окклюзия

Шведский атлет Симон в своём тренинге применяет метод окклюзии.

Тренировки с ограничением кровотока позволяют добиться хорошей саркоплазматической гипертрофии. Во время такой работы снижается оксигенация целевой мышцы, что служит поводом для синтеза белка.

Следует использовать нагрузку 20-30% 1ПМ, и выполнять 3-5 сетов в диапазоне 10-15 повторений. Между подходами рекомендуется отдыхать 30 секунд.

Симон для перевязки использовал обычную резиновую ленту. Спортсмен тренировал руки.