Тренировки с ограничением кровотока: часть 3 - механизмы

 

Автор: Тим Эджертон | Источник

Механизмы

Цель

В этом разделе приводится краткое изложение исследований краткосрочных (острых) эффектов от тренировок при ограничении кровотока, которые могут представлять собой механизмы, лежащие в основе долгосрочных эффектов, описанных выше.

Истоки

Введение

Механизмы, с помощью которых тренировки с ограничением кровотока оказывает положительные эффекты, остаются неясными. Утверждалось, что такая нехватка знаний должна порождать осторожность при использовании этого метода. Однако, Лоеннеке и др. (2013d) отметил, что ежедневно назначаются многочисленные лекарственные препараты, в которых неизвестен точный механизм действия. Таким образом, этот аргумент кажется спорным. Кроме того, что существует большое количество исследований, которые пытались понять механизмы, лежащие в основе тренировок по ограничению кровотока, большая часть которых приводится ниже.

Краткий обзор

В целом считается, что основными двигателями мышечной гипертрофии являются механическая нагрузка и метаболический стресс (см. обзор Пирсон и Хуссейн, 2015), и многие другие вторичные факторы, вытекающие из этих ключевых стимулов. Хотя было предложено несколько объяснений

того, как тренировка по ограничению кровотока может работать через эти первичные стимулы, чтобы добиться большего увеличения мышечной силы и размеров, чем обычная тренировка с отягощениями со схожей нагрузкой (например, см. обзор Лоеннеке и др., 2010b). Обычно считается, что за это отвечает высокий метаболический стресс. Тренировка по ограничения кровотока, по-видимому, приводит к высокому метаболическому стрессу за счёт повышенного уровня молочной кислоты в крови, что приводит к увеличению высвобождения гормона роста и ИФР-1. Метаболический стресс также охватывает активность белков теплового шока и увеличение клеточного набухания, оба из которых могут быть усилены ограничением кровотока, и могут быть важными объяснениями благоприятных эффектов такого типа тренировок (см. обзоры Лоеннеке и др., 2010b; Лоеннеке и др., 2012b). Кроме того, поскольку ограничение кровотока приводит к большей мышечной усталости при использовании низких относительных нагрузок (возможно, что с помощью повышенного метаболического стресса), считается, что это приводит к более высокому ожидаемому рекрутированию мышечных волокон II-типа для данной относительной нагрузки (см. обзоры Лоеннеке и др., 2010b; Лоеннеке и др., 2011b). Все эти изменения в задействованных механизмах отражаются в результате роста молекулярных сигнальных путей (таких как пути mTOR и миостатина) и синтеза мышечного белка (см. обзор Лоеннеке и др., 2010b).

Эффекты на синтез мышечного белка: сравнение с традиционными тренировками с отягощениями

Критерии отбора

Популяция – любая.

Вмешательство - любое острое вмешательство при тренировках с отягощениями при ограничении кровотока.

Сравнение – аналогичное острое вмешательство при тренировках с отягощениями без ограничения кровотока.

Итог - усиление синтеза мышечного белка до начала вмешательства.

Результаты

Были отобраны следующие исследования: Фуджита (2007), Фрай (2010), Гандерманн (2012).

Выводы

Все эти 3 исследования показали, что тренировки с ограничением кровотока приводит к резкому увеличению синтеза мышечного белка. Кроме того, во всех исследованиях данный острый рост не наблюдался, когда один и тот же самый протокол тренировок с отягощениями без ограничения кровотока.

Эффекты на синтез мышечного белка

Критерии отбора

Популяция – любая.

Вмешательство - любое острое вмешательство при тренировках с отягощениями при ограничении кровотока.

Сравнение - исходная или контрольная группа без тренировок.

Итог - усиление синтеза мышечного белка до начала вмешательства

Результаты

Одно исследование было идентифицировано: Гандерманн (2014).

Выводы

Это исследование показало, что синтез мышечного белка увеличился на 42% через 3 часа после тренировки с отягощениями при ограничении кровотока, и на 69% через 24 часа после тренировки с ограничением кровотока.

Эффекты на электромиографию: сравнение с традиционными тренировками с отягощениями

Критерии отбора

Популяция – любая.

Вмешательство - любое острое вмешательство при тренировках с отягощениями при ограничении кровотока.

Сравнение - аналогичное острое вмешательство при тренировках с отягощениями без ограничения кровотока.

Итог – мышечная активность, измеряемая электромиографией (ЭМГ) во время тренировки.

Результаты

Были отобраны следующие исследования: Сундберг (1994), Вернбом (2009),Уилсон (2013), Ясуда (2013), Ясуда (2014), Ясуда (2014).

Выводы

Из этих исследований 4 из 6-и сообщили о большей мышечной активности во время тренировки с низкой нагрузкой при ограничении кровотока по сравнению с тренировкой при низкой нагрузке без ограничения кровотока. Это может отражать более лучшее, чем ожидалось, рекрутирование мышеч-

ных волокон II-типа для данной относительной нагрузки. Эти данные свидетельствуют о том, что более высокая активность на ЭМГ (и, что возможно, более лучшее рекрутирование мышечных волокон) может быть основным механизмом, который объясняет, почему тренировки с низкими нагрузками при ограничении кровотока более эффективны в развитии мышечной силы и размеров, чем тренировки с низкими нагрузками без ограничения кровотока.

Эффекты на изменения в производстве усилий: сравнение с традиционными тренировками с отягощениями

Критерии отбора

Популяция – любая.

Вмешательство - любое острое вмешательство при тренировках с отягощениями при ограничении кровотока.

Сравнение - аналогичное острое вмешательство при тренировках с отягощениями без ограничения кровотока.

Итог - острое сокращение максимального произвольного изометрического сокращения (MVIC) сразу же после вмешательства.

Результаты

Были отобраны следующие исследования: Кук (2007), Вернбом (2012), Нето (2014).

Выводы

Из этих исследований 2 из 3-х не обнаружили различий между условиями при ограничении кровотока и без него. Это говорит о том, что более острая усталость не может быть важным механизмом, лежащим в основе долгосрочных адаптаций, связанных с тренировками с отягощениями при ограничении кровотока. Однако, Кук и др. (2007) обнаружили, что тренировка с отягощениями с ограничением кровотока при 20% максимального произвольного сокращения приводила к значительно большей усталости, чем аналогичная тренировка с отягощениями без ограничения кровотока. Поскольку это более низкая относительная нагрузка, чем в других двух исследованиях, то могут потребоваться дополнительные исследования, чтобы определить есть ли действительно различия в усталости, и как это зависит от используемой относительной нагрузки.

Эффекты на накопление метаболитов: сравнение с традиционными тренировками с отягощениями

Критерии отбора

Популяция - любая

Вмешательство – любое острое вмешательство при тренировках с отягощениями при ограничении кровотока.

Сравнение - аналогичное острое вмешательство при тренировках с отягощениями без ограничения кровотока.

Итог - накопление и истощение острых метаболитов.

Результаты

Были отобраны следующие исследования: Сандберг (1994), Суга (2009), Суга (2010), Лоеннеке (2010a), Инагаки (2011), Манини (2012), Кумагаи (2012), Лоеннеке (2012f), Лоеннеке (2012e), Суга (2012), Такада (2012), Ясуда (2014), Ким (2014).

Выводы

В этих исследованиях были очень противоречивые выводы относительно накопления и истощения метаболитов после острых вмешательств во время тренировок с отягощениями при ограничении кровотока и без него. Эти противоречивые результаты затрудняют понимание роли молочной крови в крови и других аспектов метаболического стресса, вызванного метаболитами, и также при долгосрочных адаптациях, связанных с BFR-тренировками.

Эффекты на боль в мыщцах: сравнение с традиционными тренировками с отягощениями

Критерии отбора

Популяция - любая

Вмешательство – любое острое вмешательство при тренировках с отягощениями при ограничении кровотока.

Сравнение - аналогичное острое вмешательство при тренировках с отягощениями без ограничения кровотока.

Итог - острые маркеры повреждения мышц, включая мышечную боль.

Результаты

Были отобраны следующие исследования: Вернбом (2009), Уилсон (2013).

Выводы

Вернборн и др. (2009) обнаружили, что боль в мышцах после тренировки с отягощениями без ограничения кровотока была выше, чем после тренировки с отягощениями с ограничением кровотока. 

Уилсон и др. (2013) не обнаружили различий между тренировкой с отягощениями при ограничении кровотока и без него. Эти предварительные данные свидетельствуют о том, что повреждение мышц не может быть важным механизмом, лежащим в основе хронической адаптации, связанной с BFR-тренировками.

Эффекты на плотность мышц: сравнение с традиционными тренировками с отягощениями

Критерии отбора

Популяция - любая

Вмешательство – любое острое вмешательство при тренировках с отягощениями при ограничении кровотока.

Сравнение - аналогичное острое вмешательство при тренировках с отягощениями без ограничения кровотока.

Итог - острые изменения в плотности мышц.

Результаты

Были идентифицированы два исследования: Ясуда и др. (2014), Лоеннеке и др. (2012d).

Выводы

Ясуда и др. (2014) обнаружили, что плотность мышц резко возрастала как после тренировок с отягощениями с использованием 20% от 1ПМ при ограничении кровотока, так и без него. Лоеннеке и др. (2012d) также обнаружили резкое увеличение плотности мышц после тренировки с отягощениями при ограничении кровотока. Однако, в данном исследование не было сравнения эти результатов с группой, которая выполняла тренировки с отягощениями без ограничения кровотока.

Эффекты на напряжение: сравнение с традиционными тренировками с отягощениями

Критерии отбора

Популяция - любая

Вмешательство – любое острое вмешательство при тренировках с отягощениями при ограничении кровотока.

Сравнение - аналогичное острое вмешательство при тренировках с отягощениями без ограничения кровотока.

Итог - острые изменения в ЧСС, ударном объёме и кровяном давлении.

Результаты

Были отобраны следующие исследования: Кумагай (2012), Лоеннеке (2012f), Виейра (2013), Араужо (2014), Нето (2014), Потон (2014), Мэйор (2015).

Выводы

В данных исследованиях встречались противоречивые данные об напряжении в ходе тренировок с отягощениями при ограничении кровотока и без него. Таким образом, кажется, что вряд ли будет значительная разница в напряжении между упражнением с отягощением при ограничении кровотока и без него. Это согласуется с выводами, представленными Лоеннеке и др. (2015b), где было установлено, что выполнение упражнения при ограничении кровотока не увеличивает восприимчивый ответ, наблюдаемый при малой нагрузке до отказа. Тем не менее, это несовместимо с наблюдением согласно которому было показано, что тренировка с низкой относительной нагрузкой при ограничении кровотока приводит к увеличению диапазона рейтинга воспринимаемого напряжения даже несмотря на то, что такие сессии связаны с меньшей общей работой, выполненной по сравнению с высокоинтенсивными тренировками с отягощениями (Виейра и др., 2014).

Эффекты на насыщение крови кислородом: сравнение с традиционными тренировками с отягощениями

Критерии отбора

Популяция - любая

Вмешательство – любое острое вмешательство при тренировках с отягощениями при ограничении кровотока.

Сравнение - аналогичное острое вмешательство при тренировках с отягощениями без ограничения кровотока.

Итог - избыточное потребление кислорода после упражнений (EPOC) и острые изменения в насыщении крови кислородом.

Результаты

Были отобраны следующие исследования: Нето (2014), Кайот (2015), Мендонка (2015).

Выводы

Результаты этих исследований, по-видимому, показывают, что с применением ограничения кровотока возрастают метаболические затраты на тренировку. Возможно, что это связано с тем, что добавление ограничения кровотока к тренировочным методам без отягощений более эффективно для развития выносливости и гипертрофии, чем аналогичные формы упражнений без ограничения крово-

тока. Кроме того, Лоеннеке и др. (2013c) исследовали острые гемодинамические эффекты ограничения кровотока при отсутствии упражнений. Они обнаружили, что ограничение кровотока в состоянии покоя приводит к резкому снижению венозной недостаточности и максимальному венозному оттоку.

Эффекты на гормоны: сравнение с традиционными тренировками с отягощениями

Критерии отбора

Популяция - любая

Вмешательство – любое острое вмешательство при тренировках с отягощениями при ограничении кровотока.

Сравнение - аналогичное острое вмешательство при тренировках с отягощениями без ограничения кровотока.

Итог – острые гормональные уровни.

Результаты

Были отобраны следующие исследования: Абе (2006b), Фуджита (2007), Инагаки (2011), Манини (2012), Паттерсон (2013), Ким (2014).

Выводы

За исключением Ким и др. (2014) все исследования обнаружили более выраженный острый ответ гормона роста после упражнений при ограничении кровотока по сравнению с аналогичными упражнениями без ограничения кровотока. Это говорит о том, что усиленный ответ гормона роста может быть основным механизмом, который объясняет, почему упражнение при ограничении кровотока является более эффективным при развитии силы и гипертрофии, чем при отсутствии ограничения кровотока. Существует меньше доказательств острых ответов от других гормонов на BFR-тренировку.

Эффекты на острую молекулярную сигнализацию: сравнение с традиционными тренировками с отягощениями

Критерии отбора

Популяция – любая.

Вмешательство – любое острое вмешательство при тренировках с отягощениями при ограничении кровотока.

Сравнение - аналогичное острое вмешательство при тренировках с отягощениями без ограничения кровотока.

Итог – острая молекулярная сигнализация.

Результаты

Были отобраны следующие исследования: Фуджита (2007), Драммонд (2008), Фрай (2010), Манини (2011), Гандерманн (2012), Ларкин (2012), Вернбом (2013), Паттерсон (2013), Камминг (2014), Дорнеллес (2015).

Выводы

Хотя в данных исследованиях сообщалось о результатах в широком диапазоне различных путей передачи сигналов, существует тенденция к нахождению увеличенной молекулярной сигнализации после тренировки с низкими нагрузками при ограничении кровотока по сравнению с тренировкой с отягощениями с низкими нагрузками без ограничения кровотока.

Эффекты на острую молекулярную сигнализацию

Критерии отбора

Популяция - любая

Вмешательство – любое острое вмешательство при тренировках с отягощениями при ограничении кровотока.

Сравнение - аналогичное острое вмешательство при тренировках с отягощениями без ограничения кровотока.

Итог – острая молекулярная сигнализация.

Результаты

Одно исследование было идентифицировано: Гандерманн (2014).

Выводы

Это исследование показало, что фосфорилирование mTORC1 было повышено после тренировки с отягощениями при ограничении кровотока. Несмотря на то, что там не сравнивались эффекты этого протокола с аналогичным протоколом без ограничения кровотока, результаты дают дополнительную поддержку, чтобы можно было предположить, что более сильный ответ от молекулярной сигнализации может быть механизмом подкрепления, который объясняет, почему выполнение упражнения с ограничением кровотока может быть более эффективным при развитии силы и гипертрофии, чем упражнение без ограничения кровотока.

Выводы по разделу

Механизмы, с помощью которых ограничение кровотока может привести к усиленной адаптации к тренировкам по сравнению с аналогичными упражнениями без ограничения кровотока, остаются в основном неясными.

Тренировки с отягощениями с низкими относительными нагрузками при ограничении кровотока демонстрирует большую мышечную активность, чем сопоставимые традиционные тренировки с отягощениями при схожих нагрузках, что может отражать увеличение рекрутирования мышечных волокон, что приводит к более лучшей гипертрофии.

Тренировки с отягощениями с низкими относительными нагрузками при ограничении кровотока также показывает более лучший синтез мышечного белка после тренировки, повышение роста гормона роста и более надёжные реакции молекулярной сигнализации, чем сопоставимые обычные тренировки с отягощениями со схожими нагрузками.

 

Бустеры тестостерона: научный взгляд на эффективность

 

Бустеры (стимуляторы) тестостерона представляют собой класс добавок, которые позиционируются как усилители выработки мужского полового гормона, который напрямую влияет на рост мышечной массы. Зожник разбирается, действительно ли эти добавки повышают тестостерон.

Ребята, занимающиеся в спортзале, даже если они сознательно отказались от вредных для здоровья анаболических стероидов, продолжают искать максимально безвредные методы упростить себе задачу в наращивании мышечной массы, и на этом желании основано целое бизнес-направление — «стимуляторы тестостерона», который, как вы знаете, и отвечает, в первую очередь, за рост мышечной массы.

Стимуляторы тестостерона могут работать двумя способами: либо повышая выработку гормона напрямую, либо подавляя действие фермента ароматазы, отвечающего за преобразование тестостерона в эстрогены. В конечном итоге эти добавки предназначаются для того, чтобы строить большие мышцы, становиться сильнее и быстрее восстанавливаться после тренировок.

Ниже представлены научные данные по эффективности самых популярных добавок, которые позиционируются как бустеры тестостерона.

Tribulusterrestris

Каждый, кто хоть раз задумывался о повышении тестостерона, слышал об этой травяной добавке, используемой в народной медицине для улучшения сексуальной производительности.

Эффективность:

Специалисты Университета Небраска в 2000 году провели эксперимент, целью которого было выявить влияние приема трибулуса на композицию тела и силовые показатели тренирующихся с отягощениями мужчин. Испытуемых разделены на 2 группы: первая получала плацебо, а вторая – 3,21 мг трибулуса на 1 кг веса в сутки.

После 2-х месяцев тренировок и приема добавок ученые выяснили, что в группе, принимавшей плацебо, наблюдалось повышение показателей в жиме лежа на 28,4% и жиме ногами на 28,6%. В группе, принимавшей трибулус, было выявлено идентичное повышение показателей в жиме ногами, в то время как в жиме лежа показатели выросли всего на 3%.

Также в 2005 году болгарскими учеными было проведено исследование с двойным слепым методом, в котором участвовало 3 группы мужчин. Первая группа получала 10 мг экстракта трибулуса террестриса в сутки, вторая – 20 мг экстракта, а третья – плацебо. Эксперимент длился 1 месяц, по окончании которого ученые выявили, что ни у одной из групп не было зафиксировано повышения тестостерона.

Позиция специалистов Examine.com:

Прием Трибулуса не влияет на уровень тестостерона у здоровых мужчин. Увеличение тестостерона может наблюдаться только у бесплодных мужчин, но очень слабо.

Вердикт: Зожник советует сэкономить деньги — трибулус террестрис неэффективен для повышения тестостерона.

Пажитник сенной (Fenugreek)

Пажитник сенной (известный также как Fenugreek) – это однолетнее растение семейства бобовых, выращиваемое в Индии и арабских странах. Это растение активно используется с целью повышения либидо. Но способен ли пажитник повысить тестостерон?

Эффективность:

В 2009 году в International Journal of Exercise Science было опубликовано исследование, целью которого было выявить, влияет ли прием пажитника сенного в сочетании с силовыми тренировками на анаболические процессы в организме. В процессе эксперимента с использованием двойного слепого метода 45 тренированных мужчин были разделены на 2 группы, первая из которых принимала 500 мг пажитника, а вторая – 500 мг плацебо. Испытуемые занимались силовыми тренировками 4 раза в неделю на протяжении 8 недель. В результате ученые не обнаружили значительной разницы между двумя группами испытуемых и пришли к выводу, что сочетание силовых тренировок с приемом пажитника не влияет на гормональный статус и не обладает анаболическим эффектом.

Позиция специалистов Examine.com:

Несмотря на наличие ограниченных данных, подтверждающих эффективность Пажитника сенного для повышения мужского гормона, существует значительно больше научных доказательств, опровергающих эффективность этой добавки для усиления выработки тестостерона.

Вердикт: Пажитник сенной неэффективен для повышения тестостерона.

ZMA

Добавка ZMA – это комбинация цинка, магния и витамина B6 в одном флаконе. Многие утверждают, что комплекс ZMA повышает тестостерон, однако доказательств, подтверждающих этот эффект у здоровых мужчин, не существует.

Эффективность:

В 2009 году немецкие ученые (Koehleretal) провели исследование, целью которого было выявить, влияет ли прием добавки ZMA на уровень тестостерона. В заключении ученых указано, что данная добавка не имеет никакого отношения к повышению уровня тестостерона у людей, не испытующих дефицита цинка.

Позиция Examine.com:

Несмотря на бесполезность приема ZMA с целью повышения тестостерона, эта добавка может принести дивиденды людям, которые испытывают дефицит цинка и магния.

Вердикт: Зожник не рекомендует добавку ZMA, так как она не является бустером тестостерона, но может быть полезна людям с дефицитом цинка и магния, как, впрочем, и любой специализированный витаминный комплекс.

D-аспарагиновая кислота

D-аспарагиновая кислота – это аминокислота, регулирующая синтез тестостерона. D-кислота представляет одну из двух аспарагиновых аминокислот, второй ее формой является L-аспарагиновая кислота. Важно знать, что преимущества D-аспарагиновой кислоты являются специфическими и не распространяются на L-кислоту.

Эффективность:

Итальянские ученые в 2009 году провели эксперимент с участием 43 мужчин, 23 из которых на протяжении 12 дней принимали D-аспартата, а 20 – плацебо. В результате у группы, принимавшей D-аспарагиновую кислоту, было выявлено повышение тестостерона.

В противовес вышеупомянутому исследованию приведем результаты недавнего исследования, проведенного американскими специалистами в 2013 году. В ходе 24-дневного эксперимента две группы мужчин тренировались 4 раза в неделю, при этом первая группа принимала 3 грамма D-аспарагиновой кислоты, а вторая – 3 грамма плацебо. В результате масса тела и силовые показатели выросли одинаково у обеих групп. Ученые пришли к выводу, что прием D-аспарагиновой кислоты не оказывает влияния на уровень половых гормонов и не обеспечивает анаболического эффекта.

Позиция Examine.com:

Специалисты этой организации отмечают, что ученые еще не достигли консенсуса в отношении эффективности D-аспарагиновой кислоты для повышения тестостерона. При этом в Examine.com считают, что D-аспарагиновая кислота может использоваться в виде стимулятора тестостерона мужчинами с бесплодием, а также спортсменами в качестве временного усилителя выработки гормона. Однако повышение будет длиться всего 6-12 дней, после чего в течение месяца уровень тестостерона вернется к исходному.

Безопасность:

В эксперименте, в котором испытуемые потребляли 2,66 г D-аспарагиновой кислоты в сутки на протяжении 3 месяцев, побочных эффектов обнаружено не было. Однако ввиду ограниченности исследований постоянное применение этой добавки не представляется безопасным.

Вердикт: D-аспарагиновая кислота – это один из самых противоречивых бустеров тестостерона, который обладает кратковременным эффектом.

Forskolin (Форсколин)

Coleus forskohlii, или форсколин – это трава, используемая в аюрведической практике для профилактики заболеваний сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Ученые Университета Канзас в 2005 году провели эксперимент с использованием двойного слепого метода, в котором изучили влияние форсколина на состав тела, уровень метаболизма, кровяное давление и тестостерону 30 мужчин с избыточным весом и ожирением. На протяжении 12 недель первая группа из 15 испытуемых ежедневно принимала 50 мг форсколина, а вторая – плацебо. По окончании исследования было выявлено, что группа, принимавшая форсколин, повысила уровень тестостерона в сыворотке крови почти на 17%, в то время как у группы, получавшей плацебо, было отмечено падение тестостерона на 1%.

Позиция Examine.com:

Специалисты отмечают, что влияние Форсколина на уровень тестостерона еще изучается, но предварительные данные выглядят многообещающе.

Безопасность:

В Examine.com предостерегают, что прием форсколина может повысить кислотность желудка, и поэтому не рекомендуется людям с язвенной болезнью желудка.

Вердикт: опираясь на данные единственного исследования, можно предположить, что форсколин является эффективным бустером тестостерона.

ВЫВОД:

Как отмечают специалисты Examine.com, большинство бустеров тестостерона либо обладают кратковременным эффектом, либо требуют гипогонадизма (функциональная недостаточность семенников у мужчин и яичников у женщин), либо просто выполняют функцию афродизиаков (веществ, стимулирующих половое влечение). Хотя ученые и отмечают потенциал Форсколина, эту добавку еще предстоит изучить.

В целом Зожник считает, что покупка бустеров тестостерона – это пустая трата денег, ведь практически все они не способны обеспечить желаемого эффекта. Наша позиция – не надейтесь на стимуляторы, лучше повышайте уровень тестостерона натуральными способами, о которых мы расскажем в отдельном материале.

Наконец, помните, что избыток мышц — это не просто некрасиво, но и вредно для вашего здоровья — пожалейте свои суставы.

Источники:

o   Testosterone Booster – Scientific review on Usage, Dosage, Side Effects, Examine.com.

o   D-Aspartic Acid – Scientific review on Usage, Dosage, Side Effects, Examine.com.

o   Coleus forskohlii – Scientific review on Usage, Dosage, Side Effects, Examine.com.

o   ZMA – Scientific review on Usage, Dosage, Side Effects, Examine.com.

o   Fenugreek – Scientific review on Usage, Dosage, Side Effects, Examine.com.

o   Tribulus terrestris – Scientific review on Usage, Dosage, Side Effects, Examine.com.

o   MFL Podcast 49: Dr. Spencer Nadolsky on testosterone, carbohydrates, and supplements, muscleforlife.com.

o   9 Supplements That Sucks and What to Take Instead, muscleforlife.com.

o   Does testosterone supplement Tribulus work, ExerciseBiology.com

o   B. Bushey, Lem W. Taylor, Fenugreek Extract Supplementation Has No Effect on the Hormonal Profile of Resistance-Trained Males, International Journal of Exercise Science.

o   Michael K. Brawer, Testosterone Replacement in Men with Andropause: an Overview, Northwest Prostate Institute, Northwest Hospital.

o   Antonio J., Uelmen J., The effects of Tribulus terrestris on body composition and exercise performance in resistance-trained males, Human Performance Laboratory, University of Nebraska.

o   Prasad A.S., Mantzoros C.S., Zinc status and serum testosterone levels of healthy adults, Department of Internal Medicine, Wayne State University School of Medicine.

o   Neychev V.K., Mitev V.I., The aphrodisiac herb Tribulus terrestris does not influence the androgen production in young men, Department of Chemistry and Biochemistry, Medical University.

o   Koehler K., Parr M.K., Serum testosterone and urinary excretion of steroid hormone metabolites after administration of a high-dose zinc supplement, Institute of Biochemistry, German Research Centre of Elite Sport.

o   Godard M.P., Johnson B.A., Body composition and hormonal adaptations associated with Forskolin consumption in overweight and obese men, University of Kansas, Department of Health, Sport and Exercise Sciences.

o   Willoughby D.S., D-aspartic acid supplementation combined with 28 days of heavy resistance training has no effect on body composition, muscle strength, and serum hormones associated with the hypothalamo-pituitary-gonadal axis in resistance-trained men, Department of Health, Exercise and Biochemical Nutrition Lab.

o   Topo E., The role and molecular mechanism of D-aspartic acid in the release and synthesis of LH and testosterone in humans and rats, 1Stazione Zoologica Anton Dohrn.

Сергей Сарсания: «WADA имело полное право так поступить!» Часть 2

 

ЖМ: А где вы проводили свои исследования с нероболом и ретаболилом? 

СС: В рамках проблемной лаборатории. Она мне помогала. Думаете это была плановая тема? Я тогда работал у В. М. Зациорского. Мы сами все делали. Мне помогал Леонид Райцин. Кожные складки на кафедре анатомии замерял Александр Пилиповский. Я сам всех привлек и исключительно за научный интерес. Деньги никто им не платил за это. Но когда я исследования провел, меня спорткомитет попросил написать методичку. Но насколько я знаю, мое исследование по этой теме было единственным в стране. И этим должны заниматься в специализированной лаборатории фармакологии, а ее как таковой и не было. Точнее она была, но в ней исследовали женьшень, элеутерококк, лимонник, аралию маньчжурскую и другие адаптогены. Заведующий лабораторией был Евсей Беленький. Он работал под патронажем академика И. И. Брехмана, который на Дальнем Востоке всем этим и занимался. Причем исследования они делали на животных, не на людях. А прикрытием никто не занимался. 

ЖМ: Но вы же сами рассказывали о том, как прикрывали Василия Алексеева на ОИ 1976 г. лимонной кислотой, и он успешно прошел допинг тест. 

СС: Да, но это единичные случае. Кстати про лимонную кислоту мне подсказал Семенов. Но все что было, было примитивно и опять же это все было подслушано и подсмотрено у спортсменов других стран. В 80-м году я был на сборе в Рязани перед Олимпиадой. Мы работали со средневиками и стайерами. Давали им разрешенную фармакологию типа милдроната, его у нас исследовали в лаборатории Волкова, но я к тому времени оттуда ушел. Тогда и слова-то «мельдоний» не было. На сборах присутствовали фармаколог профессор Рашен Сейфулла и младший научный сотрудник Сергей Португалов, они тогда пришли из института трансплантологии органов, где Шумаков был директором. И Португалов мне говорит: «Мы прикрытие нашли». «Какое?» «Антибиотики». Я удивился, ведь иммунитет снижается сила падает. Не знаю использовали они или нет. А больше не было у нас разработок по прикрытию. 

ЖМ: Почему в ГДР этим занимались, а у нас - нет? 

СС: А мы всегда считали что мы и так лучшие, впереди планеты всей. Как мне Ваня Абаджиев говорил: «Серега, у вас в стране тысяча штангистов, а у нас десятки. Мы вынуждены каждого лелеять и беречь». Вот к чему приводит величие страны и большое количество людей. Не Китай, конечно, но 140 млн. Англия занимает 2-е место по медалям на ОИ, а мы всего лишь четвертое. 
Вот на днях в Нью Йорк Таймс появилось интервью Григория Воробьева, врача сборной страны по легкой атлетике с 1959 г. Ему сейчас 88 лет, и он живет в Америке. Я его хорошо знал, он мне на Португалова жаловался, что тот его все время подставляет, узнает про какие-то препараты и дает их сборникам, а данные по срокам вывода дает старые, некорректные и наши легкоатлеты ловились, а грехи на него повесили. И вот в этом интервью Воробьев привел фото документов, напечатанных на машинке о программе подготовки легкоатлетов к ОИ 1984 г за подписью Португалова и Сейфуллы. Команде было рекомендовано использовать препараты ретаболил, стромба или стромба-джет. Причина отказа от других препаратов – отсутствие данных по срокам выведения инъекционных форм. Дозировки кстати рекомендовались минимальные, от 3 до 5 ампул 50 мг, кандидатам на олимпийские медали. Причем прием завершить за 145-157 дней в зависимости от даты проведения соответствующих финальных соревнований Олимпийских игр. Это сейчас представляют за рубежом, как советскую допинговую госпрограмму. А на деле это как раз иллюстрирует нашу безграмотность и отсутствие научного подхода. Станозолол (действующее вещество стромбы и стромбы-джект) впервые определили на допконтроле у Бена Джонсона в 1988 г. Принятая за 145-157 дней до старта водная суспензия в указанном количестве никакого эффекта уже не дала бы, период полужизни этого препарата короткий. Нандролона деканоат (ретаболил) как показали многие исследования, обладает самым продолжительным воздействием на клеточные рецепторы, ответственные за анаболические процессы – это самый длинный эфир, и он дольше всех других препаратов ловится. А попадаться на нем спортсмены начали с 1978 года. А в этом документе одинаковые рекомендации по обоим препаратам… 
Но это хоть какая-то система, пусть и не верная, но единая. Потому что, когда я начал этим заниматься, а я свою методичку издал в 1973 г., то тогда никакой системы вообще не было. Каждый ел сколько хочет, по 15-20 таб. и более. Мне удалось сделать единую систему фармакологической поддержки в тяжелой атлетике. Я попытался тогда распространить ее на все виды спорта – не удалось. Так что у нас даже системы по использованию, не говоря уже о прикрытии. И быть не могло. Потому что это всё связано с большими деньгами и спортивные чиновники, тогда еще СССР, просто превратили это в свою кормушку. К примеру, у тебя есть 3 человека показывающие высокий результат и любой из 3-х может выиграть Европу и мир. Естественно все они принимают АС. Звонят сверху в антидопинговую лабораторию и говорят скажи, что эти два спортсмена «грязные» а этот «чистый», и поэтому на чемпионат он поедет. Вот такими вещами занимались. Мы сами создали эту нечистую систему, позволяющую кого-то казнить, а кого-то миловать. В качестве примеру приведу историю, случившуюся непосредственно со мной. Перед ОИ в Китае, в апреле я был командирован в Ташкент, где проходил рейтинговый турнир по борьбе, чтобы провести забор проб мочи у призеров. И ко мне пошло паломничество представителей спортсменов. «Мы знаем, что мы «грязные», надо сделать чтобы пробы были «чистыми». Я говорю: «Это не мой вопрос, это к Виталию Александровичу. Мое дело забрать мочу и убедится, что нет подмен». Эта система существовала и карающей или милующей организацией был спорткомитет. Это была государственная система прикрытия этих безобразий. Потому что без этого они ничего не могли. А там уже выбирали. Кто больше денег даст тот оказывается чистым. А каким образом договаривались на чемпионатах мира я уже не знаю. Сейчас, как только ввели паспорта нашему спорту пришлось совсем тяжко. 

ЖМ: Как же другие страны держатся на плаву? 

СС: Находят другие, нетривиальные методы. ГР практически не определяют, инсулин. Используют их. Находят новые формы, не попадающие под определения допинга. Есть препарат от болезни Паркинсона, который способствует выделению огромного количества дофамина, а дофамин — это предшественник адреналина. По-моему, в списке допингов этого препарата нет, а он дает повышение результата. 

ЖМ: Что случилось 2 года назад, что ВАДА пошло на нас виной. Чья это вина? И кто виноват в том, что мы не отреагировали вовремя? 

СС: Я думаю это связано с нашей неправильной политикой в отношении соседних государств. Давление со стороны ВАДА это просто одна из санкций, направленных на страну. Из-за этого и мельдоний возник в списке запрещенных препаратов. Потому что, кроме как в странах СНГ, его никто никогда не применял. Неэффективный препарат. Предпосылок для атаки по спортивному фронту на нас было более чем достаточно. Мы настолько грязно, нечистоплотно работали, что всем было видно, что это тот самый случай где можно прижучить. Нас ловили и до этого постоянно. Так что ВАДА имело полное право так поступить. Мы и так держались на грани фола. Но после Крыма была дана конкретная команда. Были бы мы более научно подготовлены, не смог бы никто придраться, а так слишком много фактов против нас накопилось. А то, что чиновники реагируют с опозданием, так они ЦУ с верху получить должны были. 

ЖМ: То есть Мутко и его аппарат не виновны в данной ситуации? 

СС: Он заложник ситуации. Он сам ничего не решает. Что Путин скажет, и он сделает. 

ЖМ: А зачем Путину этим заниматься? У него других дел что ли нет. Вы же сами говорили, что спорт уровень второго секретаря, а не первого лица. 

СС: Спорт — это его любимое упражнение. Я вот тут недавно давал интервью японцу – корреспонденту газеты «Асахи» и сказал, что надо сделать Путина министром спорта, после завершения им президентского срока. Он в этом хорошо соображает. 

ЖМ: Почему же Путин не выделяет деньги на науку, если он так все контролирует? 

СС: Я думаю ему просто об этом никто не сказал. Некому подсказать. Проблема развития спорта должна быть государственной. Не ограничиваться ВНИИФком и ГЦОЛИФком, а подключать туда ведомства Министерства здравоохранения и оборонные ведомства и решать этот вопрос. 

ЖМ: А оборонные зачем? 

СС: Там есть нанотехнологии которые надо внедрять в тренировочный процесс. И руководить этим процессом должен человек понимающий, что такое спорт слабые звенья в подготовке спортсменов. У нас методика слабая. Есть конечно В. Н. Селуянов, но он не признан на высоком уровне и по нему тренируются единицы. У нас очень часто отказываются от прогрессивных подходов предпочитая тренироваться по старинке, хотя это дорога в никуда. Я в прошлом году попытался Саню Грачева в «Спартак» засунуть. Туда как раз наш тренер по физподготовке Саматов пришел. А у Сани опыт работы в «Волге» и «Крыльях Советов». Но Аленичев, главный тренер в тот период, сказал: «У нас штанги не будет!». Вот он в Португалии играл, там мол штангой не занимаются, и мы не будем. Сейчас его уволили, после поражения «Спартака» от кипрского АЕК в третьем квалификационном раунде Лиги Европы. 
Пока система не изменится ничего не будет! В 1973 г за рубежом стал апробироваться радиоизотопный метод определения АС. А я как раз закончил специализацию в институте совершенствования врачей по радиоизотопной диагностике. Для того чтобы этот метод нам знать и представлять, как он работает нужно создать лабораторию в Москве. Я пишу служебную записку о новой методике определения анаболических стероидов, главный тренер по тяжелой атлетике Медведев меня поддерживает. Но чиновники отказали. И средства были на лабораторию, но решили делать ее в Ленинграде. И деньги ушли туда. Я сказал им тогда что это не перспективно. Олимпиада будет в Москве. И лаборатория здесь нужнее. Даже к Павлову на прием ходил. Но не дали… Коррупция тогда тоже была, и они там, на верху свои дела делали. Всё на связях, всё на откатах! Та научная работа, которая сейчас идет в наших НИИ на самом деле практически никакой научной ценности не представляет. Так для галочки проводится. И пока государство серьезно не возьмется за этот вопрос, нас так и будут ловить на допингах и манипулировать этим, как средством в политической борьбе.

Сергей Сарсания: «WADA имело полное право так поступить!» Часть 1

Такого скандала, как на Олимпийских Играх и Паралимпийских Играх 2016 г. ни СССР, ни Россия еще ни разу не видели. От участия в Играх были отстранены сборные по легкой и тяжелой атлетике. А паралимпийская сборная России была отстранена от Игр в полном составе. Глава антидопинговой лаборатории Григорий Родченков, обвиняемый в уничтожении 1417 допинг-проб, а также его заместитель Тимофей Соболевский перешли на другую работу — в США. Руководство РУСАДА ушло в отставку. Свое мнение по этому вопросу мы попросили высказать нашего постоянного консультанта, профессора, ведущего научного сотрудника НИИ спорта Российского государственного университета физической культуры, спорта, молодежи и туризма, кандидата медицинских наук, специалиста в области медико-биологических проблем физической культуры и спорта, автора более 150 научных работ, заслуженного работника физической культуры С. К. Сарсания. 

Железный Мир: Здравствуйте Сергей Константинович! Что вы можете нам сказать о сложившейся ситуации в российском спорте? 

Сергей Сарсания: Свою позицию об использовании допинга в спорте я высказывал неоднократно на различных уровнях. Можно полностью запретить допинг, но тогда нужно быть готовым к резкому снижению результатов на высшем уровне и потере зрелищности и соответственно денег. Кто пойдет смотреть соревнования спринтеров в котором победитель в беге на 100 метров не будет выбегать из 10-и секунд, зная, что Болт бежит за 9,58. Нужно быть готовым к тому что результаты снизятся до уровня 60-х годов. Либо проводить отдельно соревнования среди любителей с самым строгим допинг-контролем и соревнования среди профессионалов без допингконтроля. Тогда не будет двойных стандартов, когда известные спортивные чиновники и функционеры вещают с трибун о чистоте нашего спорта и борьбе с допингом, а сами внедряют использование этих же допингов, да еще и зарабатывают на этом большие деньги. И эти двойные стандарты сейчас имеют место быть во всем мире, и они предлагают свои правила игры, которые надо соблюдать. Этот пиар и реклама по ТВ, что русских ненавидят, что наши спортсмены все чистые и честные, а нас гнобит «проклятый Запад» рассчитан на людей совсем не знакомых с реальным положением дел. Если бы в этом не было сермяжной правды - никто бы ничего не говорил и не мог сказать. Все идет от нашей системы. А система эта государственная. Государство не выделяло денег и не выделяет на проведение исследований, связанных с этой проблемой. 
В 68 году я начал исследовать вопрос использования допинговых средств в спорте высших достижений, и я понял, что мы отстаем от запада лет на 30. И в науке, и вообще во всех отраслях кроме космоса, балета и хоккея. Сейчас эта дистанция нисколько не сократилась. 

ЖМ: А разве в 80-е ситуация не улучшилась? 

СС: Только частично, да и то потому, что тогда не было ВАДА. ВАДА была учреждена в 1999г. А до этого все делали национальные допинговые лаборатории, получившие лицензию. Все это делалось в рамках одной страны. Олимпийские Игры проводят – взятие допинг проб и проверку поручают стране организатору. И никакой организации которая бы контролировала деятельность этих лабораторий не существовало, пока не появилось ВАДА. Вопросы коммерциализации этой структуры поднимать не буду, я не владею точной информацией по этому вопросу. Но знаю, что деньги там крутятся большие, раз им каждая страна отчисляет. 
Но отставание не сократилось. Если допинг принимается, а все страны его принимали, нужно проводить в этом плане исследовательскую работу в параллельных направлениях. Нужно исследовать сам препарат, который ты создал, нашел, или украл у кого-то - это не возбраняется. Но всегда параллельно нужно работать над прикрытием. То есть разрабатывать методику приема препаратов и методов, позволяющих не обнаружить этот препарат при проведении допинг теста. Мы сами не синтезировали ни одного анаболического стероида. Только использовали западные препараты. Хотя и запускали у себя их производство. А уж о прикрытии и вообще говорить нечего. Не будем сейчас поднимать вопрос о моральной стороне этого вопроса. Мы приняли эти правила игры и должны были в рамках этих правил обеспечить научное сопровождение на высшем уровне. Как это делали в США или в ГДР. Мой друг Иван Абаджиев, тренер болгарских тяжелоатлетов плотно общался с немецкими тренерами и рассказывал мне об их системе. В ГДР использовали свои анаболики и целый комплекс маскирующих средств и мочегонные препараты, которые сводили к минимуму возможность попасться. В США к примеру этим вопросом занимался бывший директор американской лаборатории BALCO Виктор Конте. Лаборатория снабжала допингом ряд известных американских спортсменов, некоторые из которых стали олимпийскими чемпионами. Конте использовал препараты, он и разрабатывал прикрытие. Заработал бешенные деньги. У нас не было исследований. Все было на уровне слухов. Кто-то где-то услышал про новый препарат, кто-то где-то подслушал как использовать. 

ЖМ: Да, помню, читал в журнале «Легкая атлетика», что после дисквалификации Джонсона наши легкоатлеты удивлялись, что это за такой новый неизведанный препарат «станозолол» и были очень удивлены, что это привычная для них стромба. 

СС: Да, это была серьезная проблема. Для ее решения нужны были деньги, для этого должна функционировать специализированная лаборатория. А у в системе спорткомитета лаборатория, там нет даже лаборатории спортивной фармакологии. Мне предлагали должность завлаборатории в Институте Спорта я отказался. 

ЖМ: Это давно было? 

СС: Это было, когда на посту ректора ГЦОЛИФКа В. М. Игуменов заменил В. В. Меньшикова. Игуменова из Омска в Москву привез его тренер В. В. Громыко. Он в Омске был ректором института физической культуры, а потом был переведен в Москву в Комитет по физической культуре и спорту Совета Министров РСФСР, а в 1986 г. стал Заместителем Председателя Госкомспорта СССР. Как все это происходило? Председатель комитета народного контроля СССР с 1987 г. стал С. И. Манякин, а до этого он был первым секретарем Омского Обкома Партии. Вообще-то в СССР проблемами спорта занимались вторые секретари. В областях – вторые секретари обкомов партии. В Москве это второй секретарь горкома партии. В ЦК второй секретарь ЦК партии. Но Манякин спортом интересовался напрямую. В то время, как впрочем, и сейчас, заняв определенную должность чиновники начинали подтягивать в аппарат своих людей. Манякин подтягивал Громыко, а тот в свою очередь своего любимого ученика Виктора Игуменова, 5-кратного чемпиона мира по классической борьбе. И Меньшикова под него убирают. А Меньшиков был доктор медицинских наук, лауреат государственной премии СССР. Он в свое время проиграл борьбу в 1-м Мединституте, хотел быть ректором, а посадили другого – члена парткома. Меньшикова поставили ректором в ГЦОЛИФк. Конечно мединститут и ИФК не сравнимы, 1-й мед это лучший Медвуз страны. И вот теперь было принято решение убрать Меньшикова и перевести его на новую должность. Было принято решение учредить Институт Спорта. Директором его должен был быть В. Л. Сыч, бывший заместитель председателя Спорткомитета СССР. Работал он тогда главным редактором журнала "Научно-спортивный вестник". Потом он стал президентом Федерации Хоккея, в 90-х на него было совершено покушение, машину киллеры расстреляли его убили. Так вот он стал директором Центрального научно-исследовательского института спорта, а заведующим сектором спортивной медицины поставили Меньшикова. И в этом секторе организовали лабораторию спортивной фармакологии, куда меня и приглашали. 

ЖМ: Даже не слышал про такую лабораторию и сектор… 

СС: Да они просуществовал всего несколько месяцев. Меньшиков мне предложил возглавить лабораторию спортивной фармакологии в его секторе. Я ему сказал: «Вадим Владимирович спасибо за то, что вы такого высокого мнения обо мне, но я считаю и должен вам это сказать поскольку вы в спорте новый человек, а я уже 15 лет в нем — это мертворожденное дитя. Оно не выживет. И поэтому я вынужден отказаться». А было принято официальное постановление Спорткомитета. 

ЖМ: Вы считали, что не будет должного финансирования? 

СС: Нет я считал, что нет квалифицированных кадров. Некому было работать. 

ЖМ: Ну растили бы кадры, воспитывали… 

СС: У нас же если задачу поставят, то проблема сразу должна быть решена. Никто не хочет ждать. А это наука, она не терпит скорости. Как-то мы с Виталием Семеновым, директором антидопинговой лаборатории пришли к ректору с зампроректором и представителем фирмы Hewlett-Packard Enterprise, которая давала всю аппаратуру московской лаборатории. Давайте создадим лабораторию во ВНИИФКе и назовем ее лабораторией по определению спецпрепаратов. Со спортсменами будем работать, да еще наркотики у школьников можем определять, зарабатывать на этом можем. И что ректор этот говорит? Когда отдача будет? Я говорю это наука. Не скоро. Но для них сегодня деньги - завтра стулья. 
Большим достижением для нашей спортивной науки стало открытие в 1968 г проблемной лаборатории. Постановлением правительства. Секретарь ЦК партии Павлов это продвигал. Подписал председатель Госкомитета по науке и технике академик Владимир Алексеевич Кириллин. 60 с лишним ставок дали. Зарплата первой категории. КН старший научный сотрудник получал 300 рублей. А до этого только лаборатории на кафедрах были. 
А тут как раз это постановление Спорткомитета о создании Института Спорта. И на базе нашей лаборатории. Забрали лабораторию физиологии, где Коц работал, лабораторию биохимии, которую Волков возглавлял и лабораторию психологии. Практически половину состава отдали туда. Но я отказался и уговорил проректора по науке Евгения Аракеляна чтобы он перевел меня в проблемную лабораторию к Виктору Селуянову. А так бы я вынужден был идти туда автоматом. Все сотрудники подразделений физиологии, биохимии и психологии так и ушли автоматом в этот НИИ. И через несколько месяцев это все лопнуло, как я и предрекал.