Статодинамика

Тренировка для развитии силы и выносливости, статодинамические упражнения (Селуянов В. Н.). Вес до 50 % от максимального, подбирается так. чтобы через 30-40 секунд в ногах появилось сильное жжение. Амплитуда укорочена, это не дает мышце расслабиться. Упражнение выполняется медленно, обязательно без расслабления мышцы. Обычно берется пауза в 30 секунд и упражнение повторяется. Так 3 раза в сете. Далее делаются другие упражнения, через 5 минут сэт можно повторить. 3-6 сетов - развивающая тренировка один раз в неделю, также возможна тонизирующая тренировка 1-2 сета - тоже один раз в неделю, между развивающими тренировками.

Небольшой вес, ограничение амплитуды, медленное выполнение. Статодинамические упражнения на развитие силы и выносливости медленных мышечных волокон


Статодинамические упражнения развивают медленные мышечные волокна, способные к длительной работе небольшой и средней интенсивности. Чем сильнее развиты ММВ, тем выше силовая выносливость спортсмена. Не стоит забывать и о тренировке выносливости быстрых мышечных волокон.

Если цель развитие выносливости конкретных мышц, рекомендуется брать именно небольшой вес, и достигать жжения на 30-45 сек. не включая в работу все волокна. Многие допускают ошибку и сразу берут большой вес, в котором работают и быстрые волокна, которые в конечном счете и затекают. Чтобы проверить правильно ли делается упражнение -> вы доводите мышцы до жжения, последние повторы тяжело идут и близок отказ - контроль такой - взорвитесь, включите все волокна, если упражнение легко можно повторить еще несколько раз в быстром темпе, значит вы все сделали правильно. (работали именно медленными волокнами и именно в них и достигли жжения)