Что и сколько пить на тренировке по плаванию

http://swim.pp.ua/chto-i-skolko-pit-na-trenirovke-po-plavaniyu/

 

Однажды Майкл Фелпс за день выпил 91 литр воды. Этот случай был занесен в Книгу рекордов Гиннеса. Повторять попытку Фелпса мы не рекомендуем, но знать о значении воды в организме обязан каждый.
Плавание – один из немногих видов спорта, где спортсмену легче справиться с потерей жидкости, которая выходит вместе с потом.

За время тренировки пловец теряет от 100-150 мл жидкости на каждом километре. Поэтому пить во время тренировки – хорошая и полезная привычка. Профессиональные пловцы выпивают до двух литров за тренировку.

Кроме воды подойдет спортивный (изотонический) напиток, содержащий некоторое количество углеводов, электролитов и солей. Газировка и энергетические напитки не подойдут в качестве питья на тренировке.

Не следует забывать восстанавливать потери жидкости и после занятий. В первые 2 часа после тренировки не рекомендуется употреблять кофе и чай, так как они препятствуют анаболическим процессам. Не полезными в любое время считаются и газированные напитки.