Гормоны играют огромную роль в жизнедеятельности человека. Любые изменения, касающиеся физической формы: рост и разрушение мышечной массы, отложение и расщепление жиров – также зависят от гормонов. Грамотно построенный план физических нагрузок и отдыха, а также правильный план питания обязательно должны учитывать не только специфику воздействия определенных гормонов на обмен веществ человека, но и суточные ритмы, которым они подчиняются.
Перечислим наиболее важные гормоны, так или иначе влияющие на рост мышечной массы, сжигание жира и т.д. А также обозначим взаимодействие этих гормонов друг с другом и естественные суточные ритмы их активности.
ГОРМОН РОСТА (СОМАТОТРОПИН)
Один из гормонов передней доли гипофиза. Нам он интересен как анаболический гормон, который выполняет следующие функции:
• усиливает синтез белка и тормозит его распад (под влиянием различных неблагоприятных факторов) за счет задержки азота,
• способствует снижению отложения подкожного жира, стимулирует мобилизацию и расщепление жиров,
• принимает участие в регуляции углеводного обмена и, в этом отношении, является антагонистом инсулина, так как стимулирует повышение уровня глюкозы в крови,
• оказывает иммуностимулирующее действие,
• усиливает поглощение кальция костной тканью.
✔ Гормон роста (ГР) и инсулин:
• Эти гормоны оказывают противоположное действие в отношении углеводного обмена: инсулин снижает уровень глюкозы в крови и способствует отложению глюкозы в жировых депо, соматотропин, напротив, способствует повышению уровня глюкозы и мобилизации жировых отложений. Соматотропин не только стимулирует распад гликогена (в то время как инсулин, напротив, способствует его запасанию), но и снижает скорость всасывания глюкозы мышцами.
• ГР и инсулин оказывают синергическое (однонаправленное) действие в отношении белкового обмена. Обязательным условием для синтеза белка является присутствие инсулина. При пониженном уровне инсулина гормон роста НЕ ОКАЗЫВАЕТ анаболического действия.
✔ ГР и половые гормоны:
• Научно доказано, что половые гормоны снижают активность гормона роста. В частности, половое созревание обуславливает снижение секреции ГР человека с возрастом.
• Однако для проявления анаболического и жиросжигающего действия ГР необходимо присутствие половых гормонов в достаточной концентрации
✔ ГР и глюкокортикоиды (в частности кортизол):
• ГР и кортизол совместно являются антагонистами инсулина, то есть оказывают противоположное этому гормону действие.
• И ГР и кортизол ускоряют высвобождение жиров из жировых клеток и заставляют организм терять больше жира, используя его в качестве топлива.
• Однако кортизол значительно снижает анаболическое действие ГР, так как препятствует синтезу белка.
• В белковом обмене действие кортизола противоположно действию гормона роста. Если ГР стимулирует белковый синтез, способствуя задержке азота, то кортизол отвечает за извлечение глюкозы из неуглеводных источников, в том числе из аминокислот.
Проще говоря, кортизол разрушает мышцы для того, чтобы обеспечить организм энергией.
⏰ Суточные ритмы секреции гормона роста:
Подъем уровня ГР носит волнообразный характер и имеет несколько пиков в течение суток — примерно каждые 3-5 часов. Наиболее выраженный и высокий пик наблюдается ночью — примерно через час-два после засыпания и длится он около 2х часов. Пробуждение в этот период времени крайне нежелательно, так как грозит существенной потерей качества сна и восстановления в целом.
Спать нужно именно в темное время суток – такова природа нашего организма. Желательно при этом ложиться в одно и то же время. Неслучайно люди, занятые ночным трудом, даже при условии, что они отводят должное время на сон в течение дня, страдают излишней полнотой и проблемами с сердечнососудистой системой гораздо чаще приверженцев традиционного режима.
Необходимые условия для поддержания естественной секреции ГР:
• качественный и глубокий ночной сон,
• регулярные силовые тренировки,
• высокобелковый рацион с низким содержанием сахаров
ТЕСТОСТЕРОН
Тестостерон – основной мужской половой (андрогенный) гормон. Он отвечает главным образом за развитие первичных и вторичных половых признаков у мужчин. Однако и в организме женщины этот гормон также присутствует. Тестостерон к тому же является анаболическим гормоном, так как способствует созреванию костной ткани и положительно влияет на рост мышечной массы.
При каких условиях происходит снижение тестостерона:
• После интенсивной анаэробной нагрузки (тяжелоатлетической тренировки, например) концентрация уровня тестостерона в крови минимальна. Снижение тестостерона в данном случае носит временный характер и обусловлено повышением уровня стрессовых гормонов.
• Хроническое снижение уровня тестостерона наблюдается на фоне постоянного недовосстановления и перетренированности.
• Временное снижение уровня тестостерона происходит после употребления в пищу простых углеводов (что сопровождается повышением уровня инсулина).
К планомерному снижению базового уровня тестостерона в любом возрасте ведет низкая физическая активность и вредные привычки, такие как курение, употребление алкоголя, а также злоупотребление насыщенными жирами в пище!
✔ Тестостерон и кортизол:
• При схожем химическом строении эти гормоны оказывают противоположное действие на организм: тестостерона является анаболическим гормоном, кортизол – катаболическим.
• Повышение уровня кортизола способствует снижению уровня тестостерона, и наоборот. Тестостерон подавляет реакцию надпочечников на адренокортикотропный гормон, в результате чего производство кортизола снижается, а также снижается и его «разрушительное» действие.
✔ Тестостерон и инсулин:
• Хронический избыток инсулина ведет к снижению выработки тестостерона. Избыточное накопление жира, в частности, является следствием проявления обоих этих факторов.
• Тестостерон повышает чувствительность клеток к инсулину
⏰ Суточные ритмы секреции тестостерона.
Уровень тестостерона в плазме крови колеблется в течение суток. Наибольшая концентрация тестостерона у мужчин наблюдается в ранние утренние часы: во время и непосредственно после пробуждения, в среднем это происходит в 6-7 утра. К 9-11 часам утра базовый уровень тестостерона стабилизируется, продолжая при этом совершать небольшие вторичные колебания. К 18 часам вечера наблюдается еще одно пиковое увеличение продукции тестостерона. А к 21-22 часам наступает спад. В это время тестостерон находится на своем минимальном суточном уровне. Однако при регулярной половой жизни в вечернее время, данный спад может приходиться на более поздние ночные часы (час или три часа ночи).
У женщин можно говорить скорее о колебаниях уровня тестостерона в течение менструального цикла. Максимальная концентрация этого гормона характерна для лютеиновой фазы (в первой половине цикла) и в период овуляции (в середине цикла).
Для поддержания природных пиков тестостерона необходимо соблюдать следующие условия:
• соблюдать режим сна и бодрствования,
• питаться достаточным количеством белка,
• избегать большого количества насыщенных жиров и сахаров в пище,
• регулярно тренироваться и полноценно восстановливаться.
• избегать стрессов и перетренированности в том числе.
Комментариев нет:
Отправить комментарий