Течение восстановительных процессов в организме спортсменов после выполнения тренировочных нагрузок различного характера

  

Тренировочные занятия являются основной структурной единицей тренировочного процесса. Рациональное планирование их на основе научных знаний о механизмах развития и компенсации утомления, а также динамики протекания восстановления при выполнении различных тренировочных нагрузок во многом определяет эффективность всего процесса тренировки.

Ещё И. П. Павловым были вскрыты ряд закономерностей течения восстановительных процессов, не потерявших значения в настоящее время.

1. В работающем органе наряду с процессами разрушения и истощения происходит процесс восстановления, он наблюдается не только после окончания работы, но уже и в процессе деятельности.
2. Взаимоотношения истощения и восстановления определяются интенсивностью работы; во время интенсивной работы восстановительный процесс не в состоянии полностью компенсировать расход, поэтому полное возмещение потерь наступает позднее, во время отдыха.
3. Восстановление израсходованных ресурсов происходит не до исходного уровня, а с некоторым избытком (явление избыточных компенсаций).

Наиболее ранние наблюдения, касающиеся восстановительных процессов после работы, имеют полуторавековую давность. Ещё в 1845 г. было установлено, что телесное движение оказывает большое и длительное влияние на выделение углекислоты. Позднее было показано, что это последействие проявляется в повышенном потреблении кислорода, повышенной температуре тела и других признаках. Однако эти наблюдения носили случайный характер и не являлись результатом специальных исследований, направленных на изучение восстановительных процессов.

Взгляды И. П. Павлова развил его ученик Ю. В. Фольборт (1951), который заключил, что повторные физические нагрузки могут вести к развитию двух противоположных состояний:

если каждая последующая нагрузка приходится на ту фазу восстановления, в которой организм достиг исходного состояния, то развивается состояние тренированности, возрастают функциональные возможности организма; если же работоспособность ещё не вернулась к исходному состоянию, то новая нагрузка вызывает противоположный процесс - хроническое истощение. Постепенное исчезновение явлений утомления, возвращение функционального статуса организма и его работоспособности к дорабочему уровню либо превышение последнего соответствует периоду восстановления. Продолжительность этого периода зависит от характера и степени утомления, состояния организма, особенностей его нервной системы, условий внешней среды. В зависимости от сочетания перечисленных факторов восстановление протекает в различные сроки - от минут до нескольких часов или суток при наиболее напряжённой и длительной работе.

В зависимости от общей направленности биохимических сдвигов в организме и времени, необходимом для их возвращения к норме, выделяются два типа восстановительных процессов - срочное и отставленное. Срочное восстановление распространяется на первые 0,5-1,5 часа отдыха после работы; оно сводится к устранению накопившихся за время упражнения продуктов анаэробного распада и оплате образовавшегося долга; отставленное восстановление распространяется на многие часы отдыха после работы. Оно заключается в усиливающихся процессах пластического обмена и реставрации нарушенного во время упражнения ионного и эндокринного равновесия в организме. В период отставленного восстановления завершается возвращение к норме энергетических запасов организма, усиливается синтез разрушенных при работе структурных и ферментных белков. В целях рационального чередования нагрузок необходимо учитывать скорость протекания восстановительных процессов в организме спортсменов после отдельных упражнений, их комплексов, занятий, микроциклов. Известно, что восстановительные процессы после любых нагрузок протекают разновременно, при этом наибольшая интенсивность восстановления наблюдается сразу после нагрузок. По данным В. М. Зациорского (1990), при нагрузках разной направленности, величины и продолжительности в течение первой трети восстановительного периода протекает около 60%, во второй -30% и в третьей - 10% восстановительных реакций. Восстановление функций после работы характеризуется рядом существенных особенностей, которые определяют не только процесс восстановления, но и преемственную взаимосвязь с предшествующей и последующей работой, степени готовности к повторной работе. К числу таких особенностей относят: неравномерное течение восстановительных процессов; фазность восстановления мышечной работоспособности; гетерохронность восстановления различных вегетативных функций; неодинаковое восстановление вегетативных функций, с одной стороны, и мышечной работоспособности - с другой (Гиппенрейтер Б.С., 1966; Розенблат В.В., 1975; Волков В.М., 1977; Граевская Н.Д., 1987, и др.).

Отличительной особенностью протекания восстановительных процессов после тренировочных и соревновательных нагрузок является неодновременное (гетерохронное) возвращение после проделанной тренировочной нагрузки различных показателей к исходному уровню. Установлено, что после выполнения тренировочных упражнений продолжительностью 30 с с интенсивностью 90% от максимальной восстановление работоспособности обычно происходит в течение 90-120 с. Отдельные показатели вегетативных функций возвращаются к дорабочему уровню через 30-60 с, восстановление других может затянуться до 3-4 мин и более.

Подобная тенденция наблюдается и в ходе восстановления после выполнения программ тренировочных занятий, участия в соревнованиях. Гетерохронизм восстановительных процессов обусловлен различными причинами, в первую очередь - направленностью тренировочной нагрузки.

Данные, изложенные в табл., свидетельствуют о процессах восстановления, которые 

протекают с различной скоростью и завершаются в разное время.

Время, необходимое для завершения восстановления различных биохимических процессов в период отдыха после напряжённой мышечной работы

Процессы	Время восстановления
Восстановление О2 - запасов в организме	10-15с
Восстановление алактатных анаэробных резервов в мышцах	2-5мин
Оплата алактатного О2 - долга	3-5 мин
Устранение молочной кислоты	0,5-1,5ч
Оплата лактатного О2 - долга	0,5-1, 5ч
Ресинтез внутримышечных запасов гликогена	12-48ч
Восстановление запасов гликогена в печени	12-48ч
Усиление индуктивного синтеза ферментных и структурных белков	12-72ч

 Интенсивность протекания восстановительных процессов и сроки восполнения энергетических запасов организма зависят от интенсивности их расходования во время выполнения упражнения (правило В.А. Энгельгартда). Интенсификация процессов восстановления приводит к тому, что в определенный момент отдыха после работы запасы энергетических веществ превышают их дорабочий уровень. Это явление получило название суперкомпенсации, или сверхвосстановления. Протяженность фазы суперкомпенсации во времени зависит от общей продолжительности выполнения работы и глубины вызываемых ею биохимических сдвигов в организме.

Важным фактором, определяющим характер восстановительных процессов, является возраст. Ряд исследователей считают, что у детей восстановительный период после определенных мышечных нагрузок короче, чем у взрослых.

Некоторые авторы после проведения функциональных проб не установили достоверных различий в продолжительности восстановления у спортсменов различного возраста. Однако в другом исследовании, в котором для повышения величины нагрузки увеличивали интенсивность, продолжительность и число повторений упражнений, изменяли время отдыха, было показано, что чем меньше возраст обследуемых лиц, тем в большей мере замедляется восстановление вегетативных функций и мышечной работоспособности при многократном повторении бега на 30,100 и 200 м. В то же время у детей в возрасте 11-16 лет после выполнения индивидуальных нагрузок преимущественно на быстроту восстановление протекает быстрее, чем у взрослых.

Следует отметить, что для понимания природы восстановительных процессов важны представления о следовых изменениях после тренировочных нагрузок. В связи с этим многие исследователи пытались заменить термин "восстановление" понятием "следовой процесс", или "последействие".

В первых работах, посвящённых анализу последействия напряжённых тренировочных занятий и соревнований, в основном рассматривались изменения состава крови. Так, были установлены фазный характер миогенного лейкоцитоза и значительная его продолжительность. В более поздних исследованиях крови отмечается, что период восстановления картины крови у спортсменов продолжается 3-5 дней, а по некоторым данным 5-7 дней. В исследованиях В. П. Филина (1951) показано, что через 24часа после скоростных и скоростно-силовых упражнений реакция пульса, артериального давления, а также показатели ЭКГ в ответ на дополнительную нагрузку соответствовали исходным данным.

Время восстановления максимального потребления кислорода (МПК) зависит от уровня тренированности и объёма предшествующей работы

В исследованиях М. Я. Горкина с соавт. (1973) по данным внешнего дыхания, силы мышц, морфологических показателей крови и других параметров делаются вывод, что установление высоких спортивных результатов возможно при повторении больших нагрузок в период повышенной работоспособности. Указывается, что показателями полного возврата организма к исходному уровню надо считать восстановление наиболее поздно нормализующихся функций. Подобные представления ориентируют на использование больших тренировочных нагрузок не чаще одного раза в 5-7 дней.

В процессе выполнения тренировочных нагрузок расходуются кислородный запас организма, фосфагены (АТФ и КФ), углеводы (гликоген мышц и печени, глюкозы крови) и жиры. После работы происходит их постепенное восстановление (Коц Я.М., 1986; Мищенко B.C., 1990).

Уже через несколько секунд после прекращения работы кислородные "запасы" в мышцах и крови восстанавливаются. Парциальное напряжение кислорода в альвеолярном воздухе и в артериальной крови не только достигает предрабочего уровня, но и превышает его. Быстро восстанавливается также содержание кислорода в венозной крови, оттекающей от работавших мышц и других активных органов и тканей тела, что указывает на достаточное их обеспечение кислородом в послерабочий период (Коц Я.М., 1986; Мищенко B.C., 1990).

Восстановление фосфагенов, особенно АТФ, протекает очень быстро (Коц Я.М., 1986; Мищенко B.C., 1990). Известно, что запасы АТФ мышцы составляют около 5 ммоль х кг, а запасы КФ - около 20 ммоль х кг. Скорость гидролиза АТФ актомиозином равна приблизительно 3 ммоль КФ в секунду на 1 кг мышечной массы. Уже на протяжение 30 с после прекращения работы восстанавливается до 70 % израсходованных фосфагенов. а их полное восполнение заканчивается за несколько минут, причём почти исключительно за счет энергии аэробного метаболизма, т. е. благодаря кислороду, потребляемому в быстрой фазе восполнения кислородного долга. Чем больше расход фосфагенов за время работы, тем больше требуется кислорода для их восстановления (для восстановления 1 моля АТФ необходимо 3,45 О?).

Восстановление АТФ зависит в основном от скорости, с которой актомиозин использует АТФ. Это определяет мощность процесса. Продолжительность такой нагрузки ограничена содержанием КФ в мышце.

В работе Р. Маргариа с соавт. (1969) было показано, что при интенсивных кратковременных нагрузках в пределах 4-15 с накопления лактата в крови не происходит, так как анаэробный гликолиз при такой работе не участвует в образовании энергии. Затем были получены данные о том, что анаэробный гликолиз включается даже при нагрузке такой длительности. Оказалось, что функции гликолиза заключаются не только в восстановлении АТФ (или, скорее, КФ) после интенсивного мышечного сокращения. При увеличении числа и длительности таких сокращений АТФ, ресинтезированная гликолизом, может быть непосредственно использована актомиозином. Однако скорость синтеза АТФ в результате гликолиза невысока. Это во многом объясняет ограничение возможности спортсмена поддерживать свою максимальную скорость на протяжении дистанции бега на 100 м или сходной с ними дистанции в других видах спорта (Мищенко B.C., 1990).

Специальные лабораторные исследования с использованием биопсии в условиях нагрузки максимальной интенсивности на велоэргометре, моделирующей спринтерскую дистанцию, показали, что гликолитические процессы активизируются уже через 6 с такой нагрузки (Boobis L, Broors S., 1987).

Расчёты показывают, что в беге на 100 м энергия для первых 4-6 с бега образуется в системе АТФ-КФ. Последние же 3-4 с бега резко активизируются реакцией гликолиза. Уменьшение скорости бега квалифицированных спринтеров начинается тогда, когда истощаются запасы высокоэнергетических фосфатов и большая часть энергии начинает поступать за счёт энергии гликолиза (Hirvonen J., RehunenS., Rusko H., 1987). Более быстрые спортсмены характеризуются способностью использовать АТФ-КФ уже в начале спринтерской работы.

Специальные исследования (Costill D., 1985) показали, что после спринтерского бега концентрация лактата и пирувата в широкой мышце бедра увеличивается в 19-26 раз. Имеет место сразу после бега значительное снижение содержания КФ в мышце (на 64%), а также АТФ (на 37%).

Специальная спринтерская тренировка в течение 8 недель приводит к увеличению скорости анаэробного образования АТФ. Это увеличение (по расчётам прироста концентрации лактата и пирувата в мышце под влиянием тренировки) составляет около 20% .

Изменение мышечных метаболитов гликогена мышц в широкой мышце бедра (ммоль х кг') при "длинном" спринте (30 с) под влиянием спринтерской тренировки (Boobis L.H., Broors S., 1987)

 

	До тренировки		После тренировки
Показатели	В покое	После работы	В покое	После работы
Гликоген КФ АТФ Пируват Лактат	310±42  85,1 ±9  26.5 ±3 0,9 ±0,6 3,9+1	214,5±46 28,0 ±11,0 19,2± 10 3,8 ±1,6 86,0 ± 26	346,1 ±56 84,6 ±4,8 24,0 ± 2.5  1,0 ±0.4  4,7±3,1	256,1 ±38 25,5 ±7 17,0±5,6 3,9 ±1,6 103,6 ±24,6

 

Как видно из табл. 6, спринтерская тренировка не влияла на содержание АТФ и КФ в покое. Однако степень их исчерпания после 30-секундного спринта несколько увеличилась, на этом фоне повышалась концентрация лактата в мышцах и артериальной крови. Следует отметить, что значительный анаэробный гликолиз имеет место и при более коротких (ниже 15 с) спринтерских нагрузках максимальной интенсивности (Hirche Н., 1973; Hirvonen J., Rehunen S., Rusko H., 1987; Мищенко B.C., 1990).

Так, у группы спортсменов при лабораторной (7 с) и естественной беговой нагрузке (50 м - 6,2 с) отмечалось увеличение концентрации лактата в крови до 3,7 и 6,8 ммоль х л-1 соответственно. При беге на 100 м (за 11,6 с) концентрация лактата повышается в среднем до 8,9 ммоль х л-1 Максимальная концентрация у спортсменов данной группы при средней длительности предельной лабораторной нагрузки 52с составила 13,1 ±2,4 ммоль хл-1. Таким образом, при беге на 100 м концентрация лактата составляет 68% от индивидуальной максимальной.

 

В табл.  даётся определенное представление о степени участия анаэробного гликолиза на спринтерских дистанциях.

Дистанция, м	Спортивный результат, с	Лактат, ммоль х л-1
40		4,5 ±0,2
50	6,2 ±0,2	6,8 ± 1,6
100	11,3 ±0,3	8,9 ± 1,3
100	10,8±0,1	8,1 ±0,8
200	22,8 ±0,4	15,1 ± 1,8
400	50,9 ±0,6	16,2 ±2,3

 

В беге на короткие дистанции в отдельных случаях отмечены высокие величины концентрации лактата в крови. Так, L. Herrmansen (1977) зафиксировал после бега на 100 м с результатом 10,5 с уровень лактата крови 16,7 ммоль. Однако обычно уровень концентрации лактата в этом случае составляет 8-9 ммоль, а скорость аккумуляции лактата около 0,60 ммоль.

Острая работа спринтера быстро проходит, его спортивная работоспособность восстанавливается в течение 1,5-2 ч, показателем чего может служить возможность повторений той же дистанции с тем же техническим результатом. Утомление марафонца, лыжника или пловца после преодоления сверхдлинных дистанций снижает их работоспособность на несколько суток. В некоторых случаях, особенно при недостаточной подготовке, подобные нагрузки приводят к резким расстройствам жизнедеятельности.

По первоначальным представлениям Р. Маргария (1969), израсходованный во время выполнения тренировочной нагрузки гликоген ресинтезируется из молочной кислоты на протяжении 1-2 ч после тренировки. Расходуемый в этот период восстановления кислород определяет вторую (медленную, или лактатную) фракцию кислородного долга. Однако в настоящее время установлено, что восстановление гликогена в мышцах может длиться до 2-3 дней.

В период восстановления происходит устранение кислоты из рабочих мышц, крови и тканевой жидкости. Если после такой нагрузки выполняется лёгкая работа (активное восстановление), то устранение молочной кислоты происходит значительно быстрее (Коц Я.М., 1986).

Наибольшая интенсивность восстановительных процессов наблюдается сразу по окончании работы, а затем она постепенно понижается. Логично предположить, что применить средства, способствующие ускорению восстановительных процессов, целесообразнее в тот момент, когда скорость их естественного протекания замедляется.

По мнению В. М. Дьячкова (1977), на протекание восстановительных процессов оказывают положительное влияние упражнения умеренной интенсивности с ритмическим чередованием напряжения и расслабления мышц: медленный бег по мягкому грунту, непродолжительное плавание в тёплой воде, упражнения малой интенсивности игрового характера.

Быстрота восстановительных процессов, чувствительность к некоторым средствам восстановления связана с индивидуальными особенностями организма спортсмена. Так, известны индивидуальные различия и способности к восстановлению при одинаковом уровне тренированности. Некоторые спортсмены даже в состоянии хорошей тренированности относительно медленно восстанавливаются (Гиппенрейтер Б.С., 1966; Аванесов В.У, Талышев Ф.М., 1974; Волков В.М., 1977; Буровых А.Н., 1982; Моногаров В.Д., 1986, и др.).

Говоря о восстановлении после тренировочных нагрузок, нельзя не отметить его связь со спецификой мышечной деятельности. Различные виды спорта, в том числе лёгкой атлетики (а их свыше 40) оказывают неодинаковое влияние на энергообмен, деятельность отдельных органов и систем, различные звенья двигательного аппарата, характер регуляции взаимодействия функций. Поэтому при оценке последействия тренировочных занятий важно избирательно проанализировать следовые изменения в зависимости от вида спорта, характера тренировочного занятия и т.д.

 

Мирзоев О.М. Применение восстановительных средств в спорте

Увеличиваем МПК или как сделать из Запорожца Мерседес.

 

 Максимальное потребление кислорода – это наилучший и единственный индикатор предсказывающий производительность в лыжных гонках (и в любых циклических видах спорта) и мы находим самые большие значения МПК у лучших лыжников.
Лучшие гонщики среди мужчин имели значение МПК больше 85 мл/кг/мин, а лучшие лыжницы значения выше 70 мл/кг/мин. Это и есть причина, почему эти спортсмены являются лучшими в мире. Конкурировать с МПК ниже, чем у этих спортсменов это всё равно, что управлять Запорожцем  вместо Мерседеса. К счастью это довольно просто пересесть на  Мерседес, если ваш тренировочный процесс правильный.

Однако так же  просто тратить много времени на тренинг в пустую  без превращения вашего Запорожца в Мерседес.
Мы знаем, что максимальная ЧСС является постоянной для каждого спортсмена и её предел задаётся генетически, и  не может изменятся со временем. Остаётся только путь увеличения значения количества перекачиваемой крови сердцем и доставляемой вашим рабочим мышцам за каждый удар сердца.
С точки зрения доставки крови работающим мышцам с точки зрения физиологии, важным является увеличение плотности капилляров. Это стало рассматриваться как критический фактор в возможности доставить рабочей мышце достаточное количество крови, а следовательно и кислорода.
Однако это не так важно как мы все ранее считали.
В последние 2-3 года было показано то, что даже умеренно подготовленные мышцы способны получать в 2-3 раза больше крови  (следовательно и кислорода) чем сердце даже очень хорошо подготовленных атлетов может предоставить. Если мышце предоставляется больше кислорода, они будут использовать его – это является причиной кровяного допинга, который является эффективным даже для среднего спортсмена.
Поэтому капиллярная плотность  важна для МПК,  однако расширение плотности капилляров является выгодным для обмена питательных веществ в мышцах, а также удаления продуктов распада (молочной кислоты). Эти новые исследования противостоят нашим старым знаниям подготовке по развитию плотности капилляров через длинный медленный бег. Это миф:
Исследования показывают 2 главных фактора для стимуляции роста капилляров:
- Недостаточное количество кислорода в рабочей мышце
- большой поток крови, который растягивает стенки существующих артерий и капилляров
Эти условия являются типичными для интенсивной тренировки, а не для медленного продолжительного бега. Тогда зачем мы тратим наше время на длительный медленный бег, если пытаемся увеличить наше МПК?
На основании научных исследований предлагается, что наиболее эффективным способом увеличения плотности капилляров и следовательно МПК является работа которая проводится на интенсивности 90-95 % от максимальной ЧСС
Даже, несмотря на то, что совершенно очевидно, что МПК  является наиболее важным фактором для аэробной производительности, существует много факторов, которыми  нельзя игнорировать.
Другие факторы, которые являются частью становления чемпиона, мы здесь не обсуждаем, это: анаэробный порог, техника, распределение интенсивности во время тренировочного процесса, отдых и восстановление, хорошее питание, тактик, оборудование и т.д.

Editor: Much of the material for this series of articles is based on articles in the Norwegian magazine SkiSport and in misc. Norwegian newspapers
A person’s maximal oxygen uptake (max VO2) is the best single indicator for predicting performance in Cross-Country skiing, and we find the highest max VO2 values among the best Cross-Country skiers. However, not much is separating the best skiers in the World. The best male Cross-Country skiers have values over 85 ml/kg/min, while the best female skiers have values above 70 ml/kg/min. There is a reason these athletes are best. To compete with lower oxygen uptake than your competitors is equal to driving a Volkswagen instead of a Mercedes. Luckily, it is fairly easy to become a Mercedes, as long as you train correctly. It is however also easy to spend lots of time training without getting close to converting your engine from a Volkswagen to a Mercedes.
Editor: Much of the material for this article is based on articles in Norwegian magazine SkiSport and misc. Norwegian newspaper articles
Getting oxygen to the working muscles
In the previous article, we decided that a person’s Max Heart Rate is genetic, and can not be changed. The only way to increase the amount of blood the heart can deliver to our working muscles is therefore by increasing the stroke volume of each heartbeat.
In terms of delivering blood to the working muscles, well-regarded training physiology however also speaks of the importance of increased capillary density in the muscles. This has been seen as a critical factor in being able to deliver sufficient blood (and therefore oxygen) to the working muscles. This may however not be as important as we all earlier believed. The last 2 — 3 years it has been shown that even a moderately trained muscle is capable of receiving 2 — 3 times more blood & oxygen than the heart of even a well-trained athlete can provide. If the muscles are given more oxygen, they will use it — this is the reason blood-doping is efficient even for the average athlete.
Capillary density is therefore not important with regard to max VO2. However, increased capillary density is beneficial for the exchange of nutrients to the muscles as well as removal of byproducts from the muscles (lactic acid etc.). At this point, new research is yet again opposing our old training knowledge of developing capillary density through long, slow distance training, and claims this is a myth:
Research says the two main factors for stimulation of capillary growth are:
- insufficient oxygen in the working muscle
- large blood flow that stretches the walls of the existing arteries or capillaries
This condition is typical at intensive training, and not at slow distance training. Are we therefore wasting our time with too much distance training if we’re looking for increased max VO2?

In the previous two articles in this series, we wrote that an athlete’s maximal oxygen uptake - VO2max - is the most important element of aerobic performance. We also said that recent research has showed that the VO2max can be improved by increasing the heart’s stroke volume. Based on research studies, it is suggested that the most efficient way of increasing stroke volume (and therefore VO2max) is to do interval sessions at 90 – 95% of max heart rate (MHR).
Will Marit Bjorgen benefit from the intensity training?
Skiing is more than max VO2
Even though it is clear that VO2max is the most important factor for aerobic performance, there are many other factors than can not be ignored. This and the previous two articles have described how it may be possible to increase the heart’s stroke volume and therefore the max VO2max – in other word’s how to “upgrade” your engine to a Mercedes model. The other factors that are part of becoming a Cross-Country Champion have not been discussed here – anaerobic threshold, proper technique, proper strength training, proper intensity and distribution of all training, rest and recovery, good nutrition, tactics, good equipment and wax, etc…
Much of the material for this series of articles has been taken from the magazine SkiSport, as well as from other Norwegian newspaper articles.
 

Потребление кислорода. (Важность МПК)

  

 

Рис. 1. Зависимость спортивных
результатов от величены максимального
потребления кислорода

Прежде чем приступить к тренировочным программам, необходимо в первую очередь определить профиль способности спортсмена.
Профиль способности гребца – это показатели, которыми должен обладать спортсмен для достижения спортивных результатов.
К ним относятся: сердечно-сосудистая система, выносливость, сила, психика, антропометрические данные. При переходе к высшему спортивному мастерству к спортсмену добавляется требование к работе на эргометре и показателям транспортировки кислорода.

Рис. 2. Система транспорта кислорода в ткани
1. – легкие; 2 – красные кровяные клетки;
3. – сердце; 4. — мышцы

Из атмосферы организм получает 21% кислорода. С воздухом он попадает в легкие, далее насыщенная кислородом кровь поступает через сердце в артерии и далее в капилляры. По капиллярам кровь достигает мышечных волокон и передает кислород мышечным клеткам. В клетках кислород участвует в производстве энергии. При выполнении данной работы задействованы три системы: кровь, сердце и мышцы.В крови лимитирующим моментом может быть кислородная емкость крови. Этот фактор зависит от общего объема крови и содержания в ней красных кровяных телец, содержащих гемоглобин, который и является носителем кислорода в крови.

Рис. 3. Величины максимального потребления кислорода в зависимости от величины ударного объема сердца.

Третьим лимитирующим фактором могут быть мышцы. Для их развития необходимо использовать различные виды тренировочных программ, как на длинных дистанциях, так и интервальные тренировки.Работая на длинных дистанциях, у спортсмена развиваются мышечные ткани, капиллярная плотность мышц, увеличивается инзимная активность, увеличивается число митохондрий в клетке. Все это позволяет увеличить окислительную способность организма, повысить уровень аэробного и анаэробного порогов.
Интервальные тренировки способствуют увеличению ударного объема сердца, улучшают сердечно – сосудистую систему. Если мы обратимся к таблице 1., то видно, что в зависимости от пола, квалификации, уровень МПК будет различным. Данные, полученные Хагерманом (таблица 2), показали, что у 25 гребцов-участников Олимпийских игр 280г. при средней мощности с 392 Вт имеют среднюю величину МПК 5,63 литр/мин.

Таблица 1. Показатели энергообеспечения в 6-ти минутном тесте на гребном эргометре у различной категории гребцов число гребцов время работы мощность работы МПК максимальное поглощение кислорода категория гребца п мин Вт литр мин мл/кг-мин 503 6 374 6.1 68.9 муж. Тяж. Вес. 120 6 358 5.1 7.1 муж. Лег. Вес. 120 6 340 4.8 60.3 женщины

Таблица 2. Показатели энергообеспечения в 6-ти минутном тесте На эргометре у 25 гребцов – участников Олим. Игр- 80г. (средние величины) Показатели величина средняя диапазон Макс. Потр. Кис. (МПК) Литр/мин 5.63 4.6 — 6.16 А.Т. % 83.5 72.8 — 90.0 УО2 Литр/мин 4.77 3.50 — 5.43 ЧСС Уд/мин 183 167 — 208 Мощность Вт 392 347 — 420

Исследования показали, что наибольшие величины МПК имеют велосипедисты — шоссейники. Имеются данные о том, что в начале сезона у них имеются высокие показатели МПК, которые к концу сезона снижаются. Очевидно, это потому, что в подготовительном периоде они много выполняют работы на лыжах, в беге. Что создает предпосылки для увеличения МПК. В соревновательном периоде МПК снижается, так как спортсмены переходят на более скоростные режимы работы. Такая динамика типична для любителей – велосипедистов. Иная картина у профессионалов. Величена МПК с начала подготовительного периода постепенно повышается и достигает пика на соревновательном этапе. 

Антиоксиданты

  

Как показывает их название, антиоксиданты защищают наши клетки от окисления, которое является синонимом старения.
Кислород: друг, который нас старит
Большое потребление кислорода не является уделом исключительно спортсменов высокого уровня. Любые усилия вызывают увеличение потребности в кислороде. Потребление кислорода учитывается при определении способности человека поддерживать усилие, это и есть знаменитый тест на МПК.
Способность "проветривать" легкие - это, конечно, знак хорошей подготовки, но она же оказывается "официальным поставщиком" свободных радикалов, которые являются врагом №1 восстановления и молодости клеток!

Постоянная сверхвентиляция не проходит бесследно для всей целостности наших мышечных клеток и других жизненно важных органов.
Клетки: "таможенники" организма
Клетки являются структурными единицами и основными действующими элементами организма. У человека их насчитывается 60000 миллиардов. Похожие клетки объединяются в ткани, и определенные сочетания различных тканей формируют наши органы (сердце, печень, мозг, мышцы и т.д.).
Клетки содержат ядро, несущее генетическую информацию, и покрыты фосфолипидной мембраной проницаемой, гибкой и обычно прочной!
В клетках (а именно в митохондриях) производится энергия, этот процесс мы называем катаболизмом. Клеточная мембрана гарантирует целостность клетки, регулируя перемещение веществ внутрь и наружу клетки, по возможности охраняя ее от многочисленных внешних агрессоров, таких как свободные радикалы.
Что такое свободные радикалы? (СР)
Это атомы, молекулы или группы молекул, которые имеют свободный электрон, что делает их особенно нестабильными и реакционноспособными. Эти свободные электроны захватывают все электроны, оказавшиеся поблизости, лавинообразно увеличивая их количество!
В разумных количествах СР защищают нас от некоторых бактерий, но будучи произведены в большом количестве во время физических усилий, они становятся вредными.
В критических ситуациях СР ослабляют и разрывают клеточную мембрану, в конце концов разрушая ядро, это - липопереокисление. Если оно повторяется слишком часто, ускоряется старение организма, разрушение АТФ, нашего генетической информации.
Клеточные мембраны, состоящие из белков и жиров (фосфолипидов) должны быть высокоэффективными в отражении атак СР. В конечном счете, количество атак СР на клетки оценивается более чем в 10000 в день, что требует обновления 10% митохондрий (т.е. клеток) ежедневно.
Наша защита
Первую линию обороны составляют 3 энзима, которые участвуют в нейтрализации избытка свободных радикалов.
- СОД , который содержится в цитоплазме, в междуклеточной среде и в митохондриях (содержит медь, марганец или цинк),
- каталаза (содержится в эритроцитах),
- глютатон-пероксидаза (содержится в митохондриях).
Эти защитные энзимы "поддерживаются" второй линией обороны. Это знаменитые антиоксиданты, которые поступают в организм с пищей.
Среди них:
- витамины С и Е,
- каротиноиды или провитамин А (бета-каротин, альфа-каротин, ликопин),
- полифенолы (флановоиды, танины, антоцианы феноловых кислот, фито-эстрогены),
- олигоэлементы (селен, марганец, цинк и медь), которые являются составными частями и активаторами энзимов.
Факторы риска
Свободные радикалы могут получаться разными путями:
- внешние источники: активное или пассивное курение, способы готовки или отопления, приводящие к образованию монооксида азота, диоксида азота, окиси углерода, а также загрязнения, стрессы и, конечно, серьезная физическая активность!
- внутренние источники (внутри организма): аллергии, воспаления, инфекции, различные физиологические механизмы, такие как катаболизм (разрушение и микроповреждения тканей), митохондриальное дыхание (значительный обмен кислорода в клетках).
Последние два пункта напрямую касаются спортсменов.
Спорт и свободные радикалы.
Механизм окисления углеводов и жиров, необходимых для производства энергии, дает в среднем 5% свободных радикалов.
Физические упражнения существенно увеличивают потребление кислорода митохондриями, которые должны обеспечить необходимое клеточное дыхание при любом усилии, и соответственно, увеличивается количество свободных радикалов.
Использовать пищевые добавки или нет?
Несмотря на изобилие в богатых странах продукты питания, которые оказываются на наших тарелках, чаще всего очищенные (рис и белый хлеб) и денатурированные (с избытком сахара).
Так как спортсмены потребляют много кислорода и едят продукты с большим содержанием крахмала (макароны и т.п.), но обедненные антиоксидантами, то они становятся идеальной мишенью для свободных радикалов.
Отсюда интерес к приему витаминов в периоды риска (сборы, интенсивные тренировки, приближающиеся соревнования, физическая и психологическая усталость, переутомление). А также, необходимость употребления свежих овощей (цитрусовых и других оранжевых фруктов, зеленых овощей), сырых растительных масел (рапсового и оливкового), рыбьего жира (жира трески) и пищевых добавок, таких как ростки пшеницы.
Синергизм витаминов - "Вместе мы сильнее"
Добавка 1000мг витамина С и 1 г витамина Е очень эффективна, чтобы улучшить восстановление мышц после нагрузки и помешать значительному производству свободных радикалов. После еды хорошо бы принимать добавки, содержащие каротиноиды, ликопин и селен.
Одна хитрость: некоторые витаминные комплексы содержат достаточное количество антиоксидантов. Подумайте о том, чтобы использовать их перед соревнованиями, для восстановления или если вы хотите вновь обрести форму.
Каротиноиды или провитамин А:
- бета-каротин (морковь, абрикосы, перец),
- альфа-каротин (тыква, манго, дыня),
- лютеин (шпинат, брокколи, кресс-салат, одуванчик),
- ликопен (помидоры, арбуз).
Полифенолы:
- флавоноиды (ими богаты наземные части растений, а также луковицы, такие как репчатый лук, чеснок и цитрусовые),
- танины (чай, виноград, вино),
- антоцианы (голубые, красные, фиолетовые пигменты фруктов красного цвета, таких как разные ягоды, малина, черная смородина, виноград, а также вино),
- феноловые кислоты (абрикосы, помидоры, цитрусовые, кресс-салат, злаки) - потребность спортсмена составляет 1500 - 2000 мг,
- фито-эстрогены, в форме изофлавонов (соя).
Заключение
Благодаря антиоксидантам наши клетки становятся более устойчивыми к "коррозии". Неважно, занимаетесь ли вы серьезно или от случая к случаю, антиоксиданты вам пригодятся.

Адаптогены и препараты, влияющие на энергетические процессы

  

Для регуляции стресса возможно предварительное применение адаптогенов, повышающих сопротивляемость организма различным неблагоприятным факторам благодаря их общетонизирующему действию. Адаптогены не влияют на организм, находящийся в нормальных условиях, и начинают оказывать свое защитное действие при чрезмерных физических и психоэмоциональных нагрузках.
Основное действие адаптогенов при стрессах состоит в задержке развития дистрофических процессов в организме стрессированных спортсменов. При действии адаптогена изменяется углеводный обмен, что вызывает цепь других метаболических сдвигов, выключая стимуляцию синтеза некоторых белковых ферментов. Прием адаптогенов способствует повышению общей резистентности спортсмена к неблагоприятным факторам внешней среды и положительно влияет на здоровье и работоспособность спортсменов. Механизм действия адаптогенов, по-видимому, связан с повышением энергетических резервов (АТФ и др.) в организме, особенно в центральной нервной системе.

Эта группа препаратов называется также растительными психоэнергетиками первого ряда, то есть основными стимуляторами физической и психической работоспособности. Они назначаются с учетом суточного и недельного ритма работоспособности, поскольку изменяют структуру сна и при длительном применении могут вызвать бессонницу. Их не рекомендуется принимать при повышенной нервной возбудимости, эпилепсии, бессоннице, гипертонической болезни, некоторых нарушениях сердечной деятельности, острых инфекционных заболеваниях, лихорадочных состояниях, гиперкинезах, инфаркте миокарда, а по данным восточной медицины также в период летней жары и детям до 16 лет. Следует помнить, что адаптогены в малых дозах повышают кровяное давление, а в средних и больших — снижают его. То же относится и к функции центральной нервной системы, так как очевидно, что при пороговой дозе наступает охранительное торможение в ней. Однако эти препараты в отличие от фенамина и спирта имеют небольшую терапевтическую широту, что позволяет уверенно использовать их в фармакологии здорового человека.
В спортивной практике пользуются двумя методами применения адаптогенов.
1. Ударный метод, когда незадолго до старта психоэризаторы принимаются для снятия нервного перенапряжения, стимуляции астенических реакций, выявления скрытых резервов организма, «текущего» восстановления работоспособности и поддержания гомеоритмокинезии. При этом используются ранее подобранные дозировки с учетом индивидуальной реакции и продолжительности действия.
2. Курсовой метод предназначен для «срочного» и «постепенного» восстановления работоспособности, достижения фазы суперкомпенсации с максимально продолжительной амплитудой биоритмологических показателей внутренней среды. По мере привыкания дозы постепенно увеличиваются, но обычно не более, чем в 3—4 раза по сравнению с начальными. Например, для экстракта золотого корня при явлениях астенизации назначается по 10 капель 2 раза в день. Каждую неделю дозы увеличивают на 5 капель. Таким образом к концу курса лечения общая дозировка будет составлять около 40 капель на прием. Во всех случаях рекомендуется периодическая смена препаратов с целью предотвращения явлений кумуляции и адаптации функциональных систем организма, так как хотя эти растения обладают близкими физиологическими эффектами, конкретные биохимические точки приложения их действия, по-видимому, различны.
Женьшень. Препараты женьшеня оказывают тонизирующее и адаптогенное действие, стимулируют обмен веществ, способствуют преодолению общей слабости, устал ости, истощения, стимулируют физическую, умственную работоспособность. Используются при неврастении, вегетоневрозах, астенических и депрессивных состояниях у спортсменов, явлениях перетренированности.
Спиртовую настойку корня женшеня (10%) принимают по 20—25 капель 2 раза в день до еды (в первой половине дня). Курс 10—15 дней. Порошок и таблетки корня женьшеня по 0,15 г принимают до еды 2 раза в день.
Аралия маньчжурская. Препараты из корней аралии используют как тонизирующее средство, сходное по действию с женьшенем, для повышения физической и умственной работоспособности, особенно в фазе суперкомпенсации, после тренировок, а также для профилактики переутомления, при астенических состояниях, при явлениях вегетодистонии с понижением артериального давления.
Настойку корней аралии (1:5) на 70%-м спирте употребляют по 30—40 капель 2 раза в день, обычно в первой половине дня. Таблетки «Сапарал», содержащие сумму аралозидов, принимают после еды по 0,05 г 2 раза в день (утром и днем) курсами по 2—3 недели, с последующими 1—2-недельными перерывами. Обычно 2—3 курса лечения.
Заманиха высокая. Препараты из корня и корневищ заманихи по психоэргизирующему действию уступают родиолерозовой, женьшеню, аралии. Тем не менее ценным свойством, ставящим их вровень с препаратами лимонника китайского, является мягкость действия и наибольшая эффективность при так называемых«периферических» формах мышечной усталости, астении с адинамическим компонентом. Учитывая низкую токсичность, можно рекомендовать курсовые приемы заманихи после межсезонья (в состоянии перетренированности), при врабатываемости в длительные физические нагрузки. Противопоказания те же, что и для других растений группы адаптогенов.

Принимают по 30—40 капель настойки заманихи 2 раза в день за 15—30 мин до еды.
Золотой корень (родиола розовая) считается королем растительных психостимулирующих средств. Препарат оптимизирует окислительные процессы в центральной нервной системе, улучшает слух, зрение и, что практически важно, оказывает стимулирующее действие на гипоталамогипофизарно-надпочечниковую систему.
Экстракт из корневищ родиолы розовой принимают по 5—10 капель 2 раза в день за 15—30 мин до еды. Курс — 10—20 дней.
Левзея сафлоровидная (маралий корень) тонизирует центральную нервную систему, препятствует действию снотворных, пролонгирует период пика повышенной умственной и физической работоспособности.
Настойку и жидкий экстракт левзеи принимают по 15—20 капель с водой за 20 мин до еды 2 раза в день в первой половине дня. Курс — 2—3 недели.
Лимонник китайский. Коренные жители Дальнего Востока на протяжении многих сотен лет использовали плоды лимонника в питании как стимулятор, повышающий физическую работоспособность при длительных переходах в тайге, на охоте, «дающий силу идти по следу соболя без пищи целый день». Однако определенное нормирование, по-видимому, необходимо, так как, по нашим данным, препарат лимонника наиболее эффективен при тяжелом физическом и умственном труде, в то время как у ослабленных больных и лиц, ведущих пассивный образ жизни, сила действия менее выражена и возможна передозировка с явлениями повышенной возбудимости симпатической нервной системы, бессонницы и даже нарушениями сердечной деятельности.
Способ применения и дозы. Теплый отвар сухих плодов (20:200 мл воды) принимать по 1 столовой ложке 2 раза в день до еды или через 4 ч после еды. Спиртовую настойку употребляют по 20—40 капель 2 раза в день, порошок или таблетки — по 0,5 г утром и вечером.
Стеркулия платанолистная. Листья стеркулии почти не содержат сильнодействующих веществ, в связи с чем обладают мягким психостимулирующим эффектом, несколько отличающимся от действия растений из семейства аралиевых. Препараты стеркулии можно принимать при общей слабости, вялости, переутомлении, плохом настроении, головной боли, понижении мышечного тонуса, астении, после перенесенных инфекционных заболеваний. Несмотря на чрезвычайно низкую токсичность, препараты стеркулии нежелательно использовать вечером, а также длительное время.
Принимают по 10—40 капель спиртовой настойки 2 раза в день. Курс лечения — до 1 мес.
Элеутерококк колючий. Препараты применяют по тем же показаниям, что и другие адаптогены группы женьшеня. Некоторое своеобразие заключается в том, что элеутерококк хорошо действует на пациентов пожилого возраста, усиливая процессы возбуждения и активного торможения, особенно в комбинации с малыми дозами снотворных веществ или растений, обладающих седативным эффектом. Его можно использовать в командах ветеранов. Элеутерококк обладает определенными антитоксическими свойствами, а при лучевой болезни действует эффективнее, чем женьшень, вероятно, потому, что в отличие от других растений семейства аралиевых элеутерококк избирательно накапливает микроэлементы медь, марганец и особенно кобальт, которые в виде металлоорганических соединений стимулируют эритропоэз и иммунитет, оказывают антигипоксическое, противострессовое, геропротекторное, радиозащитное действие.
В последние годы промышленность освоила выпуск ряда тонизирующих бальзамов из трав, в состав которых входит элеутерококк. Экстракт элеутерококка жидкий (на 40% -м спирте) принимают по 2 мл за полчаса до еды или 2 раза в день.

Общеукрепляющие, тонизирующие, витаминные растения

Большинство растений этой группы во врачебной практике обычно рассматриваются как горечи, в связи с чем назначаются для возбуждения аппетита, при желудочно-кишечных заболеваниях. Горечи бывают чистые и ароматические. Горечи чистые влияют главным образом за счет горьких веществ-гликозидов, которые раздражают нервные окончания в ротовой полости и стимулируют нервно-гуморальную фазу выделения желудочного сока. В желудке они действуют раздражающе и при продолжительном употреблении могут вызвать воспаление слизистой оболочки желудка. Горечи ароматические, кроме гликозидов, содержат эфирные масла, которые действуют более эффективно и продолжительно. К ароматическим горечам примыкают и пряные растения, содержащие только эфирные масла без горечей (например, тмин, пастернак, сельдерей). Последниерассматриваются как пищевые растения, имеющие лекарственные свойства.

В связи с широким спектром фармакологической активности горечей их применение можно значительно расширить и рассматривать как препараты мягкого анаболизирующего, восстановительного действия. Поэтому активация анаболизма растительными препаратами горечей может стимулировать восстановление работоспособности, нормализовать обмен веществ, способствуя повышению мышечной массы и достижению фазы суперкомпенсации. В связи с этим они рекомендуются в основном курсовыми дозами в начале и середине тренировочного периода, после межсезонья, длительных перерывов, при явлениях врабатывания, втягивания в тренировку. При интенсивных тренировочных нагрузках и достижении пика формы более эффективны психоэргизаторы первого ряда.
Лекарственные растения-горечи, по-видимому, опосредованно действуют на центральную нервную систему пациента, причем конечный эффект в значительной степени зависит от ее исходного функционального состояния.
Интересно, что при повышенной нервной возбудимости, бессоннице горечи оказывают успокаивающее и даже легкое снотворное действие. Причем для каждого растения указанные зоны действия в значительной степени индивидуальны, а терапевтическая широта различна. Горечи не рекомендуются при гастритах и язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки с повышенной секрецией желудочного сока, рефлюксэзофагитах и с особой осторожностью используются при желчнокаменной болезни. Обязательным условием успешного применения горечей является прием их незадолго до еды в умеренных количествах, так как неправильное назначение может вызвать угнетение пищевого центра и расстройство пищеварения.
Аир обыкновенный. В связи с большим разнообразием биологически активных веществ аир имеет широкий спектр действия. Так как он стимулирует образование пищеварительных гормонов секретина и холицистокинин-панкреозимина, препараты и корневища аира — «Викаир» и «Викалин» — применяются при язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, гипоацидных гастритах, холециститах, гепатитах. Аир может использоваться как тонизирующее средство при повышенной утомляемости, слабости, особенно при истощении центральной нервной системы. При этом многие авторы указывают на избирательную стимуляцию органов чувств: обострение слуха, зрения, осязания, улучшение памяти и аппетита, неплохое афродиазетическое действие, усиливающее половую функцию. Он может быть полезен для улучшения самочувствия спортсменок, когда соревнования приходятся на период менструального цикла. С другой стороны, гормоны желудочно-кишечного тракта можно рассматривать как дегестопептиды, сходные по свойствам с эндогенными морфиноподобными веществами — эндоморфинами.
Препараты аира могут быть рекомендованы при состояниях «продрома» и общей слабости, при гриппе, аденовирусных инфекциях, острых респираторных заболеваниях.
Настой аира используют как антисептик, дезодорант и средство для укрепления десен, подмешивая его к зубному порошку. Отвар готовится так: 1 столовую ложку сухого корневища кипятят в течение 20 мин в 200 г воды. Принимать по 1 столовой ложке (15 г) 3 раза в день перед едой. Порошок употребляют не более чем по 0,2—0,5 г 3 раза в день до еды. Применяется также 10% -я спиртовая настойка (10 г корневищ на 100 г 40% -го спирта настаивать 7 дней) по 1/2—1 чайной ложке перед едой.
Горечавка легочная и горечавка желтая. Препараты горечавки входят в состав аппетитных, желудочных, желчегонных сборов, чаев, аперитивов, горьких настоек, бальзамов. В этих случаях они обычно используются для возбуждения аппетита и усиления секреторной и двигательной функции желудочно-кишечного тракта. В спортивной медицине могут применяться как общеукрепляющее, при упадке сил, неврозах, обмороках, а особенно при вегетодистонии и спортивных состязаниях в жарком климате, в условиях среднегорья, так как алкалоид генцианин влияет на сосудодвигательные центры. Горечавка рекомендуется спортсменкам для смягчения месячных кровотечений.
Настойку горечавки принимают по 20—25 капель за 20—30 мин до еды.
Айва продолговатая применяется при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, печени и др. Широко применяют слизистый отвар семян. Его используют при поносах и маточных кровотечениях. Наружно отвар применяют в качестве примочек при глазных заболеваниях, для полоскания горла при ангинах, для обмывания и втирания в кожу как косметическое средство для смягчения.
Холосас — сироп, приготовленный на сгущенном водном экстракте плодов шиповника с сахаром. Применяют: по 1 чайной ложке 2—3 раза в день при холециститах, гепатитах и др.
Сироп из плодов шиповника с содержанием аскорбиновой кислоты (сироп шиповника с витамином С). Доза: 1 чайная ложка 3 раза в день.
Чай из плодов шиповника иягод черной смородины. По 20 г смеси плодов в равных частях заливают двумя стаканами кипяченой воды, настаивают в течение часа, процеживают, добавляют по вкусу сахар. Доза: по 1/2 стакана 2—3 раза в день.

Чай из плодов шиповника и ягод рябины. Плоды смешивают в равных частях, 2 чайные ложки смеси заливают двумя стаканами кипяченой воды, настаивают в течение часа, процеживают, добавляют сахар. Доза: по 1/2 стакана 3 раза в день.
Чай из плодов шиповника с изюмом . Изюм промывают, измельчают, заливают кипятком (10:100), кипятят в течение 10 мин, процеживают, добавляют столько же частей шиповника. Доза: по 1/2—1 стакану 3 раза в день.
Листья березы используют для ванн при радикулите, люмбаго, заболеваниях суставов и др. Отваром из листьев березы моют голову для лучшего роста волос.
Березовый сок содержит дубильные вещества, сахара, окись кальция и другие вещества, может служить общеукрепляющим, стимулирующим, мочегонным средством. Применяют при мочекаменной болезни, заболеваниях суставов, фурункулезе, после физических нагрузок. Доза: сок принимают по 1/2—1 стакану 2—3 раза в день.
Золототысячник малый, обыкновенный. По со-временным данным, препараты золототысячника оказывают мягкое анаболизирующее действие, что-повидимому, обусловлено стимуляцией парасимпатической нервной системы, а по данным болгарских фитотерапевтов — и стимуляцией образования гормона поджелудочной железы — инсулина. Настой золототысячника действует как возбуждающее и общеукрепляющее средство, стимулирующее кроветворение, регенерацию почек. При курсовом применении увеличивается количество эритроцитов и гемоглобина (стимуляция транспортировки кислорода), нормализуется функция желудочно-кишечного тракта за счет мягкого слабительного действия, уменьшается кишечная аутоинтоксикация, восстанавливаются силы после острых респираторных и лихорадочных заболеваний, гриппа. Однако в связи с довольно большим содержанием алкалоида генцианина (0,6—1%) золототысячник должен применяться строго по назначению врача.
Назначают траву золототысячника в виде настоя и отвара (1:20). Принимают по 1 столовой ложке за 10—30 мин до еды 3 раза в день. Спиртовую настойку принимают по 15—20 капель перед едой.
Одуванчик лекарственный применяют как средство, возбуждающее аппетит, желчегонное, слабительное, диуретическое и общеукрепляющее. Кроме того, препараты одуванчика стимулируют выведение холестерина из организма, нормализуют минеральный обмен, оказывают успокаивающее и снотворное действие. Они могут с успехом использоваться после тяжелых изнурительных соревнований в комплексе восстановительных средств.
Три столовые ложки корня (40 г) кипятят 20 мин в двух стаканах воды. Пить по стакану 2 раза в день перед едой. Настой одной чайной ложки корня на 200 г кипятка (настаивать 20 мин), пить по 1/4 стакана 2—3 раза в день за полчаса до еды.
Полынь горькая — типичный представитель горечей с соответствующим использованием. Своеобразие вносит наличие заметного успокаивающего, болеутоляющего, противовоспалительного, бактерицидного, мочегонного действия. Наружно трава полыни действует как обеззараживающее, ранозаживляющее, болеутоляющее и уменьшающее кровоподтеки средство. Свежие истолченные листья эффективны при сильных ушибах, мозолях и являются незаменимым болеутоляющим средством в случае вывиха. Благоприятное действие полынь горькая оказывает при болях, вызванных растяжением сухожилий. Прием внутрь в качестве общеукрепляющего, анаболизирующего средства рациональнее назначать спортсменам на вторую половину дня, лучше в составе сборов, нейтрализующих раздражающее действие полыни на желудок.
Настойка полыни назначается по 15—20 капель 2 раза в день за 15—20 мин до еды. Настой полыни приготовляется так: одну чайную ложку травы заварить как чай в двух стаканах кипятка, настоять 20 мин, процедить и пить по 1/4 стакана 2 раза в день за 15—30 мин до еды. Употребляют порошок из травы (2—3 г) 2—3 раза в день до еды.
Облепиха крушиновидная. Цельные свежие ягоды являются поливитаминным сырьем (витамины А, В1, В2, С, Е, P), оказывают общеукрепляющее действие. Тонизирующие добавки из облепихи с успехом апробированы в питании космонавтов. В масле облепихи содержится значительное количество природных антиоксидантов типа витамина Е, стимулирующих регенерацию, оказывающих антигипоксический, антистрессорный эффект. В связи с этим плоды и масло могут быть рекомендованы как биостимуляторы в ходе подготовки к соревнованиям. Следует учитывать, что облепиховое масло не рекомендуется при печеночном болевом синдроме. Давая полиненасыщенные жирные кислоты как субстрат для липопереокисления, оно может провоцировать приступы холецистита, желчно-каменнойболезни. В этих случаях более эффективен сок облепихи, богатый липотропными веществами (бетанин, холин), оказывающий желчегонное действие, стимулирующий регенерацию печени, препятствующий развитию ацидоза при физических перегрузках.

Облепиховое масло и плоды могут применяться как добавки к пище (например, молоко с облепиховым маслом). Они входят в состав поливитаминных чаев, тонизирующих безалкогольных напитков.
В спортивной практике может быть с успехом использовано сливочное масло с облепихой: хорошо смешивают в течение нескольких минут или взбивают 500—600 г сливочного масла, 150— 200 г сахара и 250 г толченых плодов облепихи до получения равномерной оранжевой окраски. Хранить в холодильнике при +4 °С в течение нескольких месяцев. Применяется по 20—50 г в сутки.
Шиповник коричневый. Плоды известны как источник витаминов, особенно аскорбиновой кислоты. В последние годы препараты шиповника все больше рекомендуются как общеукрепляющее средство, нормализующее обмен веществ, стимулирующее рост и регенерацию, что связано с наличием флавоновых гликозидов — кемпферола и кверцетина, Сахаров (около 18%), а также жирного масла. Это согласуется с тем, что еще тибетская медицина рекомендовала шиповник при неврастенических, инфекционных заболеваниях, дистрофиях, малокровии, вялозаживающих ранах. Плоды шиповника обладают желчегонными, мочегонными, спазмолитическими свойствами, а также хорошими дезинтоксикационными качествами, способностью нормализовать обмен веществ и препятствовать развитию метаболического ацидоза даже в период голодания (Ю.С. Николаев, 1971). Спортсменам он может быть показан как во время тренировок, соревнований, так и в восстановительном периоде.
Из шиповника изготавливают настои, экстракты, сиропы, порошки, поливитаминные «чаи». Настой готовится следующим образом: 200 г плодов заливают двумя стаканами кипятка и настаивают в термосе 6—12 ч. Пьют по 1/2—1 стакану 3 раза в день до еды. «Сироп шиповника» и «Холосас» принимают по 1 чайной ложке 1—3 раза в день до еды.
Горох посевной. Семена гороха содержат белок, крахмал, жир, витамины группы В, витамин С, каротин, соли калия, фосфор, марганец, холин, метеонин и другие вещества. Отвар растения и семян гороха обладает сильным мочегонным действием и применяется при мочекаменной болезни, для нормализации веса и др. Доза: по 1 столовой ложке 3 раза в день.

Растения, нормализующие сон

У спортсменов нередко возникают неврозы, неврозоподобные состояния, в результате чего нарушается сон, а ведь во время сна процессы восстановления идут в 2—3 раза быстрее. Вот почему нормализация сна — первостепенная задача врача, работающего со спортсменами высокого класса. В период ответственных соревнований нарушения сна наблюдаются довольно часто, что мешает успешным выступлениям. Для нормализации сна применяется ряд лекарственных растений, обладающих успокаивающим, седативным эффектом: валериана, пион уклоняющийся, пустырник, сушеница, душица, пассифлора и др. Наиболее известное «растительное снотворное» — валериана. Тем не менее королевой растительных успокаивающих средств считается синюха лазурная, которая обладает в 10—12 раз более сильным седативным эффектом, чем валериана. На 2—3 местах стоят пустырник и сушеница, в 1,5—2 раза более активные, чем корень валерианы. Остальные растения либо близки, либо уступают валериане по седативности, но различаются своеобразными механизмами действия.
Синюха лазурная. Применяют отвар из 6—10 г на 200— 300 мл воды (по 1 столовой ложке 2 раза в день после еды).
Пустырник. Используют настой из травы (15:200) по 1 столовой ложке 3 раза в день; настойку по 30—40 капель 2—3 раза в день.
Сушеница болотная. Применяют при сердцебиениях, бессоннице, чувстве страха, изжоге, болях в желудке, повышенном артериальном давлении. Доза: настой из травы (10:200) по одной столовой ложке за 15—30 мин до еды 3 раза в день.
Валериана лекарственная оказывает выраженное седативное действие. Доза: по 1—2 столовых ложки отвара из корней (10:200) доводят до 1/2 стакана на прием 2—3 раза в день.
Пассифлора инкарнатная. Применяют жидкий экстракт пассифлоры при повышенной возбудимости, неврозах и др. Доза: по 20—30 капель 3 раза в день.
Душица обыкновенная. Применяют в виде настоев, как успокаивающее при нарушениях функции ЦНС (бессонница, нервозность и др.). Способ употребления: одну дольку брикета заливают стаканом крутого кипятка, настаивают 15—30 мин, процеживают и пьют по 1/2 стакана 2—3 раза в день.
Пион уклоняющийся (марьин корень) применяют как успокаивающее средство при бессоннице, повышенной нервозности. Доза: от 20—30 капель до 1 чайной ложки на прием 3 раза в день. Пион действует седативно, не влияя при этом на артериальное давление, дыхание и другие функции организма, что очень важно в спортивной медицине.

Фармакологическое обеспечение и коррекция физической работоспособности в спортивной тренировке.

  

Проблема повышения физической работоспособности и ускорения протекания восстановительных процессов после значительных физических напряжений всегда относилась к наиболее актуальным проблемам физиологии мышечной деятельности, труда и спорта.

Изыскание и применение специальных фармакологических средств (не относящихся к допингу) с целью расширения физических возможностей человека - одно из интересах и перспективных направлений в разработке данного вопроса, К настоящему времени эта относительно мало затронутая исследователями область фармакологической науки вылилась в её самостоятельную ветвь - фармакологию двигательной деятельности. Она представляет собой раздел фармакологии, изучающий влияние биологически активных веществ на физическую и умственную работоспособность и физиологическое состояние при нормальных и повышенных требованиях, предъявляемых к организму человека разного возраста. Это прежде всего - фармакология здорового человека во всем многообразии его активности в производственной и творческой деятельности, проблема фармакологической профилактики многих болезней человека, проблема лечения заболевшего спортсмена и его восстановления.

Вместе с тем, как известно, в чрезвычайно обширном арсенале фармакологических средств, способных оказать стимулирующее влияние на физическую работоспособность, имеются и такие биологические активные вещества, применение которых в спортивной практике запрещено как по этическим, так и по медицинским соображениям. Это -так называемые допинговые средства. Именно с их характеристики и уяснения опасности использования их спортсменами мы продолжим дальнейшее изложение лекционного материала.

ФИЗИОЛОГИЧЕСКАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА ФАРМАКОЛОГИЧЕСКИХ СРЕДСТВ, ОТНОСЯЩИСЯ К ДОПИНГУ

Под допингом в спорте понимают введение в организм спортсмена перед соревнованием или в ходе его фармакологических средств, способствующих искусственному повышению спортивного результата.

В соответствии с правилами Международного олимпийского комитета (МОК) 1976 г. все вещества, применение которых запрещено в спортивной практике, разделены на пять основных групп:

1) психостимуляторы;

2) симпатомиметические амины;

3) стимуляторы центральной нервной системы;

4) наркотические анальгетики;

5) анаболические стероиды.

Однако нельзя сказать, что приведенная классификация является исчерпывающей. В связи с прогрессом науки значительно увеличился к список различного рода стимуляторов физической работоспособности, в том числе и относящихся к допингу. Поэтому подобная классификация требует постоянного уточнения. Кроме того, Медицинской комиссией МОК периодически составляется полный перечень препаратов, относящихся к допингу, что исключает всякого рода недоразумения относительно их использования к качестве лекарственных средств в период проведения соревнований. Важность этого мероприятия нетрудно понять. С одной стороны, современный уровень спортивных достижений заставляет специалистов искать всё более совершенные методы физической подготовки, в том числе и биологические, среди которых не исключается применение фармакологических средств. Как и любой человек, спортсмен имеет право на фармакологическую поддержку и, возможно, даже в большей степени, чем те, кто не занимаются спортом, поскольку ему значительно чаще приходится сталкиваться с различного рода стрессовыми воздействиями, С другой стороны, с медицинской точки зрения, а также исходя из этических соображений, использование большой группы фармакологических средств запрещено в спортивной практике. В связи с этим постоянно возникает необходимость определить четкие границы между биологической подготовкой и допингом.

О чреватых негативными последствиями применениях допинговых средств в спорте (вплоть до случаев со смертельным исходом) свидетельствует большое количество накопленных фактов. Опасность применения этих средств обусловлена особенностями механизма их биологической активности, что отражается на функциях различных физиологических систем организма в условиях напряженной мышечной деятельности. Рассмотрим эти общие особенности, характерные для каждой из групп допинговых средств приведенной выше классификации.

Стимулирующее влияние большой группы допинговых средств в значительной степени обусловлено их возбуждающим влиянием на центральную нервную систему. В первую очередь, это относится к веществам-психостимуляторам - стимулирующим препаратам, воздействующим на психомоторные функции. Такие препараты, искусственно отодвигая предупреждающую роль охранительного торможения, вызывают ложное чувство отсутствия усталости. Пожалуй, это самая представительная группа стимуляторов, наиболее яркими представителями, которой являются фенамин (имеет более 130 торговых названий), пераитин, меридил, цилерт, катовит, тозалин, лидепрам, сиднофен, сиднокарб, центедрин.

Субъективно стимулирующее влияние препаратов этой группы проявляется в ощущении легкости, желании выполнять как умственную, так и физическую работу, потере аппетита, отсутствии сонливости. Причем заметный рост физической работоспособности в значительной мере связан с увеличением длительности выполнения работы, а не скорости её выполнения.

Основной эффект психостимуляторов связан с повышением тонуса симпатико-адреналовой системы, что, как предполагают, обусловлено ингибированием моноаминоксидазы (фермента, инактивирущего катехоламмны), а также с собственным адреномиметическийдействием психостимуляторов. Характерной их особенностью является также высвобождение под действием этих препаратов так называемых "мобильных" запасов катехоламинов (адреналин, норадреналин, дофамин) в структурах центральной нервной системы и симпатических окончаниях в различных органах. Несмотря на усиление гликолиза, психотропные, стимуляторы,тем не менее вызывают нарушение энергопродукции, что приводит к "выжиганию" энергетических резервов клетки, обусловливая неэкономную работу организма и нанося большой, а иногда и непоправимый вред здоровью.

"Феномен отдачи" после такого подхлёстывания проявляется в том, что на следующий день, как правило, наступают резкая потеря работоспособности, мышечная слабость, депрессия. Особенно ярко эти изменения проявляются тогда, когда выполняются значительные по объёму и интенсивности физические нагрузки. Более того, если напряженная физическая работа выполняется в условиях влияния дополнительных стрессовых факторов (например, при повышенной температуре окружающей среды), то организм, функционируя на пределе своих возможностей, не всегда способен выдержать запрограммированные нагрузки. А это может привести к очень печальным последствиям - серьезным психическим и метаболическим нарушениям, а в некоторых случаях даже к смерти спортсмена.

В свое время в прессе сообщалось, что на XVII Олимпийских играх в Риме в ходе 100-километровой командной гонки велосипедистов датчанин Кнуд Йенсен потерял на дистанции сознание от солнечного удара и умер в больнице. Однако после экспертизы врачи пришли к другому выводу: они доказали, что смерть Йенсена явилась результатом применения им большой дозы роникола (комбинации фенамина и никотиновой кислоты).

Жертвой сильного стимулятора - первитина стал и чемпион мира среди велогонщиков-профессионалов англичанин Тони Симпсон, погибший на трассе "Тур де Франс" а 1967 году. Такая же судьба постигла на следующий год профессионального западногерманского бон-сера Юппа Эльце, которого вынесли с ринга без сознания. Как показала экспертиза, он принял большую дозу психостимулятора. Для этой группы допинговых средств характерна индивидуальность реакций, поскольку 10-15% вполне здоровых людей реагируют на принятие этих препаратов угнетением работоспособности, а не её стимуляцией.

К представителям второй группы допинговых средств - симпа-томиметическим аминам - относятся близкие к первой группе эфедрин, меэатон, изадрин и другие препараты, сходные по структуре и действию с адреналином. Возбуждая, подобно адреналину, адренореактивные структуры, они стимулируют сердечную деятельность, расширяют бронхи, повышают артериальное давление, вызывают гипергликемию. Однако эффект такой стимуляции на фоне выполнения физических нагрузок может быть чреват теми же неблагоприятными последствиями, что и применение допинговых препаратов предыдущей группы.

Среди третьей группы препаратов - стимуляторов центральной нервной системы, включающих кофеин, кораэол, кордиамин, стрихнин, бемигрид, пикротоксин и др., наиболее часто используется для стимуляции физической и умственной работоспособности кофеин (как в виде естественных продуктов, содержащихся в чае и кофе, так и в виде чистого препарата). Механизм действия кофеина и подобных ему препаратов состоит в стимуляции гликолиза и увеличении выделения инсулина. Оба эти процесса повышают основной обмен, а связи с чем снижается сопротивляемость организма к физическим нагрузкам в условиях гипоксии, повышенной температуры и т.п.

Как и психостимуляторы, препараты этой группы способны вызывать привыкание и пристрастие, а применение их на фоне больших физических нагрузок может дать всё те же осложнения со стороны сердечно-сосудистой системы, которые типичны для применения фенамина.

Для этой группы стимуляторов характерна избирательность стимулирующего воздействия на те или иные отделы центральной нервной системы. Если кофеин оказывает своё влияние преимущественно через кору больших полушарий головного мозга, то коразол и кордиамин, через стволовые образования, а стрихнин - на уровне спинного мозга. Так, действие стрихнина, представляющего собой алкалоид тропического растения чилибухи, проявляется в повышении рефлекторной возбудимости спинного мозга, в результате чего укорачивается скрытый период двигательной реакции, повышается мышечный тонус и мышечная сила. Кроме того, повышается возбудимость органов чувств, тонизируется сердечная мышца. Однако стрихнин обладает выраженным кумулятивным эффектом, в связи с чем при длительном применении возможно его накопление до токсического уровня. А это может привести к тоническим судорогам и даже к смерти от паралича дыхательных мышц.

Эффект группы допинговых фармакологических средств, которые относятся к болеутоляющим наркотического действия (наркотическим анальгетикам) - морфина, героина, кодеина и т. д. - также обусловлен их влиянием на тонкиерегуляторные механизмы центральной нервной системы. Так, морфин и некоторые его производные, устранял болевые и неприятные ощущения, которые сопутствуют напряженной мышечной деятельности, могут в какой-то мере способствовать повышению работоспособности. Но за таким эфемерным состоянием благополучия вскоре наступает депрессия, аллергические реакции, нарушения психики. Длительное применение подобных веществ, как правило, приводит к наркомании и деградации личности.

Особенно много дискуссий связано в последнее время в спортивном мире с использованием гормональных препаратов, и а частности, анаболических стероидов. Как производные мужского полового гормона - тестерона анаболические стероиды начали широко применяться с 1954 года, когда в медицинскую практику вошел дианабол. В сравнении с тестостероном эти вещества обладают значительно меньшей андрогенной и повышенной анаболической активностью. Их применяют в клинической практике в качестве средств, стимулирующих синтез белка в организме. Однако после того, как американские специалисты Л.Йогансон и Д. О'Ши (1953) доказали, что под влиянием диаиабола в процессе тренировки значительно быстрее происходит прирост мышечной массы и силы, анаболические стероиды начали применять в таких видах спорта, как тяжелая атлетика, легкоатлетические метания, спринтерский бег, борьба, плавание и т.д. Известно, к сожалению немало случаев, когда спортсмены ради достижения выдающихся спортивных результатов рискнули пожертвовать здоровьем и нарушали этические принципы современного спорта.

Как и в рассмотренных выше группах допинговых средств, введение в организм спортсмена анаболических стероидов является грубым вмешательством в тонкие механизмы регуляции соответствующих биохимических и физиологических процессов, что очень часто приводит к тяжелым последствиям.

Для анаболических стероидов характерен целый ряд побочных токсических эффектов, и в частности, нарушения функций печени и почек. Анаболические стероиды отрицательно влияют также на функцию половых органов, поскольку половые железы под действием этих препаратов снижают свою функциональную активность и перестают вырабатывать тестостерон. При этом возможно нарушение и деятельности предстательной железы. Если же анаболические стероиды длительное время принимаются женщинами, то у них могут проявиться такие негативные побочные явления, как огрубение голоса, рост волос по мужскому типу, нарушение месячных. Такую же характеристику можно дать и кортизону (глюкокортикоиду, гормону коры надпочечников), который, как стимулятор физической работоспособности, применяют, в частности, велогонщики-профессионалы" Последствия такой стимуляции проявляются в повышенной чувствительности к инфекционным заболеваниям, разрыхлении костной ткани, язвах желудка, замедлении заживления ран, нарушении психики. Как и в случае с анаболическими стероидами, организм привыкает к постоянному снабжению кортизоном извне - и выработка собственного гормона надпочечниками снижается.

Из всего сказанного нетрудно сделать вывод о том, какую моральную и физическую опасность представляет применение допинговых средств в спорте. В связи с этим с каждым годом всё большее значение приобретают такие действенные методы борьбы с допингом, как организация и совершенствование антидопингового контроля, постоянная разъяснительная работа.

ФАРМАКОЛОГИЧЕСКИЕ СРЕДСТВА КОРРЕКЦИИ ФИЗИЧЕСКОЙ РАБОТОСПОСОБНОСТИ, РЕКОМЕНДУЕМЫЕ ДЛЯ ПРИМЕНЕНИЯ В СПОРТИВНОЙ ПРАКТИКЕ

В противоположность допингам, имеется обширный арсенал фармакологических средств, применение которых показано в спортивной практике для повышения общей устойчивости организма к большим физическим нагрузкам, интенсификации восстановительных процессов, а также предупреждения отрицательных влияний на организм неадекватных для него физических напряжений.

С учетом механизма влияния на физиологические и биохимические процессы, происходящие в организме, эти средства подразделяются на следующие группы: адаптогены и средства, повышающие иммунобиологические способности организма; витамины и коферменты; препараты, регулирующие электролитный обмен в организме; препараты, улучшающие процессы белкового синтеза; антиоксиданты; энерго-дающие соединения; медиаторы центральной нервной системы, регулирующие процессы торможения и возбуждения; средства, влияющие на кровоток и реологические свойства крови.

Использование этих средств базируется на теоретической концепции о целенаправленной регуляции обмена веществ при физических нагрузках путем расширения "узких мест" метаболических циклов с помощью некоторых низкомолекулярных метаболитов и стимуляторов различных звеньев биосинтеза (Н.Н.Яковлев, 1969). Число этих средств постоянно растет, что, вероятно, обусловит в дальнейшем расширение приведенной выше классификации.

Рассмотрим главные и общие для каждой из приведенных групп фармакологических средств особенности, касающиеся их влияния на организм а условиях напряженной мышечной деятельности.

Адаптогены и средства, повышающие иммунобиологические способности организма . К большой группе адаптогенов, которые могут быть с успехом применены в спортивной практике, относится целый ряд препаратов как растительного (женьшень, экстракты элеутерококка, аралииманьчжурской, заманихи, левзеи сафлоровидной, лимонника китайского), так и животного (пантокрин) и искусственного (дибазол) происхождения. Вещества этой группы повышают сопротивляемость организма не только к физическим нагрузкам, но и к действию целого ряда неблагоприятных для организма факторов. Обладая тонизирующим действием, они оказывают положительный эффект при переутомлении, гипотонии, повышают резистентность организма к инфекцонным заболеваниям, мобилизуют иммунологические возможности организма.

В последние годы работами сотрудников кафедры физиологии КГИФК показано что подобным эффектом обладает и ряд фитонцидов, которые могут быть использованы в условиях напряженной мышечной деятельности (В.Г.Ткачук, О.З.Голодняк и др., 1979-1986).

По-видимому, к этой группе средств следует отнести и ряд продуктов пчеловодства (маточное молочко, прополюс, пыльцу), обладающих широким спектром биологического действия.

Применение адаптогенов ускоряет акклиматизацию, заметно укорачивает период адаптации организма к условиям сроднегорья и высокогорья.

Очень близка к адаптогенам новая группа стимуляторов работоспособности, подучившая название актопротекторы"(Ю.Г.Бобков и др., 1972). К ним относятся гутимин (производное гуанилтиомочевины) и его аналоги. Отличительной особенностью этой группы соединений является их способность повышать сопротивляемость организма к острому кислородному голоданию и воздействию высоких температур. По данным Ю.Г.Бобкова (1970), благодаря применению актопротекторов повышение физической работоспособности у альпинистов на высоте 4000 м может достигать 50-100%" Применение аналога гутамина - биметила уже при однократном приёме в дозе 0,5 г обеспечивает тенденцию к повышению на 7-9% работоспособности при повторной работе. Ежедневный же его приём в дозе 0,5 г в течение 20 дней позволил увеличить объем тренировочной нагрузки у лыжников-гонщйков на 14,6% по сравнению с контрольной группой что в тесте PWC170 способствовало увеличению работоспособности на 33%.

Витамины и коферменты

По использованию витаминных препаратов в спортивной практике накоплено значительное количество фактов. Так, применение аскорбиновой кислоты оказывает благоприятное влияние на обменные процессы в организме при физических нагрузках: увеличивается активность фосфорилазы, улучшается ресинтез гликогена в мышечной ткани, экономнее расходуются энергетические ресурсы (Я.М.Афар,1959), Отмечено, что при недостатке в пище аскорбиновой кислоты быстрее развивается мышечное утомление, хотя излишек её не влияет на физическую работоспособность.

Физиологическое действие аскорбиновой кислоты усиливается при комплексном её применении с полифенолами, обладающими Р-витаминными свойствами. Сами полифенолы повышают выносливость животных и человека в условиях разреженной атмосферы, повышают работоспособность мышц. Однако при комплексном применении витаминов С к Р их влияние на физическую работоспособность выражено в большей степени (Е.Ф.Шамрай, 1962).

Относительно витамина В1 имеются данные, что его ежедневный приём в дозе 5 мг повышает скорость и выносливость в плавании, незначительно увеличивает способность задерживать дыхание и значительно увеличивает выносливость в статической работе (Mc.Corwic et al. , 1940), Однако P.V. Karpovich и N. Willeman (1942), повторив эти эксперименты с применением плацебо, не смогли обна-ружить какого-либо полезного эффекта.

Н.Н.Яковлевым и сотр. (1968) показано благоприятное влияние витамина В15 (пангамата кальция) на организм при мышечной деятельности. Являясь биологически активным веществом широкого спектра действия, этот витамин повышает устойчивость организма к гипоксии различного происхождения, повышает уровень макроэргов в миокарде и скелетных мышцах.

Комплексное применение витаминов группы В вызывает увеличение содержания гликогена в мышцах и печени. Однако в тестах с использованием эргографа, динамометра, с подниманием тяжестей и в тестах на беговом тредбане положительное влияние витаминов этой группы оказалось незначительным.

Из жирорастворимых витаминов особый интерес в плане использования их в спортивной практике представляет токоферол. Однако, вместе с тем, результаты исследований влияния этого витамина на мышечную работоспособность не всегда оказывались однозначными. В частности, установлено, что под действием токоферола повышается устойчивость организма к гипоксии и гипероксии. В ряде опытов показано благоприятное действие этого препарата на спортсменов -более быстрое восстановление сил у пловцов, получивших витамин Е. Но, с другой стороны, у населения, получавшего этот витамин, не было отмечено достоверного увеличения физической активности (P.V. Karpovich 1959).

Примером целенаправленного использования витаминных препаратов при физических нагрузках может служить применение витамина РР (амида никотиновой кислоты). Работами В.Л.Рогозкина, Л.М.Максимовой (1965) и Г.П.Федоровой (1965) показано, что лимитирующим фактором синтеза никотинамидадениндинуклиотида (НАД) (кодегидрагеназы I) в клетках является концентрация в них никотинамида. Введение витамина РР повышает концентрацию НАД, что обусловливает интенсификацию окислительных процессов примышечной работе.

Естественно, большой интерес представляет изучение возможности применения комплексных витаминных препаратов, способных оказывать благоприятный эффект на различные звенья метаболизма при мышечной деятельности. К таким многокомпонентным препаратам относятся декамевит, ундевит, гексавит, аэровит, гендевит, пангекса-вит и др.

Есть основания полагать, что применение подобного рода средств значительно расширяет возможности целенаправленное регуляции обмена веществ в организме при напряженных физических нагрузках.

Препараты, регулирующие электролитный обмен в организме

Минеральные вещества являются необходимым компонентом тканей организма и их роль в обеспечении процессов жизнедеятельности чрезвычайно велика и разнообразна. Вместе с тем, напряженная мышечная деятельность может приводить к существенным изменениям водно-солевого баланса в организме, изменению макро- и микроэлементного состава в тканях, что, в свою очередь, может обусловить значительное снижение физической работоспособности.

В связи с этим весьма полезным может оказаться использование спортсменами в период тяжелых тренировочных нагрузок и соревнований различных солей биологически активных металлов. Так, установлено, что гипокалимия, отмечающаяся после больших физических напряжений, является одной из существенных причин снижения функциональных возможностей миокарда. Поэтому электролиты, и прежде всего калиевые играют большую роль в поддержании нормального функционального состояния сердца. К подобного рода препаратам относится, например, панангин, содержащий аспарагинат калия и ас-парагинат натрия.

Весьма существенной в плане положительного влияния на физическую работоспособность и протекание восстановительных процессов является коррекция, осуществляемая с помощью таких биологически активных металлов, как Fe , Cu, Ni, Zn, Co, Mn, Mg. Показано также, что использование этих микро- и макроэлементов на фоне витаминизации способствует сохранению нормальной иммунологической реактивности при напряженных физических нагрузках.

К этой группе препаратов относятся также средства, нейтрализующие продукты декомпенсированного метаболического ацидоза (сода и другие ощелачивающие препараты). В качестве примера их использования можно привести предложенный в 1931 г. Х.Деннигом следующий рецепт: лимоннокислый натрий - 5 г, бикарбонат натрия - 3,5 г, лимоннокислый калий - 1,5 г. Предлагаемая дневная доза рекомендовалась для приема после еды в течение, двух дней до соревнований и двух дней после них. На кафедре биохимии КГИФК изучена возможность коррекции развивающегося при мышечной деятельности ацидоза, изменения обмена биорегуляторов и некоторых других процессов с помощью препарата "сложная солевая смесь", созданного в Институте биохимии имени А.В.Палладина АН УССР под руководством академика АН УССР М.Ф.Гулого. Оказалось, что этот препарат способствует повышению щелочных резервов и содержания биорегуляторов, что проявляется в нетренированном и тренированном организме (М.И.Калинский и сотр.,1986). Это позволяет считать перспективным использование препарата в спортивной практике.

Препараты, улучшающие процессы белкового синтеза

К этой группе фармакологических средств относятся нестероидные биологически активные вещества, способные оказать существеннее положительное влияние на белковый синтез при мышечной деятельности. Такими биологически активными веществами являются, в частности, предшественники пиримидиновых и пуриновых оснований как необходимое звено в биосинтезе мононуклеотидов.

Для пуриновых оснований таким предшественником служит инозин, а для пиримидиновых - оротат.

Физиологическая активность инозина (этот препарат выпускается в Японии, а в СССР синтезирован его аналог - рибоксин) проявляется в возрастании сократительной способности миокарда, в улучшении снабжения сердца кислородом за счет коронарорасширящего действия, а улучшении процессов энергообразования. Действие оротовой кислоты обусловлено тем, что она потенцирует белковый синтез т.е. проявляет анаболичёский эффект, который выражен слабее, чем у анаболических стероидов.

Обычно использование инозина и оротата калия в спортивной практике с целью профилактики переутомления и перенапряжения осуществляется в комплексе. Особенно эффективно их применение в целях профилактики нарушений со стороны миокарда при напряженных физических нагрузках, при ишемических повреждениях миокарда, а также для закрепления морфологических сдвигов, вызванных мышечной деятельностью. Большое значение при использовании этой группы препаратов имеет достаточное поступление в организм аминокислот, и прежде всего незаменимых, поскольку они служат пластическим материалом для синтеза белка. К этим препаратам относятся, в частности, метионин, штарк-протеин (Швеция), содержащий комплекс аминокислот, и др.

Антиоксиданты

Теоретической предпосылкой для использования препаратов этой группы в целях коррекции физической работоспособности является способность антиоксидантов (антиокислителей) препятствовать чрезмерной активации свободно-радикального окисления липидов клеточных и субклеточных мембран (перекисного окисления липидов). Такая активация способна привести к нарушению проницаемости мембран и даже к их полной дезинтеграции, что может иметь место при воздействии наорганизм различных экстремальных факторов (гипоксия, гипероксия, гипертермия, голодание и т.д.), а том числе высоких физических нагрузок.

К числу наиболее эффективных и широко распространенных биоантиокислителай относятся токоферол, аскорбиновая кислота, витамин А, фосфолипиды (лецитин и др.), тиоловые соединения (цистеин, унитиол, димеркалтоянтарная кислота) и др. Так,исследованиями, проведенными на кафедре физиологии КГИФК (В.Л.Смульский, 1973), показана эффективность использования тиоловых (содержащих сульфгидрильные группы) препаратов на работоспособность и восстановительные процессы при напряженной мышечной деятельности. При использовании указанных средств в качестве антиксидантов рекомендуется применять их небольшими курсами по 2-3 дня в неделю а период напряженных тренировочшх нагрузок, направленных на развитие выносливости.

Энергодающие соединения

Как известно, при выполнении напряженных и продолжительных физических нагрузок отмечается закономерная преемственность в использовании энергетических источников; в начале энергетическое обеспечение работающих мышц осуществляется за счет углеводов, а затем, в связи со снижением их запасов - за счет жиров. Поскольку работа в анаэробной зоне обеспечивается преимущественно за счет глюкозы, то с целью повышения запасов гликогена в мышцах и печени спортсменам как перед тренировкой, так и после нее рекомендуются виноградный сок, глюкоза, фруктоза). Одним из возможных путей активации мышечной работоспособности может служить дополнительная поставка в организм субстратов окисления цикла Кребса. Примером такого подхода является применение одного из активно окисляющихся компонентов цикла трикарбонових кислот - янтарной кислоты. Так, установлено, что прием сукцината аммония в дозе 1,0 г в сутки в течение восьми дней способствует повышению работоспособности спортсменов.

Определенный практический интерес в плане влияния на физическую работоспособность представляет ряд препаратов, содержащих в своём составе макроэргические группы: АТФ (фосфобион), креа-тинфосфат, фосфорилированные углеводы (глюкозо-1-фосфат, фрукто-зо-1,6-дифосфат, глюкоэо-6-фосфат) и др. Большинство из этих препаратов разработаны за рубежом и находят широкое применение для профилактики перенапряжения и переутомления.

С целью повышения физической работоспособности при физических нагрузках, источником энергообеспечения которых являются преимущественно жиры, применяют такие препараты, как церебролецитин (его выделяют из мозга крупного рогатого скота), липоцеребрин и препарат "эесенциале" (Югославия и ФРГ), представляющий собой эссенциальные фосфолипиды в комплексе с витаминами группы B, витамином Е и никотинамидом.

Медиаторы центральной нервной системы, регулирующие процессы торможения и возбуждения

Представителями этой группы препаратов являются гаммалон (ГАМК) и оксибутират (гамма-оксимасляная кислота). Как медиатор торможения в центральной нервной системе, гаммолон, а также близкий к нему по фармакологическим свойствам оксибутират (в отличие от гаммалона он легко проникает через гемато-энцефалический барьер) нормализуют процессы возбуждения и торможения, оптимальное соотношение между которыми в условиях напряженных и продолжительных физических нагрузок может быть нарушено. Кроме того, установлено повышение под влиянием этих препаратов устойчивости тканей мозга и сердца к гипоксии. Возможно также использование препаратов данной группы в качестве восстанавливающих средств в период анаэробных нагрузок, поскольку при их приёме быстрее происходит снижение концентрации лактата в крови.

Вместе с тем, необходимо иметь в виду, что при увеличении дозировки (например, оксибутирата - до 0,75 мг и более при однократном приёме) выражено проявляется их наркотическое действие. Поэтому применение препаратов этой группы в больших дозировках непосредственно перед соревнованиями (например, оксибутирата натрия перед соревнованиями в стрельбе) следует рассматривать как допинг. Повидимому, к данной группе фармакологических средств целесообразно отнести и так называемые психоэнергизаторы и ноотропные средства, относительно недавно вошедшие в клиническую практику (в основном, за рубежом).

Особенностью психоэнергизаторов (большинство из них разработаны во Франции и Италии - эуклидан, актебрал, тонибрал, панклар и др.) является улучшение под их влиянием протекающих в нервных клетках процессов, связанных с выработкой и трансформацией энергий. Установлена целесообразность использования психоэнергизнторов в качестве средств, благоприятно сказывающихся на физической работоспособности, способствующих повышению эффективности умственной деятельности в условиях напряженных мышечных нагрузок.

Ноотропные средства (пирацетам, пиритинол) также могут найти применение в спортивной практике, поскольку они способны значительно усиливать синтез АТФ в мозговой ткани, увеличивать содержание в ней глюкозы, а также повышать УСТОЙЧИВОСТЬ нервных клеток к различным видам гипоксии, в том числе и гипоксии, вызванной интенсивными физическими нагрузками. Ноотропы активируют пластические процессы в центральной нервной системе за счёт усиления синтеза РНК и белков, в результате чего ускоряется течение восстановительных и адаптивных реакций. Благодаря этому проявляется их положительное влияние на высшие функции мозга: повышается способность к обучению, улучшается формирование процессов долгосрочной памяти.

Средства, влияющие на кровоток и реологические свойства крови

Одним из факторов, ограничивающих физическую работоспособность, может оказаться нарушение микроциркуляции, повышение вязкости крови в связи с повышением гематокрита в результате увеличения во время работы концентрации форменных элементов и значительной потери жидкости с потом. В связи с этим в период выполнения спортсменом напряженных тренировочных и соревновательных нагрузок для более быстрого протекания восстановительных процессов могут найти применение фармакологические средства, улучшающие реологические свойства крови и периферическое кровообращение. К таким средствам относятся трентал, венгерский препарат ксавин, югославский - компламин, никотиновая кислота и др. Механизм действия такого препарата, как трентал, состоит в том, что под влиянием его активного начала - пентоксифилина, входящего о состав змеиного яда, оболочка эритроцитов становится более пластичной. Благодаря этому ускоряется высвобождение кислорода эритроцитами, снижается вязкость крови, увеличивается кровоснабжение мышц за счет лучшего распределения крови в капиллярах.

 ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Из всего вышеизложенного нетрудно сделать вывод о большом разнообразии фармакологических средств и подходов к их применению в спортивной практике с целью роста физической работоспособности, повышения эффективности тренировочного процесса и ускорения протекания восстановительных процессов после значительных физических напряжений. Это обусловлено тем, что, согласно современным представлениям, причины утомления многогранны и, в зависимости от особенностей мышечной деятельности, они всегда носят конкретный характер. Именно с учетом таких особенностей и создается возможность в каждом конкретном случае целенаправленно осуществлять подход к использованию тех или иных фармакологических средств для коррекции физической работоспособности.

Вместе с тем нельзя сказать, что существующие в настоящее время методологические принципы обоснования применения фармакологических средств в спортивной практике совершенны. Очень часто именно односторонность аналитического подхода к выявлению причинно-следственных связей в механизмах, ограничивающих физическую работоспособность, мешает успешному решению этого вопроса. Преодолеть же такую ограниченность можно путём осуществления системного функционального подхода в оценке феномена работоспособности и адаптации для конкретного вида мышечной деятельности.

Необходимо также иметь в виду, что практическое осуществление такой коррекции должно проводиться при обязательном взаимодействии тренера с врачом. Основная цель такой совместной работы -сохранение и укрепление здоровья спортсмена, профилактика различных патологических состояний, которые могут возникать при воздействии на организм неадекватных физических нагрузок. Только на основе такого подхода фармакологическая коррекция целесообразна и может способствовать росту спортивных достижений.

ЛИТЕРАТУРА

1. Бобков Ю. Г., Виноградов В.М., Катков В.Ф., Лосев С.С., Смирнов А.В. Фармакологическая коррекция утомления. - М.: Медицина" 1984. - 208 с.

2. Разводовский В.С. (соавт.). Пути повышения спортивной работоспособности, (Технические и военно-прикладные виды спорта), - М.: ДОСААФ, 1982. - 151 с.