УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА (6 ВАРИАНТОВ)

Заряди свое тело.

Хочешь быть здоровым – будь им. Начни заботу о здоровье нации с заботы о собственном здоровье. Для поддержания работоспособности, физической формы и хорошего здоровья тебе крайне необходимо делать утреннюю физическую зарядку. Группа "тактика спецназа"Ты должен делать ее на улице, в любую погоду, исключая ливнивые дожди, морозы ниже 15 градусов и различные катаклизмы: наводнения, ураганы, землетрясения и извержения вулканов рядом с твоим домом. Смайлик «smile» И то, при таких погодных условиях можно сделать утреннюю зарядку дома. Если тебе лень, то ты должен эту лень преодолеть. Помни, по законам физики все тела в этом мире стремятся к состоянию покоя. И твое тело стремится к отлеживанию боков на диване, чтобы не напрягаясь долежать до состояния полного покоя которое ждет его на кладбище. Уж так устроен организм что он ленив. Но твое тело – это твое оружие. Это оно, твое тело, держит нож или автомат в руках и голову на плечах, так заряди свое тело с самого утра. В приведеных мной вариантах утренней физической зарядки ты найдешь подходящий тебе вариант, соответствующий условиям в которых ты находишься или ты можешь выработать свой личный вариант, как это сделал я.

Вариант 1

Это мой личный вариант утренней зарядки.

- легкий бег 500 метров (до спортплощадки);
- в положении стоя (ноги шире плеч, колени слегка согнуты): наклоны головы вперед-назад, к плечам, повороты головы в стороны, вращения головой; вращения руками в запястьях, локтях, плечах; наклоны корпуса вперед-назад, в стороны; повороты корпуса с имитацией ударов руками;
- подтягивания на перекладине;
- отжимания на брусьях;
- упражнение на пресс;
- упражнения на гибкость;
- отжимания на кулаках на твердой поверхности;
- легкий бег 500 метров (до дому).

Вместе с одеванием и выходом из дому эта зарядка занимает всего 15-20 минут.

Вариант 2

Короткий вариант (когда война и враги наступают Смайлик «smile» )

- ноги на ширине плеч, руки опущены, поднять прямые руки через стороны вверх;
- затем опустить руки перед собой до уровня груди;
- затем развести руки в стороны растягивая грудные мышцы;
- затем наклонить корпус вперед (руки вниз, ноги не сгибать);
- затем выполнить приседание (руки вытянуть вперед на уровне груди);
- вернуться в исходное положение.

Повторить весь комплекс в максимальном темпе 5-10 раз.

Вариант 3

«Японская» зарядка (с использованием горы Фудзи Смайлик «smile» ). Уверяют что этот вариант использовался в Японии в эпоху зарождения каратэ.

- потягивания на месте имитируя действия кошки после пробуждения;
- дыхательные упражнения;
- легкий бег с имитацией ударов и защитных действий;
- забегание на сопку, гору с обильной растительностью и стремительный спуск вниз огибая стволы и ветви деревьев (повторить 2-3 раза);
- упражнения на гибкость;
- дыхательные упражнения.

Вариант 4

Этот вариант зарядки используется боксерами и называется «разминка на дороге» или «дорожная игра».

- легкий бег;
- бег в медленном и среднем темпе с имитацией уклонов, нырков и ударов руками (до 2,5 километров);
- бой с тенью (15-20 минут);
- дыхательные упражнения.

Вариант 5

- ходьба с потягиванием;
- легкий бег;
- легкий бег с имитацией ударов руками и ногами;
- легкий бег в лесу с уклонами, нырками и защитными движениями (уклоняясь от приближающихся веток);
- бег в среднем темпе (не более 2-х километров);
- дыхательные упражнения.

Вариант 6

- ходьба с потягиванием;
- легкий бег;
- легкий бег с имитацией ударов руками;
- бег в среднем темпе (не более 2,5 – 3 километров);
- упражнения на гибкость (наклоны туловища к прямым ногам, попытки сесть на продольный и поперечный шпагат, гимнастический мост);
- дыхательные упражнения.