Конспект о выносливости

 

Конспект западных работ о тренировках выносливости и росте митохондрий.

• Выносливость у нетренированных растет от любых тренировок - от объемных, интервальных и силовых тренировок с железом, от сочетаний их между собой. Делайте что вам больше нравится.
• Много тренироваться не нужно - 2-3 раза в неделю достаточно.
• 3-6 недели регулярных тренировок и вы на пределе формы, пробить этот потолок уже сложная задача, решений однозначных нет.
• Холод, голод, гипоксия, отсутствие антиоксидантов, гормоны (как свои так и из вне), истощение гликогена усиливают эффект тренировок.
• Существует 100500 мелочей, которые могут мешать и помогать, но на них либо нельзя повлиять, либо их вклад так мал, что любителю думать о них не нужно.

В целом, есть 3 пути рост выносливости после достижения потолка:

1. Пытаться и дальше увеличивать процентную долю окислительных волокон в работающих мышцах.
2. Пытаться улучшить их эффективность, технику выполнения упражнений, снабжение кислородом, без изменения % ОМВ
3. Рост мышечной массы волокон типа I и типа IIA (ОМВ и ПМВ) - метод который в тех что я читал западных исследованиях прямо не упоминался, но логично напрашивается, и рекомендуется Виктором Селуяновым при достижении потолка. Самый доступный и лучший для любителя.

Опубликовано: 4 июля 2015