О продуктах для успокоения нервной системы

У каждого из нас время от времени случаются жизненные ситуации, заставляющие волноваться, переживать по каким-либо поводам, следствием этого часто становится нервозность и раздражительность. Если что-то подобное случилось с вами, это не означает, что нужно немедленно прибегать к помощи успокоительных лекарственных препаратов. Наверняка в вашем доме найдутся натуральные продукты, которые смогут вам помочь. Горький шоколад. Желательно, чтобы содержание какао в нем было не менее 75%. Секрет шоколада в какао-бобах, являющихся основой для его приготовления, содержат вещество анандамид, стимулирующее работу головного мозга и улучшающее наше настроение. Кстати, анандамид в некоторых количествах вырабатывается и самим организмом, а само это слово на санскрите означает «бесконечное счастье». Соответственно, от количества этого вещества зависит тонус всей нервной системы и уровень настроения. Шоколад необходимо употреблять с осторожностью гипертоникам, при заболеваниях органов брюшной полости и людям, склонным к проявлению аллергических реакций. Сыр и бананы. Эти продукты замечательны тем, что в них содержится много триптофана – основного вещества, без которого невозможен синтез в организме серотонина, называемого часто гормоном счастья. Стоит отметить, что самостоятельно наш организм вырабатывать триптофан не способен, его источником является только пища. Определенное количество этого вещества содержит и шоколад. Кроме того, бананы – этот картофель тропиков, в значительных количествах содержит магний. Его дефицит в организме может вызывать состояния беспокойства и раздражительности. Необходимо знать, что при некоторых заболеваниях употребление этих продуктов следует ограничить, а в ряде случаев и вовсе от них отказаться. Сыр противопоказан при заболеваниях органов брюшной полости (язве, гастрите, проблемах с печенью и желчным пузырем), пищевой аллергии. От бананов лучше отказаться при диабете. Миндальные орехи Еще один продукт, который благодаря повышенному содержанию в нем витамина B2 активно способствует выработке серотонина. Но только лишь этим польза миндаля для наших нервов не ограничивается, поскольку эти орехи содержат еще и магний, являющийся активным участником многих биохимических процессов в организме и особенно важный для нормальной деятельности нервной системы. Обычная норма для здорового человека – не более 50 г орехов в сутки. В некоторых случаях миндаль может провоцировать учащенное сердцебиение или быть причиной аллергических реакций. ОМЕГА 3 Жирная рыба примечательна тем, что содержит незаменимые и крайне необходимые организму для полноценного обмена веществ жирные кислоты Omega 3. Замечено, что у людей, находящихся в депрессивном состоянии, уровень этих кислот понижен. Жирные кислоты необходимы для сбалансированной работы все органов и систем человеческого тела, а в первую очередь – сердца и сосудов. Соответственно, у здорового человека и настроение на подъеме. Рыба также является еще одним источником триптофана. Людям с заболеваниями поджелудочной железы жирная рыба противопоказана. Трава зверобой Отличный природный антидепрессант, который можно применять, как самостоятельно заготавливая это растение и делая из него отвары и настои, так и в виде готовых экстрактов зверобоя, являющихся компонентом некоторых антидепрессантов, отпускающихся без рецептов. Активное вещество гиперицин, содержащееся в зверобое, помогает сохранять необходимый уровень дофамина в организме – вещества, дефицит которого может стать причиной депрессий. Экстракты зверобоя противопоказаны при заболеваниях почек и печени, они несовместимы с алкогольными напитками. И в заключение хочется сказать, что этот список является 0,1% от того всего, что можно употреблять при нервных расстройствах, либо при профилактике для укрепления нервов. Совсем недавно на рынке России появилась еще одна мощная биологическая добавка к пище это Фосфатидилсерин (Phosphatidyl Serine), которая является не только регулятором ЦНС , но и очень хорошо влияет на мозговую деятельность для лучшего усвоения информации. Важно понимать, что производители БАДов в основном гонятся за сверхприбылью пренебрегая качеством товара, поэтому всегда нужно уточнять % содержание действующего вещества, которого должно быть не менее 70%

Можно ли тренировать нервную систему?

 

 

Не навыки, а именно нервы там, нейроны, мозги вот это все.
Ведь мышцы можно тренировать и они могут выдерживать все большие нагрузки. Может и нервы можно так же тренировать, чтобы они выдерживали больший стресс?

Смотря что подразумевать под тренировкой. Вообще-то ответ - да, можно. Но не как мышцы, а скорее - наоборот. 

Нервная система состоит из нервных клеток - нейронов. Задача нейрона - принимать и отправлять сигналы, образовывать новые соединения с другими нейронами (синапсы).

Когда синапс (соединение) только образовался, он ненадежен и неэффективен, он не может проводить сигнал быстро.

Но если сигнал по новой нейронной цепочке передается регулярно, то синапс крепнет - он становится эффективней, надежней, лучше приспосабливается к передаче информации.

Импульс по нейрону проходит электрический, следовательно, возникают электро-магнитные эффекты нано-масштабов. Но этих масштабов достаточно, чтобы откликаясь на магнитное поле, к нейрону из среды начал притягиваться особый белок - миелин.

Этот самый миелин оборачивается вокруг нейрона и его проводящих частей и выполняет роль изолятора. Любой инженер скажет, что изолированный провод проводит сигнал эффективней. Так вот, миелин заставляет сигнал проходить по цепочке эффективней.

Получается логично.

Чем больше используешь нейронную цепь, тем больше миелина на ней выращивается, тем лучше и быстрей проходит сигнал.

Чем не прокачка?

Однако стоит задуматься о функциях. Мышцы призваны бороться с внешним сопротивлением, сопротивлением среды. Поэтому если мы их часто нагружаем и даем большое сопротивление, они приспосабливаются и растут.

Функция нейронов же - наоборот, проводить сигнал, уменьшая сопротивление. Следовательно, чем совершенней нейронная цепь, тем легче по ней проскакивает сигнал, тем меньше нужна сила раздражителя, чтобы сигнал-таки прошел.

Все знают этот эффект. Хотя бы на примере двигательных паттернов. Сначала ребенок держит ложку неуверенно. Чтобы донести суп до рта не расплескав по дороге, нужно приложить кучу усилий и сознательного контроля. Но со временем это движение доходит до такого автоматизма, что мы можем делать его без участия сознания вовсе, причем довольно точно. А в какой-то момент напротив - участие сознания в этом движении делает его хуже, чем если бы мы делали его не задумываясь.

Сомелье, дегустирующий вино, чувствует множество ноток и ньюансов его вкуса и аромата. Чтобы развить такую чувствительность, он долгое время тренировался - обращал внимание на вкус и запах, пытаясь уловить их оттенки. Сигналы от вкусовых и обонятельных рецепторов все лучше проходили в область мозга, отвечающую за сознание, все больше нейронов вовлекалось в обработку именно такой информации.

Поэтому надеяться что прокачка нервной системы позволит противостоять большим стрессам не стоит. Скорее, это поможет развить чувствительность.

Впрочем, если вы - спортсмен, то развитие нервной системы для вас - рядовая задача. Развитие нервной системы происходит так же, как мышечной - чем сильнее требуется развить усилие - тем лучше сигналы по мотонейронам проходят к мышцам. Кроме того, улучшается координация движений и закрепляются правильные паттерны движений. Так что опытному спортсмену не нужно думать про технику упражнения - ему придется постараться, чтобы сделать его неправильно. Вообще, спорт - хорошее дело для укрепления здоровья. И психологического в том числе!

К стрессам люди приспосабливаются задействуя различные механизмы защиты. Например, проекцию. В общем-то, эти механизмы являются поведением и тоже имеют нейронные паттерны.

Прокачивается не сопротивление стрессам, прокачиваются механизмы защиты.