Советы качков, круглогодично сидящих на анаболических стероидах — это бред. Такого мнения придерживается врач-эндокринолог, нутрициолог и диетолог Алексей Калинчев. Они могут рассказывать вам о чудодейственных свойствах BCAA и аминокислот, но на самом деле им самим спортпит порой вообще не нужен — он существенно не улучшит их результатов. Так что людям, желающим достигнуть успехов без стероидов, в первую очередь нужно обратить внимание не на то, что рекламируют бодибилдеры, а совсем на другие добавки.
Алексей Калинчев
Витамин D
— По сути витамин D – это стероидный гормон, который во многом можно приравнять к тестостерону. Он отвечает за синтез нескольких тысяч белков в организме, что соизмеримо с другими гормонами. Кроме того, витамин D в высоких концентрациях улучшает иммунитет. Это заметили все мои пациенты, повысившие его до нормального уровня — они перестают болеть вместе с остальными людьми. Еще одно его положительное свойство — противораковое.
При этом дефицит витамина D имеется практически у 100% людей. Витаминные комплексы этой проблемы не решают — максимальное содержание витамина D в них составляет 1000 МЕ, при этом поддерживающая доза, если все хорошо — 5000 МЕ, а если есть проблемы, то лучше 10 тысяч МЕ. Пить его нужно постоянно, а не курсами, так как ему негде накапливаться, а самые важные эффекты появляются именно при высоких концентрациях.
Омега-3
— Еще одна добавка, которую обязательно нужно пить, поскольку из питания получить ее невозможно. В теории омега-3 должна содержаться в морской рыбе, но на деле вся продающаяся в магазинах рыба выращена искусственно, а в ней никакой омеги-3 быть не может. За это ее еще называют свиньей в чешуе. Так как по сути – это свинина, мало полезное мясо, содержащее много омега-6.
Одно из главных свойств омеги-3 в том, что она разжижает кровь. Особенно необходимо это тем, у кого она сильно сгущается, в частности всем бодибилдерам. Запомните, разжижать кровь аспирином неправильно, от этого бывает язва, очень тяжелое заболевание.
Кроме того, омега-3 работает лучше любых хондропротекторов — она делает хрящи более эластичными и предотвращает травмы суставов. Дозировка омеги-3 для профилактики травм коленных суставов должна быть 3-4 грамма по омега-3.
Тем, кому сложно держать диету, также нужна омега-3. 1-2 грамма омега-3, принятой вместе с жирной пищей, например, свиным шашлыком, нивелируют потенциальный вред от него для сердечно-сосудистой системы.
Ацетил-L-карнитин
— Абсолютно все мои подопечные отмечали очень хороший эффект от L-карнитина, проявляющийся в увеличении выносливости. Действует он на уровне митохондрий, облегчая им доступ к разным источникам топлива, в частности к жирным кислотам. Кроме того, в России даже есть брендовый препарат на основе L-карнитина для улучшения работы мозга. Это лишнее доказательство многогранности эффекта L-карнитина. В варианте порошка, самой дешевой форме, ацетил-L-карнитин стоит всего порядка 10 рублей в день, это при дозе в 1,5 грамма в день. Разве жалко потратить 300 рублей в месяц на то, что потенциально может принести столько пользы?
Комментариев нет:
Отправить комментарий