ФормТотикс в лёгкой атлетике: безопасная лёгкость и взрывная сила

 

Легкая атлетика — самый массовый вид спорта на сегодняшний день. Недаром ее называют «королевой спорта». Элементы легкой атлетики — ходьба, бег, прыжки — входят в состав практически любого вида спорта. Даже наша повседневная жизнь состоит из этих элементов.
Хотя легкая атлетика не считается самым травмоопасным видом спорта, травмы у легкоатлетов всегда были и есть. И, к сожалению, будут, если спортсмены не начнут уделять большего внимания их профилактике.

Бег и спортивная ходьба: все дело в... ФормТотикс!

Роль стопы в таких дисциплинах, как бег и спортивная ходьба, велика. Без преувеличения можно сказать, что от эффективной работы стоп зависит успех спортсмена. А на работу стоп сильное влияние оказывает спортивная обувь. Однако спортивные кроссовки — даже самые продвинутые «анатомические» — создаются  под среднестатистическую стопу. А идеальная спортивная обувь должна сидеть на ноге спортсмена плотно, «как перчатка». Любое отклонение обуви от естественной формы стопы не только влияет на способность спортсмена быстро бегать или высоко прыгать, а приводит к травмам.

Профессиональные травмы у бегунов случаются как раз из-за неправильной работы стоп. В их число входит такое повреждение, как воспаление подошвенного апоневроза (ВПА), который вызывает боли в области пятки. Причиной ВПА становится натяжение связки, поддерживающей свод стопы. Регулярные повторные натяжения этой связки приводят к появлению в ней мелких разрывов, что, в свою очередь, вызывает боль и отек. Предотвратить эту травму можно легко: стоит всего лишь оснастить  кроссовки парой индивидуальных стелек ФормТотикс. Выполненные из гибкого термопластичного материала, стельки ФормТотикс обеспечивают надежную поддержку среднему отделу стопы спортсмена. И воспаление подошвенного апоневроза ему больше не грозит!

Среди часто встречающихся травм в беге и спортивной ходьбе — перенапряжения в передней части стопы. Причина все та же: чрезмерные перегрузки из-за неэффективной работы стопы в неидеальной спортивной обуви. Выход опять же один: регулярно носить индивидуальные стельки ФормТотикс. Они дают возможность спортсмену максимально контролировать движения стопы и позволяют разгрузить целые мышечные группы, участвующие в циклическом движении (передняя и задняя большеберцовые, длинная и короткая малоберцовые, камбаловидная и икроножная мышца, четырехглавая мышца бедра).

Еще одна проблема, которая привлекает к себе много внимания,  связана с неправильным распределением нагрузки на стопу из-за того, что второй палец на ноге длиннее большого пальца. Это так называемая «стопа Мортона» (вторая плюсневая кость на стопе длиннее первой). В этом случае бег и спортивная ходьба могут привести к появлению различных болей в стопе, а иногда и к стресс-перелому. На помощь приходят индивидуальные стельки ФормТотикс: повторяя все изгибы стопы, они распределяют нагрузку между вторым и большим пальцами так же, как и при нормальной стопе.

Самые болезненные травмы у бегунов связаны с ахилловым сухожилием. Травмоопасные факторы повреждения ахиллова сухожилия различны: давление пяточной части беговой обуви, недостаточная гибкость подошвы беговой обуви, плоскостопие. Избежать проблем с ахилловым сухожилием можно с помощью опять же индивидуальных стелек ФормТотикс. Они обеспечивают стопе надежную опору, хорошую амортизацию и разгружают локальные зоны перегрузок.

Различные заболевания и травмы голени у легкоатлетов — широко распространенное явление. А наиболее частый диагноз — воспаление надкостницы (шинсплинт). Эта травма чаще всего является результатом дефектов в костном строении нижней части ноги, что ведет к гиперпронации стопы, то есть чрезмерному ее повороту внутрь, и воспалению сухожилия задней большеберцовой мышцы. В этом случае спортсмену просто необходимы индивидуальные стельки ФормТотикс, которые ограничивают излишние повороты стопы и придают нужное равновесие.

Травма, известная как «колено бегуна», является болезненным и потенциально опасным повреждением для спортсменов  всех видов спорта. Плоскостопие, гиперпронация стопы, слишком большой угол между линией натяжения четырехглавой мышцы бедра и собственной связки надколенника — эти и многие другие биомеханические особенности движений бегунов, главным образом относящиеся к работе стопы, могут стать причиной большинства заболеваний и травм коленных суставов. Что делать? Необходимо укреплять четырехглавую мышцу бедра и всегда носить индивидуальные стельки ФормТотикс, чтобы нейтрализовать биомеханические отклонения.

Стресс-перелом является ответом организма на постоянные перегрузки. Стресс-перелом происходит, когда стопа и голень подвергаются повторяющемуся стрессу и не могут поглотить значительные ударные нагрузки. Как правило, это бывает при тренировки в плохой обуви или бега по твердой поверхности. Индивидуальные стельки ФормТотикс способны предотвратить стресс-перелом. Во-первых, в индивидуальных стельках ФормТотикс стопа и обувь действуют заодно. А во-вторых, уникальный материал стелек создает стопе такое чувство комфорта, что спортсмену будет казаться, что он бежит не по твердой дорожке, а по теплому мягкому песку!

Спортсмены-легкоатлеты, которые уже давно пользуются индивидуальными стельками ФормТотикс, отмечают, что, воздействуя на стопу и заставляя ее эффективно и правильно работать, стельки ФормТотикс «поднимают» потолок скорости в физиологическом («разговорном») режиме бега и улучшают результаты как в спринтерском беге, так и на стайерские дистанции.

Прыжки: выше и длиннее!

Легкая атлетика — древнейший вид спорта. Состязания в прыжках проводились в Древней Греции и Древнем Египте еще до нашей эры. На протяжении веков легкоатлеты совершенствовали технику прыжков. Но даже к XXI веку проблему травматизма спортсменов-прыгунов до конца решить не удалось.

Прыжковые дисциплины предъявляют высокие требования прежде всего к опорно-двигательному аппарату (ОДА) спортсмена. Наиболее уязвимым звеном ОДА у прыгунов в высоту перекидным способом является коленный сустав толчковой ноги. Страдают спортсмены и от травм в области голеностопного сустава, иногда сопровождающегося переломом лодыжки, а также от повреждений в поясничном отделе позвоночника.
Основной причиной травм ОДА у прыгунов в высоту является нарушение координации движений, например, некоординированное разгибание в коленном суставе в момент отталкивания или неправильная постановка стопы.
У прыгунов в длину наиболее часто встречаются повреждения коленного и голеностопного суставов. Более 50% повреждений, согласно статистике, возникают из-за неправильного приземления. Частые случаи травм фиксируются также во время разбега и толчка. И опять причина травматизма кроется в том, что спортсмен не в состоянии максимально эффективно контролировать движения стопы, а следовательно, и всего опорно-двигательного аппарата.
Прыжки с шестом выделяются среди других прыжковых дисциплин наибольшим количеством тяжелых травм ОДА: повреждениями в области плечевого пояса, коленного, голеностопного суставов и стопы.
В качестве средств профилактики и реабилитации спортсменам-прыгунам следует всегда носить индивидуальные ортопедические стельки. Как и шаг, каждый прыжок начинается именно со стопы. Максимально эффективный контроль над каждым движением стопы способны обеспечить только стельки ФормТотикс, которые поддерживают необходимое равновесие и уменьшают ударные нагрузки на стопу.

Метание диска, копья, молота и толкание ядра: кто в ФормТотикс — тот и дальше!

Всех спортсменов-метателей объединяют не только диски, копья и молоты, но и травмы опорно-двигательного аппарата. Повреждения позвоночника, плечевого, коленного и голеностопного суставов не проходят для них незамеченными.  

Самая « рейтинговая » травма у этих спортсменов, особенно у метателей копья, в народе получила название «локоть метателя» (воспаление связки локтя). Конечно, это еще не конец спортивной карьеры, но именно преждевременная профилактика избавит спортсмена от более сложных проблем в дальнейшем. Как одно из эффективных средств профилактики следует использовать индивидуальные стелькиФормТотикс. Они увеличивают выносливость всего организма (в том числе и сердечно-сосудистой системы). Кроме того, даже метание диска, копья, молота или толкание ядра начинается со стопы. Правильное управление движением и координация в этой дисциплине — залог победы. Индивидуальные стельки ФормТотикс позволяют легкоатлету лучше держать равновесие и эффективно контролировать каждое движение.

СПОРТИВНЫЕ ТРАВМЫ. ВОССТАНОВЛЕНИЕ.

практические рекомендации
«Optimal Nutrition for Injury Recovery» by Lyle McDonald | 2017

Воспалительный процесс является естественной реакцией организма на костно-мышечные травмы, и несмотря на тот факт, что воспаление по сути негативно отражается на состоянии больного, но естественный воспалительный ответ необходим и является неотъемлемой частью правильного заживления ран.

ЭТАПЫ ЗАЖИВЛЕНИЯ РАН:
Воспаление: 1-7 дней
Полиферация (рост клеточной массы): 7-21 дней
Ремоделирование тканей: 21+ день

Ограничение энергии = ↓ Лечение ран, ↑ Потеря мышц
Избыток энергии = ↓ Лечение ран, ↑ Ожирение жира,  Снижение убыли ММ

МАКРОС:

Калорийность: TDEE = RMR (21-24 ккал/кг)* Активность (коэф.1.2-1.5) * Стрессовые факторы* (коэф.1.2.1.5)

Стрессовые факторы могут увеличивать RMR от 20% до 100% (до 20% - для незначительной травмы или локального хирургического вмешательства; до 50% - при переломе костей или после сложной операции; до 100% - в крайних случаях, например, тяжелая ожоговая травма).

Белки: 1.5-2.2 гр/кг веса тела
Углеводы: 3.3-6.6 гр/кг веса тела
Жиры: не ниже 25% от расчетной калорийности (EPA/DHA – потребляются сверх этого кол-ва)

Алкоголь - минимизировать употребление во время восстановительного периода: прием алкоголя ухудшает синтез мышечного белка у людей, что в числе прочего увеличивает мышечные потери во время иммобилизации.

БАДы
(2-4 приема/сут в рамках указанных суточных дозировок):
1. EPA/DHA: 1,5-5 гр/сут (первые 2 суток по нижней границе).
https://goo.gl/atQTPn
2. Бромелайн (экстракт ананаса): 500 мг/сут
https://goo.gl/jFhhWk
3. Куркумин: 400-600 мг/сут
https://goo.gl/K6mYHn
4. Экстракт коры белой ивы: 60 мг/сут
https://goo.gl/f1i8Se
5. Экстракт зеленого чая: 100 мг/сут
https://goo.gl/uKN3Xc

6. Мультивитаминный комплекс.
https://goo.gl/4fapUA
7. Глютамин: 0.2-0.4 гр/кг веса тела
https://goo.gl/7z7VcK
8. Аргинин: 14+ гр/сут
https://goo.gl/TNzuYq
9. Креатина моногидрат: 3-5 гр/сут
https://goo.gl/hdBMwF
10. Глюкозамин/ Хондроитин: 1500 мг/сут (комбинация препаратов)
https://goo.gl/obNuw6
11. Колаген: до 15 гр/сут в форме желатина
https://goo.gl/VU5Caz
12. vit.C: 48 мг/сут
https://goo.gl/nzhRWy

Существует ряд других противоспалительных веществ, которые, по-видимому, менее изучены, но могут иметь потенциальные преимущества:
- Пикногенол (экстракт СОСНОВОЙ КОРЫ): 100-200 мг/сут
https://goo.gl/6T6Wj8
- Экстракт Босвеллии (или ладанное дерево) - 300-500 мг/2 раза в сут
https://goo.gl/HS1nYw
- Кошачий коготь (ункария войлочная, Уна де Гато) - 1000 мг/сут
https://goo.gl/Fd2y1d
- Капсаицин / Перец чили
https://goo.gl/1gyK9o

ФАРМА
(может назначаться при тяжелых травмах, но !!!СТРОГО!!! по назначению и под присмотром медицинского квалифицированного специалиста):
AAC (ГЗТ дозировки), ГР (0.012 - 0.05 мг/кг/сут), ИФР-1 (100-160 мкг/сут)

РАННЯЯ ИМОБИЛИЗАЦИЯ:
После острой воспалительной фазы (и снижение опухолей), рекомендуется постепенное возвращение к умеренной физической активности.

ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ:
- если поврежденная область пока еще сильно болезненна, опухла или воспалена, то лучше выждать немного времени до начала любого типа ранней мобилизации;
- если уровень боли низкий (ниже 3 по 10 бальной шкале), и основная опухоль и воспаление пошли на спад, то можно попытаться начинать легкие движения (если добавляется утяжеление, то в начале вес и объем, должны быть минимальными). Если при этом появляется сильная боль и растет опухлость/ отечность, значит объем/ интенсивность были неадекватно высоки или к мобилизации в принципе еще рано было приступать. В этом случае, стоит выждать еще несколько дней, а затем попытаться выполнить ту же или даже меньшую активность. Не спешите, т.к. повторная травма, лишь затянет процесс восстановления.

Now Foods, Омега-3, 200 мягких желатиновых капсулru.iherb.com

МАТЕМАТИКА КАК ПОМОЩЬ В ПРЕДОТВРАЩЕНИИ ТРАВМАТИЗМА

Большинство из нас могут согласиться с тем, что травмы не являются желаемым результатом, который мы бы хотели получить от тренировок, или вообще от любой формы физической активности. Однако, когда вы спрашиваете типичного тренера: "Что я могу сделать, чтобы предотвратить травму?". Вы обычно получаете обычно такой ответ "убедитесь, что вы размялись, и немного растянулись...".

С одной стороны это здравый совет, но который практически не лежит в рамках предотвращения травм. Цель данной статьи - представить "модель повторяющегося движения", чтобы помочь создать основу для тренеров и атлетов для систематического подхода к профилактике травматизма в их тренировочном процессе.

Доктору П. Майкл Лихи, основателю популярного метода в мануальной терапии, известного как "Активная Техника Релиза" (прим. сокращённо ART), приписывается разработка модели повторяющегося движения. В то время как большинство людей часто думают о травмах как о чём-то резком, наподобие сломанной кости или растяжение лодыжки, повторяющееся повреждение также может иметь кумулятивный эффект, который приведёт к травме. Поскольку Кроссфит - это бесконтактный вид спорта, который включает в себя большое количество аналогичных моделей движения, разумно предположить, что спортсмены в данном спорте фитнеса с большей вероятностью получат травму из-за повторяющегося движения, а не из-за жесткого сильного повреждения.

 Модель проста, и выражается в таком уравнении: I = NF/AR, каждую переменную которого мы далее разберём.

I = повреждение или травматизм тканей

Большинство из вас согласятся, что любой, кто выполняет упражнения, будет обуславливать степень повреждения своих мышечных тканей. Это необходимо, и является частью адаптации на тренировочный стимул; однако, мы хотим управлять порогом, чтобы минимизировать риск причинения ущерба своему организму. Соревнующиеся атлеты всегда играют в перетягивание каната по обе стороны от уравнения. Они могут играть с переменными с другой стороны уравнения, чтобы держать их ниже порога, чтобы улучшить свои шансы остаться здоровыми в течение соревновательного сезона. Повреждение можно рассматривать как ограничение мягкой ткани, которое является результатом физической активности, которая может включать в себя плохие постуральные привычки в дополнение к тренировкам в зале, или на соревнованиях. Травма может рассматриваться как вред или повреждение структуры. В любом случае степень повреждения или травмы зависит от других переменных, перечисленных ниже.

N = количество повторений

Это довольно очевидно, так как просто относится к числу повторений, которые накладываются ткани. Сидя в плохом положении, или удерживая неудобную позу в течение длительных периодов времени, можно верно отсчитывать большое количество таких повторений, так как некоторые мышцы активны в течение длительных периодов времени, чтобы сохранить положение. Например, офисный работник, сидевший за столом весь день с плохой осанкой, или военный оператор или сотрудник правоохранительных органов, который долгое время сидел в транспортном средстве, и носил своё соответствующее оборудование - высокое количество повторений из-за длительных периодов с неправильной осанки.

F = усилие (в % от максимального усилия)

Эта переменная не определяется как общее усилие, генерируемое в движении, а скорее представляет собой процент от максимального усилия. Например, если два атлета поднимают одинаковую нагрузку, F будет выше у более слабого спортсмена по сравнению с более сильным спортсменом. Так как у более слабого атлета меньший 1ПМ, нагрузка представляет собой более высокий процент от его максимального усилия и, следовательно, приводит к более высокому значению F. И наоборот, более сильный спортсмен сможет перемещать ту же нагрузку, что и более слабый спортсмен, но с большим количества повторений до достижения отказа. Это также важно понимать на индивидуальной основе, так как более слабые группы мышц будут иметь более высокое значение F. Тем не менее, есть весомая причина быть сильным в абсолютном выражении, а также использовать корректирующие упражнения и вспомогательную работу для устранения силовых дисбалансов во всех плоскостях движения.

A = амплитуда

Здесь не надо волноваться про график синусоидальных волн. В этом контексте амплитуда относится к диапазону движения. Проще говоря, более широкий диапазон движения считается большей амплитудой. Поэтому оптимальный диапазон движения всегда предпочтительнее, так как он может уменьшить ушиб повреждённых тканей. Одно из предостережений в отношении движения - гиперподвижность. Важно понимать, что цена чрезмерной подвижности снижает стабильность, которая также может привести к травме. Ключевым здесь моментом является то, что атлеты должны иметь адекватный диапазон в отношении движений, которые они намереваются выполнять.

R = отдых и период восстановления

Обычно это относится к отдыху между тренировками, которые будут использовать одну и ту же группу мышц, а не к отдыху между подходами или упражнениями. Например, Кроссфит-атлет, который каждый день делает приседания, будет иметь гораздо меньшее значение R по сравнению с атлетов, который приседает один или два раза в неделю. Значением R можно управлять за счёт уменьшения частоты тренировок или корректировкой дизайна программы, чтобы повреждённые мышцы больше отдыхали по сравнению с другими областями тела.

 Идеальный ураган для травмы

На основе модели повторяющегося движения мы можем видеть, что рецепт для создания травмы - это то, что атлет выполняет программу тренировок с большим объёмом (увеличенное N), которая в основном использует высокие проценты от 1ПМ (увеличенное F) с минимальными по продолжительности днями отдыха (уменьшённое R), и пренебрежением в поисках решения для плохого диапазона движения (низкое или уменьшающееся A). Поэтому, чтобы уменьшить повреждения и травмы, мы должны стремиться к увеличению диапазона движения (A) и отдыха (R), когда это необходимо, а также уменьшить объём тренировок (N) с увеличением асимметрии (прим. имеется ввиду распределение движений по плоскостям) в усилиях, чтобы понизить F.

 Сокращение повреждений и травм, путём увеличения A и R

Если у атлеты есть податливая к травмам область тела, как правило, мы можем начать с оценки адекватного диапазона движения. Например, для движений в вертикальной плоскости, таких как жимовые швунги, толчки, подтягивания и отжимания в стойке на руках возле стены вниз головой, вы должны установить, есть ли у вас идеальная позиция, а не плохая компенсирующая, созданная передним наклоном вашего таза, чрезмерно разгибающим позвоночник. Однако, если у вас уже есть достаточный диапазон, вы можете подумать о том, чтобы увеличить отдых между тренировками. Я знаю, что это может быть сложно для многих атлетов, но если ваша способность оплачивать счета, и кормить свою семью в краткосрочной перспективе зависит от вашей работы в спорте, при этом повышая вероятность травмировать свои проблемную области, то это безусловно является мудрым выбором, если ваша цель - полное восстановление и/или уменьшение риска получения травмы.

 Сократите количество повреждений и травм, уменьшив N и F

Уменьшение N может быть достигнуто несколькими способами. Если мы обращаемся к постуральной проблеме, то сидя или стоя с лучшим положением тела, можно уменьшить N. В случае тренировки в зале простым методом будет уменьшение количество повторений, которые вы выполняете. Вы можете уменьшать количество повторений на тренировке, или уменьшать количество подходов для достижения более низкого значения N. Снижение F может быть достигнуто за счёт снижения нагрузки, поднятой усилиями слабой группы мышц. Вначале это может показаться противоречивым, но на мгновение задумайтесь.

Представим атлета с проблемой вращательной манжеты плеча, который хочет выполнить тренировки с большим количеством повторений, поднимаемых над головой. В этом случае было бы разумно уменьшить нагрузку, поднятую во время тренировки (так как F - это процентная доля от максимального усилия), а затем добавить вспомогательную работу, которая учитывает особые проблемы вращательной манжеты плеча (уменьшение F за счёт увеличения максимальных усилий). Или в случае сценария силовой тренировки, спортсмен может уменьшить количество повторений (уменьшить N) и сохранить ту же нагрузку (тот же F), уменьшить нагрузку (уменьшить F), и поддерживать определённое количество повторений (то же N), или некоторую комбинация их обоих (уменьшение N и F).

Адаптировано: goo.gl/p2Mbg5

#bodyboss, #кроссфит, #crossfit

СПОРТИВНАЯ ЗЛОСТЬ

 Заниматься фитнесом и укреплять здоровье - синонимы? Не торопись с ответом.

 Спортивные травмы — тема заезженная. Тот факт, что ведущие атлеты мира не являют собой образцы богатырского здоровья, давно известен каждому. Но разговор сейчас не об этом. Что делает обычный молодой или не очень человек, чтобы уподобиться крепкому парню с обложки МН? Он начинает тренироваться. Например, бегать каждый день. Садится на диету, скорее всего, первую в его жизни. И спустя примерно полгода обретает вожделенные кубики на животе и мужест­венно обтянутые кожей скулы. Это хорошо. Можно сказать, что молодому или не очень человеку повезло. Сделай он свои занятия чуть более интенсивными, чем нужно, возможность получения серьезных заболеваний перевесила бы пользу, которую они могли бы принести. Доктор Артур Сигел, авторитетный штатовский кардиолог, даже считает, что “обучение людей методам снижения рисков при занятиях спортом может помочь спасти не одну тысячу жизней”. Обучаем. 

 

Занижай планку Хорошо, пусть чрезмерные тренировки вредят здоровью, но что означает “чрезмерные”? Кому-то для полного счастья даже двух тренировок в день недостаточно и хочется третьей, а кто-то отжимается от стены в офисе раз в месяц перед ответственным совещанием и безбожно устает. Слишком много — это сколько? Ученые полагают, что, если ты тренируешься более пяти часов еженедельно на предельной интенсивности, ты скорее теряешь свое здоровье, чем укрепляешь его.

Чрезмерная двигательная деятельность ответственна за 17% преждевременных смертей, связанных с внезапными инфарктами и прочими неприятностями с сердцем. В масштабах России это несколько десятков тысяч смертей ежегодно. И далеко не все из них связаны со злоупотреблением виагрой. Происходит это из-за нормальной людской физиологии. Когда человек, к примеру, во время быстрого или долгого бега получает травму, организм реагирует на нее так же, как и на банальное кровотечение, — кровь, устремляясь к поврежденному органу, становится гуще, чтобы предполагаемая открытая рана побыстрее затянулась. Если у несчастного бегуна существуют скрытые блокировки коронарных артерий — пиши пропало, остановка сердца практически неминуема!

К сожалению, люди не осознают того простого факта, что упражнения — это лекарство. Его нужно принимать точно по рецепту, не больше и не меньше, и только по назначению хорошего врача. “Неумеренные упражнения на выносливость сродни употреблению кокаина — и то и другое временно повышает вероятность остановки сердца в 10 раз по сравнению с теми, кто не принимает наркотики и не бегает марафоны”, — утверждает упомянутый ранее доктор Сигел.

Куда несешься ты? Кстати, о марафонах. Почему, интересно, все вдруг забыли, что воин, добежавший с вестью о победе из Марафона до Афин, упал замертво? И это несмотря на то, что он был профессиональным военным с тренированным сердцем и стальными мускулами, взращенный на свежих оливках и экологически чистом мясе. А в любительских забегах на большие дистанции нередко принимают участие плохо подготовленные люди, не имеющие за плечами достаточного стажа в развитии выносливости. Ведь сама по себе выносливость — отвратительное качество. Давая в долгосрочной перспективе надежду на здоровую старость, она в короткое время может загубить любые начинания на корню, наградив тебя внезапным сердечным приступом. Не стоит забывать, что выносливость из всех физических качеств развивается дольше всего. Заслуженный тренер СССР Н.Г. Озолин говорил, что “гибкость развивается день ото дня, сила растет неделя за неделей, а выносливость прибавляется годами”. Рвать с места в карьер, испытывая себя в благотворительном забеге на прочность, — верный путь в могилу.

Конечно, не все врачи будут согласны с доктором Сигелом. Мы и сами сомневаемся в летальных свойствах безобидного бега трусцой, но факты упрямая вещь: в 1984 году Джим Фикс — знаменитый гуру джоггинга — скончался от инфаркта в возрасте 52 лет. Прямо во время привычной утренней пробежки.



Будь легче
Разумеется, ты можешь иметь самое крепкое серд­це на свете и легкие размером с хулахуп, но твои суставы в не меньшей степени подвержены риску повреждений. Любители бега, мечтающие похудеть, недооценивают степень нагрузки на их суставы в процессе занятий. “Марафонцы — люди, весящие совсем немного, именно поэтому им не вредит многочасовой бег, — утверждает Ричард Синнертон, ортопед из Лондонской клиники. — Не стоит забывать, что во время бега ударная нагрузка от соприкосновения с полом равна четырем-пяти весам собственного тела атлета. Весь этот огромный вес проходит через его ноги и просто обязан быть чем-то поглощен. В настоящее время наши пациенты, имеющие частично замененные коленные и тазобедренные суставы, становятся все моложе и моложе”.

Подобная травма, как правило, происходит внезапно, но только для самого незадачливого бегуна. Врачам давно известен сценарий ее получения. “Классическими стали случаи, когда весьма спортивный парень вывихивает на тренировке лодыжку и на пару месяцев покидает спортивный зал. За это время его организм, привыкший к обильному рациону активного человека, набирает лишние килограммы, одновременно теряя силу амортизирующих ударную нагрузку мышц. Первая травма лодыжки может быть совсем не страшна, но при неправильном возвращении к занятиям она способна запустить опасную спираль, ведущую к более серьезным заболеваниям”, — утверждает доктор Джей Ирганг, специалист по реабилитации.

Головной убор Фанатичные спортсмены сродни рыбе — они тоже портятся с головы. Любая травма спровоцирована неверными взглядами на жизнь, свое тело и значимость собственной физической формы в масштабах Вселенной. Если ты ищешь зал, который открыт первого января, покупаешь продукты, основываясь на их гликемическом индексе, и смешиваешь в своем протеиновом коктейле не менее 10 химически модных составляющих — берегись, ибо теперь ты настоящий спортоголик. “Наше тело зависимо от привычного уровня физической активности”, — считает профессор Роберт Тейер, поэтому, как и с любой другой зависимостью, со спортом нужно быть осторожнее. Без всяких сомнений, он полезен, а перед лицом угрозы со стороны всеобщего повального ожирения так просто необходим, но о возможном вреде здоровью забывать не стоит. Можно продолжать бегать по утрам и с удовольствием качать железо, главное — не превращать пробежки в бег наперегонки с собственным тщеславием и смертью. 

Во время бега ударная нагрузка от соприко-сновения с полом равна четырем-пяти весам собственного тела атлета 
Неумеренные упражнения на выносливость сродни употреблению кокаина — и то и другое временно повышает вероятность остановки сердца в 10 раз по сравнению с теми, кто не принимает наркотики и не бегает марафоны

Чрезмерная двигательная деятельность ответственна за 17% преждевременных смертей, связанных с внезапными инфарктами и прочими неприятностями с сердцем

Фактическая мифология

1. Большие веса приводят к инсульту?
Факт Попытки выжать, присесть или поднять на бицепс максимально возможный вес повышают твое давление до уровня 370/360. При таких цифрах никто не удивится, если у тебя из ушей польется кровь или вроде того. Хочешь жить долго и счастливо — держись среднего количества повторов и кушай лимоны. В них и витаминов много, и выражение лица получается точно такое же, как и при попытке пожать 200. 

2. Перетренированность вредит иммунной системе?
Миф
Большинство уважаемых специалистов считают эту теорию не до конца проверенной. Тем не менее опроверг­нуть тот факт, что чрезмерное количество тренировок приводит к высвобождению ненужно большого количества свободных радикалов, вредящих твоей крови, печени и мышцам, они не берутся. Да, в таком состоянии человек более подвержен атакам со стороны вирусных инфекций, простуд и даже онкологических заболеваний, но не носить же тебе вязаную шапочку и шерстяные носки круглый год.

3. Спортивные напитки разрушают зубы?
Факт Несмотря на неоспоримые гидратационные преимущества, которыми обладают спортивные напитки, в их состав входят кислотные элементы, ослабляющие зубную эмаль. А глюкоза, придающая твоему любимому “-эйду” приятный вкус, на таком фоне вообще может привести к кариесу. Совет тут только один — пей полюбившийся напиток максимально быстро, не причмокивая, и не полощи им зубы! А лучше купи специальную спортивную бутылочку со встроенной соломинкой — она сведет на нет период контакта твоих зубов с опасной для них жидкостью.

Новые правила тренировок Как остаться здоровым и спортивным одновременно

1 Бери качеством Не важно, сколько ты пробежал, важно, насколько вовремя и с какой мерой интенсивности ты это сделал. Даже легкоатлеты высшего дивизиона не выкладываются на тренировках каждый божий день, соотнося степень сегодняшних возможностей с желанием победить, так что прислушивайся к себе. Если организм просит пощады — пожалей его.

2 Заправляйся правильно Фитнес на 70% состоит из питания и восстановления и только на 30% — из часов, проведенных в зале. Прежде всего почисти свой рацион. Чем лучше будет твоя диета, тем меньше времени и усилий уйдет на то, чтобы привести себя в форму. 

3 Соблюдай день субботний Или любой другой. Чтобы не происходило психологической фиксации на тренировках, устраивай себе как минимум один полный выходной от спорта. Чем сильнее ты зависим от своих занятий, тем больше вероятность перегореть и отказаться от фитнеса навсегда.

4 Прогибайся Ты можешь накачать себе самую крутую грудь или руки на свете, но, если ты не в состоянии завязать шнурки из положения стоя, никто не оценит твоих атлетических достижений по достоинству. Не забывай включать в тренировки разные компоненты фитнеса, например, стретчинг и кардио. 5-10 минут того и другого до и после тренировки — простой путь решения такой задачи.

5 Будь непостоянен Даже если ты держишь себя в руках и тренируешься не более 30 минут в день, при условии что твой тренинг излишне однообразен, ты все равно добредешь до того же тупика. Каждую четвертую неделю меняй используемые упражнения и беговые маршруты.

Читать всё: http://www.mhealth.ru/health/organizm/217700/#ixzz4g0t5MW1s