http://bodyguardsonline.com/medicine/560-sportivnye-travmy-rekomendacii-v-metodax-ix-lecheniya.html
Симптомы
Боль, дискомфорт, ограниченная подвижность, чувствительность и, возможно, опухание могут указывать на одну из форм травм мышцы или связок, таких, как растяжения.
Боль, опухоль, чувствительность и деформация могут быть признаком перелома.
Боль, ограниченная подвижность, вид неправильной формы и опухший сустав — симптомы вывиха.
Локализованная боль сразу под коленной чашечкой может быть признаком коленного тендинита. У подростков подобные симптомы могут указывать на болезнь Осгуда-Шлаттера и сопровождаться опуханием.
Боль в локте, часто сопровождаемая чувствительностью во внутренней или внешней части локтя и предплечья, и, возможно, слабые и болезненные хватательные движения могут быть признаками эпикондулита.
Обратитесь к врачу, если:
ваши мышцы постепенно становятся все более слабыми по необъяснимой причине. Возможно, у вас неврологическое заболевание или другая болезнь, требующая немедленного лечения;
вы испытываете хронические мышечные судороги. Хотя большинство из них неопасно, это может стать признаком серьезного заболевания, такого, как тромбоз, нарушение кровообращения или нервное повреждение;
вы считаете, что опухоль или одутловатость вызваны переломом, вывихом, разрывом связок или мышц или повреждением хряща. Если не лечить вовремя, поражение участков может стать хроническим.
Каждая семья хоть раз в жизни могла стать свидетелем этих травм, следя по телевизору за спортивными соревнованиями, цель которых не только установить рекорд, но и, как ни иронично это звучит, достичь физического совершенства. По большей части спортивные травмы — результат чрезмерной нагрузки на кости или мышцы. Наиболее распространены травмы мягких тканей — мышц, сухожилий и связок.
Вывихи происходят в том случае, когда две кости от встряски или удара выпадают из сустава. При этом вывихи часто сопровождаются разрывом связок в суставе. Серьезное растяжение мягких тканей вызывает сильную боль.
Переломы бывают простыми (закрытыми), при которых сломанные кости остаются под поверхностью кожи и наносят минимальный вред окружающим тканям, или же сложными (открытыми), при которых кости повреждают кожу. Лодыжка, рука, запястье и ключица — наиболее распространенные места переломов.
ТРАВМЫ ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА
Травмы плеча распространены в тех видах спорта, где преобладают метательные движения руками или плотный контакт игроков друг с другом. Вывихи плечевого сустава — наиболее распространенный вид травмы. Отрыв ключично-акромиального сустава происходит тогда, когда связки, поддерживающие ключицу, рвутся в результате внезапного резкого удара по плечу сбоку или по вытянутой руке. Травма мускула-вращателя случается там, где сходятся воедино четыре мышцы, которые крепятся к плечевой кости. Перенапряжение плеча, характерное для тех видов спорта, где требуется совершать движения рук над головой, как, например, в теннисе, может вызвать воспаление или разрыв сухожилий, вызывая тендинит вращательного мускула.
Эпикондулит поражает локоть и обычен для тех видов спорта, где требуются частые манипуляции запястьем и вращение предплечьем. Боковая (поражающая внешний локоть) его форма — так называемый «локоть теннисиста». Срединная форма эпикондулита, вызванного повторяющимися движениями руки, как, например, бросками в бейсболе, поражает и внутренний локоть.
Внезапный разрыв мышечных волокон, который может произойти в результате напряженных занятий спортом, и последующее накопление жидкости в мышце, вызывающее боль, чувствительность и местное опухание, является характерным признаком ушиба или разрыва мышц.
ТРАВМЫ НИЖНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА
Травмы поясницы, такие, как разрыв мышц, очень распространены в тех видах спорта, где требуется часто наклоняться. Высокоскоростная и допускающая плотный контакт игроков природа хоккея и футбола обусловливает и частые травмы шеи и позвоночника, такие, как смещение дисков, при которых межпозвоночный диск выпячивается из позвоночного столба.
Интенсивные движения ногой, включая кручение и растяжение, могут привести к разрыву приводящей мышцы, что вызывает растяжение паха. Эта мыщца связывает ногу с лобковой костью.
Травмы коленей — одни из самых распространенных среди травм нижней части тела. Продолжительные занятия прыжками могут привести к разрыву сухожилия сразу под коленной чашечкой, что является причиной коленного тендинита — так называемого «колена прыгуна». Колени могут также пострадать и от других травм, таких, как разрыв мениска — кусочка хряща в коленном суставе между бедром и большеберцовой костью.
Повышенный интерес к бегу трусцой становится причиной параллельного роста травм ног, включая повреждения голени, тендиниты и переломы напряжения, особенно большеберцовой или малоберцовой костей. Если постоянно испытывать напряжение от длительного стояния, бега или ходьбы, перелом напряжения может вылиться в более серьезный перелом.
Ноги часто становятся жертвой травм. Подошвенный фасцит часто поражает неопытных бегунов, вызывая боль вдоль внутренней поверхности стопы и вдоль подъема ноги, иногда сопровождаемую ограничением подвижности, онемелостью в стопе. Подобные проблемы — маршевые переломы (перелом костей плюсны от напряжения), случаются от сильного напряжения (как в беге) и всегда приходятся на стопу.
ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
Болезнь роста
Болезнь Осгуда-Шлаттера — заболевание, связанное с резкими рывками в росте в подростковом возрасте (обычно у мальчиков 10 — 14 лет). Она характеризуется болью и опуханием под коленной чашечкой, где коленное сухожилие крепится к берцовой кости. Четырехглавая мышца, расположенная в передней части бедра, постоянно натягивает пораженное сухожилие, вызывая боль. Болезнь Осгуда-Шлаттера продолжается от шести месяцев до года и обычно проходит сама собой без лечения. Однако, коль скоро ваш ребенок страдает от подобных симптомов, такая деятельность, как бег. прыжки и приседания, должна быть сведена к минимуму, если не исключена полностью.
Выбор методов лечения
Большая часть легких травм мягких тканей лучше всего лечится с помощью ПЛСП: покоя, льда, сжатия и подъема. Перечисленные ниже альтернативные методы лечения могут помочь снять боль и другие симптомы спортивных травм, однако серьезные травмы требуют лечения у врача.
• Акупунктура
Выполняемая профессионалом, акупунктура может оказаться полезной в лечении спортивных травм и восстановлении сил после напряженных тренировок. Как выяснилось, она уменьшает боль и опухоль и может также ускорить выздоровление травмированных мышц, сухожилий и связок. Для получения наилучших результатов акупунктуру следует проводить как можно раньше после травмы.
• Мануальная терапия
Проведенное профессионалом лечение по методу Алек-сандера, Фельденкрейца и с помощью рольфиига может оказаться полезным, особенно когда возникает необходимость в исправлении осанки и обучении правильной манере двигаться.
• Китайская медицина
Различные комбинации китайских лечебных трав, подобранных с учетом особенностей вашего состояния, могут применяться для лечения спортивных травм. Травяные мази часто рекомендуются врачами, и среди них Tleh Та Yao Gin (лекарство от травм) и Zheng Gu Shui.
• Гомеопатия
Арнику (12с) можно принимать каждые 10 минут в течение одного-двух часов, пока не пройдет шок от травмы, а затем каждые восемь часов, пока не пройдет боль. Прием в течение трех дней каждые 8—12 часов руты (12с) может помочь выздоровлению после вывиха или другой травмы сухожилия или связки. Симптомы любых мышечных растяжений можно облегчить с помощью Rhus toxicodendron (12с), принимая три раза в день в течение недели. При болях в суставах, включая «локоть теннисиста», или дискомфорте, связанном с перенапряжением запястья, гомеопатия может порекомендовать Calcarea carbonica.
• Гидротерапия
Вода — превосходная среда для спортсменов, выздоравливающих после травм, для разработки суставов и мышц. Движения в воде обеспечивают мышечное сопротивление без напряжения суставов.
• Образ жизни
Тепло и общеукрепляющие физические упражнения перед напряженной физической активностью могут расслабить суставы и мягкие ткани, помогая таким образом предотвратить травмы. Различные виды браслетов и фиксирующих повязок, которые следует носить во время упражнений, могут защитить суставы и мягкие ткани и стабилизировать пораженный сустав или сухожилие. Чтобы избежать травм лодыжки, постоянно носите подходящую обувь с достаточной устойчивостью и суппортом.
• Массаж
Массаж может оказаться крайне полезным при лечении острых травматических поражений, равно как и тех, что вызваны хроническим перенапряжением. Кроме облегчения болей массаж сокращает время выздоровления после травмы и помогает предотвратить их. Он также способствует гибкости, особенно когда применяется наряду с укрепляющими упражнениями. Профессиональным спортсменам массаж помогает справляться с напряжением и усталостью от тренировок.
Можно лечить и разрывы мышц путем разминания (при массаже) пораженных мест. Выполнять этот прием следует в направлении мышечных волокон.
• Питательные вещества и диета
Многие специалисты советуют спортсменам придерживаться диеты с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жиров для увеличения уровня энергии и укрепления мышц.
Принимаемый местно или внутрь витамин Е может защитить от повреждения мышц во время физических упражнений. Магний помогает поддерживать гибкость мышц, что уменьшает предрасположенность к травмам.
При переломах костей могут оказаться полезными комплекс витаминов группы В и цинк. Диетологи иногда рекомендуют принимать питательные добавки кальция и калия для поддержания хорошего здоровья кост-но-мышечной системы.
Избегайте сахара и стимуляторов, таких, как кофеин и декофеинизированные напитки, особенно перед физическими упражнениями. Стимуляторы сжимают мышцы, повышая таким образом риск возникновения травмы.
ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
Детские спортивные травмы: что следует знать родителям
Каждый год футбольный сезон в школе оценивается в один миллион травм. Борьба, футбол и баскетбол также несут в себе высокий риск травмирования.
Дети более подвержены травмам, чем взрослые спортсмены, поскольку игроки соперничающих команд могут сильно отличаться по весу, степени развития и силе. Чтобы помочь предотвратить травму, постарайтесь убедиться, что команды состоят из детей примерно одного уровня физического развития.
Домашние средства
Возмещайте потери жидкости, потребляя углеводно-электролитные напитки, которые помогают предотвратить спазмы мышц.
Ледовые пакеты уменьшают опухоль; пакет с замороженными овощами может заменить ледовый пакет. Не пользуйтесь химическими охлаждающими пакетами, поскольку они намного холоднее, чем пакеты на основе натурального льда. Оберните пакет сырым полотенцем, чтобы он не соприкасался напрямую с кожей.
Теплый компресс может снять мышечную боль, особенно перед массажем и растягиванием.
Чтобы снять спазмы, поднимите пораженный участок, чтобы направить кровь к сердцу.
Если мышцы болят на следующий день после напряженной тренировки, примите горячую ванну и расслабьтесь.
Как предупредить болезнь
Прежде чем начинать занятия спортом или обычными упражнениями, пройдите физический осмотр. Это особенно касается тех, кому за 40.
Спортивные травмы обычно случаются, когда мышцы плохо подготовлены. Необходима 10-минутная разогревающая разминка — бег на месте или прыжки, — прежде чем заняться спортом. Такая разминка поднимет температуру тела и снизит вероятность мышечной травмы. Растягивание после тренировок может предотвратить болезненность на следующий день.
Занимайтесь спортом или физзарядкой по крайней мере три раза в неделю для поддержания хорошей спортивной формы.
Симптомы
Боль, дискомфорт, ограниченная подвижность, чувствительность и, возможно, опухание могут указывать на одну из форм травм мышцы или связок, таких, как растяжения.
Боль, опухоль, чувствительность и деформация могут быть признаком перелома.
Боль, ограниченная подвижность, вид неправильной формы и опухший сустав — симптомы вывиха.
Локализованная боль сразу под коленной чашечкой может быть признаком коленного тендинита. У подростков подобные симптомы могут указывать на болезнь Осгуда-Шлаттера и сопровождаться опуханием.
Боль в локте, часто сопровождаемая чувствительностью во внутренней или внешней части локтя и предплечья, и, возможно, слабые и болезненные хватательные движения могут быть признаками эпикондулита.
Обратитесь к врачу, если:
ваши мышцы постепенно становятся все более слабыми по необъяснимой причине. Возможно, у вас неврологическое заболевание или другая болезнь, требующая немедленного лечения;
вы испытываете хронические мышечные судороги. Хотя большинство из них неопасно, это может стать признаком серьезного заболевания, такого, как тромбоз, нарушение кровообращения или нервное повреждение;
вы считаете, что опухоль или одутловатость вызваны переломом, вывихом, разрывом связок или мышц или повреждением хряща. Если не лечить вовремя, поражение участков может стать хроническим.
Каждая семья хоть раз в жизни могла стать свидетелем этих травм, следя по телевизору за спортивными соревнованиями, цель которых не только установить рекорд, но и, как ни иронично это звучит, достичь физического совершенства. По большей части спортивные травмы — результат чрезмерной нагрузки на кости или мышцы. Наиболее распространены травмы мягких тканей — мышц, сухожилий и связок.
Вывихи происходят в том случае, когда две кости от встряски или удара выпадают из сустава. При этом вывихи часто сопровождаются разрывом связок в суставе. Серьезное растяжение мягких тканей вызывает сильную боль.
Переломы бывают простыми (закрытыми), при которых сломанные кости остаются под поверхностью кожи и наносят минимальный вред окружающим тканям, или же сложными (открытыми), при которых кости повреждают кожу. Лодыжка, рука, запястье и ключица — наиболее распространенные места переломов.
ТРАВМЫ ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА
Травмы плеча распространены в тех видах спорта, где преобладают метательные движения руками или плотный контакт игроков друг с другом. Вывихи плечевого сустава — наиболее распространенный вид травмы. Отрыв ключично-акромиального сустава происходит тогда, когда связки, поддерживающие ключицу, рвутся в результате внезапного резкого удара по плечу сбоку или по вытянутой руке. Травма мускула-вращателя случается там, где сходятся воедино четыре мышцы, которые крепятся к плечевой кости. Перенапряжение плеча, характерное для тех видов спорта, где требуется совершать движения рук над головой, как, например, в теннисе, может вызвать воспаление или разрыв сухожилий, вызывая тендинит вращательного мускула.
Эпикондулит поражает локоть и обычен для тех видов спорта, где требуются частые манипуляции запястьем и вращение предплечьем. Боковая (поражающая внешний локоть) его форма — так называемый «локоть теннисиста». Срединная форма эпикондулита, вызванного повторяющимися движениями руки, как, например, бросками в бейсболе, поражает и внутренний локоть.
Внезапный разрыв мышечных волокон, который может произойти в результате напряженных занятий спортом, и последующее накопление жидкости в мышце, вызывающее боль, чувствительность и местное опухание, является характерным признаком ушиба или разрыва мышц.
ТРАВМЫ НИЖНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА
Травмы поясницы, такие, как разрыв мышц, очень распространены в тех видах спорта, где требуется часто наклоняться. Высокоскоростная и допускающая плотный контакт игроков природа хоккея и футбола обусловливает и частые травмы шеи и позвоночника, такие, как смещение дисков, при которых межпозвоночный диск выпячивается из позвоночного столба.
Интенсивные движения ногой, включая кручение и растяжение, могут привести к разрыву приводящей мышцы, что вызывает растяжение паха. Эта мыщца связывает ногу с лобковой костью.
Травмы коленей — одни из самых распространенных среди травм нижней части тела. Продолжительные занятия прыжками могут привести к разрыву сухожилия сразу под коленной чашечкой, что является причиной коленного тендинита — так называемого «колена прыгуна». Колени могут также пострадать и от других травм, таких, как разрыв мениска — кусочка хряща в коленном суставе между бедром и большеберцовой костью.
Повышенный интерес к бегу трусцой становится причиной параллельного роста травм ног, включая повреждения голени, тендиниты и переломы напряжения, особенно большеберцовой или малоберцовой костей. Если постоянно испытывать напряжение от длительного стояния, бега или ходьбы, перелом напряжения может вылиться в более серьезный перелом.
Ноги часто становятся жертвой травм. Подошвенный фасцит часто поражает неопытных бегунов, вызывая боль вдоль внутренней поверхности стопы и вдоль подъема ноги, иногда сопровождаемую ограничением подвижности, онемелостью в стопе. Подобные проблемы — маршевые переломы (перелом костей плюсны от напряжения), случаются от сильного напряжения (как в беге) и всегда приходятся на стопу.
ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
Болезнь роста
Болезнь Осгуда-Шлаттера — заболевание, связанное с резкими рывками в росте в подростковом возрасте (обычно у мальчиков 10 — 14 лет). Она характеризуется болью и опуханием под коленной чашечкой, где коленное сухожилие крепится к берцовой кости. Четырехглавая мышца, расположенная в передней части бедра, постоянно натягивает пораженное сухожилие, вызывая боль. Болезнь Осгуда-Шлаттера продолжается от шести месяцев до года и обычно проходит сама собой без лечения. Однако, коль скоро ваш ребенок страдает от подобных симптомов, такая деятельность, как бег. прыжки и приседания, должна быть сведена к минимуму, если не исключена полностью.
Выбор методов лечения
Большая часть легких травм мягких тканей лучше всего лечится с помощью ПЛСП: покоя, льда, сжатия и подъема. Перечисленные ниже альтернативные методы лечения могут помочь снять боль и другие симптомы спортивных травм, однако серьезные травмы требуют лечения у врача.
• Акупунктура
Выполняемая профессионалом, акупунктура может оказаться полезной в лечении спортивных травм и восстановлении сил после напряженных тренировок. Как выяснилось, она уменьшает боль и опухоль и может также ускорить выздоровление травмированных мышц, сухожилий и связок. Для получения наилучших результатов акупунктуру следует проводить как можно раньше после травмы.
• Мануальная терапия
Проведенное профессионалом лечение по методу Алек-сандера, Фельденкрейца и с помощью рольфиига может оказаться полезным, особенно когда возникает необходимость в исправлении осанки и обучении правильной манере двигаться.
• Китайская медицина
Различные комбинации китайских лечебных трав, подобранных с учетом особенностей вашего состояния, могут применяться для лечения спортивных травм. Травяные мази часто рекомендуются врачами, и среди них Tleh Та Yao Gin (лекарство от травм) и Zheng Gu Shui.
• Гомеопатия
Арнику (12с) можно принимать каждые 10 минут в течение одного-двух часов, пока не пройдет шок от травмы, а затем каждые восемь часов, пока не пройдет боль. Прием в течение трех дней каждые 8—12 часов руты (12с) может помочь выздоровлению после вывиха или другой травмы сухожилия или связки. Симптомы любых мышечных растяжений можно облегчить с помощью Rhus toxicodendron (12с), принимая три раза в день в течение недели. При болях в суставах, включая «локоть теннисиста», или дискомфорте, связанном с перенапряжением запястья, гомеопатия может порекомендовать Calcarea carbonica.
• Гидротерапия
Вода — превосходная среда для спортсменов, выздоравливающих после травм, для разработки суставов и мышц. Движения в воде обеспечивают мышечное сопротивление без напряжения суставов.
• Образ жизни
Тепло и общеукрепляющие физические упражнения перед напряженной физической активностью могут расслабить суставы и мягкие ткани, помогая таким образом предотвратить травмы. Различные виды браслетов и фиксирующих повязок, которые следует носить во время упражнений, могут защитить суставы и мягкие ткани и стабилизировать пораженный сустав или сухожилие. Чтобы избежать травм лодыжки, постоянно носите подходящую обувь с достаточной устойчивостью и суппортом.
• Массаж
Массаж может оказаться крайне полезным при лечении острых травматических поражений, равно как и тех, что вызваны хроническим перенапряжением. Кроме облегчения болей массаж сокращает время выздоровления после травмы и помогает предотвратить их. Он также способствует гибкости, особенно когда применяется наряду с укрепляющими упражнениями. Профессиональным спортсменам массаж помогает справляться с напряжением и усталостью от тренировок.
Можно лечить и разрывы мышц путем разминания (при массаже) пораженных мест. Выполнять этот прием следует в направлении мышечных волокон.
• Питательные вещества и диета
Многие специалисты советуют спортсменам придерживаться диеты с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жиров для увеличения уровня энергии и укрепления мышц.
Принимаемый местно или внутрь витамин Е может защитить от повреждения мышц во время физических упражнений. Магний помогает поддерживать гибкость мышц, что уменьшает предрасположенность к травмам.
При переломах костей могут оказаться полезными комплекс витаминов группы В и цинк. Диетологи иногда рекомендуют принимать питательные добавки кальция и калия для поддержания хорошего здоровья кост-но-мышечной системы.
Избегайте сахара и стимуляторов, таких, как кофеин и декофеинизированные напитки, особенно перед физическими упражнениями. Стимуляторы сжимают мышцы, повышая таким образом риск возникновения травмы.
ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
Детские спортивные травмы: что следует знать родителям
Каждый год футбольный сезон в школе оценивается в один миллион травм. Борьба, футбол и баскетбол также несут в себе высокий риск травмирования.
Дети более подвержены травмам, чем взрослые спортсмены, поскольку игроки соперничающих команд могут сильно отличаться по весу, степени развития и силе. Чтобы помочь предотвратить травму, постарайтесь убедиться, что команды состоят из детей примерно одного уровня физического развития.
Домашние средства
Возмещайте потери жидкости, потребляя углеводно-электролитные напитки, которые помогают предотвратить спазмы мышц.
Ледовые пакеты уменьшают опухоль; пакет с замороженными овощами может заменить ледовый пакет. Не пользуйтесь химическими охлаждающими пакетами, поскольку они намного холоднее, чем пакеты на основе натурального льда. Оберните пакет сырым полотенцем, чтобы он не соприкасался напрямую с кожей.
Теплый компресс может снять мышечную боль, особенно перед массажем и растягиванием.
Чтобы снять спазмы, поднимите пораженный участок, чтобы направить кровь к сердцу.
Если мышцы болят на следующий день после напряженной тренировки, примите горячую ванну и расслабьтесь.
(рис.1.) Сесть на пол, вытянув ноги и
слегка согнув их в коленях. Держа
спину как можно более прямо, медленно
наклоняйтесь от бедра как можно ближе
к ногам, но не форсируя растягивание.
Держите позу 15 секунд. (рис.2.) He меняя положения, коснитесь
ступней кончиками пальцев. Задержитесь
в этом положении на 15 секунд, потом медленно
вернитесь в исходное положение. Отдохните
10 секунд и повторите упражнение.
Выполнять от 8 до 10 раз.
слегка согнув их в коленях. Держа
спину как можно более прямо, медленно
наклоняйтесь от бедра как можно ближе
к ногам, но не форсируя растягивание.
Держите позу 15 секунд. (рис.2.) He меняя положения, коснитесь
ступней кончиками пальцев. Задержитесь
в этом положении на 15 секунд, потом медленно
вернитесь в исходное положение. Отдохните
10 секунд и повторите упражнение.
Выполнять от 8 до 10 раз.
Как предупредить болезнь
Прежде чем начинать занятия спортом или обычными упражнениями, пройдите физический осмотр. Это особенно касается тех, кому за 40.
Спортивные травмы обычно случаются, когда мышцы плохо подготовлены. Необходима 10-минутная разогревающая разминка — бег на месте или прыжки, — прежде чем заняться спортом. Такая разминка поднимет температуру тела и снизит вероятность мышечной травмы. Растягивание после тренировок может предотвратить болезненность на следующий день.
Занимайтесь спортом или физзарядкой по крайней мере три раза в неделю для поддержания хорошей спортивной формы.
Комментариев нет:
Отправить комментарий