точка зрения человека, гуру в плане кроссфит-выносливости, Брайана Маккензи, создателя программы crossfitendurance.com. Там же вы можете прочитать обо всех остальных его регалиях. Вот этот человек придерживается обратного принципа, нежели описан в тренировочном буклете. «Тренируйся низко, живи высоко», что, кстати, подтверждается многими актуальными исследованиями.
Так вот что разработал Брайан, на основе экспериментов и отслеживания прогресса сотен своих подопечных, многие из которых соревнующиеся кроссфитеры.
ПРОТОКОЛ ИНТЕРВАЛЬНОГО ВОССТАНОВИТЕЛНОГО ДЫХАНИЯ
( Не путайте, имеется в виду не методика быстрого восстановления после нагрузки , как заминка, баня или медитация, а методика, которая научит ваш организм восстанавливаться быстрее, на физиологическом уровне
«Идея ПИВД заключается в том, чтобы максимизировать рабочий потенциал и научиться лучшему восстановлению. Многие из нас «газуют» в процессе тренировки настолько сильно, что дышать приходится крайне тяжело, для того чтобы заполучить больше кислорода в наши легкие. Когда мы добавили Training Mask в восстановительный период, мы быстро научились, как осуществлять более контролируемое, глубокое дыхание, используя нашу диафрагму. Проблема, возникающая, при использовании маски в процессе тяжелой тренировки или тяжелого интервала – это быстрое появление усталости. Усталость приводит к плохой механике движений, а плохая механика к травмам. Задача тренировки состоит в том, чтобы атлет выложился на 100% своих способностей, а не на 70 или 80, или даже 90, но 100% отдача в подобной тренировке, как мы уже говорили, приводит к значительному ухудшению техники. Способность работать на 100% и отдыхать в тяжелых условиях может улучшить ваше восстановление, но в действительности это учит вас наилучшей механике дыхания, которая и ускоряет восстановительные процессы. В ситуациях, когда мы хотим дальнейшего стимулирования респираторной системы, у нас нет опасений по увеличению продолжительности «кардио» сессии, для улучшения нашей формы, сохраняя при этом умеренное дыхание. Все это отлично вписывается в принцип «Тренируйся низко, живи высоко». Следуйте данной серии протоколов, 1-3 раза в неделю и посмотрите на сколько увеличится ваша тренировочная выносливость. (протоколы прикреплены к посту)»
Так же хочется добавить перечень нескольких принципов и выводов, сделанных мною лично, на основании найденной информации:
1) Увеличение силы мышц происходит за счет тяжелых тренировок силовой направленности, поэтому мы не надеемся сделать наши ноги сильнее от кучи воздушных приседаний в метконе, а делаем тяжелые тренировочные сессии приседаний со штангой. То же самое касается вашей диафрагмы, не надейтесь, что в процессе метконов она станет сильнее, занимайтесь ей отдельно, в этом плане, данная маска очень хороший инструмент.
2) Тренировку дыхательной механики в маске лучше всего сочетать с тренировкой мышц кора. Попробуйте дышать в процессе выполнения планки с отягощением в данной маске и поймете о чем я.
3) Протоколы, прилепленные к посту можно выполнять и без маски но для этого потребуется значительно больше контроля и концентрации, ну и конечно профит будет меньше.
4) Тренировка в маске отлично сочетается с занятиями йогой, так как в данной дисциплине идет упор на диафрагмальное дыхание, маска же позволяет получить большую отдачу от тренировки.
5) Из своего опыта. В ней очень круто бегать зимой, воздух теплый и не обжигает внутренности.
6) Ну и напоследок, как говорит Маккензи в прикрепленном видео, сам Рич Фронинг тренировался в данной масочке последние 6 месяцев, по похожим протоколам, а у меня нет причин ему не верить;)
P/S сегодня испробовал данный протокол и хочу сказать, что один мой кореш оказался прав, когда сказал, что в «намордник блевать гораздо удобнее»))) шучу, не надо так, блевать не круто;)
Комментариев нет:
Отправить комментарий