижним двум надо отзваниваться по наличию, и сравниваем цены по всем трём, может быть большая разница
- www.iherb.com - заказывать по интернету, слегка дешевле чем у нас, скидки на первый заказ (введите промо-код SRW802), и ещё скидки и безплатная доставка если заказано больше чем на 40$, плюс сезонные скидки
- аптеки в которых есть бета-глюканы и прочие примочки от солгар:  ул. Каменногорская, 3 (простор на кольце/выезд на раковскую трассу); ул. Богдановича, 78 (возле Бангалора, заодно рядом в Европе хороша точка витамин-спорта);