6 типов избыточного веса и как бороться с каждым из них

 

ЗДОРОВЬЕ, МОТИВАЦИЯ

6 типов избыточного веса и как бороться с каждым из них

 

Эта проблема не только у вас. Не только вы пытаетесь бороться с ней. Мы собрали 6 самых частых причин лишнего веса и хотим поделиться этой информацией с вами.

1. Ожирение от переедания

Переедание — вот главная причина проблем с лишним весом в мире. Если жир у вас равномерно накапливается во всех верхних частях тела, значит, Вы едите слишком много сахара и вообще переедаете.

Вам самим может казаться, что причина не в этом: мол, коллеги или члены семьи едят даже больше, но при этом так быстро вес не набирают. Что тут можно сказать? Скорее всего, Вы недооцениваете количество съедаемого Вами и переоцениваете количество съедаемого другими.

При этом ожирении Вам помогут три простых правила:

1. Выпивайте 500 мл. чистой воды за полчаса до приема пищи. Это поможет меньше съедать за обедом или ужином.
2. Начинайте пить чай и кофе без сахара (поначалу будет трудно, но человек существо адаптивное и привыкает ко всему, так что это лишь вопрос времени, возможно, что Вам даже понравится пить такой чай или кофе), а от сладостей на какое-то время придется отказаться совсем.
3. Убедитесь, что хотя бы 30 минут в день (каждый день!) посвящаете умеренным физическим нагрузкам. Зарядка — Ваше всё!

2. «Стрессовое» ожирение

Если жир у Вас скапливается исключительно в области живота, значит, его причины следующие:

1. Депрессии.
2. Стресс.
3. Постоянное ощущение тревоги, с которым Вам приходится жить.

Люди, страдающие от «нервного живота», едят много сладостей, чтобы заедать стресс. Если Вы найдете способ нервничать чуть меньше, то резко сократите потребление сладостей. Это позволит избавиться от лишних жиров.

3. Глютеновое ожирение

Люди, у которых лишние килограммы скапливаются в области бёдер, являются жертвами гормонального дисбаланса или менопаузы. Для борьбы с такого рода ожирением нужно избегать курения и алкоголя, стараться меньше сидеть и больше двигаться.

Вам нужно «перезапустить» свой метаболизм. Иначе будете всю жизнь вздыхать, стоя на весах.

4. Атерогенный метаболический дисбаланс

Люди с этим типом ожирения, как правило, накапливают жир в брюшной полости, а потому имеют проблемы с дыханием.

Первое, что Вы должны сделать — прекратить употребление алкоголя. Ну а дальше по традиционному списку: зарядка по утрам, спортзал раз-два в неделю, и обязательно новая диета — больше пищи растительного происхождения и меньше животного.

5. Ожирение венозных каналов

Считается, что этот тип ожирения наследуется генетически. Жир, сосредоточенный в ногах, это не результат неправильного образа жизни. Всё хуже.

Женщины с таким типом ожирения всё время борются с опухшими ногами. Особенно сильно эта проблема обостряется во время беременности.

Людям, страдающим от полных ног, нужно чаще бегать и подниматься пешком по лестнице. Дайте регулярную нагрузку ногам, старайтесь меньше сидеть!

6. Ожирение «бездействия»

Такой тип ожирения характерен для людей, которые раньше были очень активны физически. Например, занимались спортом или тяжёлым физическим трудом. А сейчас они неактивны, сидят в офисах или автомобилях, и из-за этого у них появляется огромный живот.

Чтобы избавиться от этой проблемы, Вам нужно избегать длительных периодов голода. Вам нужно есть чаще, чем раз или два в день. Серьёзно. Это избавит Вас от хронического переедания по вечерам.

Бегать Вы, конечно, вряд ли начнёте, поэтому придется серьёзно перестроить подход к рациону. Есть чаще, но меньше. Больше овощей, но меньше макарон, больше фруктов, но меньше пончиков.