BCAA во время тренировки и постренировочные эффекты

 

Результаты настоящего исследования (рандомизированное, двойное слепое, плацебо-контролируемое, внутригрупповое перекрестное; «…This study utilized a randomized, double-blind, placebo-controlled, within-participant’s crossover design…») свидетельствуют о том, что употребление незаменимых аминокислот в процессе тренировки, не оказывает влияния на дальнейшие параметры поперечного сечения мышц, на тренировочную производительность, болевые ощущения в процессе выполнения упражнений и после («крепатура»), мышечное утомление или маркеры повреждения мышц в течение 4-5 дней после.+

Что делали?

1. 18 молодых здоровых мужчин (по факту, в общей сложности, всего 15 завершили испытания), в возрасте 24 года, тренирующиеся с железом 2-3 раза в неделю, как минимум на протяжении 6 мес.
2. Прием любых добавок (включая ВСАА), за 2 недели до начала испытаний, был исключен, также нельзя было отклоняться от предписанного тренировочного протокола в процессе эксперимента.
3. В процессе эксперимента, каждую тренировку каждый подопытный потреблял в общей сложности 5+гр. ВСАА+4 гр. L- таурина +2 гр. L-цитрулина+230 mg Na+ +130 mg K+, 40 mg Ca++, and 24 mg Mg+ (литр воды с разведенными в них элементами согласно списку, который принимался по 240 мл. каждые 15 мин).

Тренировочный протокол:

3 подхода (с весом 75%ПМ) х 6 повторений:

• жим штанги лежа;
• тяга штанги в наклоне;
• жим на наклонной скамье;
• тяга нижнего блока.

Затем: 3 подхода (с весом 75% ПМ) х 8 повторений:

• кикбэк (трицепс);
• «молот» (бицепс);
• жим на блоке вниз (трицепс);
• ПШНБ на скамье Скота (бицепс).

Последний подход — отказной, в:

• жиме на блоке вниз (трицепс);
• ПШНБ на скамье Скота (бицепс).

Отдых между подходами 90 секунд.

Измерения (анализы крови, измерение поперечного сечения мышц и пр.) производились: до тренировки, сразу после, а также спустя 24, 48 и 72 ч. после тренировки.

Источники:

1. Ingestion of an Amino Acid Electrolyte Beverage during
2. Resistance Exercise Does Not Impact Fluid Shifts into
3. Muscle or Performance
4. JohnEric W. Smith et.al
5. Sports 2017, 5(2), 36; doi:10.3390/sports5020036 (registering DOI)
6. Ingestion of an Amino Acid Electrolyte Beverage during Resistance Exercise Does Not Impact Fluid Shifts into Muscle or Performance
7. Пищевые источники BCAA
8. ВОЗ: потребности в незаменимых аминокислотах
9. А. Арагон о BCAA (когда накипело)
10. BCAA и протеин
11. Калорийность отдельных аминокислот
12. Усредненные данные в потребности в аминокислотах у различных типов людей (источник The Protein Book by Lyle McDonald)
13. Таблица содержания аминокислот в продуктах питания
14. Сывороточный протеин