Фармакология высших достижений

Спортсмены исчерпали пределы физических возможностей человека еще 40 лет назад. Так считают многие медики. По их оценкам, на Олимпиаде 1972 года — первой, где проводилось выборочное допинг-тестирование участников, — около 70% атлетов использовали различные стимуляторы. Сегодня тем, кто пытается обойтись без допинга, уготованы последние места в итоговой классификации. Допинг принимают все. Главное, чтобы тебя не поймали.

Завершившие карьеру атлеты время от времени неохотно признают, что медикаментозная составляющая давно стала неотъемлемой частью профессионального спорта. Французский велосипедист Эрван Ментеур, чудом избежавший дисквалификации на «Тур де Франс» 1997 года за использование допинга, рассказал, что в последние годы своей спортивной карьеры употреблял все, что только могло улучшить его показатели: эритропоэтин , гормоны роста, анаболические стероиды, тестостерон, амфетамин. Удивительно, как его организм выдержал такую массированную атаку!

Что вынуждает спортсмена — велогонщика, тяжелоатлета, бегуна или десятиборца — употреблять запрещенные препараты? Убежденность в том, что без допинга не победить, стремление заработать, амбициозное желание внести свое имя в книгу мировых рекордов, наивная вера в то, что удастся проскочить незамеченным сквозь паутину изощренных медицинских тестов? Или профи становятся жертвами тщеславия безжалостных тренеров? Единого ответа на эти вопросы не существует. Хотя, как говорят знающие люди, в большинстве случаев главное тут — материальный интерес: первое и второе место сегодня разделяет дистанция огромного размера, измеряемая миллионами долларов рекламных контрактов и премиальных.

В мире ежегодно проводится около 200 тыс. допинг-тестов. 5% из них дают положительный результат. В далеко не самом полном списке дисквалифицированных известных спортсменов чуть больше 700 имен. Не так уж и много, если учесть, что первые допинг-тесты были проведены еще в 1968 году. Чаще всего на использовании запрещенных средств попадались американцы, занимающие передовые позиции в мировой легкой атлетике и фармакологии. Но немало там и именитых россиян, поднимавшихся на верхнюю ступеньку пьедестала почета чемпионатов мира и Олимпийских игр: Альбина Ахатова, Ольга Пылева (биатлон), Владимир Андреев, Ирина Белова, Любовь Денисова, Елена Гуляева, Юлия Мочалова, Светлана Поспелова (легкая атлетика), Александр Гайдуков (водное поло), Анастасия Иваненко, Андрей Корнеев (плавание), Алина Кабаева, Ирина Чащина (художественная гимнастика), Альбина Хомич (тяжелая атлетика), Егор Титов (футбол). В их организме были найдены весьма распространенные по нынешним меркам вещества: фуросемид , эритропоэтин, тестостерон, бромантан . Некоторые из них считаются допингом, другие используются для того, чтобы скрыть его следы.

В прошлом спортсмены прибегали к более экзотическим стимуляторам: например, могли попробовать, как действует на организм смесь бренди и стрихнина, как это сделал американский бегун Томас Хикс, выигравший в 1904 году марафон в Сент-Луисе и рухнувший без сознания на финише. Погрузившегося в кому легкоатлета удалось вернуть к жизни лишь спустя несколько дней. А велосипедисты тех лет использовали пропитанный эфиром сахар-рафинад. Но самым экстравагантным оказался тренерский штаб английского «Вулверхэмптона», который перед финалом Кубка Англии накачал футболистов… вытяжкой из «обезьяньих желез». Истинный состав этого препарата так и остался неизвестным.

Ошибочка вышла...

6-альфа-метил-андроста-4-ен-3,17-дион — такова химическая формула вещества, обнаруженного этим летом у российских метательниц молота Татьяны Лысенко и Екатерины Хороших. И хотя в списке запрещенных препаратов его нет, обе россиянки были дисквалифицированы, а тренер сборной Валерий Куличенко снят с занимаемой должности. Причина проста: химический состав данного «медикамента» в точности соответствовал формуле наиболее известных анаболических стероидов, что и показал допинг-тест. Впоследствии выяснилось, что это вещество содержалось в контрафактных пищевых добавках, которые где-то на стороне закупил тренер. В любой другой стране подобное объяснение сочли бы смехотворным (в Германии, к примеру, существует несколько крупных медицинских центров, занимающихся химическим анализом этого вида продукции), но в нашей стране, где расхлябанность и корысть превосходят все разумные пределы, широкую публику оно вполне удовлетворило. На ошибках никто в России не учится — а ведь всего несколько лет назад содержащие фуросемид поддельные пищевые добавки Vision, официально одобренные специалистами Олимпийского комитета России, привели к дисквалификации Алины Кабаевой.

А вот биатлонистка Ольга Пылева стала жертвой невнимательности собственного врача, прописавшего ей отечественный препарат фенотропил, в который входил только что попавший под запрет карфедон. И никто, включая тренеров сборной, не удосужился выяснить, чем лечила спортсменка травму ноги, да еще и потеряли факс антидопингового комитета, извещавший Федерацию биатлона России о дополнениях к списку запрещенных препаратов. Но пострадала одна Пылева: спортсменка, выигравшая серебро на Олимпиаде в Турине на дистанции 15 км, была лишена медали и дисквалифицирована на два года.

Болты на пальме

В идеале, конечно, спортсмен должен доверять своему врачу, иначе можно превратиться в параноика. Но в жизни бывает всякое. Вратарь футбольной сборной Голландии Эдвин ван дер Сар отказался пить витаминизированную воду и принимать таблетки на сборах, после того как одного из его партнеров по команде поймали на допинге. А голкипер сборной Германии Харальд Шумахер еще в 1986 году на чемпионате мира в Мексике понял, чем может кончиться следование предписаниям врачей. «Во-первых, мы должны были выпивать ежедневно по три литра минерального напитка, обогащенного микроэлементами. Это довольно правдоподобно объясняли тем, что при экстремальных физических нагрузках организм теряет много электролитов и солей, — писал он в прогремевшей книге “Свисток”, где раскрыл многие секреты футбольной кухни. — Ежедневно в полдень мы запивали электролитным пойлом целую кучу таблеток: магнезия, железо, витамин В в больших дозах, пара гормончиков для лучшего привыкания к высоте… Рядом со столом, за которым я сидел вместе с Клаусом Аллофсом, Пьером Литтбарски и Вольфгангом Рольфом, стояла пальма в деревянном ящике. Так года этак через два, по моим расчетам, на ней должны вырасти болты: мы закапывали в ящик все таблетки железа». А ведь помимо этого футболистов потчевали еще и уколами: за месяц пребывания в Мексике профессор Лизен сделал игрокам около 3 тыс. инъекций экстракта для укрепления защитной системы организма, витаминов С и В12, экстракта пчелиного меда, вытяжки из телячьей крови и т. д.

С тех пор прошло более 20 лет, и спортивная фармакология заметно продвинулась вперед. Однако люди остаются людьми. Некоторые просто подсаживаются на таблетки, умоляя врачей не прерывать «курс синеньких пилюль», другие остаются в полном неведении до самого оглашения результатов допинг-проб.

Звездная лапша на уши

В 1998 году двукратной чемпионке Олимпийских игр Ларисе Лазутиной присвоили звание Героя России. Четыре года спустя лыжницу лишили медалей Олимпиады в Солт-Лейк-Сити, обнаружив в ее организме дарбепоэтин — генно-инженерный стимулятор кроветворения. После выяснилось, что Лазутину вообще не должны были допускать к соревнованиям, поскольку положительными оказались еще две пробы, взятые у нее за пару месяцев до этого, на этапах Кубка мира. Но в большом спорте существует негласное правило: великих не подставлять. И результаты предшествующих проб были оглашены только тогда, когда Лазутина «прокололась» в третий раз. При этом спортсменка сама поставила подпись под документом, подтверждающим, что все антидопинговые процедуры были проведены в соответствии с правилами.

Тогда лыжница тренировалась у Александра Кравцова, который руководил спортивным клубом «Роснефть» и фактически отстаивал интересы корпорации в спонсируемой ею сборной России. Лозунг Кравцова «Основа всего — результат» говорит сам за себя. А с другой стороны, что ему оставалось? Программа по дарбепоэтину была санкционирована на самом верху российской спортивной пирамиды, где нашлись лица, заинтересованные в продвижении именно этого препарата. В результате после скандала «Роснефть» прекратила поддержку российского лыжного спорта, а Кравцова, претендовавшего на пост главного тренера сборной России, перевели на более скромную должность: сейчас он заместитель директора спортивной базы подготовки сборных России.

Вокруг дисквалификации Лазутиной и ее партнерши Ольги Даниловой поднялся невиданный шум. Публике упрямо вбивали в голову, что лыжница абсолютно ни в чем не виновата, а все происходящее — очередной «антироссийский заговор». То ли с подачи руководителей, то ли по собственному почину спортсменки попытались оспорить свою дисквалификацию в Спортивном арбитражном суде в Лозанне (CAS). Но у ответчиков — Международной федерации лыжного спорта и Международного олимпийского комитета — на руках были три положительные допинг-пробы Лазутиной и Даниловой. И дело в спортивном суде наши лыжницы проиграли. Обратились было в Верховный суд Швейцарии, но после решения CAS все это не имело никакого смысла.

А тут еще финны подлили масла в огонь, решив повторно проанализировать кровь лыжников, взятую на первенстве мира 2001 года, которое было омрачено многочисленными допинг-скандалами (тогда с соревнований была снята чуть ли не вся финская команда). В результате выяснилось, что у половины медалистов и 30% лыжников, занявших места с 4-го по 10-е, уровень гемоглобина превышал норму. Естественно, на планете немало людей с от природы высоким гемоглобином, но почему их так много собралось именно на чемпионате мира в Лахти? Фамилий подозреваемых финны не называли, но обмолвились, что среди них были и россияне. А Лазутина как раз входила в состав нашей команды.

Выходит, нашим спортсменам нельзя доверять ни собственным врачам, ни тренерам, ни (в первую очередь) спортивным функционерам, которым ничего не стоит сознательно или вследствие халатности подставить их под огонь. При этом спортсменам грозит длительное отлучение от соревнований, в то время как чиновникам — зачастую лишь нагоняй за невыполнение плана по золотым медалям.

Несовершенство системы

«Дело Лазутиной», слегка приподнявшее завесу над подковерными интригами в отечественном и международном спорте, тем не менее показало, что есть немало проблем, возникающих из-за несовершенства самих методик выявления допинга. В частности, тестирование на эритропоэтин — сложнейшая процедура, разработанная во французской лаборатории Шатене-Малабри, — далеко не всегда может выявить наличие в организме спортсмена рекомбинантного гормона, отличающегося от естественного величиной электрического заряда молекулы. Как считают бельгийские специалисты Моник Беленс и Йорис Деланж, чьи исследования опубликовал авторитетный американский Blood Journal, применяемые Антидопинговым агентством методики грешат неточностями.

Впрочем, как выяснилось, умелая дозировка эритропоэтина позволяет велосипедисту долгое время использовать этот стимулятор без опасения быть пойманным на допинг-тесте. Важно, чтобы через 12 часов после приема уровень гормона в крови снижался до приемлемого уровня, а количество несущих кислород красных кровяных телец не превышало максимально допустимого показателя.

Сегодня немалую часть положительных допинг-тестов получают в ходе внесоревновательных проверок, которые вызывают кучу нареканий со стороны спортсменов. Ведь для того чтобы бросить тень на ранее безупречную репутацию, нередко достаточно малейшего подозрения. Во Всемирном антидопинговом агентстве (ВАДА) для косвенных доказательств вины используется термин possession (обладание). Понятие это настолько расплывчатое, что создает благодатную почву для различных злоупотреблений. Одно дело, если в гостиничном номере спортсмена обнаружены, предположим, ампулы с эритропоэтином. Совсем другое, если они найдены в чемодане его дальнего родственника, находящегося на другом конце света.

В этом году датчанина Микаэля Расмуссена лишили розовой майки лидера и сняли с велогонки «Тур де Франс» только за то, что он дважды не смог указать точное место своего пребывания сотрудникам ВАДА, решившим нагрянуть к нему с внесоревновательной проверкой. А футболист «Манчестер Юнайтед» Рио Фердинанд заработал шестимесячную дисквалификацию из-за того, что не явился вовремя на допинг-тест. Борцы за чистоту спорта были убеждены в том, что он просто пытался скрыть следы приема запрещенных средств. В сентябре 2007 года три российских гребца — Владимир Варфоломеев, Денис Моисеев и Светлана Федотова — были дисквалифицированы за то, что у них были обнаружены следы инъекций, которые проводились самостоятельно, без занесения в личную медицинскую карточку. И хотя допинг-тест дал отрицательный результат, от соревнований россиян все равно отстранили.

Не запретить, а разрешить?

Борьба с допингом напоминает ведущееся на протяжении столетий соревнование брони и снаряда. С той только разницей, что в спорте в конечном счете всегда побеждает фармакология. Даже незначительное изменение химического строения вещества приводит к возникновению нового препарата — более действенного и трудноуловимого. Обновление списка запрещенных веществ явно не успевает за фармакологическими компаниями, зарабатывающими громадные деньги на легально существующем рынке анаболиков и стероидов. По данным врачей, между появлением нового стимулятора и его включением в число запрещенных препаратов проходит около полутора лет. Этого вполне достаточно, чтобы установить очередной мировой рекорд, не засыпавшись на допинг-тесте.

В последнее время все чаще звучат призывы разрешить применять допинг, запретив лишь те его виды, которые наносят непоправимый вред здоровью спортсменов. Но как это определить, если побочные эффекты имеются почти у всех фармакологических препаратов, к тому же период их выявления может занять не одно десятилетие? Скончавшийся в возрасте 56 лет от сердечного приступа Нелло Сальтутти — итальянский футболист, выступавший за элитные команды серии «А», — считал, что инфаркт, который он пережил в возрасте 53 лет, был спровоцирован клубными врачами, потчевавшими игроков перед матчами микореном, негативно влияющим на коронарные артерии.

Спорт высоких достижений вреден для здоровья человека — это аксиома. Но тысячи людей все равно готовы с раннего детства коверкать свою жизнь ради будущих мировых рекордов, хороших заработков и недолгой славы. Впрочем, это, в конце концов, их право.

Но само различие природных данных спортсменов подталкивает к использованию допинга. Эфиопы и кенийцы, к примеру, обладают особым геном, который на пике нагрузки включает систему насыщения крови кислородом, так что подавляющее большинство европейцев и американцев просто не в состоянии противостоять им в беге на длинные и сверхдлинные дистанции. Но природные особенности организма нивелируются за счет стимуляторов. А квалифицированный врач всегда может рассчитать прием препарата так, чтобы последние его следы исчезли из организма накануне ответственных стартов.

И все-таки допинг расцвел главным образом благодаря повальной коммерциализации спорта. Идея честных любительских соревнований наивного барона де Кубертена во второй половине ХХ века выродилась в уродливое явление олимпийского движения, существующего исключительно на деньги спонсоров и телеканалов. И разрушить этот симбиоз уже не под силу ни Голиафу, ни Давиду.

В свое время соревнованию снаряда и брони положило конец изобретение более мощного оружия — атомной и водородной бомб. В спорте им может стать практически неуловимый генный допинг, который вскоре перечеркнет многолетние усилия лабораторий по изобличению нарушителей принципа «честной игры». Значит, неизбежно придется искать компромисс между тотальными запретами и фармакологической вседозволенностью. Но по-человечески лучше все-таки сделать это до того, как перекачанные стимуляторами спортсмены на потребу публике начнут прыгать в высоту на 3 метра и бегать 100-метровку за 8 секунд.

* Источник - эксперточкару.

Волшебные таблетки: засекреченная наука «боевая фармакология» все более востребована крупным бизнесом

 

Засекреченная наука «боевая фармакология» все более востребована крупным бизнесом. Таблетки от сна и страха, медикаменты для повышения реакции и выносливости — настоящая находка в конкурентной борьбе. Неудивительно, что среди деловой элиты — бум на препараты под грифом «совершенно секретно».

Непримечательное здание на окраине столицы с небольшой вывеской «Институт стандартов безопасности» уже пять лет привлекает крупные бизнес-холдинги. Здесь преподают бывшие разведчики, ученые психофизиологи и телохранители первых лиц государства. В кабинете развешены дипломы, награды и фотографии военных и госслужащих. Сняв погоны и написав рапорта об увольнении, приближенные к государственной тайне сегодня раскрывают подробности сверхсекретной науки «боевой фармакологии» заказчикам-бизнесменам. Занятие длится четыре часа и стоит от 500 до 700 грн. Программа обучения рассчитана на год, после чего клиентам выдают сертификаты. Корреспондент «ВД» побывала на одном из семинаров и выяснила, что здесь учат использовать фармакологию для изощренной игры в бизнесе и виртуозного противодействия конкурентам.

Студенты с интересом слушают то, чему их больше нигде не научат. К примеру, как грамотно и профессионально применять медикаменты «военной фармакологии»: пилюли против страха, против сна, для повышенной работоспособности, выносливости и т. п. Здесь обучают правильно распределять дозировки и по желанию клиентов даже объясняют, как самостоятельно приготовить специальные препараты. Уже во время первых лекций слушатели получают и вспомогательные знания: оказание первой медицинской помощи, сохранение коммерческой тайны, методы обеспечения информационной безопасности. Наиболее активно посещают специальные лекции руководители служб безопасности крупных компаний. Среди них, по данным представителей Института стандартов безопасности, «Газпромсбыт Украины», Конверсбанк, УкрCиббанк и многие другие.

«Боевой фармакологией» также интересуются представители УГО (Управление Госохраны), СБУ, Минобороны, МВД. Среди слушателей нередко встретишь и парламентариев. Так, депутат ВР от фракции Народной партии Ирина Белоусова уже может похвастаться таким сертификатом. С одной стороны, темп жизни политиков тоже заставляет их применять препараты, активизирующие умственную и физическую активность (подробнее — см. «Унесенные стрессом», «ВД» №24, 2007 г.).

С другой, у многих из них — свой бизнес, а специфические фармакологические знания учредителям не повредят. Вслух об интересе элиты к данной науке говорят лишь немногие, но тенденция очевидна — уже более сотни начальников служб безопасности крупных бизнес-холдингов и некоторые владельцы компаний получили здесь дипломы.

Эксперименты на людях
Специальные лекарства для поддержки в экстремальных и тяжелых условиях сегодня разрабатывает и изучает Украинская военно-медицинская академия. «Все данные о новых разработках являются государственной тайной, — рассказывает Анатолий Ена, начальник кафедры авиационной, морской медицины и психо­физиологии данного заведения. — В определенных частях Главного разведывательного управления в советские времена командование распространяло психофармакологию в основном среди военных». Сегодня такими медикаментами интересуются и представители крупного бизнеса.

Интернет-магазины для спецназовцев и специализированные интернет-аптеки активно предлагают старые разработки «боевой фармакологии» с доставкой на дом. Впрочем, среди них находятся и шарлатаны, которые «кидают» предпринимателей на деньги. Поэтому бизнесмены вынуждены искать надежных посредников. «Осведомленные бизнесмены достают «волшебные пилюли» с помощью сотрудников Института стандартов безопасности, — рассказывает Анатолий Сергиенко, кандидат медицинских наук, доцент кафедры судебной медицины и консультант ВР Украины. — Поэтому, чтобы гарантированно достать более-менее новые разработки препаратов спецназначения, элита иногда обращается лично к военным психофизиологам».

С помощью представителей компаний, продающих такие препараты, «ВД» проанализировала рынок фармакологии «спецназначения». В среднем одна фирма, предлагающая популярные средства «боевой фармакологии» (до 20 наименований) за год реализует 50 тыс. упаковок общей стоимостью около 6 млн грн. Продажами таких препаратов в Украине занимается почти два десятка структур, а годовой оборот рынка, по приблизительным оценкам, превышает 100 млн грн.

Новинки психофармакологии исследуют на бойцах спецподразделений. «Группа из семи человек спускалась в подземный тир, — инкогнито делится методами тестирования офицер подводного разведывательного спецназа, который сейчас работает телохранителем влиятельного бизнесмена. — С расстояния 25 метров мы стреляли по мишеням. Командиры записывали результаты по каждому человеку. После чего нам давали по 350-400 граммов алкоголя. С ним — уже не то. Затем мы выпивали по специальной таблетке. Ждали 5-10 минут и снова стреляли. Результаты сравнивались: после приема препарата они были в три раза лучше, чем в двух случаях перед этим. Мы были абсолютно трезвыми». Исследования проводятся и под водой. В отделении военных частей спецподразделений находится штатный психолог, который проводит тесты до спусков в море и после. Спецназовцы погружаются под воду на длительное время с оружием и минами. Это однозначно является стрессом. Когда бойцы принимают специальные таблетки, тесты фиксируют нулевой уровень стресса. Если же не принимают — степень психологической нагрузки на организм зашкаливает.

Многие из тех спецназовцев, на которых проводились подобные исследования, сегодня работают за границей и в Украине в личной охране олигархов и высокопоставленных должностных лиц. «Знакомый товарищ сейчас работает с высшим руководством «Нафтогаза Украины». Он — в личной охране и отвечает за безопасность от и до. Если надо работать сутки, двое, трое — трудится без перерыва. Человек на эти препараты соглашается, когда понимает, что по-другому просто нельзя: выхода нет», — говорит бывший спецназовец.

Несмертельное оружие
Частная охранная деятельность ничуть не легче военной службы. Когда выполнять задание истощенные длительными командировками телохранители не в силах, многие вспоминают о препаратах, которые в буквальном смысле «делают сверхчеловека». Запрещенные к продаже таблетки от сна «Сиднокарб» всегда находятся в аптечке бодигардов. «В командировках, при выполнении различных задач мы использовали таблетки от сна. Даже просроченные препараты дают эффект. После одной таблетки спать не хочется около двух-трех суток, снижается ощущение усталости, пропадает аппетит, — рассказывает Игорь Петров, бывший боец спецподразделения «Альфа», который долгое время обеспечивал личную охрану первых лиц государства и сегодня охраняет бизнесменов.

«В кругах телохранителей популярен препарат, который вводится с помощью укола, а когда начинает действовать, человек может рассказать практически все, — утверждает юрист Владимир Саенко, сталкивавшийся с информацией об использовании спецпрепаратов в криминальных разборках. — Такое психоактивное вещество для получения скрываемой человеком информации называют «сыворотка правды» (в медицинских кругах — «Скополамин»)».

Сегодня специальные медикаменты позволяют не только раскрыть сверхспособности, но и вести химическую войну с конкурентами. «ВД» известны несколько случаев, когда психотропные провокации в отношении влиятельных бизнесменов проводились в ресторанах и кафе, где подают кальяны. «Был случай, когда ни охраняемая VIP-персона, ни телохранители не знали, что в кальяне применяется не табак, а курительные смеси с галлюциногенными растениями. В результате бодигардам приходилось оберегать бар от «охраняемого». Потому что он начинал входить в «пике» и чудить по полной программе, — вспоминает Сергей Тулуб, заместитель директора по организационным вопросам Института стандартов безопасности. — Естественно, журналист и папарацци по наводке уже следили за бизнесменом, а наутро в СМИ вышел материал о том, что он наркоман или психически невменяем».

С помощью психотропных спецпрепаратов портят репутацию конкурентам, срывают нежелательные сделки и «закрывают» в больницах неугодных чиновников. Психофизиолог Владимир Шевченко рассказал «ВД» о том, как в столичной психиатрической больнице им. Павлова среди пациентов с острыми приступами однажды оказался сотрудник Генеральной прокуратуры. Пациент находился в неадекватном состоянии, слышал посторонние голоса и страдал от раздвоения сознания. Ему уже поставили диагноз «шизофрения», но через три-четыре дня все симптомы исчезли. Оказалось, незадолго до попадания в психиатрическую лечебницу пациент тоже курил кальян. По всей видимости, не простой.

Люди-зомби
Все о последствиях «боевой химии» знает бывший силовик спецподразделения «Альфа» Игорь Петров, ранее увлекавшийся препаратом «Сиднокарб». «Как только прекращается действие препарата, наваливаются сильная усталость и сон. Спасал только следующий прием лекарства. Заметно ощущалась адаптация организма к нему. Наступает привыкание, и в последующем таблетки действуют слабо. Так, уже на третий прием действие продолжалось лишь 15-20 часов». Влияние «Сиднокарба» схоже с применением синтетических наркотических средств (энергетиков). Под воздействием данного препарата в организме начинаются процессы по выработке «резервной энергии».

«В индивидуальных аптечках служб охраны элиты есть препараты, которые принадлежат к «черному списку», — признается «ВД» Андрей Чернов, врач-реаниматолог частной клиники. По его словам, после сильнодействующих медикаментов могут возникнуть тяжелые последствия. Вплоть до летального исхода в случае передозировки. Использование некоторых препаратов «специального назначения» должно осуществляться строго под контролем медиков-экспертов. Ведь безопасность лекарства зависит от правильности рассчитанной дозы, времени суток, веса и физических данных человека. Но в погоне за выполнением поставленных задач покупатели таблеток, открывающих сверхспособности, нередко принимают их на свой страх и риск.

Несмотря на то что в Украине уже сформировался и развивается специфический рынок препаратов «боевой фармакологии», никакого законодательства в этой сфере все еще не существует. Закон четко не ограничивает, что может выпускаться на рынок, а что нет. В результате открытым остается и вопрос последствий использования препаратов психофармакологии. Несмотря на потенциальную опасность для здоровья и человеческой жизни, бизнес-структуры считают «боевую фармакологию» тонким методом ведения конкурентной борьбы и сохранения работо­способности кадров в те или иные ответственные моменты. Поэтому такие пробелы в законодательстве бизнесменам и политикам только «на руку», ведь никаких запретов на применение военной науки в гражданских целях попросту не существует.

Анна Кибенок, журнал "Власть денег", сентябрь 2011

Источник: vd.ua

Боевая фармакология

пост про всяческие полезные вещества для повышения умственной и физической производительности, выносливости, восстановления и мотивации + собственный опыт. это именно что практическое руководство, что и для чего кушать не вдаваясь в мозговыносные теории. специалисты могут сказать что это нихрена не правильно, зато я могу точно сказать что это работает.

в разделе стимуляции нервной и умственной деятельности из общедоступного у нас следующий арсенал:
- чистый кофеин в капсулах/таблетках/порошке. не так хорош, т.к. пиковое действие и потом спад.
- №1: гуарана (тот же кофеин более медленного действия). самая классная штука вместо кофеина, эффект длительный и плавный.
- №1: кофеин-бензоат натрия (в аптеках) - моё мнение самая действенная быстрая форма кофеина. и доза небольшая (100мг) и эффект хороший. от такой дозы не трясёт и не штырит. нужен вместо гуараны, если надо быстро и чётко и не сильно надолго привести себя в чуство.
- №1: табак (трубочный, см. далее) или никотиновые жвачки из аптеки. кушаем/жуём, не курим! бодрость/мотивация/инициативность/лёгкая эйфория, хорошо пробивает депресняк. хорош вместе с кофеином, даёт недостающую мотивацию/инициативность, вместе лучше борются со сном.
- спиртовые настойки женьшеня и элеутерококка (штырит сквозь сон)
- женьшень и элеутерококк в капсулах (в аптеке) - быстрого и сильного эффекта не прочуствовал, наверно он плавнее
- родиола. говорят хороша, ещё не пробовал.
от перечисленного в той или иной мере трясёт и штырит, повышается давление и пульс. при правильной дозе/применении тряски/штырки/повышенного давления почти нет. что-то из этого не снимает сонного состояния, штырит сквозь сон.

- №1: фенотропил. как кофеин/гуарана, эффект мощный, длительный и плавный, не трясёт/не штырит. лучше кушать вместе с гуараной/табачком. плюс от него хорошо высыпаешься. у нас по рецепту и дорого, лучше брать из России - в два раза дешевле и без рецепта.
- №2: фенибут. как фенотропил, только намного слабее, см. далее. плюс ещё хорош для восстановления/высыпания/от стрессов/перевозбуждения.
- пирацетам. эффект совсем слабенький, надо кушать много и долго.
это спокойного действия

стимуляция нервной и умственной деятельности от которой не штырит (в т.ч. стрессоустойчивость), это уже из спортивного питания:
- №1: таурин. бодрость/мотивация/стрессоустойчивость
- №2: L-тирозин (L-tyrosine). умственная концентрация/производительность.
скорее подкормка/витамины:
- лецитин (Lecithin)
из перспективного, пока не пробовал:
- DMAE
- Фосфатидилсерин

и ещё куча полезных веществ которые не то чтобы стимулируют, но нужны (типа таурина, который в чае).

всё это лучше кушать вместе с примочками для выносливости/восстановления (см. далее), т.к. на одном этом к концу недели/месяца наступает истощение (чуствуешь себя совсем никаким, быстро выдыхаешься и т.п.)

всё это может быть вместе в одном препарате.

в спортивном питании это называется энергетиками. могут сочетаться с изотониками и/или углеводами и прочими наворотами, соответственно дороже, можно мешать самому или кушать отдельно.

энергетики + навороты для выносливости и восстановления уже называются предтренировочными комплексами. на сайтах магазинов и то и другое любят путать разделами, запихивать в разделы аминикислот и т.п.

у меня впечатление, что спортивные энергетики и предтренировочные комплексы более продвинуты и недороги по сравнению с "неспортивными" аналогами.

самое рабочее из нештырящего это тирозин и таурин. и то и другое тоже желательно начать кушать заранее и регулярно, за пару дней до мероприятия. и то и другое лучше купить отдельно и кушать нужными дозами. ценник на них вменяемый.

ещё из полезного можно и нужно кушать рыбий жир (в аптеках), он же жир из печени трески, омега-3 жиры, omega fish oil. (говорят льняное масло ещё круче, в магазинах совсем копейки стоит, самое приятное от эко-клуб фарм). заодно смазка для суставов.

или здесь

ещё почитать по полезным добавкам: http://hozar.livejournal.com/120874.html

для выносливости и восстановления

чёткий и качественный эффект:
- №1: креатин. он дешёвый и его много. самый мощный эффект. (но лучше креалкалин)
- №2: цитруллин малат (здесь или в комплексах, см. далее). эффект попроще, но тоже ничего. можно в перерывах вместо креатина кушать.

- №1.5: бета-аланин. не сильно дорогой. не столько физуха, сколько улучшает скорость/реакция/меткость, собранность/сконцентрированность в делах (быстро и собранно разгребаем кучу дел).

эти попроще, но тоже можно пробовать:
- инозин здесь (рибоксин в аптеках - самое недорогое и то что надо, плюс всякие имунозины)
- милдронат (в аптеках). похож на кофеин, бодрость, возбуждение. от него похоже со временем начинает болеть голова - уменьшаем дозы или исключаем.

-- всё это принимаем заранее и вовремя, сочетается и улсиливается друг другом

- возможно L-карнитин, типа от него бодрее и лучше гликогены/жиры используются (похоже от него дополнительно жарит, особенно по жаре). плюс ещё интересны CLA и Lipo жиросжигающие комплексы/термогеники. на предмет чтобы зимой от этих штук было теплее + кушать сало.

больше для восстановления, есть возможность - кушаем:
- глутамин
- аргинин-орнитин-лизин
-- это принимаем после нагрузок или перед сном/отдыхом

- плюс некоторые позиции из первого списка
- плюс BCAA/аминикослотные комплексы, принимаются как во время, так и после, но это уже почти еда, см. далее по ссылкам

чудес не будет, но некоторое повышение выносливости и скорости восстановления будет. что совсем не заменяет тренировки. действуешь быстро и чётко, соображаешь хорошо и постоянно. всякие досадные мелочи типа комаров/колючек на коня не высаживают, но и не выпадают из ощущений. на финише чуствуешь себя отлично, хотя руки-ноги могут "отваливаться".

всё это даёт спокойное повышение тонуса и выносливости, с одинаковым успехом можно и бегать и спать. спится кстати тоже продуктивнее - за меньшее время лучше высыпаешься и легко просыпаешься.

и внимание, с хорошей кормёжкой и этими примочками легко получить нагрузку к которой организм не приспособлен. как итог длительное восстановление и обострение проблем со здоровьем. поэтому сильно не гоняем, даже если можется. желательно предварительно проверять, дома, на прогулках, на межкомах/би, и т.п.

что интересно эти примочки помогают и для обычной сидячей работы без особой физической нагрузки. и какой-то эффект чувствуется длительное время после прекращения приёма. без них, на одних умственных стимуляторах быстро наступает истощение - к концу недели уже никакой. с ними можно держать темп месяцами.

обычно в предтренировочных комплексах всё это есть вместе в нужных дозах и правильных сочетаниях.

у креатина некоторая побочка - лёгкая ломота и спазмы мышц, облегчается совместным приёмом бета-аланина и прочих примочек. бета-аланин кроме прочего улучшает реакцию-меткость-скорость и вместе с креатином лучше работает. возможно ломота от креатина проявляется после долгого приёма, поэтому пару дней до/после будет норм. возможно нагрузка на почки при длительном приёме.

ещё одна побочка от креатин-моногидрата - лёгкое раздражённо-дискомфортное состояние при длительном приёме. есть ли она в других формах креатина - пока не пробовал.

от креатина (особенно вместе с глицином) хорошо и быстро высыпаешься.

и креатин, и бета-аланин лучше начать принимать заранее перед мероприятием, за пару дней, а лучше за неделю-другую. и продолжить ещё пару дней после. или курсами. как именно, что такое транспортная система - см. на спортвики. и кажется мне, имеет смысл длительный регулярный приём (даже не столько загрузка), в т.ч. и креалкалина, эффект будет лучше.

у креатина есть разные формы, в т.ч. смеси разных форм, в т.ч. с другими примочками. кто-то говорит что они эффективнее, другие говорят что лучше креатин-моногидрата ничего нет (он самый дешёвый).

ещё есть креалкалин, говорят он срабатывает сразу без фазы загрузки, можно принимать сразу перед мероприятием и во время. не гидратирует мышцы (не вбирают в себя больше воды), соответственно ломоты быть не должно. вроде как не надо сильно запивать сладким. заодно дорогой. все остальные формы креатина говорят страдают той же побочкой, что и моногидрат. напрашивается вывод - или моногидрат и постоянная загрузка, или креалкалин во время мероприятий. остальные примочки докупаем отдельно. минус - постоянно принимать креалкалин для повышения работоспособности может дороговато (но оно того стоит!).

цитруллин малат штука тоже хорошая, но сам по себе, без остальных примочек явно недостаточен (но хотя бы плюс 100мг кофеина и эффект будет супер, сам кофеин тоже так не может). в чистом виде видел только от Scitec Nutrition и задорого. зато есть от Trec Nutrition следующие штуки по вменяемой цене и с хорошим содержанием цитруллина + немного других хороших примочек: AAKG Mega Hardcore (аргинин+цитруллин), Carnogenic (аргинин+бета-аланин+цитруллин) и Nitro Caps от ActivLab (аргинин+цитруллин).

внимание,  перечисленные примочки могут усиливать агрессию (особенно при длительном приёме), сами по себе агрессию не вызывают. т.е. если спокоен - то всё норм. если нет - будьте аккуратны. если состояние хорошее, это будет здоровая целеустремлённая агрессия, если совсем плохое, может выпадать в упадочно-негативное восприятие мира, особенно в сочетании с некоторыми другими примочками. не то чтобы это страшно, но иногда бывает, так что присматривайте за собой. возможно это больше относится к креатин-моногидрату и к фенибуту/фенотропилу на фоне других примочек (особенно креатин-моногидрата).

как правило в предтренировочных комплексах и энергетиках ударные дозы кофеина-гуараны, причём даже если в названии пишут что без кофеина (хотя надо читать конкретный состав, может быть вполне вменяемая доза, причём даже в виде гуараны, например VPlab NO Starter, всё есть и без излишеств типа углеводов/bcaa). поэтому если хочется спокойного повышения работоспособности без нагрузки на сердце, надо покупать нужные вещества отдельно. потому что в предтренировочных комплексах, даже без кофеина, полно всяких примочек от которых трясёт и штырит. настоящих безкофеиновых предтреников в наших краях похоже нет.

кроме этого, эффективные дневные дозы перечисленных веществ (кроме тех, от которых штырит) - граммы. поэтому если в комплексе их нет в нужных количествах, есть смысл брать отдельно.

чай кстати, в том числе зелёный и матэ (который дерево, а не чай) содержат кофеин в ещё больших количествах чем кофе. кофеин - такой же наркотик как кокаин, с привыканием, дискомфортом вне дозы и упадком сил когда заканчивается действие дозы, только слабее. потому нам так хорошо от горячего чая с сахаром.

и поэтому можно чай заменить перечисленными примочками, в которых есть всё нужное, и которые достаточно развести водой и разболтать, а если что - то скушать и в виде порошка (удобно засыпать в тубус от витаминов). хотя есть в виде таблеток и капсул. дозировки брать меньше, чем рекомендуют спортсменам, но чаще, нам надо постоянная бодрость, а не час-другой ударной тренировки. можно кушать и в обычной жизни, как продвинутый кофе-чай.

всё перечисленное по большей части не есть какая-то брутальная химия, это всё встречается в обычной еде, синтезируется самим организмом. но при нагрузках и стрессах в количествах явно недостаточных.

применение

схема использования на мероприятии может быть такой

дневная фаза, когда с тонусом порядок, используем примочки от которых не штырит.

на ночную фазу, когда уже усталость и рубает, дополняем штырящими примочками: кофеин/гуарана, женьшень/элеутерокок, никотиновые жвачки

многое из того что кушается в один заход (типа цитруллина) есть смысл равномерно разнести на весь день.

и помним, своевременно и правильно кушать, чуть ли не по часам! если у вас появилось чуство голода - это уже залёт. при правильной подкормке чувства голода нет, поэтому надо употреблять по расписанию (подкормка на ходу, не ждать до ужина который в 4 утра), а не когда припрёт.

для обычной работы схема такая

спортивные дозы можно (и нужно) уменьшать - четверть, треть, половина. главное регулярный приём, эффект накапливается. особенно если кушается много всего разного.

если всё-таки мало, или нужно "пробить" нерабочее состояние, кушаем полные дозы.

один раз с утра, один раз вечером обычно хватает. минут за 20-30 перед едой.

капсулы можно раскрыть, высыпать и размешать с водой - тогда усваивание будет быстрее и к еде можно приступить раньше. таблетки можно разгрызать.

кофеин/никотин кушаем если основное не помогает (затупы, апатия). но оно обычно помогает. это уже после еды, где-то через час-другой после приёма основных примочек, как раз они идут на спад. соответственно кофеиносодержащие напитки минимизируем (китайские чаи, кофе, матэ, кока-колы...). ещё такой момент, у меня от чая короткий и сильный пик бодрости, дальше спад. с таблеткой кофеина равномерней и дольше. не знаю в чём прикол.

незабываем восстаналиваться - хороший сон, отдых на природе, в выходные не работаем. на выходных можно ничего не принимать. плюс альтернативные методы (в начале поста) хорошо помогают.

отдельная тема - еда. вкратце помогает если не набивать желудок, кушать питательную и легкоусваиваемую еду: кашки/хлопья + белковая смесь, на подкормку конфетки с аминикислотами рассасывать.

hint

про фенотропил

пробовал фенотропил в режиме постоянной подкормки, для повышения сообразительности и работоспособности, по 2 таблетки в первой половине дня

улучшения сообразительности и работоспособности не заметил (upd: он работает не совсем так, см. далее), зато побочных эффектов хватает: раздражительность, агрессия, мутновато-дискомфортное состояние.    похоже что пик побочки между дозами. что прикольно, в общении с людьми чуствуешь что всё прекрасно, но логически осознаёшь что ведёшь себя немного агрессивно.  

upd: фенотропил невиновник! раздражённо-дискомфортное состояние от креатин-моногидрата, когда его долго и много кушать, как раз принимал фенотропил на фоне креатина. см. далее, вполне себе полезная штука.

в отличие от обещанного спать хочется как обычно (вот только спать он мешает, а встанешь раньше - будет ещё более мутно), кушать хочется, но при этом лёгкое ощущение что вот-вот стошнит. 

хватило на восемь дней, больше не выдержал, достал он меня.  

отходняк чтобы прийти в себя - ещё пару дней и ещё пару дней ловля постэффектов совсем по мелочи. а обещали что не будет.

за дозой не тянет - хоть в чём-то не соврали  

в общем естественные методы прокачки рулят: 1 , 2 , 3

не исключаю возможности, если скушать 2-3 штуки сразу + глюкоза + кофеин, эффект будет. но это скорее для экстремальных ситуаций. может как нить проверю.

пробовал ещё давно какой-то супер-пупер ноотроп, но тоже ничего не прочуствовал. с тех пор отношусь к ним с подозрением.

upd: все эти ноотропы (кроме фенотропила, см. далее) в основном вариации на тему: пирацетам/фенибут/глицин/гамк(gaba)/гингко-билоба/магний/витамины. эффект от них в основном общеоздоровляющий, никакой супер-пупер производительности в стрессовых ситуациях. хотя говорят, пирацетам и фенибут если кушать много и долго, эффект проявляется, дозировки см. на спортвики. глицин и гамк/gaba(гамма-аминомасляная кислота) хороши выспаться и для восстановления, особенно вместе с креатином.

upd: существенный апдейт по фенотропилу:
- раздражённо-дискомфортное состояние скорее всего от креатин-моногидрата (когда его постоянно кушаешь) и менее вероятно от других примочек, фенотропил его усиливает. без фенотропила побочка от креатина чуствуется слабо. может быть с другими формами креатина будет лучше - не проверял. может быть фенотропил усиливает действие и других негативных факторов. без креатина фенотропил идёт отлично, никакого дискомфорта, даже наоборот.
- на фоне хорошего настроения и работоспособности действие фенотропила можно не заметить. он работает не так.
- фенотропил - это не повышение интеллекта. это производительность. то есть, если у вас сонливость, вялость, апатия, невозможно сконцентрироваться и мысли расползаются в безполезный хлам - вот здесь и сейчас его и надо принять. тогда сонливость снимает и мысли работают чётко, как хорошо отдохнувши (не забываем при этом подкормку лёгкими углеводами, желудок желательно не набивать). т.е. принимаем или когда плохо работается, или когда рубает в сон (вторая половина дня или при работе ночью). в этом фенотропил похож на кофеин, только эффект дольше и не так возбуждает. при хронической деконцентрации такое действие можно принять за повышение интеллекта. остальные ноотропы видимо похожего действия, но попроще.
- действие фенотропила в первую очередь пиковое (несмотря на то что пишут в инструкции), 3-4 часа хорошего действия после приёма, и 2-3 попроще (мышление работает отлично, а вот в сон уже потиху пробивает, здесь уже можно догнаться никотином/кофеином), далее уже срубает и мысли расплываются. догнаться ещё разок фенотропилом или ещё чем другим уже особо не помогает. действие его продолжается и дальше - высыпаешься лучше и быстрее. не скажу насчёт накопления эффекта, поэтому если работа не требует, можно каждый день не принимать, только по мере надобности, заодно экономия и меньше побочки. таблетки две сразу и эффект хорошо чуствуется. можно принимать на фоне гуараны (это кофеин замедленного действия, отличная штука, особенно на ночь), и никотин - даёт бодрость/инициативность. совсем хорошо если ещё и сочетать с цитруллином.
- если у вас совсем добитое или некормленное состояние, фенотропил может и не помочь. тут уже не проверял, общее соображение.

пробовал пару раз на ночь, проапдейтил по мотивам. эффект "буэээ" уже на втором приёме заметен. это они типа называют потерей аппетита.

из средств, которые в сонливо-ночное состояние поддерживают работоспособность это кофеин/гуарана и никотин, причём действуют сразу. креатины и прочие спортивные примочки перечисленные далее - именно что расширяют диапазон работоспособности, и эффект у них может быть не мгновенный, но если с ними всё равно срубает, то нужен фенотропил/кофеин/никотин.

итог: имеет смысл держать на всякий. в первую очередь водителям. или для работы - для работы он не так дорог и если захотеть, можно достать, несмотря на то что по рецепту.

фенибут

пробовал фенибут, эффект похож на фенотропил (но не настолько длительный/мощный), вставляет сразу, бодро-приятный эффект, перестаёшь засыпать и голова хорошо работает. про то, что его надо кушать много и долго похоже врут. у меня сработало с первых двух таблеток. стоит не сильно много, продаётся без рецепта. а вот про пирацетам, похоже не врут. кушать надо много и долго, благо стоит копейки. тоже можно употреблять на всякий.

похоже фенибут лучше кушать небольшими порциями (1-2 таблетки) но чаще в течение работы, одна доза работает не сильно долго, часа два-три.

подозреваю если долго кушать фенибут, будет лёгкий депресняк и слегка "буэ" на еду. именно что пик депресняка чуствуется пару часиков после приёма, в остальном работоспособное состояние, но мотивацию потихоньку отшибает. но если хорошо закушать табачком, то депресняк пробивает и с мотивацией порядок. возможно это проявляется именно в сочетании с другими примочками. выводы по нему пока неоднозначные, проверяю дальше.

вывод (предварительный) по фенибуту: регулярно стоит кушать перед сном, для качественного восстановления. эпизодически - при стрессах/перевозбуждении, например для повышения усидчивости, или чтобы не колбасило до/во время/после игры. возможно кушать эпизодически для повышения работоспособности, эффект есть, но не особо мощный/длительный. регулярно кушать в дневное время чревато упадочно-негативным настроением, при первых признаках такого прекращаем его кушать во время бодрствования (или как следует заедаем табачком).

кормёжка рулит

предполагаю что в связке фенотропил + глюкоза + кофеин основную работу делают глюкоза и кофеин. сама по себе одна таблетка кофеин-бензоат натрия (100мг) вызывает мгновенное спокойное прояснение, действует часик-другой, при этом не штырит сквозь сон, сон проходит.

хороший эффект дают никотиновые жвачки, в отличие от спокойного кофеина, они дают более бодро-инициативное состояние с лёгкой эйфорией. или обычный табак (не из сигарет!, а например трубочный) маленькими щепотками под язык и аккуратно рассасываем, пока горько - никотин есть.

подробности о пользе никотина и вреде курения в современном его виде: http://igor-grek.ucoz.ru/news/nicotine_ … -06-14-118 . можно кушать и табак в исходном виде или заваривать в чай. а ещё лучше под язык и рассасывать, дозировка медленнее и точнее. берём маленькими дозами, несколько крупинок, употребляем потихоньку. забухать с больших доз не получится, а побочку отгрести запросто. подходит трубочный табак (от сигарет не катит), есть на Богдановича 143 магазин Аматиста. ещё подозрение, если табак кушать много/долго, то возможны затупы - падает ясность мышления.

перечисленные выше стимуляторы - это по большей части стимуляторы психики, но никак не выносливость/восстановление мышц/организма под нагрузками.

и даже больше, основной эффект по бодрости и выносливости в первую очередь достигается правильной и своевременной кормёжкой, в т.ч. для бегания без сна круглые сутки. и если при этом клонит в сон, то уже тогда можно немного простимулироваться. иначе это будет выглядет приблизительно как попытка заряжать в машине аккумулятор, когда закончился бензин.

хорошо чуствуется когда за рулём пару часов, а перед этим валишься от усталости. принял - за рулём бодро и весело, приехал, вылазишь - еле переставляешь ноги.

кормёжка, чтобы она была легкоусваиваемой и удобно съедаемой в условиях околострайкбольных мероприятий - это отдельная тема. вкратце - кушать надо, вовремя и правильно. пить тоже. может ещё напишу отдельно.

вкратце, беготня сутками без кормёжки - это не на святом духе и не на силе воли. это запасы гликогена в мышцах и печени, несколько сотен грамм, который потихоньку переводится в глюкозу. без еды при постоянной нагрузке этот запас заканчивается за 8-10 часов, и тогда человек валится с ног и наступает полный затуп. полной отключки не будет, потому что организм всё-таки синтезирует глюкозу медленно и печально из всякой ботвы. выглядит это как при пустом баке выйти из машины и толкать её до заправки. подкормка глюкозой/леденцами при этом выглядит как глотать водку и отрыжку выдыхать в двигатель при пустом баке. гликоген - топливо в баке, углеводы переваривающиеся в жкт - топливо в канистре. плюс к этому расходуются всякие аминикислоты и прочие полезные вещества, которые углеводами не восстанавливаются. как если бы в машине заканчивалось масло, тормозная жидкость и электролит в аккумуляторах. плюс вся эта нехватка переносится на следующий день.

и по первому и по второму есть смысл смотреть в сторону спортивного питания. годится для околострайкбольных напрямую, но лучше с некоторой адаптацией.

по гликогену похоже ещё и следующая особенность. он сгорает только в движении. останавливаешься - он перестаёт сгорать, становится холодно и неуютно, хочется есть (хотя запасов гликогена ещё хватает). все эти дыхательные техники по согреванию на морозе, типа жабьей шеи, подозреваю как раз и запускают сгорание гликогена.

немножко про сон

как засыпать вовремя, хорошо отсыпаться и рано вставать.

пробовал немножко примочек на это тему, GABA (гамк, гамма-аминомасляная кислота) и мелотонин. по мне так оба имеют несколько прессующий эффект, как бы вталкивают в сон, как в ящик запрессовывают, немного стрёмно. и если просыпаешься посередине - то в таком же запрессованном состоянии. и спишь от них больше (а мне обычно надо наоборот). хотя кому-то наоборот хорошо идёт. upd: габа, если не высыпать порошок из капсул, эффект мягкий и приятный, помогает выспаться. как влияет на длительность сна точно не скажу.

лучше всего подошёл глицин (стоит копейки, есть в аптеках). работает он немного по другому. он не заставляет спать, но делает сон качественным - быстрее и эффективнее высыпаешься (т.е. встаёшь раньше и проснувшимся). если проснулся не вовремя - быстрее приходишь в себя в нормальное бодрое настроение. плюс слегка успокаивающий эффект (можно лечь раньше). плюс какие-то там интегративные функции мозга улучшает (отчего качество высыпания и соображения - ноотроп).

одна таблетка рассасывается перед сном (именно рассасывается, а не съедается). если припрёт - две. принимать можно сколько хочешь, но если долго кушать (особенно по две), становишься тормозным, сбивается моторика и реакция. можно кушать до и во время мероприятий.

особенно это хорошо работает вместе с креатином. особенно если и то и  другое потихоньку постоянно кушать.

и похоже с пирацетамом, 2х400мг с утра и перед сном.

если в течение дня по две штуки, то за пару дней качественно выравнивает цикл сна и бодрствования - ночью спишь, с утра встаёшь (без будильника), днём бодрствуешь, правда под вечер неимоверно рубает - добраться до дивана и отключиться. но рубает в каком плане - не засыпаешь на ходу, а начинается варёно-тормозное состояние, если надо, несколько дополнительных часов можно выжать.

ещё фенибут, см. в начале поста, тоже хорошая штука.

коленки и суставы

вам знакомо ощущение "ржавости" в коленках, когда хочешь присесть и кажется они вот-вот развалятся? или дискомфорт чтобы присесть/пригнуться и слегка пройти гусиным шагом? регулярная разминка коленей всё равно не помогает? надо заботиться о суставах. причём постоянно, убиваются они легко (особенно беготнёй с рюкзаком по лесам), а восстанавливаются долго.

для этого есть хондропротекторы, в первую очередь комплекс глюкозамин-хондроитин-метил сульфонил метан, который восстанавливает суставы (Maxler Glucosamine-Chondroitin-MSM на про-спорте).

далее коллаген, восстанавливает соединительную ткань в суставах (Trec Nutrition Collagen Renover на витамин-спорте и прочее на тему коллагенов, есть также в аптеках, которые солгаром торгуют). можно ещё желатин обычный из магазина кушать (хорошо растворяется в горячем чае).

далее рыбий жир (в аптеках) и льняное масло (в продуктовых, недорого), как смазка. в бутылках дешевле. но есть в капсулах - удобно брать с собой на мероприятия.

даже по отдельности эти штуки неплохо действуют, а вместе эффект ещё лучше.

кроме этого есть комплексы, где ещё и другие полезные навороты, типа всяких акулих хрящей. Maxler Joint Pak на про-спорте, Universal Nutrition Animal Flex (на эксперт-спорте). за неделю радикальное улучшение, за месяц проблемы сходят почти в ноль. комплексы как раз на месяц-полтора рассчитаны. их много разных, но эти два - самые продвинутые.

в других, неспециализированных под суставы, витаминно-тренировочных комплексах эти примочки может и есть, но не все, и в совсем небольшом количестве, явно недостаточном для пробивного эффекта (читаем состав и количество в инструкции).

потом можно купить нужное по отдельности и для поддержки кушать половину/треть дозы, хватит надолго.

не забываем про регулярные разминки и разогрев перед нагрузками.

немного про гигиену

влажные салфетки рулят. можно слегка залить септомирином для лучшего эффекта.

вместо мытья протирается всё что надо мыть, всё что натирается/воспаляется.

хороши вместо туалетной бумаги.

присыпки с тальком. есть в аптеке (поменьше) и в бытовой химии (где шампуни, побольше). средняя цена одинаковая.

потрясающая штука.

засыпаем всё что стирается, вонят, воспаляется. и проблема исчезает.

хороши и в мирной жизни, особенно летом.

подробности:
- http://sportwiki.to
-- а точнее можно пройтись по этому списку: http://sportwiki.to/Как_выбрать_спортивное_питание
- http://srdo.5bb.ru/viewtopic.php?id=3153
- http://srdo.5bb.ru/viewtopic.php?id=471

ещё ссылки:
- тоже самое, на английском, возможно в чём-то подробнее: физическая/умственная производительность: спортивные добавки и медпрепараты
- копия этого поста в моём бложике: фенотропил и прочие полезные вещества для повышения умственной и физической производительности
- другие мои обзоры: обзоры и отзывы на околострайкбольную, выживальщицкую и вообще продуктивно по жизни тематику
- все темы про физическую/умственную производительность (на английском)
- ответы на кворе: https://www.quora.com/What-drugs-do-you … ry-Bryliuk , https://www.quora.com/How-can-I-motivat … ry-Bryliuk , https://www.quora.com/How-can-I-go-abou … ry-Bryliuk

магазины спортивного питания самые интересные что нашёл:
- http://sport-pitanie.com - всё в наличии, почти самый лучший ценник, но не самый широкий ассортимент (обращаем внимание на производителя Maxler/Германия, ценник и качество хороши)
- http://vitamin-sport.by - второй по ценнику, особенно хорош ассортимент и цена производителя Trec Nutrition/Польша (есть отдельно бета-аланин, таурин, тирозин, лецитин, да и много чего другого по хорошим ценам)
- http://expert-sport.by - есть отдельные вещи по хорошим ценам типа витаминов/хондропротекторов animal flex/pak от universal nutrition
по нижним двум надо отзваниваться по наличию, и сравниваем цены по всем трём, может быть большая разница
- www.iherb.com - заказывать по интернету, слегка дешевле чем у нас, скидки на первый заказ (введите промо-код SRW802), и ещё скидки и безплатная доставка если заказано больше чем на 40$, плюс сезонные скидки
- аптеки в которых есть бета-глюканы и прочие примочки от солгар:  ул. Каменногорская, 3 (простор на кольце/выезд на раковскую трассу); ул. Богдановича, 78 (возле Бангалора, заодно рядом в Европе хороша точка витамин-спорта);