Время, необходимое для нормализации биохимических процессов после физической нагрузки.
Процесс Время Восстановление О₂ в организме 10-15 с. Восстановление алактатных аэробных резервов в мышцах 2-5 мин. Оплата О₂ алактатного долга 3-5 мин. Устранение молочной кислоты из сосудов 30-90 мин. Устранение молочной кислоты из тканей 12-36 час. Ресинтез внутримышечных запасов гликогена 12-48 час. Восстановление запасов гликогена в печени 12-48 час. Усиление индуктивного синтеза ферментных и структурных белков 12-72 час.
Тренируйтесь правильно и восстанавливайтесь своевременно. Несвоевременность и разнонаправленность может отразиться потом на работоспособности. Планируйте нагрузки и восстановление правильно.
Источник информации: Волков Н.И. с соавт. (2000)
| Процесс | Время |
| Восстановление О₂ в организме | 10-15 с. |
| Восстановление алактатных аэробных резервов в мышцах | 2-5 мин. |
| Оплата О₂ алактатного долга | 3-5 мин. |
| Устранение молочной кислоты из сосудов | 30-90 мин. |
| Устранение молочной кислоты из тканей | 12-36 час. |
| Ресинтез внутримышечных запасов гликогена | 12-48 час. |
| Восстановление запасов гликогена в печени | 12-48 час. |
| Усиление индуктивного синтеза ферментных и структурных белков | 12-72 час. |
Тренируйтесь правильно и восстанавливайтесь своевременно. Несвоевременность и разнонаправленность может отразиться потом на работоспособности. Планируйте нагрузки и восстановление правильно.
Источник информации: Волков Н.И. с соавт. (2000)
Комментариев нет:
Отправить комментарий