Молочная кислота накапливается в мышцах в результате тренировочных нагрузок. Она образуется, когда тело использует распад углеводов в качестве энергии , и, таким образом, увеличивает усталость . Лучший способ контролировать и нейтрализовать ее - увеличение метаболизма.
Молочная кислота появляется в случае резкого понижения кислорода в крови. Это может быть вызвано инфекциями или болезнями, а также во время интенсивных тренировок. Для уменьшения боли и ускорения восстановления необходимо снизить ее накопление в крови.
Симптомы накопления молочной кислоты.
В обычном жизненном режиме, уровень молочной кислоты является постоянным, не производя каких-либо эффектов в организме. Но когда активность очень высока и резко возрастает, она начинает значительно накапливаться в мышцах.
Симптомом ее накопления является жжение в мышцах. Это означает, что организм проводит защитный механизм против повреждений, которые происходят в мышцах, повышая уровень кислотности. Это подкисление способствует мышечной усталости, поскольку он ингибирует ферменты, которые разлагают молекулы глюкозы в энергию. Это предотвращает связь кальция с мышечными волокнами.
Как мы можем контролировать молочную кислоту?
Для того, чтобы уменьшить накопление молочной кислоты и предотвратить усталость, нужно знать как она работает в процессе тренировки. При интенсивных тренировках вы должны посвятить достаточно времени , чтобы разогреть мышцы и выполнять растяжения после физической активности. Также регулярные тренировки способствуют уменьшению выработки молочной кислоты.
Молочная кислота является водорастворимой, поэтому употребление большого количества воды снижает ее выработку. Также необходимо пить воду во время тренировки.
Не задыхайтесь и дышите глубоко и ровно, ведь ее выделение происходит из-за нехватки кислорода.
Также необходимо увеличить потребление магния. Магний помогает доставлять энергию к мышцам и ограничивает содержание кислоты.
Пейте пищевую соду. Сода имеет щелочную среду, которая нейтрализует молочную кислоту.
Добавьте в ваш рацион витамины группы B. Витамины этой группы транспортируют глюкозу, а это быстро подпитывает мышцы и дает организму ложный сигнал что нагрузка не стрессовая.
Комментариев нет:
Отправить комментарий