суббота, 19 января 2019 г.

Стимуляторы и взрывные способности


С 

Автор: д-р Лонни Лоури |  

Вот что вам нужно знать...
  1. Доктор Лоури выясняет, являются ли эффекты энергетического напитка в основном когнитивными или происходит что-нибудь ещё, например, улучшения в двигательных нейронах или мышцах;
  1. Как стретч-рефлекс, так и диетический стимулятор значительно повышают взрывные способности;
  1. Люди в значительной степени индивидуальны - в том числе генетически - в своих реакциях на диетические стимуляторы.
Это было случайное обстоятельство. На семинаре по силовой и кондиционной подготовке я подслушал двух ораторов, восхищающихся энергетическим напитком в качестве дополнения перед тренировкой. Будучи исследователем кофеина/стимуляторов в течение последних четырёх лет, и будучи достаточно искусным в выявлении их когнитивных и нервно-мышечных эффектов, я наклонился, чтобы услышать больше. Когда я услышал, что один из них сказал «Spike», я вмешался.
Мы обсудили нюансы различных стимуляторов, насколько по-разному воспринимаются их эффекты. Бьюсь об заклад, многие из вас согласятся, что они отличаются. Кофе не совсем соответствует чистому кофеину, который не совсем соответствует энергетическим напиткам или «предтренировочным» таблеткам.
Я пользовался «Spike» в таблетированной форме, поэтому мне стало любопытно. Когда я был скептиком, я сразу же задумался о том, были ли эффекты, о которых я слышал, просто ограничиваться когнитивными свойствами или же это могли действительно быть эффекты на двигательные нейроны или мышцы. Это я должен был выяснить.
Стимуляторы и стретч-рефлекс
У меня в голове возникла идея (каламбур), так как в прошлом году я провёл исследование про кофе. Что, если применить правильный диетический стимулятор, чтобы увеличить стретч-рефлекс? Я точно знаю, что это воспроизводимый феномен. На самом деле я использую это в качестве учебной лабораторной активности: мы обеспечиваем некоторое эксцентрическое растяжение, и гриф энергично взлетает.
Рис. 1 Стретч-рефлекс (упрощённо)
Поэтому, будучи менее заинтересованным в повышении моего одноповторного максимума, что ранее уже исследовали с разными результатами, я задавался вопросом, что произойдёт в отношении целенаправленного манипулирования более взрывными характеристиками. Если хотите, то называйте это скоростной работой. Проще говоря: я купирую нервно-мышечный контур, участвующий в цикле растяжения-сокращения со стимулирующими его соединениями и смотрю, что происходит.
Я заказал несколько «Spike® Shooter» для моего маленького расследования. Главное, что у меня не было мании величия. Это будет не научная демонстрация, а простое воссоздание природы, простой неформальный пример наблюдения и записи. Я попытался остаться объективным. Я не тренер, а скорее ненасытно любознательный диетолог, физиолог и лифтер. В конце концов на каком-то уровне мы все хотим знать, что происходит в наших собственных телах и жизни. Ниже мои заметки.
День первый, заметки про «Spike»: начальный опыт в зале
  • сегодня днём, перед тем как отправиться в тренажёрный зал (20 минут езды), я потягиваю один «Spike Shooter», и держу каждый глоток под языком около 20 секунд;
  • может закончу через 5-8 минут;
  • мысли в машине: помимо того, что я фокусируюсь только на феномене цикла стретч-рефлекса, я очень заинтересован в том, чтобы сделать ещё один шаг вперед, нарушив систему с помощью диеты. Я напоминаю себе оставаться максимально нейтральным и объективным (стимуляторы могут поднимать настроение);
  • восприятие при прохождении моего ритуала перед тренировкой в тренажерном зале, разминка: субъективно я всегда могу сказать, когда стимулятор работает по двум личным критериям: мой скудный выбор музыки приобретает новую жизнь, и визуальный фокус фактически переходит в гиперясность. Последнее уже происходит;
  • через 35 минут после приёма пищи заметна повышенная настороженность;
  • 35-50 минут после приёма пищи на разминке очень сильно выражен интерес и сосредоточенность на ритме и текстах, приходящих вместе с музыкой через мои наушники;
  • Возрастная «жёсткость» (прим. перев. данным термином автор характеризует уменьшение мобильности) уменьшилась к 3-му дню. Рационально это может быть из-за ибупрофена, так и прилива нового чувства энергии, но я ощущаю благоприятную «лёгкость» и контроль;
  • участие в разных видах взрывной работы:
  1. предварительная нагрузка (пауза в нижней части движения, чувство усиленного ощущения лёгкого динамического сокращения, частичное действие «захвата» актина и миозина в брюшных мышцах);
  2. нахождение в седе с меньшим предварительным натяжением (представьте, как «драгстер» от нитро-метанового взрыва с зелёного света светофора разгоняется от 0 до 100 миль в час менее чем за 1 секунду);
  3. динамический стретч-рефлекс (немного увеличенная скорость, быстрое изменение эксцентрической-концентрической фазы, небольшой «отскок»).
  • гриф приятно лежит на трапециях в верхней части приседаний;
  • я промок от... скоростной работы?! Это может быть из-за «Spike» или просто влажность;
  • закончилось выполнение упражнения. 100+ мин ощущаются как обычные 60 минут.
День второй, заметки про «Spike»: починка в лаборатории
  • 8:00 утра: на завтрак была обычная тарелка с овсянкой, ягодами и сывороточным протеином, 1 чашка ½ кофе;
  • первые мысли при калибровке «Баллистической Измерительной Системы (BMS)»: сегодня мне нужна гранулярность и объективность полученных из машины чисел;
  • знание бренда-производителя напитка является ограничением, но повышает внешнюю достоверность (реальная применимость из-за ожидания);
  • 10:00 утра: установка оборудования для жима лёжа (лучший выбор движения на основе предыдущих данных);
  • план на сегодня: выполнить базовое, начальное (контрольное) измерение в жиме лёжа в 11:00, подождать около 2-х часов, чтобы уменьшить влияние нейронного потенцирования от предварительного теста, выполнить измерение под «Spike»;
  • Нагрузка: 45% от 1ПМ (61 кг, см. рисунок 2):
  • Переменные для включения:
  • мощность (Вт);усилия (Н);
  1. скорость развития усилий (Н/с);скорость штанги (м/с).
  2. 11:00 утра: оборудование готово. Напоминание самому себе убедиться, что будет максимальное взрывное движение при двух типах подъёмов: регулярные, «безотказные» нерефлексивные подъёмы, и во время динамических подъёмов со стретч-рефлексом;
  3. один разминочный подход только для с грифом (20 кг, 10 повторений);
  4. были завершены два «контрольных» подхода без употребления энергетического напитка (по одному повторению для каждого типа сокращения: один без стретч-рефлекса, а затем один с предшествующим растяжением);
  5. 12:45: незапланированная встреча (работа) в 1:00. Таким образом, выполнение запланированных подъёмов состоялось на 15 минут раньше, чем планировалось (через 90 минут после предварительного тестирования без употребления напитка);
Результат сравнения производительности.
Эффект только от стретч-рефлекса по сравнению с нерефлексивным испытанием:
  • мощность + 19,6%, скорость + 12,2%, усилия + 26,3%, скорость нарастания усилий + 6,8%.
Влияние «Spike» на нерефлексивные показатели:
  • мощность + 6,1%, скорость + 8,2%, усилия + 6,1%, скорость нарастания усилий + 16,4%.
Влияние «Spike» на показатели стретч-рефлекса:
  • мощность + 9,7%, скорость + 11,9%, усилия + 7,0%, скорость нарастания усилий + 51,9% (!).
Рис. 2 Данные от «BMS» (проведён анализ сегмента меду красными линиями)
Деконструкция данных
Неудивительно, что как стретч-рефлекс, так и диетический стимулятор («Spike Shooter») улучшили мои взрывные способности. Я лично видел это после употребления двух чашек крепкого кофе, хотя и в большей степени, как в процентах от одной цифры. Однако, для меня масштабы перемен оказались неожиданными.
Скорость развития усилий («эффект драгстера»), в частности, представлял большой интерес. Я напоминаю себе, что мое субъективное чувство предвосхищения, вероятно, повлияло на результаты - не было бы ослепления, я бы знал, что я пил «Spike» в рамках подготовки к тренировке.
Также было удивительно, что субъективные когнитивные/перцептивные эффекты отличались от моего прошлого опыта. Хотя я знаю, что разные стимуляторы дают разные ощущения, мне не хватает точной системы отсчёта того, что я чувствовал. Весь этот опыт подтвердил мой вывод о том, что становится важным анализ конкретного продукта.
Я прилагаю все усилия, чтобы звучать нейтрально. Я могу только призвать читателей следовать подобным заметкам, делая «натуралистические» процедуры, и посмотреть, как вы себя чувствуете. Даже если у вас нет доступа к измерительным приборам, вы сможете пролить свет на ваши индивидуальные улучшения. Люди в значительной степени индивидуальны - в том числе генетически - в их реакциях на диетические стимуляторы, такие как кофеин. Это даже верно для рефлексивного выхода.
В общем, я думаю, что смог подтвердить неформальную гипотезу. Напиток улучшил мои взрывные способности и, казалось, действовал еще сильнее, когда включался стретч-рефлекс. Я заинтригован достаточно, чтобы включить «Spike» в определенный режим тренировок, в котором я его буду специально применять в лёгкие скоростные дни.
Дисклеймер от переводчика: несомненно, данная статья является коммерческой, рекламирующей энергетический напиток «Spike Shooter» от американского производителя спортивных добавок «Biotest». Поэтому к данному материалу нужно подходить более критически.

Комментариев нет:

Отправить комментарий