По своей природе люди, которые занимаются циклическими видами спорта, любят постоянно переступать через себя и искать пределы своих возможностей. Многие переступают черту разумного и становятся зависимыми, и эта зависимость может повлечь за собой серьезные проблемы, как физические, так и ментальные. Зачастую главным фактором становится социальная эстетика такого образа жизни.
От здоровья к зависимости
Так с какого момента увлечение становиться зависимостью? Зависимые атлеты хотят заниматься каждый день, причем по максимуму, что само по себе звучит нелогично и неправильно. Если вы не выполняете развивающую, «пробивную» работу, а затем все равно отдыхаете, вы, конечно, не преуспеете. Но, когда вы занимаетесь слишком много без отдыха вообще, это может привести к травмам, болезням или же вы можете просто перегореть.
Вот несколько вопросов самому себе, которые помогут определить, не сильно ли вы поглощены мыслями о тренировках и самими тренировками:
Чувствуете ли вы тревогу, когда в вашем календаре не отмечена ближайшая гонка?
Чувствуете ли вы скачки настроения (или даже депрессию), которую компенсируют тренировки?
Занимаетесь ли вы в «секрете» от тренера, помимо тех занятий, которые он вам назначил?
Пробегаете ли вы каждый раз больше чем планировали, и стараетесь ли каждый раз увеличивать длину или продолжительность забега
Зависимы ли вы от приёма/траты определенного количества калорий?
Если хотя бы на один из этих вопросов вы ответили да, то настало время задуматься о своем подходе к тренировочному процессу
Перетренированность
Если коротко перетренированность – это когда слишком долго или слишком много. Когда атлет перестает заниматься как следует, обычно это симптомы либо болезни/недомогания, в том числе вызванных перетренированностью. Как это можно заметить:
Психология. Все, что касается настроения и восприятия мира: гиперактивность, депрессивность, усталость или тревожность;
Биохимия. Общий анализ, уровень гемоглобина, эритроцитов, лейкоцитов. Насколько организм активен в борьбе с болезнью?
Гормоны. Уровень кортизола – сильно ли «стрессует» организм?
Исследования показывают, что 20-60% атлетов испытывают негативные эффекты от перетренированности как минимум один раз за . Важно добавить, что многие тренеры и атлеты знакомы с симптомами, предшествующими этому состоянию, а также знают, как предостеречь атлета от вхождения в подобные состояния.
Определить, как организм реагирует на нагрузку и ее отсутствие – это первый и самый важный навык атлета любого уровня. Часто новички в любительском спорте, не имея этого навыка, загоняют себя. Для тренеров не менее важно уметь замечать, когда атлет отказывается отдыхать, становится взволнованным в периоды снижения нагрузок, или все больше предпочитает тренировки семье, работе и общению с друзьями. Атлет может даже отрицать эти проявления, но со стороны такое всегда виднее.
Может быть сложно выявить симптомы у самого себя, потому что в голове часто происходит борьба мотивации и здравого смысла. Если вы тренируетесь один, ведите дневник тренировок, и вы сможете увидеть все наглядно, а лучше показывайте периодически близкому человеку. Сложнейшая часть всего тренировочного процесса – это несомненно структурированность и умение отдыхать, в том числе ориентируясь не только на план, но и на свое самочувствие в конкретный день.
Знаки и симптомы перетренированности
Выявить перетренированность на раннем этапе важно не только для результатов, но и для общего здоровья организма. Ниже список из 6 ранних признаков перетренированности:
Предотвращение перетренированости
Так как все-таки можно предупредить это состояние? Современные устройства – датчики сердцебиения, измерители мощности и программы для анализа тренировок – помогают атлетам и тренерам видеть не только показатели, но и выявлять моменты стресса у организма и определять правильные дни для восстановления. Но самому главному навыку в спорте любого уровня – умение слушать свой организм – придется научиться самостоятельности.
Самый лучший и простой способ, конечно, нанять тренера, который будет делать план и отслеживать ваши тренировки, внося необходимые изменения. Если это невозможно, то единожды попросите профессионала сделать вам план тренировок, основываясь на вашем состоянии и старайтесь строго придерживаться его.
Больше читать и узнавать про такие вещи как:
Закончим четырьмя пунктами, которые помогут быть более сильным атлетом:
От здоровья к зависимости
Так с какого момента увлечение становиться зависимостью? Зависимые атлеты хотят заниматься каждый день, причем по максимуму, что само по себе звучит нелогично и неправильно. Если вы не выполняете развивающую, «пробивную» работу, а затем все равно отдыхаете, вы, конечно, не преуспеете. Но, когда вы занимаетесь слишком много без отдыха вообще, это может привести к травмам, болезням или же вы можете просто перегореть.
Вот несколько вопросов самому себе, которые помогут определить, не сильно ли вы поглощены мыслями о тренировках и самими тренировками:
Чувствуете ли вы тревогу, когда в вашем календаре не отмечена ближайшая гонка?
Чувствуете ли вы скачки настроения (или даже депрессию), которую компенсируют тренировки?
Занимаетесь ли вы в «секрете» от тренера, помимо тех занятий, которые он вам назначил?
Пробегаете ли вы каждый раз больше чем планировали, и стараетесь ли каждый раз увеличивать длину или продолжительность забега
Зависимы ли вы от приёма/траты определенного количества калорий?
Если хотя бы на один из этих вопросов вы ответили да, то настало время задуматься о своем подходе к тренировочному процессу
Перетренированность
Если коротко перетренированность – это когда слишком долго или слишком много. Когда атлет перестает заниматься как следует, обычно это симптомы либо болезни/недомогания, в том числе вызванных перетренированностью. Как это можно заметить:
Психология. Все, что касается настроения и восприятия мира: гиперактивность, депрессивность, усталость или тревожность;
Биохимия. Общий анализ, уровень гемоглобина, эритроцитов, лейкоцитов. Насколько организм активен в борьбе с болезнью?
Гормоны. Уровень кортизола – сильно ли «стрессует» организм?
Исследования показывают, что 20-60% атлетов испытывают негативные эффекты от перетренированности как минимум один раз за . Важно добавить, что многие тренеры и атлеты знакомы с симптомами, предшествующими этому состоянию, а также знают, как предостеречь атлета от вхождения в подобные состояния.
Определить, как организм реагирует на нагрузку и ее отсутствие – это первый и самый важный навык атлета любого уровня. Часто новички в любительском спорте, не имея этого навыка, загоняют себя. Для тренеров не менее важно уметь замечать, когда атлет отказывается отдыхать, становится взволнованным в периоды снижения нагрузок, или все больше предпочитает тренировки семье, работе и общению с друзьями. Атлет может даже отрицать эти проявления, но со стороны такое всегда виднее.
Может быть сложно выявить симптомы у самого себя, потому что в голове часто происходит борьба мотивации и здравого смысла. Если вы тренируетесь один, ведите дневник тренировок, и вы сможете увидеть все наглядно, а лучше показывайте периодически близкому человеку. Сложнейшая часть всего тренировочного процесса – это несомненно структурированность и умение отдыхать, в том числе ориентируясь не только на план, но и на свое самочувствие в конкретный день.
Знаки и симптомы перетренированности
Выявить перетренированность на раннем этапе важно не только для результатов, но и для общего здоровья организма. Ниже список из 6 ранних признаков перетренированности:
- Снижение производительности;
- Перепады настроения;
- Повышения аппетита как результат «перенастройки» тела;
- Ухудшение сна и сдвиги фаз сна;
- Общая и труднообъяснимая удовлетворенность повседневной жизнью;
- Ухудшение результатов на тренировках и гонках.
Предотвращение перетренированости
Так как все-таки можно предупредить это состояние? Современные устройства – датчики сердцебиения, измерители мощности и программы для анализа тренировок – помогают атлетам и тренерам видеть не только показатели, но и выявлять моменты стресса у организма и определять правильные дни для восстановления. Но самому главному навыку в спорте любого уровня – умение слушать свой организм – придется научиться самостоятельности.
Самый лучший и простой способ, конечно, нанять тренера, который будет делать план и отслеживать ваши тренировки, внося необходимые изменения. Если это невозможно, то единожды попросите профессионала сделать вам план тренировок, основываясь на вашем состоянии и старайтесь строго придерживаться его.
Больше читать и узнавать про такие вещи как:
- Важность восстановительных тренировок;
- Читать о физиологии человека и том, как тело реагирует на перегрузки;
- Понять, как тело становиться сильнее и что именно для этого требуется именно вам;
- Узнать, какие последствия может повлечь за собой перетренированность, после чем вам вряд ли захочется ощутить ее.
- Сон;
- Правильное питание;
- Минимализация стресса;
Закончим четырьмя пунктами, которые помогут быть более сильным атлетом:
- Умение слушать свой организм;
- Отслеживать все данные, полученные на тренировках и во время покоя с помощью часов и устройств (темп, пульс, набор высоты, данные измерителя мощности) и уметь соотносить их с ощущениями своего организма;
- Теоретическая база в физиологии, биомеханике и принципах работы организма под нагрузкой, что поможет строить «умный» тренировочный план.
- Не боятся обсуждать свое состояние и общие тренировочные принципы с семьей, друзьями и знакомыми атлетами, любой совет со стороны модет быть полезен. Плюс понимание, как тренируются и «переваривают» другие люди.
Комментариев нет:
Отправить комментарий