Свежее исследование Muscle activation during low- versus high-load resistance training in well-trained men.
Согласно теории, использование низкоинтенсивной нагрузки до отказа позволяет задействовать все мышечные волокна и добиться результата как от нагрузки высокой интенсивности.
Для проверки были взяты группа из 10 тренированных человек выполняла жим ногами с интенсивностью 75% и 30% от 1ПМ. Половина делала сначала низкоинтенсивный. потом высоко, ну а вторая половина - наоборот. Между сменой нагрузки был 15 минутный отдых. Во время выполнения с помощью EMG замерялась активация мышц.
В результате оказалось, что и пиковая и средняя активность мышц была заметно выше во время нагрузки высокой интенсивности.
Согласно теории, использование низкоинтенсивной нагрузки до отказа позволяет задействовать все мышечные волокна и добиться результата как от нагрузки высокой интенсивности.
Для проверки были взяты группа из 10 тренированных человек выполняла жим ногами с интенсивностью 75% и 30% от 1ПМ. Половина делала сначала низкоинтенсивный. потом высоко, ну а вторая половина - наоборот. Между сменой нагрузки был 15 минутный отдых. Во время выполнения с помощью EMG замерялась активация мышц.
В результате оказалось, что и пиковая и средняя активность мышц была заметно выше во время нагрузки высокой интенсивности.
Гораздо более познавательно, что оба протокола дают одинаковую гипертрофию. Связанное исследование.
Из этого можно сделать интересный вывод, что важно количество подходов равной близости к отказу, но не важно количество повторений в подходе.
Из этого можно сделать интересный вывод, что важно количество подходов равной близости к отказу, но не важно количество повторений в подходе.
Комментариев нет:
Отправить комментарий