Что съесть перед тренировкой и сразу после — пожалуй, один из самых популярных и острых вопросов среди новичков во всех силовых и высокоинтенсивных видах спорта. Какие продукты стоит непременно включить в свой рацион до и после тренировки, дабы она принесла ожидаемый результат? Об этом и поговорим.
Питание до тренировки
1. За пару часов до тренировки вы должны дать своей организму достаточное количество сложных углеводов со средним гликемическим индексом. Идеальным выбором будет гречка, рис, овсянка.
2. За 30-40 минут до начала тренировки стоит выпить протеиновый коктейль. Не стоит перед тренировкой потреблять белок из говядины или свинины, такой протеин будет перевариваться в желудке несколько часов, что не лучшим образом скажется на тренировочном процессе.
3. За те же 30-40 минут до начала занятия примите 5 грамм BCAA. Подробнее о пользе и эффекте аминокислот с разветвленной цепью читайте в нашей статье о BCAA.
Питание после тренировки
1. Сразу после того, как вы прекратили высокую физическую активность, в организме открывается белково-углеводное окно. В это время способность организма усваивать пищу увеличивается в 4-5 раз. Глупо будет этим не воспользоваться… Но, опять же, не стоит забывать о том, что после тренировки ваш организм устал и если вы закинете в него кучу тяжелой пищи, пользы это не принесет. Идеальным выбором будет выпить протеиновый коктейль и дать организму немного простых углеводов с высоким гликемическим индексом (отличный вариант — съесть пару бананов).
2. Тут же после тренировки будет разумно принять 5 грамм BCAA, дабы снабдить организм дополнительным строительным материалом и подавить возможные катаболитические процессы.
3. Через час-полтора после тренировки уже можно поесть и поплотнее. В рационе должны преобладать углеводы со средним гликемическим индексом и белковые продукты (мясо, рыба, курица). Стоит также съесть немного зелени или брокколи, дабы снабдить организм клетчаткой.
Комментариев нет:
Отправить комментарий