Многочисленные исследования показывают, что прием углеводов во время длительных упражнений способствует улучшению результатов. Кроме того повышение усвоения углеводов способствует снижению расстройства желудочно-кишечного тракта во время длительных упражнений, так как они по времени меньше задерживаются в желудочно-кишечном тракте.
Основным барьером для повышения доступности углеводов как источника энергии является их усвоение.
Вот два исследования на эту тему:
1. Группа из 8 велогонщиков. Выполнялась работа средней интенсивности в течение 120 минут. Во время упражнения часть группы принимала просто воду, часть группы принимала угеводы (48 гр/час), часть группы принимала улеводы совместно с кофеином (48 гр/час + 10 мг/кг кофеина).
Выявлено значительное повышение усвоения углеводов при совместном приеме углеводов вместе с кофеином.
2. Группа из 10 велогонщиков. Выполнялась работа средней интенсивности в течение 105 минут и затем проводилась гонка на время 45 минут. Во время упражнения часть группы принимала просто воду, часть группы принимала угеводы (44 гр/час), часть группы принамала улеводы совместно с кофеином (44 гр/час + 5,3 мг/кг кофеина).
В данной работе на выявлено повышение усвоения углеводов при совместном приеме их с кофеином. Однако приём кофеина во время упражнения значительно повысил работоспособность. Результаты в гонке на время в группе, кто принимал углеводы+кофеин были на 9% выше, чем в группе, кто принимал только воду, и на 4% выше, чем в группе, кто принимал углеводы.
Выводы: прием углеводов во время длительных упражнений улучшает работоспособность, но прием углеводов совместно с кофеином улучшает работоспособность ещё больше.
Комментариев нет:
Отправить комментарий