Спазмы/судороги в мышцах. Краткий FAQ от Лайла Макдональда.

- при частых спазмах советуется убрать кофеин из диеты
- в большинстве случаев проблемы с судорогами начинаются из-за недсостатка воды и электролитов.
- нужные электролиты - калий, кальций, натрий, магний.
- количество воды в организме тесно связано с концентрацией электролитов. Больше воды - меньше концентрация электролитов и наоборот.
- долгое время в науке калий являлся главным виновником спазм, поэтому рекомендовали кушать бананы, но как выяснилось, не только калий ответственный за спазмы. (его отсутствие)
- отсутствием спазм является взаимодействие многих электролитов, а не большое содержание какого-то одного вещества.
- у каждого человека могут быть свои причины спазм, связанные с разными электролитами.
- спазмы чаще всего случаются на низкоуглеводных диетах (менее 100г углеводов) из-за уменьшения обьема воды в организме.
- так же низкоуглеводные диеты приводят к уменьшению количества электролитов в крови.
- минимальные рекомендации по добавкам электролитов на низкоуглеводной диете: 5г натрия, 1г калия и 300мг магния.
- эти рекомендации так же помогают с проблемами выносливости на низкоуглеводных диетах.
- не исключайте соль из диеты - солите все ваши блюда умеренно.
- исследования так же показали позитивный эффект аминокислоты l-taurine на снижении количества спазм.
- спазмы могут случаться если вы долгое время тренируетесь на солнце/в жарком помещении.
- исследования показали, что разные люди теряют разное количество воды на солнце (различия в 10 раз в каждую сторону), поэтому невозможно посоветовать определенное количество воды в день, тренируясь на солнце.
- в целом, нужно восполнить полтора литра воды на каждый 1кг потери массы тела после тренировки.
- употребляйте это кол-во воды равномерно в течении дня после тренировки.
- простая вода - самый плохой источник водоснабжения.
- из-за отсутствия электролитов вода хуже всего усваивается клетками. Лайл рекомендует молоко как источник жидкости богатый электролитами. (http://www.bodyrecomposition.com/research-review/milk..)