Как долго мы набираем и теряем спортивную форму?

Для бегунов на выносливость результат определяют три основных физиологических параметра: максимальное потребление кислорода (VO2max), лактатный или анаэробный порог (LT) и экономичность бега (RE). На рисунках, представленных ниже, показано, как тренировка и прекращение тренировок влияют на эти параметры по времени.

Временная адаптация МПК (VO2max)(смотрим FIG1).

Тренировка способствует выходу МПК на максимальные показатели уже через 2-3 месяца регулярных тренировок. Двумя основными факторами, которые вносят вклад в эту адаптацию, являются ударный объем сердца (Stroke Volume, SV) и утилизация-потребление кислорода работающими мышцами (Oxygen Extraction, a-vO2). В первый месяц тренировок МПК растет в основном за счет увеличения потребления кислорода мышцами. Но через 1-2 месяца рост ударного объема станет главным фактором, определяющим рост МПК, именно рост ударного объема вносит около 75% в общий прирост МПК.

К сожалению, если мы прекращаем тренировки, МПК начинает быстро снижаться, показывая минимальные значения уже через 2-3 недели. Но уровень МПК все равно будет выше, чем до того, когда мы только планировали приступить к тренировкам. Это обусловлено тем, что в результате тренировки в мышцах происходят долгосрочные положительные сдвиги в плане утилизации кислорода работющимии мышцами, а именно: растет плотность капилляров и повышается концентрация миоглобина.

Временная адаптация лактатного порога (LT)(смотрим FIG2).

Тренировка влияет на ПАНО (лактатный порог LT) так же, как и на МПК – его максимальные показатели достигаются через 2-3 месяца регулярных тренировок. ПАНО растет за счет трех основных факторов: концентрации митохондриальных ферментов (Mitochondrial Enzymes, ME) и концентрации ферментов, способствующих окислению жирных кислот (Fatty Acid Oxidation, FAO) и концентрации ферментов, способствующих оксидации глюкозы (Glucose Oxidation, GO).

Как видно на рисунке, тренировка на выносливость приводит к увеличению митохондриальных ферментов (ME) и ферментов, окисляющих жиры (FAO) и снижает концентрацию ферментов, окисляющих гликоген (GO).

Сдвиг от расщепления глюкозы в сторону окисления жирных кислот происходит из-за того, что мы образуем меньшее количество лактата при той же скорости бега, то есть мы за счет тренировки сдвигаем процессы энергообеспечения от анаэробного расщепления глюкозы в сторону аэробного расщепления жиров.

По аналогии с МПК, ПАНО падает до минимальных величин уже через 2-3 недели, если тренировки прекращаются. Опять же, падение ПАНО никогда не достигает 100%, так как концентрация некоторых митохондриальных ферментов остается повышенной.

Временная адаптация экономичности бега (RE)(смотрим FIG3).

И наконец, такая важная в беге на выносливость величина, как экономичность бега (RE), также выходит на плато через 2-3 месяца тренировок на выносливость. Экономичность бега зависит от двух факторов: скорости активирования мышечных волокон и количества задействованных волокон (Neurological Recruitment, NR), а также силы мышц (Muscle Strength, MS).

Улучшение активирования мышечных волокон можно рассматривать как рост «мышечной памяти», так как именно она оптимизирует работу между нервной системой и мышечными волокнами. Адаптация в мышечных волокнах происходит достаточно быстро со значительным улучшением «мышечной памяти» и занимает около недели.

Рост мышечной силы происходит медленнее, поскольку зависит от синтеза внутриклеточного белка. Синтез новых белков запускается через пару часов после окончания тренировки, а «строительство» новых мышечных волокон занимает более месяца.

Но и эти показатели уже через несколько недель без тренировки падают практически до начальных значений, впрочем, оставаясь несколько выше исходных значений. Это связано с ростом ядер в мышечных клетках и улучшенной биомеханике, качество которой снижается не так быстро.

Источник информации: Runners’ club (2016), E.Douglass, C.Miller (2015).

Гормон роста. История

Автор Сергей Лисин

Тема этой недели в моём ФБ — #ЛистаяСтарыеЖурналы

В правом нижнем углу тридцать второй страницы советского журнала «Легкая атлетика» за март 1985 года обнаружилось нечто прекрасное.
✁
ОПАСНО ДЛЯ ЖИЗНИ!

На встрече представителей служб здравоохранения США в Балтиморе было оглашено мнение экспертов о том, что в настоящее время в США неконтролируемые размеры приобрело применение спортсменами нового средства допинга — гормона роста. Его считают, возможно, самым опасным из всех допинговых препаратов, несущим реальный риск для здоровья.
В списке известных на данный момент последствий применения атлетами гормона роста значатся, в частности, расширение печени с непредсказуемым исходом, диабет, аномалии в росте костей.
Западногерманский журнал «Ляйхтатлетик магацин» с тревогой сообщает о растущей тенденции применения опасного препарата. Так, в США высказывают предположение, что атлеты платят в месяц за ампулы с гормоном роста до 500 долларов. Этому способствует отсутствие в настоящее время возможности выявить его употребление. Техника обнаружения этого допинга еще не разработана. В то же время контроль за анаболическими стероидами становится все более жестким.
Как и наркотики, гормон роста, по словам доктора Т. Тодда из университета Техаса, распространяется по всей стране средствами черного рынка.

✃
Новость, безусловно, знаковая. Мало кто понимал тогда, в СССР середины восьмидесятых, о каком явлении будущего они решили тиснуть тысячу с небольшим знаков на предпоследней странице.
«Leichtathletik magazin», на который ссылаются наши, материал, кстати, тоже позаимствовал.
Статья-источник (https://nyti.ms/2nRLa2t) была опубликована в «The New York Times» 14 июня 1984 года, чуть более чем за месяц перед играми в Лос-Анджелесе. Как видите, на то, чтобы доползти до советских читателей, материалу потребовалось восемь месяцев и пересадка в Германии.
Автор статьи, Ричард Лайонс (1928 - 2013), фигни не писал. Начал работать в NYT в шестидесятых, освещал космическую программу США, включая историю с Аполлон-13, затем был в пуле журналистов при Конгрессе, позже в таком же пуле при ООН.
Вот мой перевод источника.

✁
СПОРТСМЕНОВ ПРЕДУПРЕЖДАЮТ О ГОРМОНЕ РОСТА

Многие врачи, обеспокоенные применением в спорте амфетаминов и стероидов, предупреждают о новом препарате, имеющем серьезные и опасные побочные эффекты, набирающем популярность среди американских спортсменов.
Это гормон роста, вещество необходимое для нормального развития людей и животных и естественным образом вырабатываемое в гипофизе. Но, будучи искусственно сконцентрированным и принимаемым в больших дозах, оно может давать широкий спектр побочных эффектов, включая диабет, увеличение печени, искривление и ненормальный рост костей, а также суставов.
«Прием гормона роста не по медицинским показателям это очень серьезное дело, потому что вы связываетесь с тонким механизмом обратной реакции на препарат, и можете столкнуться с тяжелыми побочными эффектами», — говорит доктор Джозеф Фетто, доцент кафедры спортивной медицины Университета Нью-Йорка.
В текущий момент невозможно разработать тесты для определения приема этого гормона.
Один из сторонников использования гормона роста спортсменами, доктор Роберт Керр из Сан-Гейбриел, Калифорния, настаивает что у препарата есть место для применения в тренировочном процессе, особенно у тяжелоатлетов, метателей и, в меньшей степени, игроков в американский футбол.
«Я лишь один из нескольких сотен докторов которые выписывают рецепты на гормон роста для отдельных атлетов, — говорит Керр, практикующий врач, имеющий большое количество спортсменов среди своих клиентов, а на вопрос про возможные побочные эффекты добавляет, — мы не выдаем такие лекарства наобум».
Но десяток экспертов спортивной медицины, опрошенных NYT, осудили прием гормона роста с целью добиться роста мышц и согласились с тем, что популярность препарата среди американских спортсменов растет, несмотря на его дефицит и высокую стоимость.
Похожие опасения высказывались экспертами осенью 1983 на обсуждении проблемы гормона роста, которое состоялось в Балтиморе, под эгидой Национальных институтов здравоохранения США.
В данный момент не так много информации по случаям нецелевого использования гормона роста, потому что в этот препарат, получаемый из трупов, стал доступен лишь несколько лет назад и то в крайне ограниченных количествах. Практически все поставляемые объемы препарата используются для лечения задержек в развитии роста у детей с гипофизарной недостаточностью.
Эксперты говорят, что рост спроса на гормон подстегивается слухами о том что он может обеспечить значительное увеличение мышечной массы. Собственно, данный факт и не оспаривается. Но есть, во-первых, медицинская проблема, связанная с тем, что рост тканей может быть слишком сильным, а во-вторых проблема этическая — насколько честно использовать этот препарат для улучшения результатов.
По словам специалистов, рост популярности гормона привел к тому, что черный рынок ответил на этот спрос своим предложением. При полном отсутствии контроля там продается гормон полученный из гипофизов крупного рогатого скота и обезьян. Гормон роста коров, естественно, бесполезен для людей, потому что он работает только для того вида животных, из которых был получен. Тем не менее продажи такого гормона не снижаются, потому что спортсменам про отсутствие эффекта никто не сказал.

ДВА ИНОСТРАННЫХ ПРОИЗВОДИТЕЛЯ

Есть информация, что некоторые спортсмены, в основном тяжелоатлеты и специалисты таких видов как метание копья и толкание ядра, за месяц, предшествующий основному старту, тратят более 500 долларов в неделю на оригинальный, человеческий гормон роста, шведского или итальянского производства.
Специалисты подчеркивают, что нецелевое использование гормона может привести к серьезным последствиям для организма и предупреждают, что, поскольку недавно гормон начали получать из генномодифицированной бактерии, его стоимость будет неизбежно снижаться, а популярность в спорте, соответственно, расти.
«Гормон роста стал новой „фишкой“ среди спортменов который хотят увеличить мышечную массу», — говорит доктор Терри Тодд, профессор физического воспитания в техасском университете.
Доктор Тодд, сам бывший тяжелоатлет, рассказал, что слухи о гормоне чрезвычайно быстро распространились среди спортсменов на прошедший год. Вещество начало продаваться на черном рынке по всей стране.
Доктор Алан Роголь, бывший марафонец, а сейчас профессор педиатрии в вирджинском университете, замечает: «Гормон роста пришел в спорт очень неожиданно, настолько быстро, что информация о его побочных эффектах не успевает за слухами его пользе для спортсменов. Я делаю все, чтобы воспрепятствовать применению этого препарата, но очевидно как то, что спортсмены не прислушиваются, так и то, что препарат доступен неофициально».
Их мнения разделяет доктор Мелвин Грумбач, из Калифорнийского университета в Сан-Франциско. «Использование гормона растет, — говорит доктор Грумбач, — большинство спортсменов, которые его применяют, не имеют даже приблизительного понятия о том, какими могут быть последствия».

НЕТ МЕТОДА ОПРЕДЕЛЕНИЯ

Все специалисты вторят друг другу, что контроль препарата в спорте будет невозможен до того момента пока его не научатся ловить..
Доктор Энтони Дали, директор медицинской службы оргкомитета Олимпиады в Лос-Анджелесе, заявляет, что не существует способа определения факта использования гормона среди участников Игр. Кроме того, уточняет он, гормон роста не включен МОК в список запрещенных препаратов.
«В Великобритании и Германии ведутся разработки теста, но поскольку в данный момент его нет, тестировать мы никого не будем», — резюмирует Дали.
Дали сообщил, что знает о некоторых спортсменах, принимающих препарат, но поскольку высокая цена ограничивает его доступность, он не думает, что в данный момент можно говорить о медицинской проблеме: «Это случится, когда цена упадет, — утверждает доктор, — основываясь на нашем опыте, можете быть уверены, многие спортсмены захотят его попробовать».
Доктор Керр, сторонник использования фармакологии для подготовки некоторых спортсменов, говорит, что не видит ничего страшного в таком прогнозе Дали. Например, вспоминает Керр, он выписывал курсы гормона роста на период до шести недель и без каких-либо побочных эффектов. Он больше озабочен появлением некачественного продукта на черном рынке, чем побочными эффектами оригинала.
«Когда гормон станет более широко доступен, — добавляет Керр, — тогда увеличится риск возникновения проблем, таких как передозировка, но сейчас это невозможно по причине высокой цены и дефицита самого продукта».

ПОДДЕЛКИ

По мнению Керра, основной проблемой сейчас является рынок подделок.
«Что-то из того, что продается как гормон роста, не более чем подкрашенная вода, а что-то было получено из коров или обезьян», предупреждает Керр, вспоминая, что он слышал о нескольких случаях акромегалии у тяжелоатлетов, использовавших продукт экстрагированный из обезьян.
Акромегалия, или гигантизм, это один из многих серьезных побочных эффектов которые могут быть вызваны высокими дозами гормона роста, одного из десяти гормонов вырабатываемых в гипофизе, железе размером с орех, расположенной между мозгом и основанием черепа.
Как поясняет доктор Фетто с медицинской кафедры университета Нью-Йорка, побочные эффекты гормона роста настолько серьезны, что он никогда не должен назначаться спортсменам.
«Из наблюдений за индивидуумами, чей гипофиз вырабатывал слигшком большое количество гормона, медицине известно, что у взрослых это может привести к ненормальному росту челюсти, стоп и других костей, вызвать развитие диабета и создать проблемы с эндокринной системой. За исключением роста массы, этот гормон не даст спортсменам никаких значительных результатов», — подводит черту Фетто.

✃
Сравнили?
Как много деталей упущено в советском материале, как много нюансов осталось не переведены и не донесены до наших читателей. Американский источник, по сути, бомба — переводи, публикуй, обличай империалистический спорт, его врачей-коновалов и дилеров-аферистов размалывающих гипофизы коров и обезьян в погоне за длинным долларом. Но, не случилось.
Нет, я понимаю, что без спецдопуска «The New York Times» достать в Москве в 1984 было несколько затруднительно, если вообще возможно. Playboy — да, NYT— нет.
По сегодняшним временам статья читается как фантастика. Американский практикующий врач говорит, что он и сотни(!) его коллег выписывают рецепты на ГР. Член Оргкомитета Олимпиады заявляет, что вообще не видит никаких проблем пока препарат не получил широкого распространения. Спортсмены вбухивают по две тысячи долларов в последний месяц подготовки к стартам, на курсы ГР. Осталось только выяснить, откуда у представителей не самых коммерческих в США видов — тяжелой атлетики и метаний, такие деньги в 1984 году.
Качество материала, опять же — автор всех опросил, альтернативные мнения привел, цифры назвал, детали уточнил, за месяц до Олимпиады опубликовали, не забыв намекнуть, что мол некоторые американские атлеты могут, вот на этом самом гормоне, там и выступать. Образцовая работа, отличный язык, я даже не сразу подобрал стилистику перевода.
Какое все-таки интересное было время. Время, по сути, сформировавшее современный спорт. Всё, что мы видим сейчас, от допинговых скандалов до спортсменок без трусов на обложках мужских журналов — всё это родом из восьмидесятых.

Две картинки в качестве допматериалов.

Первая из журнала Life от 11 октября 1948 года, стр. 90 — гипофизы трупов и сухой лед измельчаются вместе, чтобы получить стабильное по температуре сырье для экстракции гормона.
Вторая — первый официально разрешенный к продаже на территории США в 1985 году рекомбинантный гормон роста, Protropin. Позже из-за него был длительный патентный спор между Genentech и Калифорнийским университетом Сан-Франциско, закончившийся тем, что первые выплатили последним 200 миллионов долларов.

Прикрепленные изображения

 

 

--------------------

Определение максимального кислородного долга

В тех случаях, когда выполняется работа высокой мощности, системы доставки кислорода не обеспечивают потребность энергетических процессов, следствием чего является накопление в тканях недоокисленных продуктов. После завершения физической нагрузки у человека сохраняется гипервентиляция, в процессе которой ликвидируется кислородная задолженность, оцениваемая максимальным кислородным долгом (МКД). Определяется МКД на велоэргометре или тредбане (тредмиле).

Оценка индивидуального значения максимального кислородного долга должна учитывать пол и возраст испытуемых, их физическую подготовку, характер физических нагрузок. У мужчин 20—35 лет, не занимающихся спортом, величина максимального кислородного долга обычно находится в пределах 70—110 мл-кг1, а с возрастом она снижается приблизительно на 1 % в год. У женщин МКД ниже, чем у мужчин, в среднем на 30—40 %.

При систематической спортивной тренировке МКД может возрасти более чем в два раза, достигая у некоторых спортсменов, специализирующихся в беге на 400—1500 м и в подобных упражнениях, 250—300 мл-кг1 и более.

Оснащение: аппаратура для дозированной физической нагрузки (велоэргометр, тредбан), газоанализатор (например, «OXYCON ALPHA» Германия), секундомер.

Ход работы

Из числа студентов выбирают двух испытуемых разного уровня подготовленности. Нагрузка во время определения максимального кислородного долга должна быть такой, чтобы ее предельное время составляло от 1 до 3 мин, то есть субмаксимальной мощности (по классификации Фарфеля).

После завершения работы проводят измерение избытка потребляемого кислорода по сравнению с состоянием покоя (в мл-мин-1 или мп мин-1-кг1). В течение 30—45 мин получают 10—15 значений, на основании которых рассчитывают МКД по ручной методике (Карпман, Белоцерковский, Гудков, 1988, с. 208) или с помощью компьютерной программы.

На основании полученных данных делают выводы.

Определение быстрого и медленного компонентов кислородного долга

Оснащение: газоанализатор, тредбан (тредмил).

Ход работы

Используя данные методики, у испытуемых по соответствующим формулам определяют быстрый и медленный компоненты КД. Полученные экспериментальные данные вносят в таблицу 15.

Эффект использования «Гипоксической» маски в тренировочном процессе

 

В последнее время вновь отмечается всплеск интереса к так называемым «гипоксическим» маскам. Производители масок уверяют, что использование такой маски имитирует условия бега на высокогорье в разряженном воздухе.
Попытаемся выяснить, эффективна ли такая маска в тренировочном процессе?

Нужно сразу сказать, что маска конечно не может регулировать концентрацию вдыхаемого кислорода, ее действие вместо этого направлено на генерацию сопротивления ингаляции, то есть иными словами, маска создает затруднение свободному дыханию и заставляет мышцы диафрагмы работать более интенсивно.

МАСКА НЕ СОЗДАЕТ УСЛОВИЯ ИСКУССТВЕННОЙ ГИПОКСИИ, А ЛИШЬ ЗАТРУДНЯЕТ ДЫХАНИЕ.

Хотелось бы немного отступить и сказать пару слов о тренировках в условиях настоящей гипоксии, а именно -ЭКЗОГЕННОЙ ГИПОКСИИ в следствии понижения парциального давления кислорода во вдыхаемом воздухе.
Тема эта не новая. Первые исследования влияние гипоксии на выносливость спортсменов проводились еще в конце 19 века.

На сегодняшний же день одним из самых последних, серьезных и подробных исследований в области тренировок в условий гипоксии считается исследование проведенное в Японском научно-спортивном институте (Japan Institute of Sports Sciences) в 2014 году.
Где 16 здоровых мужчин в течении 8 недель в специальной герметичной комнате (барокамере) с искусственной гипоксией (содержание кислорода 14,4% при норме 21%, что соответствует примерно высоте в 3 000 метров) проходили обучение по специальной программе. Образцы крови и биопсия мышц бралась каждый раз до и после тренировки.
Данное исследование показало значительное увеличение мышечной выносливости, более высокий коэффициент капилляризации в мышечном волокне и заметный ангиогенез (процесс образования кровеносных сосудов в тканях) в скелетных мышцах.

С подробными результатами можно ознакомиться по ссылке:

http://physreports.physiology.org/content/2/6/e12033

Возвращаясь к теме «гипоксической» маски, всплеску интереса к данному продукту мы обязаны прежде всего VICTOR CONTE, основателю и владельцу спортивной лаборатории BALCO.
В недрах этой лаборатории и был разработан современный прототип “гипоксической” маски (hypoxic altitude simulator mask). Применением в том числе и этого продукта, Conte объяснял те впечатляющие результаты спортсменов которые пользовались услугами данной лаборатории.
Позже конечно выяснилось, что там все густо было замешано на стероидах. Произошел грандиозный скандал с массовой дисквалификацией спортсменов. В 2005 году Conte признал себя виновным и получил восемь месяцев тюрьмы.
Вот на этот период, начало двухтысячных годов и приходится наибольшее количество исследований с использованием приборов имитирующих затрудненное дыхание.

Данные приборы конечно не имели ничего общего с масками которые находятся в продаже, а представляли из себя довольно сложные стационарные устройства с регуляторами потребления вдыхаемого воздуха.
От того, эти испытания, как правило, проводились либо на велосипеде, либо на беговой дорожке. В качестве модели тренировки использовалась краткосрочная интенсивная работа на пределе мощности с разным количеством повторений.
Исследований такого рода в интернете можно найти достаточное количество, но большая часть исследований обладает либо низким качеством, либо выполнена в корыстных интересах собственников компаний производящих такого рода продукцию.

Я приведу несколько примеров, чтобы вы смогли оценить качество этих исследований. Например, в 2002 году группа ученых из Техасского университета провела эксперимент по изучению влияния дыхательной мышечной силы на показатели выносливости.
В эксперименте принимало участие 7 бегунов (5 мужчин/2 женщины) которые на протяжении 4 недель (4-5 занятий в неделю) проводили тренировки с затрудненной вентиляцией легких.

Результаты показали, что хотя и использование затрудненной вентиляции легких во время тренировки значительно улучшает дыхательную мышечную силу и выносливость мышц диафрагмы, но эти улучшения дыхательной функции не влияют на показатели VO2max.
Вот это исследование.

https://www.researchgate.net/publication/11250925_Ins..

У этого исследования есть ряд недостатков: во-первых, не было контрольной группы; во-вторых, слишком короткий срок проведения эксперимента (4 недели по 4-5 занятий явно недостаточно).

Другое исследование, уже более тщательно подготовленное, было проведено в Университете штата Аризона совместно с коллегами из DW Morgan.
В исследовании принимало участие 9 велосипедистов которые были разделены на две группы (контрольную и экспериментальную) и прошли трехнедельный курс тренировок. Как и в первом исследовании у спортсменов из экспериментальной группы были отмечены значительные улучшения мышечной дыхательной силы, но это опять же не несло никаких изменений на показатели производительности спортсменов.

Несомненно есть и исследования с противоположенными выводами. Одно из наиболее тщательно спланированных было осуществлено в 2004 году опять же в Университете штата Аризона.
В исследовании принимало участие 20 опытных велосипедистов (в основном мужчины) которые были разбиты на три группы. Экспериментальная группа (7 мужчин/3 женщины) проводила тренировки на выносливость дыхательных мышц, контрольная группа (5 мужчин/1 женщина) соответственно тренировалась как обычно, и существовала еще группа «плацебо» (4 мужчины).
Результаты, после 20 сеансов в течении 4 недель, показали рост силы и выносливости дыхательных мышц у спортсменов экспериментальной группы на 12%, производительность (9 из 10 участников) улучшилась на 4,7%. При этом, данные улучшения проявляются только при работе ниже 85% максимальной мощности спортсмена.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC419707/

Из пятнадцати исследований на эту тему восемь исследований не показывают никаких изменений результатов производительности, два показывают снижение производительности, еще два показывают улучшение и три четкую тенденцию к увеличению производительности (примерно в среднем на 3 %).

При этом все «положительные» исследования указывают, что механизм лежащий в основе данных улучшений производительности остается неясным.

Выводы

Одно из распространенных недоразумений при обсуждении эффекта тренировок с «гипоксической» маской заключается в том, что УВЕЛИЧЕНИЕ СИЛЫ И ВЫНОСЛИВОСТИ ДЫХАТЕЛЬНЫХ МЫШЦ НЕ ПРИВОДИТ АВТОМАТИЧЕСКИ К УВЕЛИЧЕНИЮ ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТИ.

ГЛАВНАЯ ПРОБЛЕМА КАК ПРАВИЛО НЕ В ТОМ ЧТОБЫ НАПОЛНИТЬ ВОЗДУХОМ ЛЕГКИЕ, А В ТОМ ЧТОБЫ МАКСИМАЛЬНО НАСЫТИТЬ КИСЛОРОДОМ ВАШУ КРОВЬ И ЗАТЕМ ПЕРЕДАТЬ КАК МОЖНО БОЛЬШЕ МОЛЕКУЛ КИСЛОРОДА КЛЕТКАМ МЫШЦ.

ПРОСТОЕ УВЕЛИЧЕНИЕ СИЛЫ МЫШЦ ДИАФРАГМЫ ЭТУ ПРОБЛЕМУ НЕ РЕШАЕТ.

Суммируя все выше сказанное, можно подытожить, что тренировки в условиях искусственной (барокамера) или природной (высокогорье) гипоксии несомненно имеют положительный эффект на рост спортивных показателей.
Тренировки же с использованием «гипоксической» маски не могут создать искусственные условия разряженного воздуха и служат лишь для развития силы и выносливости мышц диафрагмы.

Надежных научных доказательств эффективности тренировок с использованием «гипоксических» масок на производительность спортсмена в данный момент нет.

Источник — LifeRun

АЙКАР (AICAR)

 
Ключ к пониманию AICAR

Для понимания AICAR для начала следует изучить действие АМФК (5'АМФ-активируемой протеинкиназы). АМФК, механизм, играющий важную роль в клеточном переключении энергии при использовании АТФ (Аденозинтрифосфата), АДФ (Аденозиндифосфата) и АМФ (Аденозинмонофосфата) как основания для передачи энергии; в течение последнего десятилетия был показан в качестве клеточного энергетического «датчика», действующего во всем теле и играющего активную роль во многих системных процессах, регулируя многие болезненные состояния.
В связи с тем, что AICAR способствует действию АМФК, он используется во многих исследованиях для изучения и лучшего понимания самого АМФК. Однако на текущий момент имеется гораздо большее количество опубликованных исследований АМФК, чем AICAR. Это связано с тем, что эффекты AICAR являются аналогичными (или идентичными) эффектам АМФК, и можно лучше понять действия AICAR, внимательно рассмотрев имеющиеся исследования АМФК, а после чего уже сделать вывод об эффектах AICAR.

AICAR до сих пор не был исследован в качестве основного лечебного препарата, вероятно, потому, что множество системно действующих препаратов с глубокими клеточными и системными эффектами трудно включить в медицинское использование в соответствии с действующими нормами в Соединенных Штатах, Канаде и странах ЕС; широкий диапазон эффектов повышает количество сомнений в безопасности и целесообразности AICAR для лечения болезней, в частности, заболеваний, связанных с образом жизни, например ожирение и инсулиновая резистентность, которые лечатся диетой, физическими упражнениями и принятием лекарственных средств при достижении определенного момента в патологии.
В случае диабета 2 типа безопасность животных и человека и эффективность при исследовании говорит об AICAR как о жизнеспособном кандидате. В настоящее время препарат метформин является жизнеспособным агентом АМФК-таргетинга. AICAR может быть финансово рискованным выбором для инвесторов в сравнении с жизнеспособными (но возможно, менее эффективными), аналогичными препаратами на рынке. В случае болезни Альцгеймера, AICAR также может оказаться препаратом следующего поколения; однако, необходимо лучшее понимание всех аспектов, так как АМФК-видимому, играет роль в развитии поздней стадии болезни Альцгеймера.
Сейчас AICAR будет продолжать исследоваться для улучшения понимания последствий АМФК (для лечения лимфомы и после ишемической болезни сердца); Несомненно, успехи медицины будут зависеть от полезности AICAR в исследовании в качестве терапевтического средства.

Поскольку препарат вызывает увеличение выносливости, он может потенциально использоваться спортсменами для повышения их производительности. Начиная с 2009 года Международный олимпийский комитет и Всемирное антидопинговое агентство добавили AICAR в список запрещенных препаратов.

То, что вам следует знать о метаболической адаптации

 

Как всем нам известно, состав тела является критическим фактором во многих видах спорта.

Если вы собираетесь на соревнования по бодибилдингу, сбрасываете жир, чтобы повысить свою скорость или уменьшаете весовую категорию, так как стремитесь к рекорду по приседаниям, эффективная стратегия потери веса станет ключом к вашему успеху.

Несколько месяцев назад я опубликовал статью в журнале Международного общества спортивного питания. Статья была обзором литературы, обсуждающей метаболические последствия диеты с акцентом на том, как эта литература относится к спортсменам. Если вы читали газету, и вы человек с несколько "нормальными" интересами, вам, наверное, было скучно до слез. Таким образом, целью этой статьи является кратко подытожить огромную колонку текста в JISSN.

Что такое метаболическая адаптация?

Как хорошо известно читателям JISSN, человеческое тело обладает эластичностью. Возможно, вы заметили, что были в состоянии повесить всё больше и больше блинов на штангу и вскинуть её на спину, несмотря на суровый стресс, которому день за днём подвергаете своё тело.

Когда люди говорят об ожирении, вы иногда можете услышать о гипотезе бережливых генов. Главная идея состоит в том, что человечество эволюционировало в пользу генотипа, который позволяет нам хранить лишние калории в виде жира, главным образом, как механизм выживания. По сути, мы можем накапливать энергию во время застолья, на случай, если мы позже столкнёмся с голодом.

Я люблю рассматривать метаболическую адаптацию как обратную сторону гипотезы бережливых генов – вместо того, чтобы рассуждать о том, что происходит во время «застолья», метаболическая адаптация обращается к голоду.

Во время потери веса происходит 2 вещи: мы создаём дефицит калорий либо за счёт увеличения упражнений, либо снижения потребляемой пищи, и начинаем терять массу тела (в надежде на то, что большая часть этой массы жировая, а не мышечная). Эти 2 показателя говорят о том, что энергоснабжение находится на низком уровне, и соответственно к этому адаптируется организм. Короче говоря, эта адаптация может включать в себя:

Повышение эффективности митохондрий (сжигается меньше калорий для производства того же количества АТФ).

Снижение расхода энергии (скорости метаболизма).

Повышение уровня гормонов, способствующих катаболизму и возникновению голода, и снижение уровня гормонов, способствующих анаболизму, расходу энергии и сытости.

Каковы последствия этих адаптаций?

Как вы поняли, эти адаптации непосредственно мешают вашим целям потери веса. Изменения эффективности митохондрий и расхода энергии снижают ваш энергетический дефицит, что в свою очередь замедляет процесс похудения. Кроме того, гормональные изменения усложняют сохранение мышечной массы, угрожают вашему энергетическому уровню и общему эмоциональному состоянию, а так же усиливают чувство голода. Один из наиболее неблагоприятных эффектов касается половых гормонов; многие настоящие мужчины-культуристы в конце соревнования испытывают симптомы пониженного тестостерона, а у спортсменок часто возникает аменорея.

Последние из этих эффектов также выходят за рамки потери веса. Допустим, вы делали это вплоть до того, как достигли той весовой категории, за которую вы боролись или вышли на соревновательный уровень жира в организме.

И что теперь?

Исследования показали, что даже после того как вы сбросили вес, многие из этих адаптаций сохраняются, как бы вы не старались удержать свой новый вес тела. Эти адаптации, замедлившие ваш метаболизм и усилившие голод, так же настроят ваш организм на огромную отдачу. Если вы не придерживаетесь некоторых ограничений после диеты, в общем случае вес быстро вернётся.

Кроме того, исследования показали, что вес, набранный в этот период, преимущественно откладывается в виде жира, и может возникать гиперплазия адипоцитов (добавление новых жировых клеток). Это может привести к явлению, известному как пост-голодательное ожирение или завышенный уровень жира в организме, в этом случае сидящий на диете фактически получает обратно больше жира, чем он потерял во время диеты.

В конечном итоге это уменьшает прогресс полученный во время диеты, и всё больше усложняет последующие попытки соблюдения диеты.

Распространённые заблуждения о метаболической адаптации

Метаболическая адаптация стала довольно популярной темой для обсуждения среди фитнес – тренеров и участников соревнований. Таким образом, всплыло и некоторое количество заблуждений, касательно её. Вот несколько самых распространённых из них:

1. Метаболическая адаптация делает невозможной потерю веса или может заставить вас набрать вес, даже при условии дефицита калорий.

Метаболическая адаптация – это не какая-то сверхъестественная уловка против законов термодинамики, она просто служит для снижения расхода энергии. Итак, дефицит калорий уменьшается и сброс веса, в конечном итоге, может остановиться, так как потери энергии постепенно приближаются к её потреблению. Данная ситуация потери веса может продолжаться, если добавить больше упражнений или уменьшить потребление калорий. Однако, это становится очень сложным, если объём упражнений и так большой, а уровень калорийности уже очень низкий. В некоторых случаях вы доходите до предела, когда для здоровья не рекомендуется практиковать такие экстремальные корректировки.

2. Эти адаптации являются острой проблемой.

Это не так.

Эта адаптация обычно сопровождает потерю веса и напутствует «энергетическому кризису», когда ваш организм сталкивается с дефицитом калорий в большей степени вы становитесь очень худым. Действительно, было бы большой проблемой, если бы адаптация не срабатывала, и человеческий организм был бы более восприимчив к голоду. Тогда наша эволюция могла бы поведать немного другую историю.

3. Эти адаптации свидетельствуют о том, что диета неправильная.

Опять же, не 100% правда. В какой-то степени эти адаптации можно ожидать при потере веса и создании дефицита калорий. Но даже с самой оптимизированной стратегией снижения веса это всё равно может произойти. Тем не мене, вполне возможно, что эти явления усугубятся неправильной стратегией, поэтому их можно успешно смягчить более продуманным планом потери веса.

Что можно предпринять, чтобы избежать адаптаций?

К сожалению, маловероятно, что вы сможете полностью избежать эти адаптации. Однако, вы можете успешно свести их к минимуму, используя грамотные подходы в диете.

Очевидно, что очень важное значение имеет достаточное количество белка. Он обладает самым высоким термическим эффектом из всех макронутриентов, и он также очень сытный; далее он поможет сохранить мышечную массу и скорость обмена веществ. То же самое можно сказать про подготовку к соревнованиям по структурированным, хорошо спроектированным программам.

Теоретически, величина адаптаций связана с размером энергетического дефицита – больший дефицит означает более выраженный энергетический кризис. Таким образом, советуют создавать как можно меньший энергетический дефицит, который позволяет заметно снижать вес, и установить относительно низкую скорость потери веса. Когда сброс веса начинает останавливаться, делайте небольшие осторожные корректировки для повышения дефицита энергии и подходите к диете поэтапно, с возрастающими периодическими правками.

К сожалению, кардио часто становится необходимостью, если вы стремитесь достичь низкого процента жира. Тем не мене, как общее правило, в фазе потери веса лучше всего делать кардио меньше, насколько это возможно. Кардио может не только помешать процессу восстановления после силовых тренировок, но также эффект от одновременных тренировок может быть вовсе непродуктивным. Когда кардио необходимо, лучше избегать тренировок при высоком пульсе, большой продолжительности и низкой интенсивности; смесь кардио умеренной интенсивности и высокоинтенсивных интервалов на велотренажёре – наилучший выбор.

В мире атлетического спорта сейчас очень популярны периодические углеводные подпитки. Теоретически, они могут помочь повлиять на скорость метаболизма и сытость, временно повышая уровень лептина, но эта тема требует дополнительных исследований. Ещё одна популярная диета среди атлетов – это обратная диета. Хотя не так много данных по ней, обратная диета теоретически может помочь в поддержании веса. Пока бодибилдеру не нужно поддерживать соревновательный вес в течении долгого периода времени, эта диета может помочь выступающим оставаться в хорошей форме в период их межсезонья, и предотвращает скачки веса после выхода со строгой диеты.

В целом, обратная диета может помочь людям сохранить большую часть прогресса, достигнутого в похудении, но это спекулятивный способ, который до конца не изучен. Важно подчеркнуть, что обратная диета не требует от вас постоянного поддержания дефицита калорий для снижения веса в течение всего периода, имеется в виду, что вам просто нужно постепенно уменьшать калорийность, а не употреблять калории резко и в избытке.

Заключение

Существуют определённые метаболические адаптации, сопровождающие ограничение энергии и потерю веса. Эти адаптации, вероятно, являются средством выживания в условиях голода, которое служит для повышения эффективности и снижения дефицита калорий. Хотя наступление метаболической адаптации не страшно и не опасно, это мешает в достижении целей потери веса. Полностью избежать метаболической адаптации невозможно, грамотно спланированный подход к занятиям и питанию может минимизировать адаптацию организма и способствовать более успешной потере веса. Используя надёжные стратегии, вы можете терять вес более эффективно, повысить вероятность его поддержания и настроить себя на улучшение состава тела и производительности в дальнейшем.

Об авторе

Эрик Трекслер – силовой тренер, пауэрлифтер и, естественно, культурист, также является директором по исследованиям и образованию в INOV8 Elite Performance. Также он аспирант и активный исследователь, проводит тренинги и занимается исследованиями питания в Университете Северной Каролины, в Чапел-Хилл.

Новый антиоксидант для спортсменов

Национальное агентство США по продуктам и медикаментам (FDA) зарегистрировало компанию USANA Health Sciences в качестве производителя безрецептурных лекарственных препаратов. Более 90% продукции будет производиться непосредственно компанией, в т.ч. все пищевые добавки в таблетированной форме.

Компания продает свою продукцию в США, Канаде, Австралии, Новой Зеландии, Гонконге, Японии, Тайване, Южной Корее, Сингапуре, Филиппинах, Мексике, Нидерландах и Великобритании. По словам исполнительного директора научно-исследовательского подразделения USANA Джона Куомо (Dr. John Cuomo), компания регулярно предоставляет образцы своей продукции для независимого тестирования и сертификации.

Одним из самых популярных продуктов является CoQuinone (убихинон, или КоQ10). Это кофермент внутренних митохондриальных ферментных комплексов, участвующих в процессе окислительного фосфорилирования. Биоэнергетическая функция CoQuinone считается важнейшей в его клиническом применении, особенно в отношении клеток с высоким уровнем метаболизма – таких, как миоциты сердца.

Второе фундаментальное свойство CoQuinone связано с его антиоксидантными функциями, т.е. со способностью уничтожать свободные радикалы. CoQuinone является единственным известным на сегодняшний день жирорастворимым антиоксидантом естественного происхождения, для которого существуют ферментные системы, регенерирующие восстановленную активную форму.

Известно, что CoQuinone тесно связан с витамином Е и используется организмом для регенерации восстановленной (активной) формы ?-токоферола. К другим функциям CoQuinone относятся участие в переносе электронов за пределы митохондрий, например, в регулировании активности оксидоредуктазы в плазматической мембране, участие в цитозольном гликолизе и вероятное участие в работе аппарата Гольджи и лизосом.

CoQuinone также играет роль в улучшении текучести мембран, что доказывается уменьшением вязкости крови при его приеме. Рациональной основой использования CoQuinone для лечения сердечной недостаточности явилась возможность коррекции имеющегося дефицита убихинона в крови и ткани миокарда, поскольку дефицит КоQ10 прямо коррелирует со степенью нарушения функций левого желудочка.

Прием CoQuinone позволяет восполнить дефицит коэнзима в крови и тканях. Экзогенный CoQuinone попадает в клетки с дефицитом убихинона и, как было показано, включается в состав митохондрий. Роль свободных радикалов в повреждении и гибели клеток при ишемии и реперфузии установлена достаточно точно. Антиоксидантные свойства и локализация CoQuinone внутри митохондрий (т.е. в центре возникновения свободных радикалов) делают его очевидным кандидатом для применения в указанных ситуациях в качестве возможного терапевтического средства.