Несколько месяцев назад японские исследователи из университета "Спортивной Науки Хаппона" опубликовали работу в "Journal of Strength and Conditioning Research", где сказали, что даже несколько минут интервальной тренировки повлияет на прогресс для атлетов из силовых видов спорта.
Краткий обзор.
Исследование.
Учёные сказали 2-м группам мужчин по 6 человек заниматься 3 раза в неделю в течении 8-и недель. Субъекты в первой группе делали разгибания на бицепс на скамье Скотта. Их программа составляла 3 подхода по 10 повторений. Мужчины во 2-й группе сначала выполняли разгибания на бицепс, а потом крутили педали на велотренажёре 4 раза по 30 секунд с максимальной скоростью. Периоды отдыха между такими заездами составлял по 30 секунд.
Результаты.
Результаты в увеличении силы и мышечной массы во второй группе немного лучше чем в первой, тогда становится непонятно, почему японские исследователи абстрактно сказали, что интервальная тренировка плохо сказалась на силе и мышечной массе испытуемых [прим. смотрите картинку].
Может они так сказали, потому что по двум параметрам результаты для групп не были статистическими значимыми? Но, учитывая размер выборки, это не стоит принимать в расчёт. Зато прибавка в МПК была хорошей.
Выводы.
Продолжайте делать ваши любимые EMOMы:)
http://journals.lww.com/nsca-jscr/pages/articleviewer..
The effect of high-intensity interval cycling sprints subseq... : The Journal of Strength & Conditioning..
journals.lww.com
The purpose of this study was to examine whether or not lower limb sprint interval training following arm resistance training influences training respon
|
Комментариев нет:
Отправить комментарий