Утомление

Работа разной мощности приводит рано или поздно к утомлению. Три наиболее вероятных места локализации утомления: нервно-мышечное окончание, синапс спинного мозга, корковая клетка.

Из множества теорий утомления заслуживают внимания следующие:

1. Теория закисления, метаболитов

2. Теория «удушения», максимальный кислородный долг (МКД) у спортсменов 20-30 литров, не занимающихся – спортом 5-7 литров.

3. Теория блока (blocking)

4. Теория утомления зрительного анализатора

5. Теория гипертермии (сгущение крови от высокой внутренней температуры)

6. Теория обезвоживания (потеря воды, солей)

7. Теория периферического торможения

8. Теория центрального охранительного торможения

9. Теория истощения энергетических ресурсов (гликогена, креатинфосфата, глюкозы, жиров).

При выполнении разных упражнений причины утомления не одинаковы.


Вид работы Причины утомления

1.Циклическая работа Запредельное торможение в ЦНС из-за

максимальной мощности потока импульсов от работающих органов

и невозможности длительно посылать

импульсы к мотонейронам; истощение

запасов фосфагенов в самих мышцах.


2.Циклическая работа Накопление лактата в мышцах и в крови,

субмаксимальной мощности сдвиг рН в кислую сторону (ацидоз).

Ухудшение условий для деятельности ЦНС.


3.Циклическая работа Недостаточность систем дыхания и

большой мощности кровообращения, поддерживать

напряженную работу; угнетение функций

нервной системы в следствии монотонии.


4. Циклическая работа Истощение энергетических запасов,

умеренной мощности гипертермия, обезвоживание, нарушение

функций транспорта кислорода, ухудшение

работы эндокринной системы.

Утомление – это защитная реакция. Утомление позволяет прекратить спортивную тренировку, не допуская истощения энергетических ресурсов и нервного потенциала

Симптомы утомления после нагрузок различной величины (Harre,1982)

Показатель	Средняя нагрузка	Большая нагрузка	Чрезмерная нагрузка (непосредственные изменения)	Восстановительный период после чрезмерной нагрузки
Окраска кожи	Легкое покраснение	Сильное покраснение	Очень сильное покраснение или чрезмерная бледность	Бледность, сохраняется несколько дней
Движение	Уверенное выполнение	Увеличение ошибок, снижение точности, появление неуверенности	Сильное нарушение координации, вялое выполнение движений, явное проявление ошибок	Нарушение движений и бессилие в следующем тренировочном занятии
Сосредоточенность	Нормальная, корригирующие указания выполняются, полное внимание при объяснении и показе упражнения	Невнимательность при объяснении, пониженная восприимчивость при отработке технических и тактических навыков, сниженная способность к дифференциации	Значительно сниженная сосредоточенность, большая нервозность, рассеянность, сильно замедленная реакция	Невнимательность, неспособность к исправлению движений после 24 или 48 часов отдыха, неспособность сосредоточиться во время умственной работы
Общее самочувствие	Никаких жалоб	Слабость в мышцах, значительно затрудненное дыхание, нарастающее бессилие явно сниженная работоспособность	Свинцовая тяжесть в мышцах, головокружение, тошнота
Готовность к достижениям	Стойкое желание продолжать тренироваться	Пониженная активность, стремление к более длительным паузам, снижение готовности продолжать работу	Желание полного покоя и прекращения работы	Нежелание тренироваться на следующий день, безразличие, сопротивление требованиям тренера
Настроение	Приподнятое, радостное, оживление	Несколько «приглушенное», но радостное, радость по поводу предстоящей тренировки	Возникновение сомнение в ценности и смысле тренировок, боязнь перед новой тренировкой	Подавленность, непрекращающиеся сомнение в ценности тренировки, поиск причин для отсутствия на тренировке