суббота, 14 декабря 2013 г.

Гид по Периодическому Голоданию


 В данном Гиде ты найдешь видео по Теории и Практике Периодического Голодания и краткую выжимку самой важной информации о нём в виде текста.

Что Такое Периодическое Голодание(Intermittent Fasting) 
http://www.youtube.com/watch?v=YE5843PIEhc
   
 Шестиразовое Питание для Набора Мышечной Массы - обман?  
 
http://www.youtube.com/watch?v=_R5A836irsw 
Периодическое Голодание: Пищевые Окна  
  http://www.youtube.com/watch?v=NAfVt60a5Oc   
  
Как Набрать Мышечную Массу На Периодическом Голодании? 
  http://www.youtube.com/watch?v=c0u_l4gybVo   
  
Как Сжечь Жир на Периодическом Голодании?
http://www.youtube.com/watch?v=vNHn-c2hELw  
    
Катаболизм во Время Тренировки - МИФ
  http://www.youtube.com/watch?v=7hXbpc82qYo

НЕ ЕШЬ в течение 1-1,5 часа после Тренировки для Повышения Гормона Роста 
http://www.youtube.com/watch?v=sGabh2Lv9ms   
    
ОДИН Прием Пищи в День?(Периодическое Голодание) 
http://www.youtube.com/watch?v=eBx8njbcrc4
 
Тренировки Вечером и Периодическое Голодание 
http://www.youtube.com/watch?v=314xWLNHbTQ   
   
Эктоморфы и Периодическое Голодание, Как Принимать Креатин на ПГ 
  http://www.youtube.com/watch?v=A_A56nCvfxo   
     
Фастуд и Бодибилдинг?(ПГ)
http://www.youtube.com/watch?v=7WO09FHtYlg 
     
Тренировки На Пустой Желудок и Периодическое Голодание? 
http://www.youtube.com/watch?v=WcLqaYndCO4
    
Кому НЕ Нужно Сушиться?  
http://www.youtube.com/watch?v=7ETafGqfc30  
     
Сложные и Простые Углеводы - Одно и То Же? 
http://www.youtube.com/watch?v=X91AWfPhtc4
 
TMW: Как Мы Сегодня Прерывали Периодическое Голодание? 
http://www.youtube.com/watch?v=pHv2SFXe6aw
 
Нужно ли Есть, Если НЕ ГОЛОДЕН?
http://www.youtube.com/watch?v=vg9up1F3gRI 
  
Периодическое Голодание вызывает инфаркт?? 
http://www.youtube.com/watch?v=rmUw4Q5l1o8
 
Росомаха - Хью Джекман на Периодическом Голодании! 
http://www.youtube.com/watch?v=bpveMzClKdU
 
  

Кратко о том, что такое периодическое голодание: 

ПГ подходит только здоровым людям, если у вас какие-либо отклонения, связанные с пищеварением, это не для вас. Если вам нет 18, можете попробовать, но учтите, что нет исследований на детях, по идее повышенная выработка Гормона Роста может сказаться положительно, но повторяю, исследований на детях не было. 

Это не диета, это режим питания, где есть период голодания и пищевое окно. Период голодания может быть от 16 до 20-22 часов, пищевое окно соответственно 2-8 часов. Чем меньше пищевое окно, тем более ПГ направлено на сжигание жира. Набирать массу можно на режиме 16ч голодания и 8 еды. Общие правила набора массы и похудения соблюдаются: избыток калорий – набор, недостаток – похудение. 

Во время голодания нужно пить воду и можно пить напитки, не содержащие калорий(кофе, чай) 

Пищевое окно: за это время нужно наесть свои калории, это может быть 2-3 больших приема пищи по 1000-1500ккал каждый. Всё прекрасно усвоится, так как после голода тело «берет» из пищи больше, чем если бы вы питались 6 раз в день. Самый первый прием после голодания – самый большой, в нем может быть и 100г белка. В день тренировки есть надо не сразу после неё, а через час-полтора часа.  
Что есть? Все, что вы едите обычно(нормальная здоровая еда), просто в большей концентрации и быстрее. Раз в неделю можно упороться фастфудом/блинами/сладким и тд. Не забывайте про овощи, в них волокна, помогающие усвоению. 
Тренировки на ПГ:  
Идеальный вариант – тренировки на пустой желудок. Если вы в избытке калорий, силовые не упадут, а вырастут, если в недостатке – могут просесть. Если чувствуете плохо себя, пользуйтесь предтрениками, кофеином. Если все равно не прёт, можно поесть перед тренировкой, но не более 25% от дневных калорий.  

Кардио: лучше делать его после тренировки, это может быть быстрая ходьба. Если НЕ тренируетесь с отягощениями, спокойный бег на голодании станет топкой для жира. 

-если у вас такой режим дня, что едите вы перед сном, это не повлияет отрицательно на сжигание жира, ибо после этого вы голодаете 16-20 часов. Но это работает только если у вас дефицит калорий(вы худеете), если вы в избытке калорий, то может быть лишний жир, но даже в этом случае его будет немного 
-На этом режиме питания надо пить много воды. Точка. 
-Голодание сильно подстегивает выработку Гормона Роста. Он перекрывает выделяющийся Кортизол, поэтому потери мышц не происходит. Вы получаете все положительные эффекты Гормона Роста.  
-Голодание очищает организм, если вы только начали, вы можете почувствовать легкую головную боль – это связано с детоксикацией организма, но очищается. 
-Голодание продлевает жизнь и омолаживет. Из-за повышенного Гормона Роста 
-Эндоморфам: мы все – машины по запасанию жира, но вы машины по запасанию жира в квадрате, ПГ для вас отличное решение, попробуйте и офигеете.  
-Эктоморфам: ПГ не диета, а режим питания. Будете в избытке калорий – наберете массу, в недостатке – станете вообще тощим.  
-Синтез протеина для натурального качка - понятие абстрактное, правильно ешьте, набирате калории свои, синтез протеина сам о себе позаботится. 
-Креатин на ПГ лучше употрблять с 1 приемом, тогда уровень инсулина высок. Но можно и со 2, 3, значения не имеет. 
-ПГ НЕ замедляет метаболизм 

Почему профи бодибилдеры не говорят про ПГ? Потому что оно бесплатно, его нельзя засунуть в банку и продать. Также, если все кругом будут на ПГ, производители спортпита разорятся, ибо оно разрушает все мифы насчет анаболического окна после тренировки, катаболизма и так далее. 

ОТЗЫВЫ людей, перешедших на ПГ: Отзывы о Периодическом Голодании 
Возникшие вопросы можно задать ТУТ: ПГ вопросы и ответы'

Комментариев нет:

Отправить комментарий