Вес нагрузки приблизительно 50% от ПМ, взрываемся пока есть скорость. Как только скорость упала необходимо сразу же остановить выполнение упражнения чтобы не забились мышцы.
Упражнение на отстающие мышцы можно делать с минутным перерывом раз в неделю по 20-30 подходов как развивающий режим, и по 5-10 подходов в остальные дни как тонизирующая нагрузка.
Тренировка митохондрий, выпады.
Основная задача не допустить забитости в мышцах, поэтому упражнение идет пока есть скорость, как только скорость начинает падать упражнение останавливается, тренируемой мышце дается активный отдых (махи, ходьба, встряска). В отличии от тренировки бодибилдеров, лучше сделать много подходов с меньшим количеством повторений и небольшими минутными паузами между, не допустив затекания мышц, чем сделать его всего несколько раз но с отказом в последних подходах и с сильным забиванием работающих мышечных волокон.
Тренировка митохондрий, выносливости быстрых мышечных волокон.
Упражнение на выносливость (развитие митохондрий) быстрых мышечных волокон спины.
Комментариев нет:
Отправить комментарий