Использование хвата для обмана нервной системы и улучшения результатов

 

Широкий хват сигнализирует мозгу и том, что положение тела стабильно и безопасно, а значит можно генерировать больше энергии, не рискуя потерять равновесие и получить травму. Перевод статьи физиотерапевта доктора Сета Оберста с Tabatatimes.com.

Какова главная цель и главный орган, на который направлены тренировки? Многие посчитают, что это мышцы, сердце или сосуды, хотя на самом деле — это нервная система.

Мозг человека полностью контролирует внутренние процессы в организме и отвечает за взаимодействие с окружающей средой. С помощью органов чувств наша нервная система получает необходимую информацию при взаимодействии с окружающим миром, мозг обрабатывает информацию и отправляет сигналы. Скорректировав поступающую в мозг информацию, мы легко можем поменять — и потенциально усилить — эффективность работы нейро-мышечой ткани. Одним из способов обмана нервной системы и повышения стабильности положения тела во время тренировки является тренировка хвата.

Реакция органов чувств и работы опорно-двигательного аппарата

На картинке изображен гомункулус (схема тела человека, отраженная в коре головного мозга), который представлен хотя и в гротескном, но весьма информативном виде.

Обратите внимание на участки, соответствующие каждой части тела человека. Как мы видим, огромные участки коры головного мозга отвечают за ладони и ступни. В ходе эволюции человека сильнейшее развитие получили чувствительность и моторика рук, которые заняли подобающее место в нашем мозгу. Данные, получаемые от органов чувств, имеют критическое значение при развитии моторики маленьких детей, а также людей, которые по тем или иным причинам испытывают проблемы с согласованностью движений. Раз органы чувств имеют столь важное значение, почему бы не использовать этот факт во время тренировок и не увеличить за счет этого их результативность?

Работая над правильным хватом и сжав руки в кулаках, мы передаем в мозг сигнал, позволяющий гарантировать стабильность положения тела и увеличить высвобождаемую мышцами энергию (именно это нам и нужно). Такой «хак» позволяет быстрее усвоить нужные двигательные навыки.

Широкий хват сигнализирует мозгу о том, что положение тела стабильно и безопасно, а значит можно генерировать больше энергии, не рискуя потерять равновесие и получить травму.

Чтобы представить как работает этот механизм, попробуйте напрячь бицепсы, не сжав руку в кулак. Или попробуйте разжать кулак при напряженных бицепсах. Отправляя опорно-двигательному аппарату правильные сигналы, вы сможете добиться большего напряжения бицепсов. Задействуя сильные мышцы, мы сможем повысить нейро-мышечную активность более слабых мышц.

Опытные атлеты могут генерировать при необходимости огромное количество энергии, сохраняя контроль над своими действиями, отработка хвата — это хороший способ использования потенциала нервной системы.

На самом деле, все очень просто: постарайтесь сжать кулаки как можно сильнее, вы должны почувствовать напряжение на всем протяжении тела до середины спины по мере того как мышцы над лопатками и мышцы, окружающие центральный отдел позвоночника, будут наполняться энергией (контроль спины имеет критически важное значение): они отвечают за стабильной положения тела и генерацию энергии при выполнении упражнения.

Так как же все-таки обмануть мозг и отработать правильный хват?

1. В начале отработки хвата я обычно прошу моих подопечных ухватить перекладину, палку или штангу сильнее, чем, как им кажется, нужно.

Очень важно выполнить это упражнение в самом начале, чтобы спортсмены поняли суть работы по тренировке хвата, что позволит со временем перейти к выполнению более динамичных упражнений, которые требуют большой скорости и равновесия тела.

2. Поменяйте нагрузку, изменив толщину хвата.

Оберните полотенце вокруг грифа штанги, чтобы добиться нужного эффекта, хотя при желании можно приобрести специальные штанги с толстым грифом. Работая над хватом, мы можем ускорить адаптацию к новому весу, не налагая чрезмерной нагрузки на организм, это особенно важно во время восстановления, так как таким образом мы снижаем риск получения травмы, поддерживая нужную форму.

3. При выполнении упражнений, в которых задействована только одна сторона тела или одна рука (например, взмахи гирей), сильно сожмите кулак свободной руки.

Это очень важно. Добавляя системе стабильности, сжатие кулака позволяет замкнуть цепь нервной системы, зафиксировать лопатки и среднюю часть позвоночника, а также направить большее количество энергии на рабочую руку.

4. Активнее работайте с гирями.

Неравномерное распределение веса гири и баллистическая форма движения при выполнении упражнений с гирями очень эффективно задействуют хват и помогают серьезно нагрузить нервную систему, способствуя адаптации. Работа с гирями и гантелями задействует возвратный механизм хвата, что очень важно для результативности тренировки, так как помогает развивать силу, стабилизировать положение руки и корпуса с максимальной эффективностью.

Опытные атлеты могут генерировать при необходимости огромное количество энергии, сохраняя контроль над своими движениями, отработка хвата — это хороший способ использования потенциала нервной системы и повысить адаптацию к нагрузкам. Чем сильнее мы можем влиять и изменять чувственное восприятие, тем сильнее мы сможем улучшить качество движений при выполнении упражнения.

Оригинал текста: Tabatatimes.com