Предтренировочные комплексы в КроссФите

 

Предтренировочные комплексы с кофеином: друзья или враги кроссфиттера?+

 
Пролистывая журналы о фитнесе, ты можешь увидеть на их страницах различные пищевые добавки, такие как: N.O.-Xplode, Jack3d, Black Powder, Hemo-Rage и моя любимая - Assault. Не смотря на то, что эти слова похожи на названия рок групп, на самом деле это предтренировочные комплексы, которые ты можешь найти в ближайшем магазине витаминов и спортивного питания. Часто на этикетках и рекламных стендах можно наблюдать следующие слова – «Ошеломляющая накачка!» или «Извергни Ад на своей тренировке!», или «Зажги себя!». Цель этих добавок – повысить твою способность тренироваться, повышая концентрацию, энергоэффективность, выносливость и кровообращение до предела. Но что они делают на самом деле? И какую пользу или вред может нанести их приём?

Большинство этих добавок основаны на кофеине и содержат где-то от 100 до 300 миллиграмм кофеина на порцию. Для сравнения: в чашке крепкого кофе около 90 миллиграмм. Когда кофеин попадает в организм, вся система начинает работать интенсивнее, чтобы убрать вещество из организма. Это заметно по учащению пульса и повышению давления, почки работают напряженнее, что приводит к более частому мочеиспусканию и большему умственному волнению. Вне всякого сомнения, кофеин это мощный наркотик и он полностью ассоциируется с таким «убийцей», как гипертония (повышенное кровяное давление). Как и в случае с другими наркотиками у людей вырабатывается привыкание к кофеину, но, в то же время, они становятся все менее чувствительны к нему, что вынуждает постоянно повышать дозу для того, чтобы ощутить состояние специфической эйфории. Ущерб, наносимый надпочечным железам вследствие постоянного употребления кофеина, может привести к развитию изнурения надпочечников и прочим проблемам.

Но стоит признать, что использование предтренировочных комплексов дает и ряд преимуществ. Лично я использую данные продукты, но стараюсь делать это с умом и уважая их силу и возможности, органично вписывая их в свою стратегию тренировок. Эти продукты работают. Они действительно могут обеспечить преимущество при тренировках, если их принимать в правильных дозах и верно выстраивать всю тренировку. Университет Коннектикута провел исследования, которые наглядно указали на увеличение показателей в жиме лежа и увеличение силы хвата среди подопытных, которые использовали предтренировочные комплексы содержащие кофеин. Для тех же, кто пытается сбросить вес, кофеин является подавителем голода, и помогает как в липолизе (расщеплении жира), так и термогенезе (сжигании калорий).

Такие предтренировочные комплексы часто содержат и другие добавки, к примеру, аргинин – мощное сосудорасширяющее средство, которое повышает приток крови и приводит к лучшей «накачке» мышц. Это делается из соображений, что повышенный приток крови повысит и результативность тренировки.

Многие такие продукты могут содержать стимуляторы, применение которых ограничено определенными дозировками для участников соревнований такими организациями, как USOC и NCAA. Я бы рекомендовал быть осторожным и сравнивать состав комплексов со списком запрещенных веществ в твоем виде спорта.

Учитывая тот факт, что эти добавки повышают кровяное давление и пульс, я не стал бы советовать их употребление в тех случаях, когда в программе и так есть высокоинтенсивные нагрузки, к примеру, при тренировках на выносливость и при метаболическом тренинге. Я много раз слышал об атлетах, которые чувствовали себя так, будто они захлебываются во время тренировок на выносливость, а все из-за чрезмерного употребления кофеиносодержащих добавок. В результате – тошнота и рвота.

Для того чтобы избежать привыкания к действию подобных добавок (и снижения эффективности) я советую использовать их понемногу. Я употребляю свой «энергетический сок» лишь перед особенно трудными силовыми тренировками, чтобы помочь себе сосредоточиться, так как это бывает трудно при таких нагрузках. Используй комплексы циклами и давай организму время отдохнуть. После нескольких недель применения, на некоторое время откажись от кофеина или сведи его употребление к минимуму. Это снизит урон, наносимый надпочечникам. Помни, выбор правильных добавок, как и выбор правильной диеты, может помочь в твоих тренировках, но в итоге, ты – решающий фактор собственного успеха.

Вот короткий список всех «за» и «против» предтренировочных энергетических комплексов:

• повышение концентрации;
• повышение энергии;
• повышение силы;
• ускорение сжигания жира;
• снижение веса.

• потенциально повышенное давление;
• риск получения надпочечной недостаточности;
• риск провалить тест на запрещенные вещества и наркотики;
• риск «загнать себя» и в результате получить слишком высокий пульс, тошноту и рвоту.

Источник