Показаны сообщения с ярлыком Генетика. Показать все сообщения

воскресенье, 27 мая 2018 г.

Эпигенетические изменения в организме женщин при приеме чая

.

Эпигенетические изменения представляют собой химические модификации, которые включают или выключают наши гены. В новом исследовании, проведенном в Университете Упсала, показано, что потребление чая женщинами приводит к эпигенетическим изменениям в генах, связанных с раком и метаболизмом эстрогена. Результаты исследования опубликованы в журнале Human Molecular Genetics.

Хорошо известно, что наша окружающая среда и факторы образа жизни, такие как пищевые предпочтения, курение и воздействие химических веществ, может привести к эпигенетическим изменениям. В текущем исследовании, исследователи из Университета Упсалы в сотрудничестве с научно-исследовательскими группами по всей Европе изучают, может ли потребление кофе и чая привести к эпигенетическим изменениям. Предыдущие исследования показали, что кофе и чай, могут играть важную роль в предотвращении возникновения заболеваний, подавляя развитие опухолей, уменьшение воспаления и влияя на метаболизм эстрогена – те механизмы, на которые могут иметь воздействие эпигенетические изменения.

Интересно, что многие эпигинетические изменения были найдены в генах(DNAJC16 and TTC17), участвующих в образовании опухоли и метаболизме эстрогенов. «Так предшествующие исследования показали, что потребление чая снижает уровень эстрогена, что подчеркивает возможную разницу биологических реакций на чай у мужчин и женщин. Женщины пьют больше чая по сравнению с мужчинами, что увеличивает ассоциативную связь», - говорит Вероника Ек, научный сотрудник отдела иммунологии, генетики и патологии, которая возглавляла исследование. У мужчин подобных изменений не наблюдалось. Исследование не обнаружило каких-либо эпигенетические изменения у лиц, пьющих кофе.
Результаты этого исследования подчеркивают роль воздействия фармакологически активных компонентов в чае в предотвращении возникновения рака и метаболизме эстрогена, и последствия для здоровья, связанные с потреблением чая, могут быть из-за эпигенетических изменений. Однако это исследование не показывает насколько полезно пить чай для организма, и дальнейшие исследования необходимы, чтобы понять, как эпигенетические изменения, обнаруженные в этом исследовании, в целом влияют на наше здоровье. Ранее было продемонстрировано, что катехины чая приводят к эпигенетическим изменениям в лабораторных условиях и на культуре раковых клеток, доказывая, что некоторые из последствий для здоровья чая могут быть вызваны эпигенетическими изменениями.

Кроме этого чай, особенно богатый полифенолами зеленый, может увеличивать плотность костей, что особенно актуально женщинам в период постменопаузы(ученые связывают это с усилением синтеза костного коллагена и регулированием баланса остеобластов и остеокластов), а также снижать общий холестерин и холестерин низкой плотности. Однако помните, что прием зеленого чая повышает уровень триглицеридов, поэтому чередуйте чай с другими напитками, если уровень триглицеридов у вас достаточно высокий.
Проблема у любительниц чая может возникнуть с выбором напитка, свободного от тяжелых металлов и пестицидов, потому что эти вредные вещества способны нивелировать пользу приносимую чаем организму.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28535255

суббота, 14 апреля 2018 г.

Природный мышечный потенциал женщин

На что стоит рассчитывать женщинам, которые хотят увеличить свою мышечную массу? Только научные факты.

Чего может достичь женщина, поднимающая тяжести? Судя по всему, в отношении этого вопроса люди разделились на два лагеря. Основная публика искренне верит, что любой женщине достаточно лишь прикоснуться к нагруженной штанге, чтобы на следующее утро проснуться перекаченной женской версией Халка.

Те же, кто чуть больше смыслит в физиологии упражнений, понимают, что это очевидный вздор. Придите в любой среднестатистический тренажерный зал и увидите, что действительно большие мышцы — это тяжело даже для мужчин. По статистике, в женском организме в 15 раз меньше тестостерона, чем в мужском¹. Именно этот факт является наиболее частым аргументом в пользу того, что женщина не сможет «перекачаться». В современном фитнес-сообществе представительницам прекрасного пола чаще всего рекомендуют тренироваться как мужчинам, но при этом ожидать гораздо меньшего роста мышц.

В этом утверждении есть доля правды, однако причинная связь движется в совершенно противоположном направлении. Для начала, давайте сравним естественный мышечный потенциал женщин и мужчин. Если оценивать в процентном соотношении, то сколько мышц может набрать женщина по сравнению с мужчиной? Соотносится ли это количество с уровнем тестостерона? Получается, что женщина может набрать только ~7% от той мышечной массы, которую способен набрать мужчина? Или может быть половину?

Ответ: 100%. С помощью силовых тренировок женщины могут нарастить столько же мышц, сколько и мужчины. Конечно же, в процентном соотношении ². На самом деле, женщины способны достичь тех же размеров, а что касается силы, то даже и перегнать мужчин ³. Но различие заключается в отправной точке. Еще на старте мужчины имеют большую мышечную массу и большую силу. Однако относительное увеличение размера мышц у женщин и у мужчин одинаково ⁴.

Исследователи метаболизма белка пришли к тем же выводам. После тренировки и приема пищи женский организм вырабатывает столько же мышечного белка, сколько и мужской ⁵. Одно исследование даже показало, что при одинаковом уровне мышечной массы, женский организм синтезирует мышечный белок в более быстром темпе, чем мужской ⁶.

Женщины против мужчин в профессиональном спорте

Если вы считаете, что это все глупые теории от лаборантов, изучающих новичков, то следующие факты точно для вас. Не использующие химических препаратов профессиональные спортсмены-женщины имеют 85% мышечной массы по сравнению с мужчинами⁷. Представленные виды спорта включали олимпийскую тяжелую атлетику и пауэрлифтинг. Разницу в 15% легко объясняют следующие 3 фактора:

Процент жира в женском организме от природы выше. Для регуляции гормонов женщинам необходимо около 12% жировой массы, а мужчинам достаточно ~3% ⁸. А есть еще и грудь.
Обычно люди ожидают гораздо меньшего от женщин. Даже сами женщины недооценивают свои способности и то, какой физической формы они могу достичь в сравнении с мужчинами. В ходе одного популярного исследования людям просто говорили, что они на стероидах, и это увеличило рост их силы на 321% ⁹. К тому же это были продвинутые спортсмены, которые даже до принятия плацебо жали от груди и приседали с весом более 137 килограмм. Кроме того, согласно протоколу использовался андрогенно-анаболический стероид - Дианабол. Его дозировка составляла 70 мг в неделю. Такая доза настоящего Дианабола повышает силу продвинутых спортсменов лишь на пару процентов ¹⁰. Теперь вы понимаете, что происходит с женщинами, когда они узнают, что в их организме в 15 раз меньше тестостерона.
В спорте больше мужчин ¹¹, поэтому на профессиональном уровне отбор гораздо строже. Элитные атлеты - мужчины — это, можно сказать, лучшие представители своего пола. У женщин требования ниже. Возможно, многие спортсменки потенциально могли бы побить мировые рекорды, но из-за собственной недооценки они даже и не пытаются.

Что насчет тестостерона?

Для отдельно взятого человека, больше тестостерона означает больше мышечной массы. Однако между полами существуют определенные отличия. В своем изучении профессиональных спортсменов Хилли и соавторы ¹² пришли к выводу, что «различия в сухой массе тела достаточны для объяснения различий в силе и аэробных характеристиках, наблюдаемых между полами. И нет необходимости выдвигать гипотезу о том, что эти показатели в любом случае определяются различиями в уровнях тестостерона».

Наблюдая за миром животных, мы хорошо понимаем, почему тестостерон не нужен для развития мышц у женщин ¹³. Факторы роста, такие как ИФР-1 и гормон роста, берут на себя анаболическую роль, которую в мужском организме выполняет тестостерон. В женском организме факторы роста более важны для силы и мышечной массы, чем в мужском¹⁴. Поскольку у женщин столько же ИФР-1, сколько и у мужчин ¹⁵, и женский организм производит примерно в 3 раза больше гормона роста, чем мужской ¹⁶, становится понятным, почему меньшее количество тестостерона не ограничивает их возможности в плане наращивания мышечной массы. Чтобы усложнить ситуацию, половые гормоны взаимодействуют с факторами роста17, а также с генами ¹⁸.

Если вкратце, не совсем правильно заявлять, что потенциал наращивания мышц у женщин ниже лишь потому, что они не обладают таким количеством тестостерона, как мужчины.

Другие половые гормоны

Не только тестостерон является нашим спасителем, эстроген также может играть положительную роль. Многие люди, даже женщины, клеймят эстроген как дьявольский гормон, который приводит к полноте и вызывает множество негативных вещей. Несмотря на то, что мало кто может конкретно сказать, какое именно отрицательное влияние оказывает эстроген, многие продолжает упорно верить, что именно он причина всех бед. Хотя эстроген не вредит составу тела. Помимо этого, данный гормон может принести большую пользу, а именно:

Эстроген способствует восстановлению мышц ¹⁹.
Эстроген — это анти-катаболический гормон, который препятствует атрофии мышечной ткани ²⁰.
Эстроген защищает суставы, кости и сухожилия от повреждений ²¹.
Эстроген не делает вас толще, наоборот, он ускоряет обмен веществ ²².

И это не смутные необоснованные выводы, а научно доказанные факты. Сотни исследований доказали анаболический эффект эстрогена ²³. Резюмируя все вышесказанное, плохая репутация эстрогена — это всего лишь неразумное предположение о том, что если тестостерон - анаболик, то эстроген обязан быть катаболическим гормоном.

Почему женщинам не стоит тренироваться так же, как мужчины

Поскольку женский организм вырабатывает гораздо больше эстрогена, чем мужской ²⁴, это дает женщинам некоторые преимущества в тренажерном зале. Женщины устают меньше, чем мужчины ²⁵, а также быстрее восстанавливаются после тренировки ²⁶. Существуют еще более важные гендерные различия в метаболизме, анатомии, неврологии и психологии.

Почему женщины не могут раскрыть свой потенциал на тренировках

Относительный естественный мышечный потенциал у женщин такой же, как у мужчин. В некоторых вопросах женщины даже имеют определенное преимущество. Тогда почему мы редко видим накачанных женщин?

Женщины меньше представлены в спорте, даже если посмотреть статистику Олимпийских игр ²⁷. В научных исследованиях женщин-участниц на 50% меньше, чем мужчин ²⁸.
Даже если женщины ходят в тренажерный зал, большинство из них либо проводит все время на беговой дорожке или на другом кардиотренажере, либо занимаются с легкими весами.
От женщин мы всегда жидаем меньшего. Если мужчина жмет от груди большой вес - это признак социального доминирования. Если женщина жмет много, то ее считают странной и беспокоятся о ней. Мужчины рядом с такой женщиной чувствуют, что их гордость ущемлена.
Женщины, которые, несмотря на все, действительно занимаются серьезно, часто тренируются как мужчины, что не соответствует их физиологическим силам.
Многие женщины принимают контрацептивы, которые мешают прогрессии в силовых тренировках. Многие противозачаточные таблетки ослабляют мышечный рост ²⁹, уменьшая активность андрогенов, снижая уровень фактора роста и увеличивая уровень кортизола. Прежде всего вредит содержащийся в контрацептивах прогестин, который соревнуется с тестостероном за роль рецептора андрогена.

Заключение

Пришло время перестать воспринимать женщин, как мужчин второго сорта. Мышечный потенциал женщин ничем не уступает потенциалу мужчин, и лишь от них зависит, захотят ли они в полной мере раскрыть его. И если женщины все же решат это сделать, то должны понимать, что они не мужчины, и им следует искать свой подход в тренировках.

По материалам сайта: bayesianbodybuilding.com

воскресенье, 1 апреля 2018 г.

Мышцы человека и обезьян, сравнения. Физическая сила обезъян

Наша хорошо отлаженная моторная система (моторные нейроны) позволяет нам совершать огромное количество разнообразных движений. Без нее мы бы не смогли манипулировать маленькими предметами (нитка и иголка), создавать сложные инструменты и с большой точностью бросать предметы (к примеру, баскетбольный мяч в кольцо). А еще посредством дозирования усилий мышц, человек может экономить и сохранять энергию, и как результат имеет большую выносливость, что позволяет ему совершать забеги на солидные дистанции.

Приматы же со своей «взрывной» моторикой – отличные спринтеры, лазальщики и бойцы, но не так хороши в выполнении сложных заданий. Другими словами, шимпанзе по манере их движений можно сравнить со слоном в посудной лавке.

Вдобавок к большому контролю движений, у человека может присутствовать ограничение на уровне нейронов в количестве используемых мышечных волокон в единицу времени. Эти ограничения могут быть сняты только в редких экстремальных ситуациях, когда, к примеру, люди приподнимали машины, чтобы освободить жертв аварии, оказавшихся в стальной ловушке.
«А если добавить ко всему вышеперечисленному такой эффект, как судороги, который человек может испытывать при сильных мышечных сокращениях, становится понятно, что мы все же не используем свои мышцы на все сто», пишет Уолкер. «Исходя из этого, можно предположить, что мозг человека выступает в качестве предохранителя, который не дает нам повредить нашу мышечную систему, в отличие от обезьян, у которых такой функции нет или она выражена в гораздо меньшей степени».

Уолкер заявляет, что тестирование его гипотезы о моторных нейронах будет проводиться в открытой форме без засекречивания какой-либо информации. Однако он признает, что тестирование людей на предмет «мускульного запрета» может быть довольно проблематичным.

пятница, 16 марта 2018 г.

Заложено ли в генах стремление заниматься спортом?

Заложено ли в генах предрасположенность к спорту? Какое влияние вообще гены имеют на результаты? Какие есть на эту тему исследования?

Когда в 2008 году компания Atlas Sports Genetics из Колорадо начала раскручивать тест на определение спортивных генов, родители с энтузиазмом бросились выяснять способности своих детей, желая определить, что именно им предназначено в спорте.

«Результаты теста чрезвычайно помогли нам, — пишет в отзыве одна мама из Техаса. — В соответствии с рекомендациями специалистов мы забрали сына из одной спортивной секции и записали его в другую».

Генетика и спорт

В 2003 году австралийские биологи провели исследование и установили, что за врожденную предрасположенность человека к спорту отвечает ген ACTN-3. Компания Atlas Sports Genetics предлагает за $169 провести тест, чтобы определить, какой вид спорта больше вам подходит: спортивные дисциплины, требующие длительной физической нагрузки, силовой вид спорта или такой вид, в котором необходимо и то и другое.

Правда, ученые до сих пор не уверены, насколько достоверной можно считать эту информацию. И в любом случае, смешно выбирать таким образом секцию для 2-летнего ребенка, рассчитывая, что он сделает блестящую спортивную карьеру. Однако невозможно отрицать, что гены все-таки играют определенную роль в нашей спортивной судьбе.

Согласно результатам эксперимента 2006 года, в котором принимало участие 85 000 близнецов из 7 стран мира, примерно в 62% случаев спортивные предпочтения и отношение к спорту в целом были унаследованы детьми от родителей.

Возможно, здесь играет роль не только генетика, но также воспитание и образ жизни, который был принят в семье, то есть физиология тесно переплетена с личностными характеристиками. Так, например, дисциплинированный человек занимается спортом больше, чем тот, кто склонен к излишним переживаниям и депрессиям. Ну и, разумеется, генетическая способность легко худеть или наращивать мышцы также может заставить одних людей заниматься спортом больше, чем других.

Независимо от генетики: физические нагрузки помогают

Вывод был неизбежен: либо вы рождены для спорта, либо нет. Но за годы, прошедшие после вышеупомянутого эксперимента австралийских ученых, поиски «спортивного гена» зашли в тупик. С целью отыскать комбинацию, которая предопределяет предрасположенность к спорту, был проведен анализ ДНК тысяч людей.

И такие комбинации действительно обнаружились, но проблема в том, что их оказалось слишком много. Так, в результате исследования 2009 года, в котором участвовали 2600 взрослых голландцев и американцев, выявили 37 различных структур ДНК, которые были связаны со спортом, однако эти структуры полностью отличались от десятков других, обнаруженных ранее.

Иными словами, «спортивного гена» не существует: есть сотни разных генов, которые в различных сочетаниях влияют на тот или иной аспект нашего поведения. Ни у одного человека в мире нет исключительно «хороших» или же только «плохих» генов. Поэтому, даже если вам трудно, например, похудеть, занимаясь спортом, физическая деятельность все равно окажет положительное действие на ваши умственные и физические способности.

Связь между спортом и интеллектом

Сторонники идеи о том, что предрасположенность к спорту обусловлена генетически, потерпели еще одну неудачу после исследования 2009 года, в ходе которого изучалась связь между физической формой и интеллектом у 1,2 млн шведов, проходивших военную службу в период с 1950 по 1976 год.

Среди этих мужчин было 6294 близнеца, что позволило ученым отделить то, что было заложено природой, от результатов воспитания. Они обнаружили, что те юноши, кто в возрасте с 15 до 18 лет (то есть в тот период, когда мозг развивается особенно быстро) активно занимался спортом, улучшая состояние сердечно-сосудистой системы, показали более высокие результаты в тестах на умственные способности и впоследствии сумели получить лучшее образование и добиться в жизни больших успехов.

Очень важно, что свыше 80% отличий между участниками эксперимента объяснялись факторами воздействия среды, а влиянию генетики приписывали только 15%.Согласитесь, весьма убедительное доказательство того, что, несмотря на то что генетика может сильно влиять на то, как наш организм реагирует на физические нагрузки, все-таки выбор — заниматься спортом или нет — остается за каждым из нас. Поэтому, если, отлынивая от физических упражнений, вы грешите на свою ДНК, лучше поищите другую отговорку!

По мнению Зожника в качестве продолжения этой статьи, полезно переключиться на чтение «Что делать, если вам не повезло с генетикой? Все равно занимайтесь!»

Источник: книга «Кардио или силовая»

четверг, 15 марта 2018 г.

Природный мышечный потенциал женщин

На что стоит рассчитывать женщинам, которые хотят увеличить свою мышечную массу? Только научные факты.

Женщины против мужчин в профессиональном спорте

Процент жира в женском организме от природы выше. Для регуляции гормонов женщинам необходимо около 12% жировой массы, а мужчинам достаточно ~3% ⁸. А есть еще и грудь.
Обычно люди ожидают гораздо меньшего от женщин. Даже сами женщины недооценивают свои способности и то, какой физической формы они могу достичь в сравнении с мужчинами. В ходе одного популярного исследования людям просто говорили, что они на стероидах, и это увеличило рост их силы на 321% ⁹. К тому же это были продвинутые спортсмены, которые даже до принятия плацебо жали от груди и приседали с весом более 137 килограмм. Кроме того, согласно протоколу использовался андрогенно-анаболический стероид - Дианабол. Его дозировка составляла 70 мг в неделю. Такая доза настоящего Дианабола повышает силу продвинутых спортсменов лишь на пару процентов ¹⁰. Теперь вы понимаете, что происходит с женщинами, когда они узнают, что в их организме в 15 раз меньше тестостерона.
В спорте больше мужчин ¹¹, поэтому на профессиональном уровне отбор гораздо строже. Элитные атлеты - мужчины — это, можно сказать, лучшие представители своего пола. У женщин требования ниже. Возможно, многие спортсменки потенциально могли бы побить мировые рекорды, но из-за собственной недооценки они даже и не пытаются.

Что насчет тестостерона?

Другие половые гормоны

Эстроген способствует восстановлению мышц ¹⁹.
Эстроген — это анти-катаболический гормон, который препятствует атрофии мышечной ткани ²⁰.
Эстроген защищает суставы, кости и сухожилия от повреждений ²¹.
Эстроген не делает вас толще, наоборот, он ускоряет обмен веществ ²².

Почему женщинам не стоит тренироваться так же, как мужчины

Почему женщины не могут раскрыть свой потенциал на тренировках

Женщины меньше представлены в спорте, даже если посмотреть статистику Олимпийских игр ²⁷. В научных исследованиях женщин-участниц на 50% меньше, чем мужчин ²⁸.
Даже если женщины ходят в тренажерный зал, большинство из них либо проводит все время на беговой дорожке или на другом кардиотренажере, либо занимаются с легкими весами.
От женщин мы всегда жидаем меньшего. Если мужчина жмет от груди большой вес - это признак социального доминирования. Если женщина жмет много, то ее считают странной и беспокоятся о ней. Мужчины рядом с такой женщиной чувствуют, что их гордость ущемлена.
Женщины, которые, несмотря на все, действительно занимаются серьезно, часто тренируются как мужчины, что не соответствует их физиологическим силам.
Многие женщины принимают контрацептивы, которые мешают прогрессии в силовых тренировках. Многие противозачаточные таблетки ослабляют мышечный рост ²⁹, уменьшая активность андрогенов, снижая уровень фактора роста и увеличивая уровень кортизола. Прежде всего вредит содержащийся в контрацептивах прогестин, который соревнуется с тестостероном за роль рецептора андрогена.

Заключение

По материалам сайта: bayesianbodybuilding.com

воскресенье, 27 мая 2018 г.

Эпигенетические изменения в организме женщин при приеме чая

.

суббота, 14 апреля 2018 г.

Природный мышечный потенциал женщин

Женщины против мужчин в профессиональном спорте

Что насчет тестостерона?

Другие половые гормоны

Почему женщинам не стоит тренироваться так же, как мужчины

Почему женщины не могут раскрыть свой потенциал на тренировках

воскресенье, 1 апреля 2018 г.

Мышцы человека и обезьян, сравнения. Физическая сила обезъян

пятница, 16 марта 2018 г.

Заложено ли в генах стремление заниматься спортом?

Генетика и спорт

Независимо от генетики: физические нагрузки помогают

Связь между спортом и интеллектом

четверг, 15 марта 2018 г.

Природный мышечный потенциал женщин

Женщины против мужчин в профессиональном спорте

Что насчет тестостерона?

Другие половые гормоны

Почему женщинам не стоит тренироваться так же, как мужчины

Почему женщины не могут раскрыть свой потенциал на тренировках

воскресенье, 27 мая 2018 г.

суббота, 14 апреля 2018 г.

воскресенье, 1 апреля 2018 г.

пятница, 16 марта 2018 г.

четверг, 15 марта 2018 г.