Какие добавки нужно циклировать

 

Принцип циклирования не нов для бодибилдинга. Если вы сидите на диете, скорее всего вы постоянно меняете количество углеводов. Лучшими кардио программами для снижения веса являются высокоинтесивыные программы, в котором вы постоянно меняете скорость с низкой до высокой. Соревнующиеся пауэрлифтеры даже постоянно меняют периоды тренировок, один период идет тренировка с низкими весами, затем средними, а затем высокими, такой тренинг дает им больший прирост силы.

Циклирование спортивных добавок может также принести много пользы. Например, вы употребляете одну или две чашки кофе в день, популярного источника кофеина, так вот однажды вы заметите, что он не дает больше вам той бодрости и энергии как это было раньше. Со временем вырабатывается толерантность к кофеину и вам нужна уже большая доза для достижения такого же эффекта. По этим причинам и стоит делать перерыв в приеме кофеина.

На ряду с кофеином существует некоторые виды спортивных добавок, которые надо употреблять с перерывами для достижения максимального результата. Давайте взглянем на эти добавки:

Предтренировочные комплексы добавок

Почему предтреники нельзя пить на постоянной основе, известно продвинутым атлетам. Эти добавки очень популярны в наше время из-за энергии, которую они дают на тренировке. В них, как правило, содержатся такие стимуляторы как кофеин, экстракт зеленого чая и йохимбин, с течением времени их действие ослабевает и эффект становится не так заметен.  

Сам по себе кофеин в одноразовой дозе может и не вызвать толерантность к себе, но комбинация нескольких стимуляторов или их прием на протяжении длительного времени, может вызвать толерантность к ингредиенту. Помните как вас трясло после первых приемов? Так вот со временем эффект будет пропадать. Доказано, что чрезмерное увлечение стимуляторами может сделать вас менее энергичными(1).

Кофеин также напрямую стимулирует выработку катехоламина для надпочечных желез. Доза в 3.3 мг на килограмм тела существенно повышает уровень кортизола в крови на протяжении трех часов(2). Хронически повышенный кортизол опустошает наше тело, подавляя иммунную систему и способствует отложению подкожного жира. 

До сих пор нет точных данных, какое влияние оказывает кофеин при долговременном приеме (особенно не известно это влияние на людей), а также не изучено его действие при употреблении из разных источников. Обратите внимание, что средняя доза кофеина в разовой порции предтренировочного комплекса равна 150-300 мг. Добавьте сюда кофеин, потребляемый из кофе, чая, газировки и шоколада и это плюс еще 300-400мг.

Если вы привыкли к этому виду спорт пита, мы бы рекомендовали вам пить его через 6-8 недель, для того, чтобы ваш организм перезагрузился. Можете попробовать предтреники без стимуляторов в составе. 

Термогеники

Жиросжигатели или термогеники похожи на предтренировочные комплексы тем, что содержат в своем составе стимуляторы для увеличения скорости метаболизма и подавления аппетита. Многие принимают термогеники, т.к. иногда они помогают в сгоне веса за более короткий промежуток времени. Они могут повысить уровень вашей энергии. Но хроническое потребление ведет к толерантности к этим продуктам. 

Из-за высокого содержания в них кофеина, термогеники могут повышать уровень кортизола в крови, по такому же принципу как и предтренировочные комплексы. Известно ,что гормон кортизол разрушает мышечную ткань, способствует отложению подкожного жира, а это совсем противоположная цель от той, по которой вы принимаете эти препараты. 

Для избежания негативных последствий, мы советуем вам использовать термогеники 2-3 недели с такой же паузой. Есть и второй вариант: вы используете вначале термогеники, а затем предтренировочные комплексы, которые не содержат таких стимуляторов, как кофеин и йохимбин. Это поможет вам снизить риск появления толерантности. 

Бустеры тестостерона

Бустеры тестостерона- это класс добавок на основе трав, направленные на повышение продукции своего собственного тестостерона, который вырабатывает организм. Заявляется, что с их помощью можно быстрее добиться мышечных объемов и увелечения силы.

Стоит с осторожностью принимать добавки, которые могут повлиять на ваш гормональный фон. Побочные эффекты могут быть значительны и непредсказуемы, также может нарушиться естественная выработка тестостерона. Например, вы принимаете данные бустеры на протяжении слишком долгого времени и ваш организм становится уже слишком зависим от этих таблеток, выработка тестостерона по отмене приема препарата может упасть. Естественно в таком случае поддерживать свою физическую форму будет неимоверно сложно.

Если вы принимаете тестостероновые бустеры, придерживайтесь следующей схемы:  8 недель приема и 4 недели отдых.

Помощь для сна

Следуя из названия данные добавки предназначены для полноценного, глубокого сна. Многие люди, принимающие предтренировочные комплексы или термогеники, используют данные добавки для более быстрого отхода ко сну. 

Мелатонин- гормон, производимый в нашем теле, позволяет установить суточные (циркадные) ритмы для некоторых физиологических функций, таких как сон и регуляция кровяного давления. Данный гормон можно найти во множестве добавок, предназначенных для быстрого засыпания. В то время как вам не надо будет каждую ночь считать овец, чтоб заснуть, не стоит делать добавки с мелатонином постоянной составляющей своего сна. 

Опять же, слишком долгое употребление может подавить выработку собственного гормона мелатонина, что сделает процесс засыпания практически невозможным без принятия его из вне. В добавок поимеете следующие побочные эффекты: слабость по утрам и возможные изменения в кровяном давлении. Не используйте их более двух недель подряд, помните, это только временная помощь.

Добавки, которые можно пить постоянно

Не все добавки нужно циклировать. Например, довольно часто и ошибочно считается, что креатин следует принимать с паузами, но не существует ни одного исследования, которое это бы подтвердило. Тоже касается и бета-аланина, омега-3 жирных кислот, BCAA, протеина, мультивитамин и глютамина. Ни одна из этих добавок не вмешивается в ваш гормональный фон и их потребление длительное время не имеет никаких побочных эффектов.

Ссылки:

1. James, J. E. (1998). Acute and chronic effects of caffeine on performance, mood, headache, and sleep.Neuropsychobiology, 38(1), 32-41.

2. Lovallo, W. R., Al'absi, M., Blick, K., Whitsett, T. L., & Wilson, M. F. (1996). Stress-like adrenocorticotropin responses to caffeine in young healthy men. Pharmacology Biochemistry and Behavior, 55(3), 365-369.

ПИТАТЕЛЬНЫЕ ДОБАВКИ: ПОЛЬЗА И ФЕЙК

 

Друзья, с каждым годом много новых продуктов появляются в индустрии естественного здоровья, которые, как утверждают, имеют широкую и многочисленную пользу для здоровья.
Ваш автор ежегодно просматривает около ста тысяч рефератов, но нигде не нашёл никаких научных доказательств какой-то значимости для здоровья следующих указанных продуктов.
Нижеперечисленные добавки просто не имеют никаких реальных публикаций клинических доказательств своей полезности.
В действительности, многие научные журналы позволяют любому приобрести пространство для публикации так называемого объективного исследования, чем и пользуются продавцы сомнительного товара для придания наукообразности своей рекламе.
Используйте только проверенные добавки с научно доказанными и опубликованными результатами клинических исследований, опубликованых в уважаемых рецензируемых журналах.
Разумнее тратить своё время, деньги и энергию на добавки, которые, как точно установлено, действительно работают на реальных людях.

Ликопин - одна из самых популярных добавок для здоровья простаты. Каждый год появляются всё новые претензии относительно его полезных свойств. Однако, опубликованные исследования сыворотки крови у реальных мужчин, не поддерживают рекламных заявок. Организм может поглотить ликопин, содержащийся только в приготовленных в масле помидорах.
Продукты граната - производители не могли продать много семечек граната или много сиропа, поэтому они придумали Магические Свойства для граната. То же самое относится к таким продуктам, как ягоды годжи, амла, брусника, черника, асаи и тому подобное.
Убихинол - это спиртовая версия настоящего CoQ10, или убихинона. Убихинол является недорогим и его легко сделать. Реальный убихинон является дорогостоящим, так как для его производства требуется биосинтез. Убихинол имеет очень плохую стабильность, в то время истинный убихинон стабилен в течение многих лет. Не покупайте убихинол!
Поликозанол - это всего лишь октакосанол в новой одежде. Исследования на людях не показали, что он позволяет снизить уровень холестерина. В действительности, реальные опубликованные двойные слепые клинические исследования доказывают, что он бесполезен.
Сок Нони - это шутка. Не существует ни намёка на научные доказательства его эффективности после многих лет его продвижения на рынке. Нет ни одного действующего исследования.
Хондроитин – принятый внутренне, не поможет вашему артриту, так как его молекулы слишком велики, чтобы пройти через стенку кишечника, поэтому он должен быть введён в кровоток. Независимо от того, сколько его продаётся, он просто не работает. Опубликованные научные исследования показывают, что его добавки не оказывают на человека никакого влияния.
Ресвератрол - одна из самых успешно продаваемых добавок. Это экстракт виноградной кожуры (не семена). Никаких доказательств его эффективности ресвератрола не существует вообще. «Исследования» в действительности являются лишь платной рекламой в научных журналах.
Коллоидные минералы - почти не содержат в упаковке полезных минеральных веществ. Заметьте, что их этикетки никогда не сообщают, сколько каждого элемента в ней содержится. Это дорогой и бесполезный экстракт глины.
Коралловый кальций - это всего лишь очень дорогой кусок мела для рисования на доске. Промоутеры должны были пойти в тюрьму за это, но сбежали. Обратите внимание на этикетку – в ней не указаны никакие значимые количества других элементов, кроме кальция.
Чудо-минеральные добавки (Miracle Mineral Supplement ®) - это отбеливатель дерева!
PC-SPES - представляет собой комбинацию из китайских трав для лечения рака простаты. Сейчас, в основном, это средство исчезло с рынка. Это сочетание трав, на самом деле, сделало здоровья многих людей только хуже.
Молозиво - исследования показывают, что этот продукт крупного рогатого скота (коровы) не имеет никакой ценности для взрослых. Оно нужно только телятам это в течение первых недель.
Стимуляторы секреции гормона роста - ни один из них не работает! Вы должны купить рецептурный рчГР (рекомбинантный человеческий гормон роста) в аптеке по цене от $ 100 до $ 300 в месяц, и вводить его, чтобы поднять уровень гормона роста.
Увеличитель груди (Breast Enhancers ®) – таблетки внутренне или крем внешне, ни одна из добавок не увеличит номер лифчика. Размер груди определён генетически и гормонально.
Гомеопатические средства - дорогие маленькие бутылочки воды фактически без активных ингредиентов. До сих пор нет никаких научных доказательств эффективности того, что поддерживает это бизнес в течение более ста лет. За этим популярным заблуждением нет никакой реальной науки. Ни одной научной публикации.
Масло канолы - производится из генетически модифицированных растений рапса с низким содержанием эруковой кислоты. Оно никогда не предназначалось для употребления человеком или животными. Эруковая кислота является токсичным ядом.
Со пальметто (Saw Palmetto) – добавки, продвигаемые на рынке, содержат одну тридцатую часть от одного процента (1 часть на 3’000) растительных стеролов и потому биологически бесполезно. Вы должны были бы принять сотни капсул в день, чтобы получить хоть какой-то эффект. Принимайте вместо него 300 мг реального бета-ситостерола со смешанными стеролами.
Пиджеум африканум (Pygeum Africanum) – так же, как и пальметто, не имеет научных доказательств.
Сукралоза (Splenda ®) - это не безопасная, и не доказанная альтернатива сахару. Вместо этого, он является химически инженерии неестественным аналогового, содержащий три галогенов (хлор) групп. Избегайте этого.
Deer Antler Velvet - нет никаких достоверных научных исследований о любых рекламных претензиях его полезности. Никакой ценности. Фольклорное средство.
Хлорелла и спирулина – Нет ни единого действующего опубликованного исследования после десятилетий необоснованных претензий.
5-HTP – в качестве средства для потери веса совершенно неэффективно. Это не поможет вам сбросить вес. Несколько исследований на животных использовали огромные передозировки, чтобы получить весьма сомнительный результат. Исследований на людях не существует.
Tribulus terrestis - не поднимет ваш уровень тестостерона, независимо от того, сколько вы его принимаете. Единственным способом сделать это - использование трансдермального или сублингвального естественного тестостерона.
Корень мака - это несъедобная репа, идущая в Перу на корм скоту. Единственное опубликованное «исследование» было в действительности платной рекламой.
Хризин - не обладает анти-ароматазными свойствами, и не поможет снизить ваш уровень эстрогена. К сожалению, все природные анти-ароматазные добавки являются очень слабыми. Все рецептурные анти-ароматазные добавки очень токсичны.
MGN-3 и AHCC - акции без какой-либо проверенной ценности. Промоутеры имели много проблем с комиссией FDA. После многих лет продажи за ними нет никакой реальной науки. Не существует такого лекарственного понятия, как «MGN-3» или «AHCC». Это торговые марки.
Лекарства против облысения - никакое из них не работает. Клонирование волос и репликация, вероятно, могут дать лет 10 или больше. Есть очень мало продуктов, которые помогут вам сохранить волосы и поддержать их рост. Выпадение волос является сложным состоянием со значительным влиянием генетики.
Красный дрожжевой рис – не существует исследований, показывающих, что он безопасен и даёт эффект снижения уровня холестерина. Слово «природный» означает лишь нетоксичность.
Сверхдозы Витамина С - вы никогда не должны принимать более 250 мг витамина С, так как он окисляет ваши обычно щелочную кровь и приводит вас к болезненному состоянию. Длительное применение больших доз имеет ряд серьёзных побочных эффектов.
Тестостерона прекурсоры - не работают. См. мою книгу "Тестостерон является вашим другом" (Testosterone Is Your Friend). Вам нужен настоящий тестостерон.
СОД внутрь - Вы должны вводить супероксиддисмутазу внутривенно, чтобы получить какие-то результаты. Все претензии о какой-то "особой системе доставки" не соответствуют реальности. Приём СОД в пероральной форме бесполезен.
Конъюгированная линолевая кислота (КЛК) - не поможет вам сбросить вес. Как можно есть жир, и при этом терять жировые отложения? Т.н. «исследования» – это платные объявления.
Кокосовое масло - не поможет вам похудеть, и (как и пальмовое масло) и должно быть использовано при приготовлении пищи только иногда, и в умеренных количествах.
Джимнема лесная (Gymnema Sylvestre) - не имеет научной основы на всех для использования у больных сахарным диабетом или другими проблемами сахара в крови у людей. Широко пропагандировать без каких-либо доказательств, чтобы поддержать это.
МСМ - Нет научных исследований, доказывающих, что это помогает вашему артриту. После всех этих лет, исследования не показывают никакой значимости вообще. Как видим, популярность и коммерческий успех не равны реальной эффективности.
Корица - для лечения диабета бесполезно.
Клизма - сексуальный фетиш, но не практика здоровой жизни. Ваша толстая кишка естественно способна к самоочищению. Клизмы из кофе являются худшими среди всех.
Сывороточный белок - почти всегда полон аллергенной лактозы (молочного сахара). Он является побочным продуктом сырной промышленности. Молочные протеины способствуют развитию рака, высокого уровня мочевой кислоты и другим отклонениям и заболеваниям.
Продукты пчеловодства - нет достаточных научных исследований, доказывающих, что пыльца, прополис, маточное молочко и так далее оказывают лечебный эффект. Эти продукты продвигаются лишь последние десятилетия.
7-Keto DHEA - дорогая версия недорогого ДГЭА, без всякой науки за собой. Если у вас низкий уровень ДГЭА, просто принимайте настоящие гормоны. Не принимать ДГЭА, не проведя предварительно анализ гормонального состояния.
Ниацина сверхдозы - неправильный способ снизить уровень холестерина. РНП ниацина составляет 20 мг, и это всё, что вам нужно. Вы получите серьёзные побочные эффекты от его передозировки. Используйте вместо этого бета-ситостерол.
Горянка крупноцветковая - Вы действительно думаете, что вы можете восстановить вашу сексуальную жизнь при помощи трав? Ещё одна Магическая Добавка для сексуальной деятельности.
Корень имбиря - отлично подходит для морской болезни и для азиатской кухни, но нет исследований, показывающих, что он лечит артрит.
Астаксантин - минорный каротиноид с не известной науке эффективностью для здоровья.
CoQ10 низкие дозы - поскольку он так дорог, большинство компаний предлагают 10, 30 и 50 мг. Вам нужно 100 мг в день, и не меньше. Убихинол взамен настоящего убихинона (CoQ10) является ещё одной аферой.
Модифицированный цитрусовый пектин - безумный грабёж. Ещё один способ получить прибыль на ровном месте. Используйте обычный, недорогой яблочный или цитрусовый пектин.
Тонгкат Али - не поднимает ваш уровень тестостерона. Смешно, да и только.
Аргинин - очень переоценённая аминокислота способствуют мышцы журналов. Не утруждайте себя его поисками, так как просто не существует научной поддержки аргинина. В исследованиях использовались огромные инъекции передозировки, сделанные больной мыше.
Черника - нет исследований, доказывающих, что она помогает зрению. Нет никакой науки, только народное поверье.
Полынь - горькая токсичная трава, используемая для нелегального изготовления ликёра абсент. Никогда не следует принимать полынь внутрь.
Кактус худиа (Hoodia) - не поможет вам сбросить вес, как и все остальные добавки для этого. Диета и физические упражнения - вот ключ к потере веса, а не какие-то Магические Добавки.
Гравиола (Graviola) - это не волшебное лекарство для лечения рака. Это лишь одна из многих сотен традиционных трав для лечения.
Дрожжи пивные - побочный продукт производства пива, бедный и ненадёжный источник витаминов группы В, и не должен приниматься как пища или добавка. Просто регулярно принимайте витамины, чтобы получать все тринадцати витаминов, которые вам нужны.
Кошачий коготь, Уна де Гато - не поможет вашему артриту. Нет научных исследований, посвящённых кошачьему когтю. Просто ещё одна традиционная трава для лечения.
Мангустин – так же бесполезен, как и сок Нони. Это просто уловка бизнеса тропических фруктов ради получения прибыли из бесполезных отходов.
Акулий хрящ - это афера так просто не уйдёт. Десятилетия использования доказали, что он не имеет никакого эффекта. Никакой науки здесь нет вообще.
Zyflamend ® - комбинация из десяти обычных экзогенных трав для временного применения по крайне завышенной цене.
ДМАЭ - диметиламиноэтанол оставался в течение десятилетий без каких-либо исследований, чтобы он мог продемонстрировать свою эффективность. Тем не менее, на основе этого аналога холина получается хороший крем для лица.
Гиалуроновая кислота - не может быть введена перорально, и должна вводиться внутривенно при помощи хирурга. У неё есть возможности и местного применения, если вы сможете найти крем с 0,5% или более этого, что должно быть указано на этикетке.
Экстракт оливкового листа - производители оливок обнаружили, что могут делать деньги от продажи листьев дерева. Никакой науки за этим нет абсолютно, так как листья не имеют доказанных полезных активных ингредиентов.
Наттокиназа - дорогая и с недоказанной пользой. Принимайте вместо неё недорогие соевые изофлавоны. Никаких научных данных здесь не существует. Тем не менее, натто хороша в пищу.
Аспирин - нет ничего особенного, кроме добавки здоровья.
Бенфотиамин - всего лишь витамин B1 по завышенной цене.
Экстракт зелёного кофе - токсичный, дорогой кофеин, не более.
Protandim ® - экстракт из пяти обычных экзогенных трав для временного применения по завышенной цене.
Родиола - это просто ещё одна распространённая трава без особых свойств.

Из книги Роджера Мэйсона "Добавки, которые вам нужны" (The Supplements You Need)

Консультация врача: Самые эффективные спортивные добавки (Часть 1)

 

Советы качков, круглогодично сидящих на анаболических стероидах — это бред. Такого мнения придерживается врач-эндокринолог, нутрициолог и диетолог Алексей Калинчев. Они могут рассказывать вам о чудодейственных свойствах BCAA и аминокислот, но на самом деле им самим спортпит порой вообще не нужен — он существенно не улучшит их результатов. Так что людям, желающим достигнуть успехов без стероидов, в первую очередь нужно обратить внимание не на то, что рекламируют бодибилдеры, а совсем на другие добавки.

Алексей Калинчев

Витамин D

— По сути витамин D – это стероидный гормон, который во многом можно приравнять к тестостерону. Он отвечает за синтез нескольких тысяч белков в организме, что соизмеримо с другими гормонами. Кроме того, витамин D в высоких концентрациях улучшает иммунитет. Это заметили все мои пациенты, повысившие его до нормального уровня — они перестают болеть вместе с остальными людьми. Еще одно его положительное свойство — противораковое.

При этом дефицит витамина D имеется практически у 100% людей. Витаминные комплексы этой проблемы не решают — максимальное содержание витамина D в них составляет 1000 МЕ, при этом поддерживающая доза, если все хорошо — 5000 МЕ, а если есть проблемы, то лучше 10 тысяч МЕ. Пить его нужно постоянно, а не курсами, так как ему негде накапливаться, а самые важные эффекты появляются именно при высоких концентрациях.

Омега-3

— Еще одна добавка, которую обязательно нужно пить, поскольку из питания получить ее невозможно. В теории омега-3 должна содержаться в морской рыбе, но на деле вся продающаяся в магазинах рыба выращена искусственно, а в ней никакой омеги-3 быть не может. За это ее еще называют свиньей в чешуе. Так как по сути – это свинина, мало полезное мясо, содержащее много омега-6.

Одно из главных свойств омеги-3 в том, что она разжижает кровь. Особенно необходимо это тем, у кого она сильно сгущается, в частности всем бодибилдерам. Запомните, разжижать кровь аспирином неправильно, от этого бывает язва, очень тяжелое заболевание.

Кроме того, омега-3 работает лучше любых хондропротекторов — она делает хрящи более эластичными и предотвращает травмы суставов. Дозировка омеги-3 для профилактики травм коленных суставов должна быть 3-4 грамма по омега-3.

Тем, кому сложно держать диету, также нужна омега-3. 1-2 грамма омега-3, принятой вместе с жирной пищей, например, свиным шашлыком, нивелируют потенциальный вред от него для сердечно-сосудистой системы.

Ацетил-L-карнитин

— Абсолютно все мои подопечные отмечали очень хороший эффект от L-карнитина, проявляющийся в увеличении выносливости. Действует он на уровне митохондрий, облегчая им доступ к разным источникам топлива, в частности к жирным кислотам. Кроме того, в России даже есть брендовый препарат на основе L-карнитина для улучшения работы мозга. Это лишнее доказательство многогранности эффекта L-карнитина. В варианте порошка, самой дешевой форме, ацетил-L-карнитин стоит всего порядка 10 рублей в день, это при дозе в 1,5 грамма в день. Разве жалко потратить 300 рублей в месяц на то, что потенциально может принести столько пользы?