О том, что помимо BCAA и прочих спортивных добавок для плодотворных тренировок и быстрого восстановления между ними, также следует принимать различные витамины вы, наверное, уже не раз слышали. Но как выбрать из них наиболее важные в плане дополнительного приема? Перед вами список из 10 наиболее полезных витаминов для любого атлета, занимающегося силовым или крайне интенсивным видом спорта (к числу которых, разумеется, мы относим и БЖЖ).
1. Витамин C
Существенно повышает усвояемость белка, ускоряет синтез новых мышечных волокон, подавляет секрецию кортизола (то есть оказывает антикатаболическое действие), а также является сильнейшим антиоксидантом.
Дозировка: спортсменам рекомендуется принимать 100-150 мг. в сутки.
2. Пиридоксин (B6)
Принимает непосредственное участие в строительстве мышечных волокон и образовании эритроцитов, снижает уровень вредного холестирина, существенно повышает работоспособность.
Дозировка: 5-7 мг. в сутки, в период тяжелых тренировок — 10 мг.
3. Тиамин (B1)
Требуется для формирования гемоглобина, участвует в синтезе белка, ускоряет расход жиров.
Дозировка: 2-5 мг. в сутки.
4. Ниацин (B3)
Также известен как никотиновая кислота. Снижает уровень холестерина, расширяет сосуды, играет важную роль в метаболизме аминокислот.
Дозировка: 25-30 мг. в сутки. При высоких дозировках (50-100 мг.) может сильно замедлить распад жиров.
5. Витамин D
Отвечает за усвояемость кальция и фосфора, элементов, необходимых для мышечных сокращений. Повышает выносливость и работоспособность.
Дозировка: 5-10 мкг. в сутки
6. Витамин E
Известный как токоферол. Регулирует мышечную деятельность, способен предотвращать мышечное утомление. Важнейший регулятор белкового обмена в мышечных тканях, нормализует выработку тестостерона.
Дозировка: 50-100 мг. в сутки. Превышать дозу в 500 мг. категорически не рекомендуется.
7. Витамин A
Дефицит витамина А серьезно тормозит восстановление после тренировки. Отвечает за образование гликогена в организме, влияет на плотность и объем мышечных волокон.
Дозировка: 1-1,5 мг. в сутки. Категорически не рекомендуется превышать дозу в 3 мг.
8. Рибофлавин (B2)
Один из важнейших витаминов для атлетов. Принимает непосредственное участие в метаболизме глюкозы и процессе окисления жиров. Улучшает активность мышечных волокон.
Дозировка: 3-5 мг. в сутки.
9. Биотин (B7/H)
Участвует в белковом и жировом обмене, метаболизме аминокислот, поддерживает жизнедеятельность нервных клеток спинного мозга. Обеспечивает мышцы дополнительной энергией.
Дозировка: 50-100 мкг. в сутки.
10. Витамин B12
Необходим при образовании эритроцитов, новых мышечных волокон и синтеза нервного волокна (нормализует работу нервной системы).
Дозировка: 6-9 мкг. в сутки.
Комментариев нет:
Отправить комментарий