Автор: Джим Стоппани, доктор наук
Лето – прекрасная пора. Наконец-то можно показать всему миру, почему массу времени и сил вы посвящаете тренировочному процессу! Однако если вы действительно хотите гарантированно убрать остатки жира к началу летнего сезона, подумайте о том, чтобы заручиться поддержкой пищевых добавок. Пищевые добавки влияют на многие физиологические процессы и помогают организму сжигать больше жира за единицу времени.
Чтобы максимально реализовать их потенциал, необходимо комбинировать ингредиенты с синергетическим действием, которые одновременно ускоряют и высвобождение, и утилизацию жиров. В этой статье мы изучим самые популярные компоненты термоджеников с позиции механизма действия.
Узнайте, какие ингредиенты искать в фирменных жиросжигателях или создайте свой собственный термогенный комплекс.
Разрушители жиров
Подкожный жир аккумулируется в адипоцитах, также известных как жировые клетки. Чтобы расправиться с жировой массой, нужно сделать размер этих клеток минимальным, а потому необходимо удалить из жировых клеток львиную долю их содержимого.
Предлагаю взять на вооружение некоторые ингредиенты, ускоряющие опустошение жировых клеток.
Кофеин
Вспоминая этот популярный стимулятор, вы, скорее всего, думаете о его возбуждающем действии на нервную систему и о том, как он повышает расход калорий.
Хотя кофеин действительно разжигает пламя энергетического обмена, его главным достоинством является способность связываться с рецепторами жировых клеток. Это особенно актуально, если принимать кофеин перед тренировкой, что подтверждают результаты нескольких исследований.
Принимайте 200-400 мг кофеина между едой два-три раза в день, а одну порцию следует принимать за 30-60 минут до начала тренировочной сессии.
Йохимбе
Экстракт коры дерева, произрастающего на территории Западной Африки, содержит активный компонент йохимбин, который не только усиливает сексуальное влечение, но подобно кофеину способствует и похудению за счет увеличения количества жира, высвобождающегося из жировых клеток.
Принимайте йохимбе в дозе, обеспечивающей организм 5-20 мг йохимбина, 2-3 раза в день; одну дозу следует принимать за 30-60 минут до начала тренировочной сессии.
Термодженики
Кофеин и йохимбе действительно способствуют выходу жиров из адипоцитов, но это вовсе не означает, что все жиры обязательно будут сожжены дотла. Чтобы заставить организм использовать свободные жиры в качестве топлива, необходимо резко повысить расход калорий.
Эти четыре ингредиента увеличат количество калорий, сжигаемых организмом, и пошлют прощальный поцелуй лишним килограммам.
Экстракт зеленого чая
С экстрактом зеленого чая все предельно просто: он
способствует похудению за счет увеличения расхода
калорий. Активными компонентами зеленого чая,
отвечающими за жиросжигающий эффект, являются
катехины, в частности, эпигаллокатехина галлат (EGCG).
Принимайте 500-1000 мг экстракта зеленого чая, стандартизированного
по содержанию EGCG. Одну порцию следует принимать за 30-60 минут
до начала тренировочной сессии.
Синефрин
Перед нами один из активных компонентов горького апельсина (Citrus aurantium). Синефрин увеличивает уровень основного обмена (количество сжигаемых организмом калорий).
Принимайте 5-20 мг синефрина два-три раза в день, а одну из этих доз следует принимать за 30-60 минут до начала тренировочной сессии.
Капсаицин
Органическое соединение растительного происхождения, содержащееся в жгучем перце. Увеличивает расход энергии благодаря способности повышать уровень адреналина. Исследование, проведенное в университете Оклахомы, показало, что испытуемые, которые принимают добавки, содержащие кофеин и капсаицин, расходуют больше калорий как во время тренировки, так и после ее завершения.
Ищите капсаицин или препараты, содержащие экстракт кайенского перца, и принимайте их в дозе, которая содержит 40000–80000 единиц.
Принимайте за 30 минут до еды два-три раза в день, а одну из этих доз следует принимать за 30-60 минут до тренировки.
Экстракт оливы европейской
Это научное название экстракта листьев оливкового дерева, одним из важнейших ингредиентов которого является химическое соединение олеуропеин.
Олеуропеин – это не только мощнейший антиоксидант, стимулирующий иммунную систему; исследования показывают, что он также повышает уровень норадреналина и таким образом влияет на интенсивность энергетического обмена.
Принимайте 500–1500 мг экстракта листьев оливкового дерева 2-3 раза в день во время еды.
Переносчик жира
Итак, свободные жирные кислоты дрейфуют кровотоком, а энергетический обмен переведен на полную мощность. Но действительно ли это гарантирует полное уничтожение всех жиров? Не всегда. Этот ингредиент поможет увеличить количество жирных кислот, поступающих в центры генерации энергии.
Карнитин
Органическое соединение, родственное аминокислотам, является ключевым компонентом сложной транспортной системы, которая переносит жиры в митохондрии, где те сжигаются дотла. Несколько исследований подтвердили, что прием карнитина увеличивает количество утилизируемых организмов жиров.
Принимайте 1-3 грамма карнитина в форме L-карнитина, L-карнитина тартрата или ацетил-L-карнитина 2-3 раза в день во время еды; одну дозу оставь для предтренировочного приема пищи, а еще одну – для приема пищи после тренировки.
Блокатор аккумуляции жира
Снижение массы тела – это непрекращающееся сражение, в ходе которого вы должны сжигать жиров больше, чем накапливает организм. Конечно, нужно принимать препараты, которые расщепляют жиры и способствуют их утилизации, но также следует подумать о приоритетном использовании нутриентов, блокирующих аккумуляцию жиров.
Конъюгированная линолевая кислота (CLA)
CLA – это группа природных полезных жиров, особенно богатая жирами класса омега-6. Многочисленные исследования подтвердили, что КЛК усиливает сжигание жиров и одновременно форсирует рост мышечной массы и силовых показателей.
Принимайте 1-3 грамма КЛК за завтраком, обедом и ужином.
Активаторы генов
Чем больше мы узнаем о питании и пищевых добавках, тем отчетливее понимаем, какое влияние они оказывают на нашу ДНК.
Исследования показали, что следующие ингредиенты напрямую влияют на экспрессию генов, участвующих в жировом обмене.
Фукоксантин
Химическое соединение из класса каротиноидов, которое содержится в бурых водорослях и придает им коричневый или зеленовато-оливковый цвет. Прием фукоксантина в виде пищевой добавки активирует гены, увеличивающие расход калорий. Одновременно он выключает гены, которые индуцируют рост жировых клеток.
Исследования на людях и животных показали, что подобное форсирование сжигания жиров и последующее ингибирование роста жировых клеток со временем приводит к значительному снижению массы тела.
Принимайте по 200 мг 2-3 раза в день.
Рыбий жир
Этот источник эссенциальных омега-3 жиров обеспечивает организм эйкозапентаеновой (ЭПК) и докозагексаеновой (ДГК) кислотами. Доказано, что омега-3 жиры активируют экспрессию генов, форсирующих энергетический обмен, и выключают гены, которые способствуют аккумуляции жиров.
Принимайте по 2-3 грамма 2-3 раза в день во время еды.
Комментариев нет:
Отправить комментарий