Про вред алкоголя

Пьяный, в гавно, бухой — как это ни назови, а все пьющие люди проходят через один и тот же биологический процесс, приводящий к интоксикации.

Resistance Training’s Effect on Endurance Performance

•  

  by NSCA Kinetic Select 

  Research shows that the appropriate integration of resistance training into the endurance athlete’s training can result in significantly better performance when compared to classic endurance training plans that focus only on aerobic endurance.  

  
  

  
  

  
  
  

  The following is an exclusive excerpt from the book Developing Speed, part of the NSCA’s Science of Strength and Conditioning Series with Human Kinetics. All text and images provided by Human Kinetics.Endurance athletes who are stronger can generally perform at a much higher level.

• This suggests that training modalities that stimulate increases in muscular strength without compromising endurance capacity may be beneficial for the endurance athlete. Support for this contention can be found in the scientific literature; research shows that the appropriate integration of resistance training into the endurance athlete’s training plan can result in significantly better performance when compared to classic endurance training plans that focus only on aerobic endurance training.

  When looking closely at endurance performance, several key factors—including the athlete’s maximal aerobic power (V˙ O2max), lactate threshold, and movement efficiency—contribute to performance (see figure 7.1). The training modality selected influences these factors by inducing changes to the athlete’s aerobic power and capacity, anaerobic capabilities, and neuromuscular function.

  

  Aerobic training exerts a strong influence on both aerobic power and capacity, but it does not exert a great impact on the athlete’s anaerobic or neuromuscular abilities. 

  Conversely, resistance training exerts a strong influence on the athlete’s neuromuscular function and a moderate influence on anaerobic power and capacity, while offering only a minimal influence on aerobic power and capacity. By influencing the athlete’s anaerobic abilities as well as neuromuscular function, resistance training can elevate the athlete’s lactate threshold, movement efficiency, and ability to engage in high-intensity activities.

  The ability of resistance training to improve endurance performance is likely related to several key factors, including the specific physiological and mechanical adaptations that are stimulated by the resistance training regimen. The integration of resistance training into the overall training plan appears to be central to creating these specific performance-enhancing adaptations.

  Traditionally, endurance athletes and coaches have believed that resistance training either does not affect or negatively affects endurance performance. However, this view may be partially explained by a design flaw in many of the training programs that include both resistance and endurance training. The flaw is that resistance training is simply added to the endurance training plan. Athletes who undertake this approach often experience excessively high levels of fatigue that can negatively affect overall performance.

  If athletes reduce their endurance training load to account for the addition of resistance training, then resistance training has a positive effect on the athletes’ endurance performance. The athlete who performs both resistance and endurance training in an integrated and appropriately planned fashion will perform at a higher level than the athlete who performs only classic endurance training.

Выход на пик формы или «подводка» к соревнованиям

  

Традиционно при подготовке спортсменов большое внимание тренеры уделяют технической, функциональной, специальной и общефизической подготовке. Значительно реже в фокусе внимания тренеров находятся вопросы психологической и тактической подготовки. В спорте нередки случаи, когда спортсмен на одних соревнованиях показывает блестящие результаты, демонстрирует лучший результат в мире, а на следующем чемпионате не может попасть даже в полуфинал или отобраться на него. Подобные истории не редкость. Довольно часто лидеры сезона не могут успешно выступить на главных соревнованиях. Специалисты, характеризуя подобные провалы, говорят о том, что спортсмен «не вышел на пик формы».

Тейперинг (Tapering) или «подводка» представляет собой промежуток времени непосредственно перед соревнованиями, во время которого нагрузка моделируется таким образом, чтобы снять накопившийся во время подготовки физиологический и психологический стресс с целью выхода на пик суперкомпенсации в заданный промежуток времени.

Элитный спортсмен тренируется с единственной целью – успешно выступить в главном соревновании или серии соревнований (Олимпийские, Чемпионаты мира и Европы, финал Кубка мира). Каждая тренировка и само построение годичной тренировочной программы должны быть направлены на достижение этой цели. В ходе тренировочного процесса физиологические системы организма, технические и тактические навыки спортсмена и его психоэмоциональное состояние приводятся в состояние максимальной готовности к главному старту сезона.

В зависимости от конкретных мышечных характеристик данного вида спорта, годовые объемы работы могут составлять от  500 до 1500 часов в год при 400-800 тренировок в год. Вся эта работа направлена на то, чтобы достичь международного элитного уровня. При рассмотрении распределения интенсивности этого варианта нагрузок, ряд исследований по широкому спектру спорта сходятся во мнении, что 75-90% всего времени тренировки на выносливость выполняется в режиме низкой интенсивности (ниже первого порога лактата). Оставшиеся 10-25% состоят из тренировок высокой интенсивности, выполняемых выше или на уровне ПАНО. Эта схема распределения «80-20» между низким и высоким уровнями интенсивности среди атлетов высокого уровня является устойчивым трендом.

Физиологически задача тренировок сводится к повышению возможностей организма поддерживать высокий уровень производства энергии (или скорости передвижения) на заданной дистанции или в течение определенного времени. В подготовительном периоде тренировочная нагрузка должна постепенно возрастать в ответ на повышение адаптационных возможностей различных физиологических систем организма. Тренер должен стремиться дать нагрузку, превосходящую привычный уровень спортсмена для того, чтобы создать возможности для дальнейшего роста адаптационных возможностей и суперкомпенсации. Поскольку использование большого объема тренировочных средств сопряжено с повышенным риском травм и перетренированности, в рамках годичного цикла предусматриваются микроциклы восстановительной направленности. Суперкомпенсация наступает в том случае, когда повышенная нагрузка и последующее восстановление грамотно сбалансированы.

В работе коллектива исследователей из Франции и Австралии (Laboratory of Sport, Expertise and Performance, Department of Research, National Institute of Sport, Expertise and Performance, Paris, France; and 2Sport and Exercise Discipline Group, Faculty of Health, University of Technology Sydney (UTS), Sydney, Australia) изучались возможные схемы тейперинга у спортсменов на выносливость на фоне суперкомпенсации после высоких тренировочных нагрузок. Известно, что в результате продолжительных высокоинтенсивных нагрузок или высокообъемных тренировок, или комбинации того и другого вместе, возникают типичные симптомы перетренированности. Если же после этого атлет переходит к нормальному тренингу, то в течение нескольких недель происходит «суперкомпенсация», или «отклик».

Иными словами, спортивные показатели перетренированного атлета повышаются больше, чем обычно. Ряд авторов считает, что это одна из форм физиологической адаптации, которая позволит организму позже переносить большую интенсивность нагрузок. Под «спортивной формой» понимается способность реализовать возросшие возможности организма в ходе соревновательной деятельности. На пике формы спортсмен приближается к результатам, близким к его потенциальному максимуму. Достижение пика формы происходит в результате реализации так называемой «подводки».

«Подводка» представляет прогрессивное снижение тренировочной нагрузки в течение определенного периода времени, предшествующего соревнованиям, для снижения физиологического и психологического стресса от ежедневных тренировок и оптимизации спортивных достижений. В этом случае происходит элиминирование краткосрочных эффектов, связанных с утомлением (восстановление запасов энергии, вывод продуктов распада и т.д.). Тренированность же носит долгосрочный характер. В результате «подводки» рост возможностей организма не оттеняется сопутствующими процессами утомления. За счет этого происходит повышение уровня спортивных результатов.

Сколько должно быть пиков формы в течение года? Канадский ученый Тьюдор Бомпа отвечает на этот вопрос следующим образом. В юниорском возрасте следует планировать годовую программу с одним пиком. Два пика рекомендуется для опытных взрослых спортсменов. И лишь в процессе подготовке элитных спортсменов с серьезной тренировочной базой возможен вариант трехцикловой годичной программы. В случае трех и более пиков за год для спортсмена риск «сгореть» (как психологически, так и физически) достаточно велик, и для минимизации данных рисков требуются филигранные тренерские решения. Кроме того, при многопиковой годичной программе сокращается время для оптимальной тренировки по улучшению физического состояния из-за того, что необходимо подводиться к очередным соревнованиям, и как результат общий уровень физической готовности снижается.

Что касается стратегий «подводки», то перед тренером стоят серьезные задачи, касающиеся ответа на несколько вопросов:

1. Какова должна быть продолжительность «подводки»?
2. Каким образом следует изменить параметры тренировочной программы (объем, интенсивность, частота тренировочных занятий)?
3. Требуется ли ударный микроцикл перед началом «подводки»?
4. Какой тип подводки избрать (ступенчатое, линейное или экспоненциальное снижение тренировочной нагрузки)?

Продолжительность «подводки» в значительной степени зависит от предшествующих тренировочных объемов и интенсивности, а также уровня спортсмена. Обычно продолжительность варьируется от 7 до 30 дней. Главным элементом «подводки» является снижение тренировочного объема (до 10–60% от привычного уровня). Добиться снижения объема можно двумя способами. Во-первых, сокращением времени отдельной тренировки, во-вторых, сокращением числа тренировок. С физиологической точки зрения более эффективно сокращение числа тренировочных занятий. Однако подобный подход может привести к ухудшению технических навыков. Поэтому предпочтительнее сбрасывать объем путем сокращения времени отдельных тренировок при сохранении общего количества тренировок в неделю. Сокращение количества тренировок в неделю не дает существенного улучшения спортивной формы во время «подводки» к главным стартам.

Тренировки в интенсивном режиме с одной стороны поддерживают на необходимом уровне адаптационные возможности, а с другой стороны способствуют отработки чувства соревновательного ритма. Как правило, ударный микроцикл перед началом «подводки» приводит к более значимому приросту результатов. Однако необходимость введения данного элемента в тренировочную программу существенно зависит от индивидуального адаптационного профиля спортсмена. Практика и научные работы говорят, что интенсивность на протяжении «подводки» не должна снижаться. Наилучшие результаты показаны, когда интенсивность поддерживается на предтейповом уровне или даже несколько повышается во время периода «подводки».

Экспоненциальная форма «подводки» считается более предпочтительной стратегией подготовки к главному старту. При подведении к второстепенным соревнованиям допустимо использование разового сброса нагрузки в течение непродолжительного времени, предшествующего дню старта. При выводе спортсмена на пик формы необходимо учитывать индивидуальные особенности спортсмена, а также уровень его подготовленности. На практике требуется проверка различных вариантов «подводки», мониторинг реакций в организме и психологическом состоянии спортсмена. Зачастую даже опытные тренеры, долгие годы работающие со своими учениками, ошибаются. Опыт и интуиция не всегда срабатывают. В последние несколько лет в современную практику спорта приходит имитационное моделирование. Эксперимент идет не с живым спортсменом, а с его компьютерным виртуальным двойником. В этом случае есть возможность проверить сотни и тысячи различных вариантов построения тренировочных программ и «подводок» без риска «сломать» живого спортсмена.

Анализ состояния спортивной формы также является непростой задачей. Индикаторами набора формы могут служить гематологические показатели (увеличение объема плазмы крови, повышение уровня гемоглобина, гематокрита, ретикулоцитов и гаптоглобина, снижение RDW – распределения эритроцитов по размерам). Эти изменения свидетельствует о том, что «подводка» приводит к позитивным сдвигам в балансе между гемолизом и эритропоэзом. В состоянии, близком к пику формы также сокращается объем потребления кислорода на скорости, соответствующей вентиляционному порогу. Метаболические изменения включают в себя сокращение ежедневных расходов энергии; увеличение предельной концентрации лактата в крови; сокращение (или неизменный уровень) лактата в крови при субмаксимальных нагрузках; рост концентрации гликогена в мышцах; уменьшение концентрации креатинкиназы в крови. Использование других биохимических маркеров является неэффективным из-за слабой корреляции с формой спортсмена.

Показано, что повторяющиеся изо дня в день нагрузки можно рассматривать как положительные, поскольку увеличивается способность образования энергии, толерантность к физическим нагрузкам и физическая подготовленность. Основные физические изменения, обусловленные физической активностью, происходят в первые 6— 10 недель. Величина адаптационных реакций, как правило, регулируется объемом тренировочных нагрузок, что дало повод многим тренерам и спортсменам считать, что лучшим становится спортсмен, выполняющий наибольший объем работы с максимальной интенсивностью. Вследствие этого количество и качество часто рассматривают как синонимы. Очень часто о тренировочных занятиях судят лишь по количеству израсходованных калорий. Такая точка зрения привела к появлению множества тренировочных программ, предъявляющих нереальные, чрезмерно завышенные требования к спортсменам.

Интенсивность адаптации человека к тренировочным нагрузкам ограничена и не может быть форсирована. К сожалению, на одну и ту же тренировочную нагрузку каждый человек реагирует по-своему, поэтому то, что может быть чрезмерно для одного, оказывается недостаточным для другого. В этой связи при планировании тренировочных программ очень важно учитывать индивидуальные различия.

«Подводка» к соревнованиям не исчерпывается манипуляцией с тренировочным объемом, интенсивностью и частотой тренировочных занятий. Необходим баланс между системой технических действий и функциональной подготовленностью спортсмена. Стремление максимально повысить физические кондиции приводит как к деградации отдельных технических навыков, так и рассогласованию всей системы действий на дистанции.

В тактику и в специальную психологическую подготовку входит умение соревноваться в любое время суток, так как переезды, страны, континенты, часовые пояса вносят свои коррективы в соревновательный процесс. Тренер должен заранее знать время выхода на старт, научить спортсмена правильно рассчитывать необходимое для подготовки время и по возможности проводить предсоревновательные тренировки во время, максимально приближенное к соревновательному. Необходимо также учитывать разницу в часовых поясах, погодных условиях, времени начала соревнований (утро-день). Тактика определяется основными стратегическими задачами, которые могут быть перспективного характера (то есть участие спортсмена в серии стартов в целях подготовки и успешного выступления в главных соревнованиях сезона) или локального характера (то есть участие в отдельных соревнованиях). В любом случае тренер и ученик должны ясно представлять себе задачи сезона или олимпийского цикла. Тренер должен учитывать факторы, определяющие тактику на соревнованиях: поведение соперников, поведение зрителей, характер соревнований, уровень судейства, поведение прессы, масштаб соревнований и прочее. Если спортсмен с инертной нервной системой, то он дольше будет адаптироваться к соревновательной обстановке, а значит, именно тактически тщательнее надо к ним готовиться.

Моделировать нагрузку можно манипулируя компонентами тренировочного процесса, а именно:

• частотой тренировочных занятий
• длительностью тренировочных занятий
• интенсивностью тренировочных занятий

Показано, что польза, полученная от успешно проведенного тейперинга, варьирует в пределах нескольких процентов, от 0,5% до 6%, при удачном раскладе в среднем составляя 2-3%.Интересное сравнение с практической точки зрения привел На Олимпийских Играх в Сиднее, работая с австралийской сборной по плаванию, известный эксперт в области тейперинга — Иниго Муйика,  показал, что разница в результате, разделившем золотого медалиста от 4-ого места составила 1,6%, в то время как прирост спортивной работоспособности у австралийских спортсменов во время тейперинга, перед теми же соревнованиями, составил 2,2%.

Физиологические изменения, наблюдаемые при успешном проведении подводки:

• повышение анаэробного порога
• увеличение экономичности
• увеличение объема крови и эритроцитарной массы
• увеличение запасов гликогена
• увеличение концентрации тестостерона циркулирующего в крови
• прирост мышечной силы

Стратегии выхода на пик суперкомпенсации изучены главным образом в индивидуальных, циклических видах спорта, таких как бег, лыжные гонки, плавание, триатлон, гребля и велосипедный спорт. Это объясняется тем, что в вышеупомянутых видах спорта, существенное значение в достижении спортивного успеха имеют именно физиологические факторы работоспособности. Вторая причина, обуславливающая интерес именно в этих видах спорта, связана с тем, что в них легче манипулировать ключевыми элементами тренировочного процесса, те частотой тренировочных занятий, интенсивностью и их продолжительностью. Другими словами, возможно создать более менее контролируемые условия для реализации исследования и проведения объективного анализа. В игровых видах спорта, в том же хоккее или футболе, это сделать гораздо сложнее, поскольку результат зависит не только от физических показателей частных игроков, но и также техники, тактики командной игры. В конечном счёте, в игровых видах спорта сложно определить какой фактор был решающим в успехе.

Модели тейпера (подводки).

Выделяют линеарную, экспоненциальную с быстрым и медленным снижением нагрузки и ступенчатую формы тейпера. Относительно превосходства той или иной модели достаточно мало исследований, однако эмпирически принято считать, что быстрая экспоненциальная модель является наиболее эффективной.

По продолжительности, оптимальной считается «подводка» продолжительностью от 8 до 14 дней «подводка», однако существенные приросты в результатах были достигнуты и в более коротких (недельных) и длинных (до месяца) моделях. На выбор длительности «подводки» несомненно влияет интенсивность и объём предшествующей нагрузки. Если говорить о лыжных гонках, то например среди лыжников перед началом сезона распространена практика интенсивных сборов в среднегорье, после чего сезон начинается с длительной «подводки» (2,5-3 недели), задачей которой является снятие утомления, накопившегося во время интенсивного сбора, и постепенный переход к началу соревновательного сезона. По ходу сезона «подводка» естественно будет короче и варьировать в зависимости от текущего функционального состояния спортсмена. Таким образом, модель выбирается в зависимости от условий и стадии подготовки и поэтому сложно сравнивать эффективность различных вариантов «подводки» той или иной длительности между собой. Ряд исследований отмечает интересный момент, что увеличение нагрузки на 20-30% в последние 3-и дня «подводки» дает дополнительное улучшение работоспособности без появления дополнительной усталости.

Согласно наиболее цитируемому мета-анализу сделанному Боскет и коллегами, оптимальный путь к достижению пика суперкомпенсации лежит через уменьшение тренировочного объёма.Тот же вывод приведён и в норвежских источниках. Наибольший прирост наступает при снижении тренировочного объема на 41-60%. В данном случае объем измеряется в тренировочном времени (часах). В некоторых странах тренировочный объем в лыжных гонках традиционно изменяется в километрах. Такая практика не оправдана с точки зрения спортивной физиологии.

Измеряя объем только в километрах, мы не получаем представления о продолжительности физической (метаболической) нагрузки на организм, а ведь именно последняя определяет запуск адаптационных механизмов организма. При измерении объема важно ни сколько километров прошел лыжник, а сколько времени его организм пребывал в той или иной пульсовой/метаболической зоне, которые в свою очередь приводят к росту работоспособности.

Наибольшее единодушие в рекомендациях и исследованиях по «подводке» приходится на данные по частоте тренировочных сессий и их интенсивности. В свете имеющихся данных принято считать, что количество тренировочных сессий не следует уменьшать более чем на 20%, а в некоторых случаях можно и увеличивать, чтобы не начинали ухудшаться технические навыки и мышечное чувство работы на соревновательных или близких к ним скоростях.

Интересная мысль обоснования «подводки» к главным стартам заключается в том, что при снижении общего объема тренировочной нагрузки остаётся больше времени на восстановление между тренировками и при этом за счёт увеличения их интенсивности можно немного повысить спортивную работоспособность непосредственно перед стартом.

References: Aubry A, Hausswirth C, Louis J, Coutts AJ, Le Meur Y (2014), Bosquet L, Montpetit J, Arvisais D, Mujika I (2007), Y.Le Meur, C. Hausswirth, I. Mujika (2011), В.А.Курашвили (2014).

Утренняя против вечерней тренировки, физиология

 0

• 1

Наш организм лучше работает вечером, но это не значит, что вечер — лучшее время для тренировок.

Существует много доказательств того, что наша спортивная работоспособность зависит от времени суток. В целом, ранний вечер (17:00 — 20:00) является лучшим временем для максимальной работоспособности. Это время совпадает с периодом, когда температура тела максимальная. Но до сих пор не ясно, как именно циркадные ритмы влияют на работоспособность, и какие её стороны являются наиболее зависимыми.

Новое исследование журнала «Прикладная физиология, питание и обмен веществ» от профессора Дэвида Хилла из университета Северного Техаса, рассматривает некоторые из этих вопросов.

В основной части исследования участвовали 20 добровольцев. Они выполняли работу до отказа на велотренажере а постоянной, максимальной мощности педалирования, которую они могли выдержать, в среднем, в течение 5 минут. Он выполняли данные тесты дважды, сначала утром (между 6:30 и 9:30), и потом вечером (между 17:00 и 20:00), но уже в другой день. Как и предполагалось, время до отказа вечерней работы было на 20% больше. В среднем 329 секунд против 275 секунд.

Что же повлияло на такой прирост производительности в вечернее время? Самым удивительным открытием было то, что в действительности эффективность работы вечером была ниже. При заданной постоянной мощности, испытуемые потребляли больше кислорода (то есть больше энергии) примерно на 6%. Этот негативный эффект был компенсирован следующими положительными моментами работы в вечернее время:

• МПК вечером был выше на 4%
• Максимальные анаэробные способности (измерялся максимальный кислородный долг) вечером были выше на 7%
• Большая кинетика МПК. То есть процессы аэробного энергообеспечения развертывались быстрее, что сдвигало переключение на анаэробное энергообеспечение на более позднее время теста.
• Более высокие показатели максимального значения ЧСС во время тестирования в вечерне время. В среднем 193 против 189 ударов в минуту.

Почему это случается? До конца пока нет глубоких объяснений. В статье обсуждается, что циркадные ритмы гораздо сложнее, чем мы считали ранее. Это не один часовой механизм, это целая система, когда «главные» часы в мозгу постоянно обмениваются информацией со всеми частями организма, обрабатывая информацию, получаемую из огромного количества двухсторонних связей (ведущий-ведомый). Есть некоторые моменты, которые указывают на то, что частично мышечные сокращения контролируются не только центральным путем, но и локально. Что касается температуры тела, то есть более высокая температура ускоряет скорость обменных реакций в организме, хотя это не может объяснить, почему вечером экономичность движений ниже.

Вопрос, который исследователям еще предстоит выяснить — следует ли всем атлетам тренироваться в вечернее время, чтобы достигать более высокого уровня работоспособности? Однако стоит вспомнить, что было проведено много исследований в 80-е годы, которые доказывали эффективность тренировок в часы предполагаемых соревнований. То есть нужно тренироваться в то время, когда планируются самые важные старты. Марафонцам, видимо, по понятным причинам есть резон тренироваться в утреннее время.

References: A.Hutchinson (2013).

НООТРОПЫ

Q:Какие ваще существуют ноотропы? Что делают?
A:Существующие ноотропные препараты могут быть классифицированы следующим образом:

1. Производные пирролидина (рацетамы): пирацетам, этирацетам, анирацетам, оксирацетам, прамирацетам, дупрацетам, ролзирацетам и др.
2. Производные диметиламиноэтанола (предшественники ацетилхолина): деанола ацеглумат, меклофеноксат.
3. Производные пиридоксина: пиритинол, Биотредин.
4. Производные и аналоги ГАМК: гамма-аминомасляная кислота (Аминалон), никотиноил-ГАМК (Пикамилон), гамма-амино-бета-фенилмасляной кислоты гидрохлорид (Фенибут), гопантеновая кислота, пантогам, кальция гамма-гидроксибутират (Нейробутал).
5. Цереброваскулярные средства: гинкго билоба.
6. Нейропептиды и их аналоги: Семакс.
7. Аминокислоты и вещества, влияющие на систему возбуждающих аминокислот: глицин, Биотредин.
8. Производные 2-меркантобензимидазола: этилтиобензимидазола гидробромид (Бемитил).
9. Витаминоподобные средства: идебенон.
10. Полипептиды и органические композиты: Кортексин, Церебролизин, Церебрамин.
11. Вещества других фармакологических групп с компонентом ноотропного действия:
- корректоры нарушений мозгового кровообращения: ницерголин, винпоцетин, ксантинола никотинат, винкамин, нафтидрофурил, циннаризин;

- общетонизирующие средства и адаптогены: ацетиламиноянтарная кислота, женьшеня экстракт, мелатонин, лецитин.
- психостимуляторы: сальбутиамин;
- антигипоксанты и антиоксиданты: оксиметилэтилпиридина сукцинат (Мексидол).

Признаки ноотропной активности присутствуют в фармакодинамике глутаминовой кислоты, мемантина и левокарнитина.

Кроме того, в эксперименте показано ноотропное действие ряда нейропептидов и их синтетических аналогов (АКТГ и его фрагменты, соматостатин, вазопрессин, окситоцин, тиролиберин, меланостатин, холецистокинин, нейропептид Y, субстанция Р, ангиотензин II, холецистокинин−8, пептидные аналоги пирацетама и др.).

Q: Ваши ноотропы тупое плацебо и ваще неработают(((((9999
A: А вот что-то исследования по ним с тобой не согласны.

Q: А есть пруфы, что они действуют?
A: Вбиваешь нужный тебе ноотроп и смотришь исследования по нему.

Где посмотреть:

Субстрат для ньюфагов:
http://www.fesmu.ru/elib/Search.aspx?Catalog=1
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed
Адвансед левел пацаны:
ncbi.nlm.nih.gov/pmc

Q: Какие ноотропы стоит попробовать новичку?
A: Можешь начать с пирацетама по 4,8 г. в день. А для тех кто хочет больше...
Семакс 1% + Фенотропил + Ноопепт + Пикамилон + Холин + Компливит/Нейромультивит будет самый раз.

Q: А можно ли отрастить мозг вашими ноотропами?
A: Оказывается можно. Временем, деньгами, работой. Суть заключается в трофических факторах, количество которых почти каждый ноотроп повышает. 

Q: Пью пирацетам 2,4г в день? А почки с печенью не посажу?
A: Не посадишь совсем. Ни на одном ноотропном препарате.

Q: А крышей не тронусь?
A: Нет, ноотропы некоторых групп (рацетамы и тп) лишь усиливают некоторые психические процессы.

Q: Решил заказать кучу порошка из Китая(?) или США. Не повяжут меня?
A: Нет, если они не причислены к запрещенным. Если таки решил купить модафинил, заказывай курьером. Не с ментом ли он.

ПИТАТЕЛЬНЫЕ ДОБАВКИ: ПОЛЬЗА И ФЕЙК

 

Друзья, с каждым годом много новых продуктов появляются в индустрии естественного здоровья, которые, как утверждают, имеют широкую и многочисленную пользу для здоровья.
Ваш автор ежегодно просматривает около ста тысяч рефератов, но нигде не нашёл никаких научных доказательств какой-то значимости для здоровья следующих указанных продуктов.
Нижеперечисленные добавки просто не имеют никаких реальных публикаций клинических доказательств своей полезности.
В действительности, многие научные журналы позволяют любому приобрести пространство для публикации так называемого объективного исследования, чем и пользуются продавцы сомнительного товара для придания наукообразности своей рекламе.
Используйте только проверенные добавки с научно доказанными и опубликованными результатами клинических исследований, опубликованых в уважаемых рецензируемых журналах.
Разумнее тратить своё время, деньги и энергию на добавки, которые, как точно установлено, действительно работают на реальных людях.

Ликопин - одна из самых популярных добавок для здоровья простаты. Каждый год появляются всё новые претензии относительно его полезных свойств. Однако, опубликованные исследования сыворотки крови у реальных мужчин, не поддерживают рекламных заявок. Организм может поглотить ликопин, содержащийся только в приготовленных в масле помидорах.
Продукты граната - производители не могли продать много семечек граната или много сиропа, поэтому они придумали Магические Свойства для граната. То же самое относится к таким продуктам, как ягоды годжи, амла, брусника, черника, асаи и тому подобное.
Убихинол - это спиртовая версия настоящего CoQ10, или убихинона. Убихинол является недорогим и его легко сделать. Реальный убихинон является дорогостоящим, так как для его производства требуется биосинтез. Убихинол имеет очень плохую стабильность, в то время истинный убихинон стабилен в течение многих лет. Не покупайте убихинол!
Поликозанол - это всего лишь октакосанол в новой одежде. Исследования на людях не показали, что он позволяет снизить уровень холестерина. В действительности, реальные опубликованные двойные слепые клинические исследования доказывают, что он бесполезен.
Сок Нони - это шутка. Не существует ни намёка на научные доказательства его эффективности после многих лет его продвижения на рынке. Нет ни одного действующего исследования.
Хондроитин – принятый внутренне, не поможет вашему артриту, так как его молекулы слишком велики, чтобы пройти через стенку кишечника, поэтому он должен быть введён в кровоток. Независимо от того, сколько его продаётся, он просто не работает. Опубликованные научные исследования показывают, что его добавки не оказывают на человека никакого влияния.
Ресвератрол - одна из самых успешно продаваемых добавок. Это экстракт виноградной кожуры (не семена). Никаких доказательств его эффективности ресвератрола не существует вообще. «Исследования» в действительности являются лишь платной рекламой в научных журналах.
Коллоидные минералы - почти не содержат в упаковке полезных минеральных веществ. Заметьте, что их этикетки никогда не сообщают, сколько каждого элемента в ней содержится. Это дорогой и бесполезный экстракт глины.
Коралловый кальций - это всего лишь очень дорогой кусок мела для рисования на доске. Промоутеры должны были пойти в тюрьму за это, но сбежали. Обратите внимание на этикетку – в ней не указаны никакие значимые количества других элементов, кроме кальция.
Чудо-минеральные добавки (Miracle Mineral Supplement ®) - это отбеливатель дерева!
PC-SPES - представляет собой комбинацию из китайских трав для лечения рака простаты. Сейчас, в основном, это средство исчезло с рынка. Это сочетание трав, на самом деле, сделало здоровья многих людей только хуже.
Молозиво - исследования показывают, что этот продукт крупного рогатого скота (коровы) не имеет никакой ценности для взрослых. Оно нужно только телятам это в течение первых недель.
Стимуляторы секреции гормона роста - ни один из них не работает! Вы должны купить рецептурный рчГР (рекомбинантный человеческий гормон роста) в аптеке по цене от $ 100 до $ 300 в месяц, и вводить его, чтобы поднять уровень гормона роста.
Увеличитель груди (Breast Enhancers ®) – таблетки внутренне или крем внешне, ни одна из добавок не увеличит номер лифчика. Размер груди определён генетически и гормонально.
Гомеопатические средства - дорогие маленькие бутылочки воды фактически без активных ингредиентов. До сих пор нет никаких научных доказательств эффективности того, что поддерживает это бизнес в течение более ста лет. За этим популярным заблуждением нет никакой реальной науки. Ни одной научной публикации.
Масло канолы - производится из генетически модифицированных растений рапса с низким содержанием эруковой кислоты. Оно никогда не предназначалось для употребления человеком или животными. Эруковая кислота является токсичным ядом.
Со пальметто (Saw Palmetto) – добавки, продвигаемые на рынке, содержат одну тридцатую часть от одного процента (1 часть на 3’000) растительных стеролов и потому биологически бесполезно. Вы должны были бы принять сотни капсул в день, чтобы получить хоть какой-то эффект. Принимайте вместо него 300 мг реального бета-ситостерола со смешанными стеролами.
Пиджеум африканум (Pygeum Africanum) – так же, как и пальметто, не имеет научных доказательств.
Сукралоза (Splenda ®) - это не безопасная, и не доказанная альтернатива сахару. Вместо этого, он является химически инженерии неестественным аналогового, содержащий три галогенов (хлор) групп. Избегайте этого.
Deer Antler Velvet - нет никаких достоверных научных исследований о любых рекламных претензиях его полезности. Никакой ценности. Фольклорное средство.
Хлорелла и спирулина – Нет ни единого действующего опубликованного исследования после десятилетий необоснованных претензий.
5-HTP – в качестве средства для потери веса совершенно неэффективно. Это не поможет вам сбросить вес. Несколько исследований на животных использовали огромные передозировки, чтобы получить весьма сомнительный результат. Исследований на людях не существует.
Tribulus terrestis - не поднимет ваш уровень тестостерона, независимо от того, сколько вы его принимаете. Единственным способом сделать это - использование трансдермального или сублингвального естественного тестостерона.
Корень мака - это несъедобная репа, идущая в Перу на корм скоту. Единственное опубликованное «исследование» было в действительности платной рекламой.
Хризин - не обладает анти-ароматазными свойствами, и не поможет снизить ваш уровень эстрогена. К сожалению, все природные анти-ароматазные добавки являются очень слабыми. Все рецептурные анти-ароматазные добавки очень токсичны.
MGN-3 и AHCC - акции без какой-либо проверенной ценности. Промоутеры имели много проблем с комиссией FDA. После многих лет продажи за ними нет никакой реальной науки. Не существует такого лекарственного понятия, как «MGN-3» или «AHCC». Это торговые марки.
Лекарства против облысения - никакое из них не работает. Клонирование волос и репликация, вероятно, могут дать лет 10 или больше. Есть очень мало продуктов, которые помогут вам сохранить волосы и поддержать их рост. Выпадение волос является сложным состоянием со значительным влиянием генетики.
Красный дрожжевой рис – не существует исследований, показывающих, что он безопасен и даёт эффект снижения уровня холестерина. Слово «природный» означает лишь нетоксичность.
Сверхдозы Витамина С - вы никогда не должны принимать более 250 мг витамина С, так как он окисляет ваши обычно щелочную кровь и приводит вас к болезненному состоянию. Длительное применение больших доз имеет ряд серьёзных побочных эффектов.
Тестостерона прекурсоры - не работают. См. мою книгу "Тестостерон является вашим другом" (Testosterone Is Your Friend). Вам нужен настоящий тестостерон.
СОД внутрь - Вы должны вводить супероксиддисмутазу внутривенно, чтобы получить какие-то результаты. Все претензии о какой-то "особой системе доставки" не соответствуют реальности. Приём СОД в пероральной форме бесполезен.
Конъюгированная линолевая кислота (КЛК) - не поможет вам сбросить вес. Как можно есть жир, и при этом терять жировые отложения? Т.н. «исследования» – это платные объявления.
Кокосовое масло - не поможет вам похудеть, и (как и пальмовое масло) и должно быть использовано при приготовлении пищи только иногда, и в умеренных количествах.
Джимнема лесная (Gymnema Sylvestre) - не имеет научной основы на всех для использования у больных сахарным диабетом или другими проблемами сахара в крови у людей. Широко пропагандировать без каких-либо доказательств, чтобы поддержать это.
МСМ - Нет научных исследований, доказывающих, что это помогает вашему артриту. После всех этих лет, исследования не показывают никакой значимости вообще. Как видим, популярность и коммерческий успех не равны реальной эффективности.
Корица - для лечения диабета бесполезно.
Клизма - сексуальный фетиш, но не практика здоровой жизни. Ваша толстая кишка естественно способна к самоочищению. Клизмы из кофе являются худшими среди всех.
Сывороточный белок - почти всегда полон аллергенной лактозы (молочного сахара). Он является побочным продуктом сырной промышленности. Молочные протеины способствуют развитию рака, высокого уровня мочевой кислоты и другим отклонениям и заболеваниям.
Продукты пчеловодства - нет достаточных научных исследований, доказывающих, что пыльца, прополис, маточное молочко и так далее оказывают лечебный эффект. Эти продукты продвигаются лишь последние десятилетия.
7-Keto DHEA - дорогая версия недорогого ДГЭА, без всякой науки за собой. Если у вас низкий уровень ДГЭА, просто принимайте настоящие гормоны. Не принимать ДГЭА, не проведя предварительно анализ гормонального состояния.
Ниацина сверхдозы - неправильный способ снизить уровень холестерина. РНП ниацина составляет 20 мг, и это всё, что вам нужно. Вы получите серьёзные побочные эффекты от его передозировки. Используйте вместо этого бета-ситостерол.
Горянка крупноцветковая - Вы действительно думаете, что вы можете восстановить вашу сексуальную жизнь при помощи трав? Ещё одна Магическая Добавка для сексуальной деятельности.
Корень имбиря - отлично подходит для морской болезни и для азиатской кухни, но нет исследований, показывающих, что он лечит артрит.
Астаксантин - минорный каротиноид с не известной науке эффективностью для здоровья.
CoQ10 низкие дозы - поскольку он так дорог, большинство компаний предлагают 10, 30 и 50 мг. Вам нужно 100 мг в день, и не меньше. Убихинол взамен настоящего убихинона (CoQ10) является ещё одной аферой.
Модифицированный цитрусовый пектин - безумный грабёж. Ещё один способ получить прибыль на ровном месте. Используйте обычный, недорогой яблочный или цитрусовый пектин.
Тонгкат Али - не поднимает ваш уровень тестостерона. Смешно, да и только.
Аргинин - очень переоценённая аминокислота способствуют мышцы журналов. Не утруждайте себя его поисками, так как просто не существует научной поддержки аргинина. В исследованиях использовались огромные инъекции передозировки, сделанные больной мыше.
Черника - нет исследований, доказывающих, что она помогает зрению. Нет никакой науки, только народное поверье.
Полынь - горькая токсичная трава, используемая для нелегального изготовления ликёра абсент. Никогда не следует принимать полынь внутрь.
Кактус худиа (Hoodia) - не поможет вам сбросить вес, как и все остальные добавки для этого. Диета и физические упражнения - вот ключ к потере веса, а не какие-то Магические Добавки.
Гравиола (Graviola) - это не волшебное лекарство для лечения рака. Это лишь одна из многих сотен традиционных трав для лечения.
Дрожжи пивные - побочный продукт производства пива, бедный и ненадёжный источник витаминов группы В, и не должен приниматься как пища или добавка. Просто регулярно принимайте витамины, чтобы получать все тринадцати витаминов, которые вам нужны.
Кошачий коготь, Уна де Гато - не поможет вашему артриту. Нет научных исследований, посвящённых кошачьему когтю. Просто ещё одна традиционная трава для лечения.
Мангустин – так же бесполезен, как и сок Нони. Это просто уловка бизнеса тропических фруктов ради получения прибыли из бесполезных отходов.
Акулий хрящ - это афера так просто не уйдёт. Десятилетия использования доказали, что он не имеет никакого эффекта. Никакой науки здесь нет вообще.
Zyflamend ® - комбинация из десяти обычных экзогенных трав для временного применения по крайне завышенной цене.
ДМАЭ - диметиламиноэтанол оставался в течение десятилетий без каких-либо исследований, чтобы он мог продемонстрировать свою эффективность. Тем не менее, на основе этого аналога холина получается хороший крем для лица.
Гиалуроновая кислота - не может быть введена перорально, и должна вводиться внутривенно при помощи хирурга. У неё есть возможности и местного применения, если вы сможете найти крем с 0,5% или более этого, что должно быть указано на этикетке.
Экстракт оливкового листа - производители оливок обнаружили, что могут делать деньги от продажи листьев дерева. Никакой науки за этим нет абсолютно, так как листья не имеют доказанных полезных активных ингредиентов.
Наттокиназа - дорогая и с недоказанной пользой. Принимайте вместо неё недорогие соевые изофлавоны. Никаких научных данных здесь не существует. Тем не менее, натто хороша в пищу.
Аспирин - нет ничего особенного, кроме добавки здоровья.
Бенфотиамин - всего лишь витамин B1 по завышенной цене.
Экстракт зелёного кофе - токсичный, дорогой кофеин, не более.
Protandim ® - экстракт из пяти обычных экзогенных трав для временного применения по завышенной цене.
Родиола - это просто ещё одна распространённая трава без особых свойств.

Из книги Роджера Мэйсона "Добавки, которые вам нужны" (The Supplements You Need)