В наше время стали очень популярны различные жиросжигатели, но если посмотреть на их состав, то становится понятным, что основные жиросжигающие компоненты в них одни и те же.
Мы смогли выделить четыре главных вещества, которые проявляют наибольшую активность на поприще борьбы с лишним весом: йохимбин, синефрин, кофеи и женьшень. Американскими учёными было установлено, что использование хотя бы трёх из четырёх выше представленных компонентов позволяет усилить расход калорий во время физической активности на 30%. При всём при этом, расход самих липидов усиливается на целых 40%! Самое прекрасно из всего этого является то, что абсолютно все компоненты из этого списка можно совершенно свободно купить в любой из аптек или же магазине спортивного питания.
Если вы решитесь купить все компоненты по отдельности, то будьте уверены – вы существенно сэкономите!
Давайте же разберём каждый из компонентов по отдельности.
Кофеин
Кофеин является стимулятором нервной системы, при этом так же обладает способностью блокировать энзимы, ответственные за сохранность наших жировых отложений. Механизм действия липолиза заключается в активации как раз тех ферментов, которые и способствуют расщеплению адипоцитов. Правда есть одно но, кофеин работает как жиросжигатель только во время физической активности. Если организму не нужна лишняя энергия, то все высвобождённые жирные кислоты вернутся обратно. Эффективной дозировкой принято считать 100-300мг за пол часа до еды.
Синефрин
Данное веществе является растительным аналогом старого доброго эфедрина, которые в наше время давно уже стал запрещённым препаратом. Благо раскручивание обмена веществ у синефрина схоже по эффективности с эфедрином, и при этом он полностью легален. Жиры высвобождающиеся под действием синефрина непременно будут использоваться в качестве источника энергии для работы в зале. Нормальной дозой принято считать 5-10мг.
Йохимбин
Данное вещество добывают из одного интересного африканского дерева - йохимбе, вернее даже не из самого дерева, а из его коры. Вообще-то данный препарат разрабатывался с целью лечение исправления проблем связанных с мужской потенцией, но при этом были так же отмечены жиросжигающие эффекты данного вещества. Привычной дозой является 2-10мг за 30 минут до тренировки.
Женьшень
Женьшень является очень популярным и известным адаптогеном, способным оказывать не только активирующее действие на ЦНС, но и усиление метаболизма. Женьшень продаётся в виде корня и экстракта. Доза корня должна равняться 380мг, а экстракта всего лишь 20мг.
Сами по себе дозы несколько индивидуальны, но мы предлагаем вам ознакомиться с наиболее распространёнными.
Самые распространённые дозировки
- Кофеин - 100-300 мг (в аптеках под названием кофеина бензоат);
-Введение -Влияние процесса старения на здоровье -Значение силы скелетной мускулатуры для здоровья в старости -Как мышечная масса, сила и функция регулируются на клеточном уровне? -Значение физических упражнений для сохранения мышечной массы и функции
Сводка
Благодаря улучшению здравоохранения, питания и инфраструктуры в развитых странах продолжительность жизни увеличивается приблизительно на 2 года каждую декаду. К 2050-му году четверть населения Европы может быть старше 65 лет. Но с распространяющимся долголетием начинают преобладать и возрастные болезни, а также повышаются расходы на соответствующее медобслуживание.
Исследования процесса старения на червях, мухах и мышах показали, что снижение темпа органического роста (посредством уменьшения скорости синтеза белка) оказывает полезное воздействие на различные органы, что в совокупности приводит к увеличению продолжительности жизни. У людей все наоборот: исследования показывают, что старение приводит к нарушениям анаболизма (т.е. роста) в скелетной мускулатуре, а потеря мышечной массы и силы – факторы, напрямую связанные с уровнем смертности в пожилом возрасте. Таким образом, повышение синтеза мышечного белка с помощью упражнений и потребления протеина в пище поддерживает объем и силу мышц, что приводит к улучшению здоровья, сохраняет свободу движения и позволяет дольше обходиться без посторонней помощи. Цель данного обзора - анализ современной литературы, посвященной поддержке мышечной массы на протяжении жизни, для ответа на вопрос: является ли поддержание или снижение уровня синтеза белка средством сохранения опорно-двигательной функции и здоровья в старости?
Введение
Во всем населении Земли количество людей старше 65, 85 и 100 лет может увеличиться к 2050-му году на 188, 551 и 1004% соответственно (The United Nations; World Population Prospects: http://esa.un.org/unpd/..). Следовательно, по всему миру будут чаще проявляться «болезни старости», например, саркопения, при которой происходит по определению European Working Group on Sarcopenia in Older People (EWGSOP) «прогрессирующее снижение массы и силы скелетной мускулатуры, способное привести к ухудшению качества жизни, физической недееспособности и смерти» (Baumgartner et al. 1998; Cruz-Jentoft et al. 2010; Rosenberg 1989). Саркопения оказывает критическое влияние на здоровье, потому что скелетная мускулатура у взрослого человека составляет около 40% массы тела (Janssen et al. 2000). Помимо своих основных функций (поддержание осанки, движение и дыхание) скелетные мышцы также хранят важные нутриенты и регулируют метаболизм (Wolfe 2006). В период старения человек теряет около 30% от своей максимальной мышечной массы к 80-и годам, и объем этой потери растет при отсутствии физических нагрузок и неправильном питании (Janssen et al. 2000; Topinkova 2008). Это ухудшение в метаболизме и функции скелетной мускулатуры не следует недооценивать; в одной лишь Великобритании осложнения после падений у людей пожилого возраста обходятся Государственной службе здравоохранения в дополнительные 1,7 миллиарда фунтов ежегодно (www.ageuk.org.uk).
Влияние процесса старения на здоровье
Старение характеризуется масштабным сокращением резервных возможностей главных внутренних органов (Topinkova 2008). Критическое влияние на продолжительность жизни оказывает уменьшение сердечного выброса (Lambert and Evans 2005), что вместе со сниженной легочной функцией (Taylor and Johnson 2010) уменьшает окислительные способности скелетной мускулатуры (Betik and Hepple 2008) и меняет компонентный состав тела (Kuk et al. 2009), приводя к падению объема максимального потребления кислорода (приблизительно на 1% в год после двадцатипятилетия) (Lambert and Evans 2005). У МПК (VO2max), или у заменяющих его измерений, высокая корреляция с риском смертности (Lee et al. 1999; Lee et al. 2010; Lee et al. 2011). Эти метаболические изменения приводят к иному распределению нутриентов, вызывая перекосы в отложении жира и развитие резистентности к инсулину, связанной со старением организма (Wolfe 2006).
Возрастное уменьшение мышечной массы существенно влияет на здоровье. Потеря мышечной ткани (саркопения) и костной (остеопения) тесно связаны, так что факторы, ухудшающие мышечный анаболизм, также, вероятно, воздействуют и на кости. В пожилом возрасте саркопения и остеопения приводят к клиническим проблемам, таким, как нарушение двигательной функции и координации, повышенный риск остеоартрита и переломов/смещений; любая из которых снижает качество жизни (Cruz-Jentoft et al. 2010; Janssen et al. 2002; Landi et al. 2012a, b; Panel on Prevention of Falls in Older Persons and British Geriatrics 2011).
Даже в условиях "здорового" старения происходит постепенная утрата мышечной ткани. Lexell (1995), наблюдая мужчин в возрасте 15–83 года, обнаружил возрастное снижение объемов мышц, прогрессирующее после 25 лет (Рис. 1a). Основной причиной было сокращение числа мышечных волокон, но также уменьшалась и относительная площадь поперечного сечения (Рис. 1b). Поскольку больше страдают волокна II типа, это может быть вызвано нарушениями иннервации мышц, происходящими из-за возрастной утраты альфа мотонейронов (Brown 1972; Tomlinson and Irving 1977; Einsiedel and Luff 1992). После потерь альфа мотонейронов происходит реиннерварция мышц окружающими нейронами (Holloszy and Larsson 1995), что, вероятно, приводит к уменьшению мышечной силы и объема с возрастом (Luff 1998). При меньшем числе мотонейронов увеличивается количество мышечных волокон в двигательных единицах, из-за чего они становятся более крупными и менее эффективными (Andersen 2003). Также преимущественное уменьшение анатомического поперечника в волокнах II типа частично объясняет, почему с возрастом сила и мощность снижаются непропорционально потерям объемов мышц (Macaluso and De Vito 2004) и почему мышцы хуже справляются с утомлением (Avin and Law 2011).
Помимо вышеупомянутых участвует множество других факторов, включая уменьшение числа сателлитных клеток скелетной мускулатуры (Kadi et al. 2004), возможный переход к более медленным изоформам миозина (Gelfi et al. 2006) и сокращение длины саркомеров (Narici et al. 2003). Крайне беспокоит тот факт, что из-за возрастного снижения силы 16–18% женщин и 8–10% мужчин старше 65 лет не могут поднять 5-килограммовое отягощение или опуститься на колени (FIFoA-R 2008). Эта потеря силы с возрастом называется динапенией (Clark and Manini 2008) и происходит в 2–5 раз быстрее, чем уменьшение объемов мышечной ткани (Clark et al. 2006; Delmonico et al. 2009). Исследования показывают, что даже набор мышечной массы у пожилых людей не может полностью предотвратить возрастные потери силы (Delmonico et al. 2009). Они происходят из-за проникновения жира, нейронных изменений, а также изменений сократительных способностей (Kent-Braun et al. 2000) и многих иных механизмов (Clark and Manini 2012; Mitchell et al. 2012). Динапения - основной фактор риска потери способности самостоятельно передвигаться (Manini et al. 2007; Visser et al. 2005) и смертности (Newman et al. 2006; Takata et al. 2012).
Рис. 1 Возрастные изменения размера и качества скелетной мускулатуры. На протяжении жизни происходит уменьшение анатомического поперечника мышц (a) с преобладанием потерь волокон 2 типа (b). Полученные посредством МРТ изображения показывают состав мышечной ткани у молодого человека (c), малоподвижного пожилого (d) и активного пожилого (e). a и b взяты из работы (Lexell 1995).
Наряду с падением силы происходит явное уменьшение размеров мышц со скоростью ~4.7% от максимальной массы в декаду у мужчин и ~3.7% у женщин (Mitchell et al. 2012). Возрастные изменения состава мышц показаны на Рис. 1c–e (Breen et al. неопубликованные данные). На изображении 1c мышцы молодого человека для сравнения с малоподвижным (1D) и физически активным (1E) пожилыми людьми, потребляющими одинаковые объемы белка [~0.9 грамм/(килограмм/веса)]. Хорошо видно, что при уменьшении мышечной массы с возрастом (1C и 1D) больше жира проникает в мышечные ткани (1C и 1D), но физическая активность позволяет сохранить больше скелетной мускулатуры при старении (1D и 1E). Накопление внутримышечного жира может объяснять непропорциональные расхождения в потерях силы и объемов мышц с возрастом.
Обычно адипозная ткань с возрастом накапливается, добавляя в обмен веществ множество вызывающих воспаление цитокинов (адипокинов), что увеличивает катаболизм мышц, участвуя в порочном круге потери мышц и набора жира (Schrager et al. 2007; Wellen and Hotamisligil 2003). Проникновение макрофагов в мышцы из-за повышения накопленных липидов/адипокинов получило название "саркопеническое ожирение" (Baumgartner 2000; Stenholm et al. 2008). Сочетание липотоксичности и малоподвижности/старения снижает анаболический ответ скелетной мускулатуры на стимулирующие нагрузки и питание (Murton et al. 2015; Nilsson et al. 2013; Sitnick et al. 2009; Stephens et al. 2015). Главное различие между мужчинами, чьи мышцы показаны на изображениях 1e и 1d, заключается в ежедневных нагрузках, 1E в ~4 раза активнее, чем 1D. Таким образом, высокий уровень физической активности (вместе с правильным питанием) позволяет поддерживать мышечную силу и объемы в пожилом возрасте.
Значение силы скелетной мускулатуры для здоровья в старости
Ruiz et al. (2008) провели самое объемное исследование предмета, наблюдая более 8000 участников на протяжении 18 лет, чтобы оценить значение мышечной силы и выносливости сердечно-сосудистой системы для здоровья при старении (Ruiz et al. 2008). Участники проходили набор силовых тестов и разделялись на группы по уровню силы (Рис. 2a–b). Важно, что у людей старше 60 лет, попавших в самую слабую треть, был на 50% выше общий риск смерти (Рис. 2a), чем у участников того же возраста из самой сильной трети (Ruiz et al. 2008). Тот же тренд виден при рассмотрении смертности от раковых заболеваний (Рис. 2b), сила мышц, пусть и являясь коррелирующим фактором, меньше связана с раком. И последнее существенное наблюдение - безотносительно силы хорошая аэробная форма связана с большей продолжительностью жизни (Рис. 2c). В целом, данная работа обеспечила первое доказательство, что физическая сила, или процесс ее развития, напрямую связана с сохранением здоровья в старости.
Рис. 2 Связь силы скелетной мускулатуры и состояния сердечно-сосудистой системы со здоровьем в старости. После 60 лет смертность по всем причинам (a) и связанная с раком (b) в два раза выше у участников из слабой трети по сравнению с сильной третью. Помимо силы плохая аэробная форма почти в два раза повышает риск смерти (c). Адаптировано из работы (Ruiz et al. 2008)
Уровень мышечной силы и МПК (VO2max) являются хорошими показателями для оценки продолжительности жизни, так как говорят о состоянии нерво-мышечной и сердечно-сосудистой систем. Как уже говорилось ранее, сила (и объемы) мышц также является ключевым фактором, определяющим состояние здоровья в пожилом возрасте. Итак, ясно представляя пользу силовой и аэробной подготовки для здоровья, ответим на вопрос: каким образом поддерживать мышечную функцию, силу и массу на протяжении жизни?
Сводка Благодаря улучшению здравоохранения, питания и инфраструктуры в развитых странах продолжительность жизни увеличивается приблизительно на 2 года каждую декаду. К 2050-му году четверть населения Европы может..
Большинство диетологов любят её ненавидеть, хотя Палео-диета является отличным вариантом для потери лишнего веса, и не оказывает отрицательного влияния на сердечно-сосудистую систему. Австралийские исследователи из университета "Edith Cowan" пришли к такому выводу после того, как провели четырёхнедельное исследование. Но австралийцы отмечают, что после эксперимента у подопытных был обнаружен дефицит кальция, йода и витаминов В1 и В2.
Краткий обзор.
Исследование.
Исследователи отобрали группу из 22-х женщин, которыи было велено следовать Палео-диете в течение 4-х недель. Рацион состоял из постного мяса, рыбы, яиц, орехов, оливкового масла, кокосового масла, фруктов и овощей. Зерновые, молочные продукты, кукуруза, картофель и бобы были запрещены. Другая группа из 17-и женщин сидела на диете, составленной по общим рекомендациям по питанию.
Обеим группам разрешалось есть столько, сколько они хотели. Женщины были здоровые, не страдающие сильным ожирением, но хотели избавиться от нескольких килограммов жира.
Композиция тела.
Несмотря на то, что первая группа ела столько, сколько она хотела, женщины всё равно похудели. Палео-диета оказалась отличным способом для потери лишнего веса.
Сердечно-сосудистые эффекты.
Большинство нутриционистов опасаются, что Палео-диета увеличивает вероятность сердечных приступов и инсультов. Тем не менее, исследователи не наблюдали увеличения артериального давления, без ухудшения уровня холестерина, а также никакого повышения воспалительных факторов в крови.
Тиамин (витамин В1).
Взрослые должны получать по 1,1 мг тиамина каждый день. 1-я группа не набирала этого количество, но вот что примечательно, это учитывая то, что Палео-диета содержит важные источники этого витамина, такие как мясо и овощи.
Рибофламин (витамин В2).
Взрослые мужчины требуется 1,5 мг рибофлавина ежедневно. Показатель для женщин составляет 1,1 мг. Прием этого витамина снизился в "Палео-группе", хотя и не до опасно низкого уровня.
Не удивительно, что произошло снижение, так как молочные продукты являются важным источником витамина В2.
Другие витамины.
Потребление витаминов А, С и Е выросло при Палео-диете. В другой группе уровень этих витаминов в организме субъектов не изменился.
Кальций.
В первой группе потребление кальция упало в 2 раза. Это логично, так как молочные продукты являются хорошим источником кальция. Диетологи в развитых странах говорят, что взрослым требуется 1 г кальция ежедневно. Допускается снижение до 600-800 мг в день. Но в "Палео- группе" уровень кальция был даже меньше.
Йод.
Исследователи мало написали об йоде. Взрослые нуждаются в 150 мкг йода в день. Женщины в 1-й группе (у них уже был низкий уровнь до начала исследования) получили йода ровно в 2 раза меньше (75 мкг).
Снижение, вероятно, является результатом устранения хлеба и молочных продуктов из рациона. В Австралии хлеб и молочные продукты являются важными источниками йода [1].
Выводы.
"У здоровых женщин Палео-диета вызвала более благоприятное воздействие на состав тела в течение короткого периода вмешательства", резюмируют исследователи. "Тем не менее, было отмечено значительное снижение уровня тиамина, рибофлавина и кальция."
"Мы не наблюдали каких-либо существенных различий между группами для сердечно-сосудистых и метаболических факторов риска".
чера одна из главных героинь Олимпиады-2016 — Симона Байлз в своём микроблоге в сети Twitter заявила, что вынуждена принимать допинг с детства, поскольку страдает "синдромом дефицита активности и внимания". Лайф вместе с известным спортивным врачом разбирается, насколько адекватное лечение прописали четырёхкратной олимпийской чемпионке американские доктора.
Лечить Байлз нужно было ремнём!
— У меня синдром дефицита внимания и гиперактивности, и я принимала лекарства с тех пор, как была ребёнком. Пожалуйста, знайте, я верю в "чистый" спорт, я всегда следовала правилам и продолжу дальше следовать принципам фейр-плей, потому что это необходимо в спорте и очень важно для меня, — написала Байлз.
Что же такое — пресловутый СДВГ? Начнём с того, что многие медики и медицинские сообщества отказываются классифицировать это явление как болезнь. Например, основанная американским психиатром Томасом Сасом и базирующаяся в Калифорнии Гражданская комиссия по правам человека.
Вот что считает по этому поводу Роман Абжелилов — один из самых авторитетных спортивных врачей России, работавший в мужской сборной России по баскетболу, а в настоящее время — доктор действующего чемпиона Евролиги баскетбольного ЦСКА.
— Я в профессии, как вы понимаете, давно. Однако среди моих пациентов-спортсменов такой диагноз не ставился никому. Да и в принципе в России и Европе случаев СДВГ не припомню. Честно говоря, мне кажется, в своё время кто-то из психиатров придумал красивое название для описания банальной смены настроения и успеваемости в школе у подростков. Тем самым обеспечив себя работой.
Конечно, я не исключаю случаев расстройства психики у детей. Но этими случаями должны заниматься специалисты-психологи. В любом случае, совершенно непонятно, зачем назначаются наркотики, вызывающие быстрое привыкание? Чтобы разобраться в душевных проблемах школьника, есть педагоги, психологи. Наконец, старый добрый отцовский ремень! Ах да, мы же говорим о Штатах... Там за ремень могут посадить. А вот наркотики детям — это нормально.
...Меньше всего хочется обвинять в чём-то саму Байлз. Она всего лишь продукт воспитавшей её системы. Отца своего она никогда не видела, а родная мать от неё отказалась — из-за жесточайших проблем... с наркотиками. Воспитывали будущую чемпионку дедушка и его вторая жена.
То, что у Байлз в такой ситуации вполне могли возникнуть проблемы с психикой, — немудрено. Не удивимся, если американские врачи действительно поставили ей универсальный диагноз СДВГ, объясняющий абсолютно все подростковые проблемы.
Однако какой врач-подонок, зная о семейной предрасположенности к наркотической зависимости, рискнул выписать ей метилфенидат, или, как его ещё называют, риталин?
В России и ещё ряде стран это вещество полностью выведено из обращения и относится к наркотикам первой группы. Во многих западных странах, в том числе США, — классифицируется как "наркотик класса В", в медицине используется, но со строжайшими ограничениями. За незаконное хранение и тем более распространение — до 14 лет тюрьмы.
Побочные эффекты: тошнота, тахикардия, стенокардия, галлюцинации, суицидальные настроения, смерть. Продолжительный приём приводит к задержке роста ребёнка.
Это — "то, что доктор прописал"? Ребёнку из неблагополучной семьи?
Кстати, рост Байлз — всего 142 сантиметра...
Почему эту вызывающую почти мгновенное привыкание отраву не запретили раз и навсегда? Потому что фармакологическим балом в мире правят крупнейшие американские компании. И полный запрет препарата принесёт многомиллиардные убытки.
Между прочим, риталин в США называют кокаином для бедных. В 2000 году Агентство по борьбе с наркотиками обнародовало исследование, в котором сделан вывод: "Эффект от приёма риталина и кокаина фактически идентичен".
По сути, это жесточайший психостимулятор. Пользуется колоссальной популярностью у американских студентов во время сессий: благодаря его действию можно несколько суток почти не спать и усваивать огромное количество информации.
Как ковался чемпионский характер Байлз
И вот тут мы подходим к самому интересному. Потому что становится понятно: применение риталина на регулярной основе в таком виде спорта, как гимнастика, даёт колоссальное конкурентное преимущество!
Никакой фейр-плей здесь не пахнет. Из года в год у ребёнка на генном уровне каждый день буквально выжигаются из организма свойственные каждому в подростковом возрасте желания побегать и порадоваться жизни. Взамен — запредельные дозы концентрации внимания.
На выходе получается лишённый человеческих эмоций робот. Многие комментаторы, рассуждая о фантастических программах американки, делали упор на том, что Байлз никогда не улыбается и не волнуется, потому что превосходит соперниц на голову.
На самом деле причинно-следственная связь повёрнута на 180 градусов. Байлз действительно человек без нервов. Терминатор, созданный американской фармакологией и спортивной системой. И сильнее всех она как раз потому, что волноваться ей просто нечем.
Никакие мышцы (о них разговор впереди) не помогут побеждать на бревне. На этом снаряде выигрывает прежде всего не тот, кто технически безупречен, а тот, кто не ошибается. То же самое — в опорном прыжке. Да, благодаря своей "физике" Байлз способна разбежаться и взлететь, как никто другой в мире. Но куда важнее здесь полностью контролировать рвущуюся наружу энергию. Достаточно ошибиться с разбегом на несколько сантиметров, а с вращениями — на пару градусов, и никакая техника и физика не спасут.
Помните, как опростоволосился в Рио олимпийский чемпион Лондона по прыжкам в воду Илья Захаров? Будь у него в заначке волшебная таблеточка с надписью Ciba — никогда бы так не оплошал.
А как лупил мимо мишени последним выстрелом Сергей Каменский? Как проигрывали на последних секундах наши дзюдоистки и "вольницы"? Из-за этих микроскопических потерь концентрации Россия недосчиталась в Рио 5—6 золотых медалей.
На самом деле то, что называют расхожим словосочетанием "чемпионский характер", — это и есть умение зажать свои нервы в кулак. Выбросить из головы мысли о важности матча/выступления/прыжка. Не обращать внимания на зрителей.
И этот самый характер вполне можно ковать в фармакологических кузницах.
— Конечно, этот препарат серьёзно повышает уровень концентрации у спортсмена, — говорит Абжелилов. — Всё-таки это очень мощный психотропный стимулятор.
Майкл Фелпс — следующий на очереди за девочкой-Шварценеггером?
Противостояние Байлз и российской гимнастки Алии Мустафиной являлось неистощимой темой шуток в Интернете на протяжении всей Олимпиады. Лайф, рассуждая о причинах превосходства американки, говорил о генетической предрасположенности афроамериканок к рельефной мускулатуре. Рекламный видеоролик, посвящённый феноменальной силе Байлз, собрал на сайте YouTube миллионы просмотров.
В какой степени принимаемые гимнасткой препараты помогли ей нарастить столь внушительный мышечный каркас?
— Конечно, напрямую наркотики не наращивают скелетную мускулатуру, — рассуждает Абжелилов. — Но если речь идёт о спортсмене высокого уровня, то приём подобных препаратов легко помогает "раскачаться". Риталин вызывает эйфорию от занятий в тренажёрном зале, поднимает настроение, частично глушит болевые ощущения. Полагаю, речь здесь не только о риталине. Если WADA закрывает глаза на приём спортсменом тяжёлых наркотиков, вполне допускаю, что могли не обратить внимания и на другие препараты. Вопросов к Всемирному антидопинговому агентству накопилось предостаточно. Нашим спортсменам запрещали брать в Рио глюкозу и аскорбинку — а американцам можно употреблять наркотики. Или если речь идёт о зимних видах спорта — в Скандинавии одни псевдоастматики живут, и всех их WADA тоже покрывает! Главное — не насколько ты "чистый" или "грязный", а под чьим флагом выступаешь.
Примечательно, что чиновники WADA брызжут сейчас возмущённой слюной: мол, "русские хакеры", для которых нет ничего святого, покушаются на такие незыблемые демократические понятия, как конфиденциальность врачебной информации.
Во-первых, причастность "Весёлых мишек" к России никем не доказана, и, рассуждая о таких вещах, как минимум следует предварять каждое обвинение словом "предположительно" — иначе можно самим нарваться на судебный иск.
Во-вторых, все прекрасно помнят, как само WADA — предположительно! — сливало своим американским и канадским отделениям секретную информацию из доклада Ричарда Макларена.
Ложь даже перестала уже быть оружием пропаганды. Ложь — это единственный язык, на котором разговаривают WADA и подобные ему структуры, а также зомбированные ими спортсмены.
Позволим себе процитировать Серену Уильямс, ещё одну "жертву" хакерской атаки. Вот как несколько месяцев назад отреагировала великая американская теннисистка на известие об употреблении мельдония Марией Шараповой:
— Я не принимаю никаких дополнительных препаратов. Просто потому что очень боюсь. Меня это очень пугает. Если бы я оказалась в такой же ситуации, как Шарапова, я была бы просто в ужасе. К тому же моя сестра Винус много болела и после этого открыла для меня мир веганства и сыроедства. Мне это очень понравилось! Также я вижу, что это приносит много пользы моей игре и организму. Даже с точки зрения здоровья — я никогда не была поклонником таблеток. В плане здорового питания я так и не смогла отказаться от курицы, да и тако потом опять появились в моём меню. Но я не ем красное мясо и множество других продуктов. Винус научила меня многим вещам, которые помогают сохранить здоровье. Во время "Ролан Гарроса" в 2013 году я была веганом. И такой образ жизни помогал мне, я совсем не чувствовала усталости, это было действительно здорово. Не знаю, почему я не перехожу на такое питание чаще. Наверное, в этом году мне стоит к нему вернуться.
Серьёзно, сестра? НИКАКИХ ДОПОЛНИТЕЛЬНЫХ ПРЕПАРАТОВ? Только, трам-па-ра-рам, морковка и шпинат?
А как же — оксикодон, гидроморфон, преднизон, преднизолон и метилпреднизолон, которые ты принимала с разрешения WADA? И на фоне которых мельдоний безобиднее новорождённого котёнка? Чем таким ты болеешь, сестра, что это — основа твоей "веганской" диеты?
Да, если кто не в курсе. Майкл Фелпс, 23-кратный олимпийский чемпион, — тоже жертва СДВГ. Интересно, чем его лечили от пристрастия к марихуане и алкоголю?
МОСКВА, 16 сен - Р-Спорт. Хакерская группа Fancy Bears на своем сайте опубликовала третью часть документов, полученных после взлома баз данных Всемирного антидопингового агентство (WADA), в опубликованном списке оказались 11 спортсменов из пяти стран.
Fancy Bears 13 сентября опубликовала результаты взлома баз данных WADA. В документах говорится, что WADA разрешало принимать запрещенные вещества американским олимпийским чемпионкам — теннисисткам Серене и Винус Уильямс, гимнастке Симоне Байлз и баскетболистке Елене Делле Донн. Также согласно опубликованным документам, Байлз и Делле Донн в августе сдали положительные допинг-тесты, но не были дисквалифицированы и завоевали золотые медали на Играх-2016 в Рио-де-Жанейро. В ночь на 15 сентября хакеры опубликовали данные еще 25 спортсменов, включая серебряного призера Олимпиады-2016 российского боксера Мишу Алояна.
Великобритания - Никола Адамс (золото в боксе до 51 кг), Лора Тротт (два золота в велоспорте - омниум и командное преследование), Шивон-Мари О'Коннор (серебро плавание 200 м комплексом), Оливия Карнеги-Браун (серебро гребля, восьмерки);
На текущей неделе хакерская группа Fancy Bears опубликовала результаты взлома баз данных WADA. Среди документов, обнародованных хакерами, были данные, согласно которым запрещенные препараты принимала олимпийская чемпионка Рио-де-Жанейро в миксте Бетани Маттек-Сандс.
Как сообщает издание, в 2012 году Маттек-Сандс попросила разрешение использовать гидрокортизон, мягкий стероид, для лечения надпочечниковой недостаточности. Годом позднее она добавила запрос на употребление дегидроэпиандростерона (DHEA), который преобразует в крови стероиды, включая тестостерон. Международная федерация тенниса (ITF) одобрила запрос, однако в июле 2014 года WADA наложило запрет, отметив, что, по мнению организации, DHEA позволит повысить ее производительность. В августе 2014 года теннисистка отправила повторный запрос DHEA, но, как и в первый раз, получив поддержку ITF, ей пришел отказ WADA.
Врач-эндокринолог Алан Рогол, который работает с антидопинговым агентством США (USADA) по вопросу предоставления исключений спортсменам относительно применения отдельных запрещенных препаратов, считает, что DHEA никогда нельзя одобрять для использования женщинам в профессиональном спорте. "Уровень тестостерона у женщин, как правило, составляет десятую часть от того, что есть у мужчин. Поэтому, если увеличить их до 1/5 или 1/4 от мужских показателей, вероятно, это будет преимуществом", - заявил Рогол.
Человеческий организм состоит из огромного количества клеток, которым для поддержания жизнедеятельности требуется беспрерывно превращать доступное топливо в энергию. На самом деле, значительная часть нашего организма посвящена именно процессу постоянной подачи топлива в каждую клетку и выведению отходов, которые образуются в результате производства энергии. За это отвечают: дыхательная, пищеварительная, кровеносная и лимфатическая, а также частично эндокринная и нервная системы. Метаболическая гибкость – это способность организма использовать различные виды топлива, основными из которых являются глюкоза (сахар) и жир, в зависимости от их доступности и потребностей организма. Estet-portal.com расскажет о нарушениях такой гибкости и способах ее восстановления.
Почему метаболическая гибкость важна для организма?
Клетки здорового организма могут использовать доступные виды топлива (в основном, глюкозу и жир) посредством активации наиболее подходящей метаболической сигнальной сети для сохранения или расходования энергии.
Метаболическая гибкость – способность организма сжигать глюкозу или жир в зависимости от их доступности и своих потребностей.
Доступность и использование энергии человеческим организмом со временем меняется. Мы можем спать или бегать, находиться в условиях холода или жары, кушать или голодать. Наша способность адаптироваться к таким условиям во многом зависит от метаболической гибкости наших клеток, в частности мышечных, которые используют значительную долю энергии в организме. Например:
когда мы употребляем углеводы, метаболическая гибкость помогает нам контролировать уровень глюкозы в крови, используя ее в качестве приоритетного источника энергии;
когда мы поглощаем жиры без углеводов, благодаря метаболической гибкости жиры направляются на сжигание, а не хранение;
во время голодания (например, когда мы спим) организм сжигает доступный жир, исключая потребность в поглощении иных источников топлива (сахара);
именно метаболическая гибкость позволяет организму сжигать залежи жира и вырабатывать больше энергии, требуемой в условиях интенсивных нагрузок.
Что происходит в случае нарушения метаболической гибкости?
В случае нарушения метаболической гибкости клетки организма уже не могут с легкостью переключаться между двумя основными видами топлив, в результате чего способность к надлежащей адаптации к меняющимся условиям снижается, к примеру:
когда мы поглощаем углеводы, организм не может избавиться от глюкозы в крови достаточно быстро, что приводит к неудовлетворительному контролю гликемии – значительным колебаниям уровня сахара в крови;
способность сжигать жир при употреблении жирной пищи снижается;
также снижается способность увеличивать выработку энергии после приема пищи (так называемый «послеобеденный термогенез»);
снижается и способность организма сжигать собственный жир во время голодания; в результате чего повышается потребность в глюкозе (человека начинает тянуть на сладкое);
во время упражнений организм сжигает жир менее эффективно, а потребность в глюкозе все равно повышается.
К чему приводят такие изменения в работе организма?
резкие и частые перепады уровня сахара в крови делают нас более зависимыми от стимулирующих веществ и сладостей;
постоянная потребность в глюкозе означает, что голод появляется вскоре после приема пищи;
организм начинает экономить энергию, в результате чего мы чувствуем постоянную усталость.
Короче говоря, отсутствие метаболической гибкости чревато тягой к сладкой пище, набором веса и трудностями с избавлением от лишних жировых отложений.
Виды нарушения и способы восстановления метаболической гибкости
Отсутствие метаболической гибкости в отношении глюкозы – неспособность увеличивать окисление глюкозы – ограничивается степенью утилизации глюкозы: клетки не могут сжигать больше глюкозы, поскольку они устойчивы к инсулину.
Отсутствие метаболической гибкости в отношении жира – неспособность увеличить окисление жиров в ответ на голодание или употребление жира – является следствием митохондриальной дисфункции. Митохондрии – крошечные органеллы, присутствующие в каждой клетке и превращающие топливо и кислород в энергию посредством цикла Кребса.
Таким образом:
причиной нарушения окисления глюкозы является устойчивость к инсулину;
причиной нарушения окисления жира является митохондриальная дисфункция;
оба метаболических дефекта проявляются на уровне отдельных клеток.
Нарушение метаболической гибкости не является результатом нарушения работы мозга, печени или щитовидной железы. Данный процесс наблюдается на уровне отдельных клеток, которые составляют нашу мышечную ткань.
Способы восстановления метаболической гибкости:
Чтобы повысить чувствительность к инсулину и, соответственно, метаболическую гибкость в отношении глюкозы, необходимо уменьшить массу жира в организме. Однако сама по себе потеря веса не улучшает способность окислять жир.
Известно, что упражнения помогают временно снизить уровень сахара в крови (даже в случае устойчивости к инсулину, которая снижается после упражнений). Однако наиболее важным является то, что физическая активность действительно способна восстанавливать окисление жиров.
Сколько же упражнений нужно? Примерно 45 минут аэробных упражнений умеренной интенсивности 3–5 раз в неделю или 30 минут аэробных упражнений умеренной интенсивности + силовые тренировки 3 раза в неделю. Такое количество упражнений, как показывают исследования, восстанавливают окисление жиров до нормального уровня. Помимо этого, упражнения помогают улучшить митохондриальную функцию.
Уменьшить количество употребляемых углеводов и обеспечить наличие достаточного количества белков.
Исходя из вышеизложенного, estet-portal.com хотелось бы подчеркнуть: сведения, доступные на сегодняшний день, показывают, что упражнения умеренной интенсивности способствуют улучшению способности окислять жир, а избавление от жира нормализует процесс окисления глюкозы. Однако нужно помнить, что упражнения и правильное питание по отдельности не являются полноценными способами увеличить метаболическую гибкость, а действуют лишь в комплексе.
