http://fitnesforhealth.ru/blog/zozh/97.html
Автор: Дмитрий Еремеенко
В наших статьях мы много говорим о том, что нужно делать для борьбы со старением человека. Но как оценить на правильном ли мы пути? Вдруг мы только себе вредим. Рассматриваемые далее индикаторы основаны на данных медицины и спортивной физиологии. (Источник — Белов В.И. Энциклопедия здоровья. Молодость до 100 лет.)
Тест эффективности борьбы со старением человека1. Частота сердечных сокращений (чсс) в покое (утром лёжа после сна). В идеале — 50 ударов в минуту, но не ниже 45. Выше 75 — опасно для здоровья. Последствия: быстрая утомляемость, повышенный износ сердечной мышцы. По мере повышения пульса растёт и вероятность развития сердечной недостаточности, острой недостаточности головного мозга, инсульта мозга, инфаркта сердца, внезапной смерти. Меры приведения показателя в норму: этот показатель улучшают мало интенсивные, но продолжительные физические упражнения аэробного характера: плавание, бег, ходьба, лыжи, гребля, вело-кроссы и др.2. Наличие синусовой аритмиине способствует продлению жизни, хотя в молодости и может быть вариантом нормы. Синусовая аритмия — это нарушение ритма сердца. Если удары сердца идут через равные интервалы, то всё ок. Если сердце иногда буд-то замирает, пропуская один из ударов, или наоборот появляются внеочередные сокращения, то это синусовая аритмия. В секунды таких замираний человек ощущает некоторые едва заметные изменения в самочувствии (где-то в грудной клетке). Найти синусовую аритмию можно во время измерения (пальпация пальцами) пульса. Последствия: чаще всего синусовая аритмия — это вариант нормы, но иногда может приводить к возникновению сердечной недостаточности. Меры приведения показателя в норму: частой причиной синусовой аритмии может быть недостаток калия, кальция и магния. В таких случая рекомендуется восполнять в организме калий и магний с помощью таких препаратов, как аспаркам и т.п. Синусовая аритмия появляется после длительных переживаний, а также после неправильных физических нагрузок. Также такое нарушение ритма провоцируют процедуры закаливания сразу после занятий физическими упражнениями. Ещё одной частой, и возможно самой главной, причиной является дефицит сна!!! Поэтому необходимо высыпаться, исключить чрезмерные переживания, и нормализовать физические нагрузки. Также выполнять закаливающие процедуры тогда, когда нет тренировки.
Тест эффективности борьбы со старением человека3. Артериальное давление. Идеальное давление человека — это 110 на 70 или 120 на 80. Выше и ниже уже хуже. Выше 130 на 90 опасно для здоровья. Так, чем выше давление, тем больше риск инсульта мозга и гибели человека. Даже, если давление всего 130 на 90 — немного повышено, то это означает что сердце работает с повышенной нагрузкой, а значит быстрее изнашивается. С точки зрения продления жизни уровень артериального давления не зависит от возраста. 120 на 80 — это и в 100 лет нормальное давление. Последствия: последствия высокого артериального давления просты — инсульт мозга и инфаркт сердца, смерть. Умеренно повышенное артериальное давление приводит к преждевременному износу сердца. Меры приведения показателя в норму: Повышенное давление снижают регулярные (2-3 раза в неделю по 40-60 минут) занятия малоинтенсивным бегом, малоинтенсивным плаванием, ходьбой, лыжами, греблей, ездой на велосипеде. Главное регулярность и продолжительность нагрузки от 40 до 60 минут за тренировку. Интенсивность нагрузки определяется по пульсу. 180 ударов в минуту — Ваш возраст. (Например: 180 — 40 лет = 140 ударов в минуту). Пульс измеряется сразу после пробежки — в первые 10-15 секунд, пока пульс не снизился. Напротив — спортивные игры (баскетбол, волейбол и т.п.), скоростно-силовые (единоборства и т.п.) и силовые (тяжёлая атлетика, пауэрлифтинг и т.п.) виды спорта повышают АД. Кроме того для снижения артериального давления необходимо употреблять такие средства как кардиомагнил (аспирин кардио), препараты калия и магния (например, аспаркам), витамин В3. Необходимо исключить употребления алкоголя, курение. Включать в рацион питания какао без сахара, цикорий, настой ромашки, настой валерианы, салаты из сырых овощей (большое кол-во грубого волокна). Также следует сократить до 2 гр. в сутки соль.4. Жизненная ёмкость лёгких — идеал для мужчин 70, а для женщин 60 мл на 1кг веса тела. Даже после 60 лет этот показатель может быть идеальным. Ниже 55 у мужчин и 45 у женщин говорит о недостаточном снабжении организма кислородом. У нетренированных людей этот показатель постепенно снижается с возрастом. Отсюда безграничная усталость. Последствия: с возрастом ЖЁЛ снижается, а, следовательно, увеличивается вероятность заработатьишемическую болезнь сердца, преждевременное старение мозга, инсульт и инфаркт. Меры приведения показателя в норму: этот показатель улучшают бег, плавание, быстрая ходьба и любая другая аэробная тренировка (2-3 раза в неделю по 40-60 минут), а также снижение массы тела. Установлена взаимосвязь между объемом воздуха, который мы можем выдохнуть за один выдох (этот объем называют жизненной емкостью легких — ЖЕЛ), устойчивостью к разного рода болезням. Замерить ЖЕЛ можно в любой поликлинике или в физкультурном диспансере, а также можно и самостоятельно с помощью спирометра. Если разделить ЖЕЛ (в мл) на вес своего тела (в кг), то определим свой ЖЕЛ.5. Время восстановления частоты сердечных сокращений после выполнения 20 приседаний в течение 30 секунд. Нужно замерить пульс до приседаний в покое. Затем замерить его через минуту, потом через 1,5 минуты и так далее, пока он не станет таким же, каким был до приседаний. В идеале пульс должен восстановиться не более чем за 1 минуту. Если пульс восстановился через 2 минуты и более, то это опасно для здоровья.6.Бег на 2 км. Норматив для мужчин в идеале 7 минут и 30 секунд, а для женщин 8 минут 30 секунд. Данный показатель более 9 мин. и 30 сек. для мужчин и 11 минут для женщин вреден для здоровья. Последствия: отечественные и зарубежные ученые (Г. JI. Апанасенко, Б. М. Липовецкий, А. А. Виру, Т. А. Юримяэ, К. Купер и др.) установили зависимость между уровнем выносливости и устойчивостью к сердечно-сосудистым, а также онкологическим заболеваниям. Мужчины, пробегающие дистанцию 2 километра за 8.00-9.00 минут, и женщины, преодолевающие эту дистанцию быстрее чем за 11 минут, по данным исследований, имеют высокий и очень высокий уровень здоровья даже в преклонном возрасте. Стараться пробежать быстрее идеального результата не стоит, так как это ведёт к ослаблению иммунной системы и к риску возникновения многих заболеваний.
Тест эффективности борьбы состарением человека7. Прыжок в длину с места. В идеале мужчины должны прыгать с места (толкаясь двумя ногами одновременно) на 2 метра и 40 сантиметров, а женщины на 1 метр и 80 сантиметров. Менее 210 сантиметров для мужчин и 150 для женщин вредно для здоровья, так как ведёт к более быстрому старению мышечной системы и мозга.8. Подтягивания на перекладине. В идеале мужчины в любом возрасте должны подтягиваться от 15 раз и более. Подтягивания меньше 4 раз вредны для здоровья, так ускоряют возрастную деградацию мышечной массы, а также рост вероятности хронических заболеваний. Понятное дело, что тучный человек, будучи сильным, может и 4-х раз не подтянуться. Но разве сама тучность не опасна? Задумайтесь.8а. Вместо подтягиваний можно выполнить тест на отжимания из упора лёжа. В идеале мужчина должен отжиматься от 40 и более. А отжимания от 10 раз и менее намекает на ускоренное старение мышечной массы и рост вероятности хронических заболеваний.8б. Для женщин более важен результат развития брюшного пресса. Тест на подтягивания и отжимания им не нужен. Он оценивается как максимальное количество сгибаний туловища в положении лежа на спине. Идеально от 50 раз и более. Но менее 20 раз опасно для здоровья.
Тест эффективности борьбы состарением человека9. Гибкость. Наклон туловища вперед (ноги не сгибать) до касания пальцами рук ниже уровня стоп в сантиметрах. В идеале пальцы рук должны доставать ниже уровня стоп на 15 сантиметров и более. Если человек не может пальцами достать до пяток - это негативно для здоровья. Тест выполняют после обязательной разминки.10. Стаж систематических занятий физической нагрузкой не меньше двух раз в неделю и не менее 30 минут на одной тренировке. В идеале 10 лет и более. Исследования показывают, что у людей, занимающихся физкультурой два раза в течение и не менее 7 лет практически не встречаются многие хронические заболевания.11. Количество простудных заболеваний в течение года. В идеале простудных заболеваний вообще не должно быть. Но 1 раз — тоже допустимо. Более 3-х раз опасно для здоровья. Используя закаливающие процедуры и, подобрав оптимальный уровень физической нагрузки, можно заметно укрепить иммунную систему, а, значит, и сократить количество простудных заболеваний.12. Липограмма — соотношение ЛПНП (липопротеины низкой плотности) к ЛПВП (липопротеины высокой плотности).
Оригинал: nestarenie.ru/indikatory-stareniya.html
В наших статьях мы много говорим о том, что нужно делать для борьбы со старением человека. Но как оценить на правильном ли мы пути? Вдруг мы только себе вредим. Рассматриваемые далее индикаторы основаны на данных медицины и спортивной физиологии. (Источник — Белов В.И. Энциклопедия здоровья. Молодость до 100 лет.)
Тест эффективности борьбы со старением человека1. Частота сердечных сокращений (чсс) в покое (утром лёжа после сна). В идеале — 50 ударов в минуту, но не ниже 45. Выше 75 — опасно для здоровья. Последствия: быстрая утомляемость, повышенный износ сердечной мышцы. По мере повышения пульса растёт и вероятность развития сердечной недостаточности, острой недостаточности головного мозга, инсульта мозга, инфаркта сердца, внезапной смерти. Меры приведения показателя в норму: этот показатель улучшают мало интенсивные, но продолжительные физические упражнения аэробного характера: плавание, бег, ходьба, лыжи, гребля, вело-кроссы и др.2. Наличие синусовой аритмиине способствует продлению жизни, хотя в молодости и может быть вариантом нормы. Синусовая аритмия — это нарушение ритма сердца. Если удары сердца идут через равные интервалы, то всё ок. Если сердце иногда буд-то замирает, пропуская один из ударов, или наоборот появляются внеочередные сокращения, то это синусовая аритмия. В секунды таких замираний человек ощущает некоторые едва заметные изменения в самочувствии (где-то в грудной клетке). Найти синусовую аритмию можно во время измерения (пальпация пальцами) пульса. Последствия: чаще всего синусовая аритмия — это вариант нормы, но иногда может приводить к возникновению сердечной недостаточности. Меры приведения показателя в норму: частой причиной синусовой аритмии может быть недостаток калия, кальция и магния. В таких случая рекомендуется восполнять в организме калий и магний с помощью таких препаратов, как аспаркам и т.п. Синусовая аритмия появляется после длительных переживаний, а также после неправильных физических нагрузок. Также такое нарушение ритма провоцируют процедуры закаливания сразу после занятий физическими упражнениями. Ещё одной частой, и возможно самой главной, причиной является дефицит сна!!! Поэтому необходимо высыпаться, исключить чрезмерные переживания, и нормализовать физические нагрузки. Также выполнять закаливающие процедуры тогда, когда нет тренировки.Тест эффективности борьбы со старением человека3. Артериальное давление. Идеальное давление человека — это 110 на 70 или 120 на 80. Выше и ниже уже хуже. Выше 130 на 90 опасно для здоровья. Так, чем выше давление, тем больше риск инсульта мозга и гибели человека. Даже, если давление всего 130 на 90 — немного повышено, то это означает что сердце работает с повышенной нагрузкой, а значит быстрее изнашивается. С точки зрения продления жизни уровень артериального давления не зависит от возраста. 120 на 80 — это и в 100 лет нормальное давление. Последствия: последствия высокого артериального давления просты — инсульт мозга и инфаркт сердца, смерть. Умеренно повышенное артериальное давление приводит к преждевременному износу сердца. Меры приведения показателя в норму: Повышенное давление снижают регулярные (2-3 раза в неделю по 40-60 минут) занятия малоинтенсивным бегом, малоинтенсивным плаванием, ходьбой, лыжами, греблей, ездой на велосипеде. Главное регулярность и продолжительность нагрузки от 40 до 60 минут за тренировку. Интенсивность нагрузки определяется по пульсу. 180 ударов в минуту — Ваш возраст. (Например: 180 — 40 лет = 140 ударов в минуту). Пульс измеряется сразу после пробежки — в первые 10-15 секунд, пока пульс не снизился. Напротив — спортивные игры (баскетбол, волейбол и т.п.), скоростно-силовые (единоборства и т.п.) и силовые (тяжёлая атлетика, пауэрлифтинг и т.п.) виды спорта повышают АД. Кроме того для снижения артериального давления необходимо употреблять такие средства как кардиомагнил (аспирин кардио), препараты калия и магния (например, аспаркам), витамин В3. Необходимо исключить употребления алкоголя, курение. Включать в рацион питания какао без сахара, цикорий, настой ромашки, настой валерианы, салаты из сырых овощей (большое кол-во грубого волокна). Также следует сократить до 2 гр. в сутки соль.4. Жизненная ёмкость лёгких — идеал для мужчин 70, а для женщин 60 мл на 1кг веса тела. Даже после 60 лет этот показатель может быть идеальным. Ниже 55 у мужчин и 45 у женщин говорит о недостаточном снабжении организма кислородом. У нетренированных людей этот показатель постепенно снижается с возрастом. Отсюда безграничная усталость. Последствия: с возрастом ЖЁЛ снижается, а, следовательно, увеличивается вероятность заработатьишемическую болезнь сердца, преждевременное старение мозга, инсульт и инфаркт. Меры приведения показателя в норму: этот показатель улучшают бег, плавание, быстрая ходьба и любая другая аэробная тренировка (2-3 раза в неделю по 40-60 минут), а также снижение массы тела. Установлена взаимосвязь между объемом воздуха, который мы можем выдохнуть за один выдох (этот объем называют жизненной емкостью легких — ЖЕЛ), устойчивостью к разного рода болезням. Замерить ЖЕЛ можно в любой поликлинике или в физкультурном диспансере, а также можно и самостоятельно с помощью спирометра. Если разделить ЖЕЛ (в мл) на вес своего тела (в кг), то определим свой ЖЕЛ.5. Время восстановления частоты сердечных сокращений после выполнения 20 приседаний в течение 30 секунд. Нужно замерить пульс до приседаний в покое. Затем замерить его через минуту, потом через 1,5 минуты и так далее, пока он не станет таким же, каким был до приседаний. В идеале пульс должен восстановиться не более чем за 1 минуту. Если пульс восстановился через 2 минуты и более, то это опасно для здоровья.6.Бег на 2 км. Норматив для мужчин в идеале 7 минут и 30 секунд, а для женщин 8 минут 30 секунд. Данный показатель более 9 мин. и 30 сек. для мужчин и 11 минут для женщин вреден для здоровья. Последствия: отечественные и зарубежные ученые (Г. JI. Апанасенко, Б. М. Липовецкий, А. А. Виру, Т. А. Юримяэ, К. Купер и др.) установили зависимость между уровнем выносливости и устойчивостью к сердечно-сосудистым, а также онкологическим заболеваниям. Мужчины, пробегающие дистанцию 2 километра за 8.00-9.00 минут, и женщины, преодолевающие эту дистанцию быстрее чем за 11 минут, по данным исследований, имеют высокий и очень высокий уровень здоровья даже в преклонном возрасте. Стараться пробежать быстрее идеального результата не стоит, так как это ведёт к ослаблению иммунной системы и к риску возникновения многих заболеваний.Тест эффективности борьбы состарением человека7. Прыжок в длину с места. В идеале мужчины должны прыгать с места (толкаясь двумя ногами одновременно) на 2 метра и 40 сантиметров, а женщины на 1 метр и 80 сантиметров. Менее 210 сантиметров для мужчин и 150 для женщин вредно для здоровья, так как ведёт к более быстрому старению мышечной системы и мозга.8. Подтягивания на перекладине. В идеале мужчины в любом возрасте должны подтягиваться от 15 раз и более. Подтягивания меньше 4 раз вредны для здоровья, так ускоряют возрастную деградацию мышечной массы, а также рост вероятности хронических заболеваний. Понятное дело, что тучный человек, будучи сильным, может и 4-х раз не подтянуться. Но разве сама тучность не опасна? Задумайтесь.8а. Вместо подтягиваний можно выполнить тест на отжимания из упора лёжа. В идеале мужчина должен отжиматься от 40 и более. А отжимания от 10 раз и менее намекает на ускоренное старение мышечной массы и рост вероятности хронических заболеваний.8б. Для женщин более важен результат развития брюшного пресса. Тест на подтягивания и отжимания им не нужен. Он оценивается как максимальное количество сгибаний туловища в положении лежа на спине. Идеально от 50 раз и более. Но менее 20 раз опасно для здоровья.Тест эффективности борьбы состарением человека9. Гибкость. Наклон туловища вперед (ноги не сгибать) до касания пальцами рук ниже уровня стоп в сантиметрах. В идеале пальцы рук должны доставать ниже уровня стоп на 15 сантиметров и более. Если человек не может пальцами достать до пяток - это негативно для здоровья. Тест выполняют после обязательной разминки.10. Стаж систематических занятий физической нагрузкой не меньше двух раз в неделю и не менее 30 минут на одной тренировке. В идеале 10 лет и более. Исследования показывают, что у людей, занимающихся физкультурой два раза в течение и не менее 7 лет практически не встречаются многие хронические заболевания.11. Количество простудных заболеваний в течение года. В идеале простудных заболеваний вообще не должно быть. Но 1 раз — тоже допустимо. Более 3-х раз опасно для здоровья. Используя закаливающие процедуры и, подобрав оптимальный уровень физической нагрузки, можно заметно укрепить иммунную систему, а, значит, и сократить количество простудных заболеваний.12. Липограмма — соотношение ЛПНП (липопротеины низкой плотности) к ЛПВП (липопротеины высокой плотности).- ЛПВП (транспортный белок, который освобождает сосуды от холестерина – очищает сосуды). Норма ЛПВП для мужчин — 0.72 — 1.63 ммоль/л, для женщин 0.86-2.28 ммоль/л. Не стоит слишком увлекаться его повышением. Есть данные о негативном влиянии слишком высокого уровня ЛПВП. Всё должно быть в пределах нормы.
- ЛПНП (транспортный белок, который засоряет сосуды холестерином) – чем меньше, тем лучше. Норма для мужчин — 2.02 — 4.79 ммоль/л, для женщин 1.92-4.51 ммоль/л.
Оригинал: nestarenie.ru/indikatory-stareniya.html
Комментариев нет:
Отправить комментарий