Техника быстрой мобилизации тонуса
При разработке инструкции для спецназа по возможности всегда давались очень точные, четкие и не допускающие двусмысленных толкований. Все фазы упражнения расписывались с точностью до секунды. И потому эффект от их применения всегда ощущается мгновенно — повышается тонус, снимается усталость, проходит сон, укрепляется нервная система.
Эффект от действия длится несколько часов. Система спецназа против усталости.
И так вы сильно устали или просто разбито себя чувствуете, а вам надо быстренько мобилизоваться, поднять тонус, проснуться. В системе спецназа в таком случае есть два простых упражнения: дыхательная техника и энергетический самомассаж.
( Свернуть )
Дыхательная техника
Простая дыхательная техника, выполнять ее нужно очень точно по описанию. Всего 20 вдохов-выдохов по системе. Не 19, не 21, а именно 20. И фазы все даются в секундах или, что лучше, в ударах пульса, то есть в ритме сердца. Наверняка не все сердце свое чувствуют в такой степени, чтобы именно под него делать. К тому же, если ты, к примеру, долго бежал, то пульс у тебя явно выше нормы. Тогда на счет.
Дыхательное упражнение выполняется в виде циклов. Время – в секундах или ударах пульса. Циклы идут сразу друг за другом.
1. Вдох – 4, пауза – 2, выдох – 4.
2. Вдох – 8, пауза – 4, выдох – 5.
3. Вдох – 10, пауза – 5, выдох – 8.
4. Вдох – 8, пауза – 4, выдох – 7.
5. Вдох – 4, пауза – 2, выдох – 4.
6. Вдох – 4, пауза – 2, выдох – 4.
7. Вдох – 10, пауза – 5, выдох – 9.
8. Вдох – 7, пауза – 3, выдох – 6.
9. Вдох – 6, пауза – 3, выдох – 4.
10. Вдох – 6, пауза – 3, выдох – 4.
11. Вдох – 10, пауза – 5, выдох – 10.
12. Вдох – 6, пауза – 3, выдох – 5.
13. Вдох – 7, пауза – 3, выдох – 4.
14. Вдох – 7, пауза – 3, выдох – 4.
15. Вдох – 10, пауза – 5, выдох – 9.
16. Вдох – 5, пауза – 2, выдох – 4.
17. Вдох – 8, пауза – 4, выдох – 4.
18. Вдох – 8, пауза – 4, выдох – 4.
19. Вдох – 9, пауза – 4, выдох – 8.
20. Вдох – 4, пауза – 2, выдох – 4.
Учитывая его сложность, можно просто записать это дело на бумажке и выполнять, глядя в нее. Надо сказать, что результат ощущаешь сразу же, без всяких раскачек и подготовок. Сразу же и сил прибавляется, и сонливость проходит, и форма отличная.
А теперь возьмите листик, выпишите упражнение и попробуйте. Ощутите прилив сил, если, конечно, Вы сейчас чувствуете себя не очень. Если Вы сейчас в тонусе, то эффект будет не так заметен, но все равно упражнение не пройдет незамеченным.
Энергетический самомассаж
Второе упражнение уже не дыхательное, массажное, и длится ровно одну минуту. Также выполняется по секундам, но подходит и устный счет.
1. Энергично растереть ладони – 5 сек.
2. Быстро потереть пальцами щеки вверх-вниз – 5 сек.
3. Расслабленными пальцами «постучать» по макушке головы – 5 сек.
4. Кулаком левой руки интенсивно растереть плечо и предплечье правой руки – 8 сек.
5. Кулаком правой руки интенсивно растереть плечо и предплечье левой руки – 8 сек.
6. Осторожненько надавить 4 раза на щитовидную железу (это ниже кадыка) большим и указательным пальцем правой руки.
7. Поочередно нажимать с одной, а потом с другой стороны на пульсирующие участки сонной артерии на шее, считая до пяти.
8. Нащупать большим пальцем впадину в основании черепной коробки, нажать, сосчитать до трех и отпустить. Проделать 3 раза.
9. Плотно захватить большим и указательным пальцами ахиллово сухожилие, надавить и отпустить. Повторить по 3 раза на каждой ноге.
10. Энергично потереть гребнем кулака, а если не очень удобно, то пяткой, подъемы стоп обоих ног.
11. Все. Занимает одну минуту.
Иногда набегаешься по городу, ног не чувствуешь, а еще полно работы. Подышал, помассировал, мгновенно проходит усталость, сонливость и на три часа как огурчик. Хватает сил, чтобы и домой спокойно добраться. Так что применяйте!
Простая дыхательная техника, выполнять ее нужно очень точно по описанию. Всего 20 вдохов-выдохов по системе. Не 19, не 21, а именно 20. И фазы все даются в секундах или, что лучше, в ударах пульса, то есть в ритме сердца. Наверняка не все сердце свое чувствуют в такой степени, чтобы именно под него делать. К тому же, если ты, к примеру, долго бежал, то пульс у тебя явно выше нормы. Тогда на счет.
Дыхательное упражнение выполняется в виде циклов. Время – в секундах или ударах пульса. Циклы идут сразу друг за другом.
1. Вдох – 4, пауза – 2, выдох – 4.
2. Вдох – 8, пауза – 4, выдох – 5.
3. Вдох – 10, пауза – 5, выдох – 8.
4. Вдох – 8, пауза – 4, выдох – 7.
5. Вдох – 4, пауза – 2, выдох – 4.
6. Вдох – 4, пауза – 2, выдох – 4.
7. Вдох – 10, пауза – 5, выдох – 9.
8. Вдох – 7, пауза – 3, выдох – 6.
9. Вдох – 6, пауза – 3, выдох – 4.
10. Вдох – 6, пауза – 3, выдох – 4.
11. Вдох – 10, пауза – 5, выдох – 10.
12. Вдох – 6, пауза – 3, выдох – 5.
13. Вдох – 7, пауза – 3, выдох – 4.
14. Вдох – 7, пауза – 3, выдох – 4.
15. Вдох – 10, пауза – 5, выдох – 9.
16. Вдох – 5, пауза – 2, выдох – 4.
17. Вдох – 8, пауза – 4, выдох – 4.
18. Вдох – 8, пауза – 4, выдох – 4.
19. Вдох – 9, пауза – 4, выдох – 8.
20. Вдох – 4, пауза – 2, выдох – 4.
Учитывая его сложность, можно просто записать это дело на бумажке и выполнять, глядя в нее. Надо сказать, что результат ощущаешь сразу же, без всяких раскачек и подготовок. Сразу же и сил прибавляется, и сонливость проходит, и форма отличная.
А теперь возьмите листик, выпишите упражнение и попробуйте. Ощутите прилив сил, если, конечно, Вы сейчас чувствуете себя не очень. Если Вы сейчас в тонусе, то эффект будет не так заметен, но все равно упражнение не пройдет незамеченным.
Энергетический самомассаж
Второе упражнение уже не дыхательное, массажное, и длится ровно одну минуту. Также выполняется по секундам, но подходит и устный счет.
1. Энергично растереть ладони – 5 сек.
2. Быстро потереть пальцами щеки вверх-вниз – 5 сек.
3. Расслабленными пальцами «постучать» по макушке головы – 5 сек.
4. Кулаком левой руки интенсивно растереть плечо и предплечье правой руки – 8 сек.
5. Кулаком правой руки интенсивно растереть плечо и предплечье левой руки – 8 сек.
6. Осторожненько надавить 4 раза на щитовидную железу (это ниже кадыка) большим и указательным пальцем правой руки.
7. Поочередно нажимать с одной, а потом с другой стороны на пульсирующие участки сонной артерии на шее, считая до пяти.
8. Нащупать большим пальцем впадину в основании черепной коробки, нажать, сосчитать до трех и отпустить. Проделать 3 раза.
9. Плотно захватить большим и указательным пальцами ахиллово сухожилие, надавить и отпустить. Повторить по 3 раза на каждой ноге.
10. Энергично потереть гребнем кулака, а если не очень удобно, то пяткой, подъемы стоп обоих ног.
11. Все. Занимает одну минуту.
Иногда набегаешься по городу, ног не чувствуешь, а еще полно работы. Подышал, помассировал, мгновенно проходит усталость, сонливость и на три часа как огурчик. Хватает сил, чтобы и домой спокойно добраться. Так что применяйте!
Комментариев нет:
Отправить комментарий