Таблица, показывающая сколько времени без тренинга нужно для того, чтобы физиологические качества начинали ухудшаться (detraining). Среди них - максимальная сила; то, что интересно натуральным бодибилдерам. Через 30 +- 5 дней отдыха начинается регресс силовых показателей. Это касается только запланированного отдыха с адекватным питанием. Когда вы заболеваете и неполноценно питаетесь, регресс наступает намного быстрее.
В описании каждого аспекта находятся физиологические изменения, происходящие в результате тренинга. Соотвественно, чем больше таких изменений, тем дольше держится полученный прогресс, так как для обратных процессов требуется больше времени.
В целом, за бодибилдеров можно порадоваться. Наши мышцы прекрасно сохраняют адаптации, полученные в результате силового тренинга. Myofibrillar density - обьем мышц. Можно сделать вывод, что при полноценном питании и отсутствии тренировок организму потребуется 3-4 недели, чтобы понять, что эти мышцы ему больше не нужны. И только тогда начнется регресс в мышечной массе. Поэтому не сильно переживайте, если пропустили неделю тренинга. Больше скажу - делайте это чаще.
В описании каждого аспекта находятся физиологические изменения, происходящие в результате тренинга. Соотвественно, чем больше таких изменений, тем дольше держится полученный прогресс, так как для обратных процессов требуется больше времени.
В целом, за бодибилдеров можно порадоваться. Наши мышцы прекрасно сохраняют адаптации, полученные в результате силового тренинга. Myofibrillar density - обьем мышц. Можно сделать вывод, что при полноценном питании и отсутствии тренировок организму потребуется 3-4 недели, чтобы понять, что эти мышцы ему больше не нужны. И только тогда начнется регресс в мышечной массе. Поэтому не сильно переживайте, если пропустили неделю тренинга. Больше скажу - делайте это чаще.
Комментариев нет:
Отправить комментарий