УМЕРЕННАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА В ТЕЧЕНИЕ ЧАСА В ДЕНЬ ПОМОГАЕТ СНИЗИТЬ РИСК СЕРДЕЧНОЙ НЕДОСТАТОЧНОСТИ

 

В новом исследовании, опубликованном в тираже журнала Американской кардиологической ассоциации Circulation: Heart Failure, исследователи заявляют, что как минимум час умеренных или полчаса интенсивных упражнений в день могут снизить риск сердечной недостаточности на 46 процентов.

Сердечная недостаточность - распространённое заболевание, на которое приходится около 2 процентов от общего объема расходов на здравоохранение в промышленно развитых странах. По словам исследователей, риск смерти в течение пяти лет после установления диагноза составляет 30 -50%.

Шведские исследователи изучили 39 805 людей в возрасте 20-90 лет, которые не имели сердечную недостаточность на момент начала исследования в 1997 году. Исследователи оценили их активность в общее и свободное время в начале исследования и наблюдали за ними, чтобы увидеть, насколько их уровни физической активности могли повлиять на последующий риск развития сердечной недостаточности. Они обнаружили, что чем более активен человек, тем меньшему риску сердечной недостаточности он подвергается.

Они также обнаружили, что:

• группа с наибольшим временем досуговой активности (более одного часа умеренной или полчаса энергичной физической активности в день) имела на 46 процентов меньше риска развития сердечной недостаточности. 
• Физическая активность была одинаково полезна для мужчин и женщин.
• Люди с сердечной недостаточностью, как правило, были мужчинами старшего возраста с низким уровнем образования, более высоким коэффициентом индекса массы тела и окружности талии, и историей сердечного приступа, диабета, высокого кровяного давления и высокого уровня холестерина.

«Вам не обязательно участвовать в марафоне, чтобы получить пользу от физической активности - даже совсем низкие уровни нагрузок могут дать положительные результаты», - сказал Каспер Андерсен, доктор медицинских наук, соавтор исследования и научный сотрудник университета Упсала в Упсале, Швеция. «Физическая активность снижает многие факторы риска заболеваний сердца, а частности сердечной недостаточности, а также других кардиологических болезней».

Участники исследования заполняли анкеты, включившие вопросы о их образе жизни, физической активности, курении и употреблении алкоголя, и использовании лекарственных средств. Исследователи изучили общую физическую активность, в том числе во время работы и отдыха. Затем активность участников в свободное от работы времени была разделена на три категории: легкая, например, случайная ходьба; умеренная, такая как бег трусцой или плавание; интенсивная, например, участие в спортивных соревнованиях. Диагнозы, случаи госпитализации и смертей проверялись с помощью записей в медицинских картах участников.

«Западный мир способствует малоподвижному образу жизни», - сказал Андерсен. «Здесь зачастую нет здоровых альтернативных форм передвижения; во многих зданиях трудно найти лестницу, а дома телевизоры и компьютеры поощряют сидячий образ жизни».

«Необходимо создать условия для безопасных прогулок пешком, езды на велосипеде или подъёма по лестнице. Наше исследование говорит о том, что каждый может извлечь пользу из ежедневной активности».

Хотя взаимосвязь между сердечной недостаточностью и физическими упражнениями не была широко изучена, результаты исследования еще раз подчеркивают важность физической активности для всех взрослых и подтверждают рекомендации Американской ассоциации кардиологов о необходимости еженедельной физической активности умеренной интенсивности в течение 150 минут. Для тех, кому нужно снизить кровяное давление и уровень холестерина ассоциация рекомендует выполнять упражнения 3-4 раза в неделю по 40 минут.

В Соединенных Штатах, болезни сердца, в частности риск сердечной недостаточности, остается ведущей причиной смерти, ежегодно унося 380000 жизней. По оценкам, 5,7 миллиона американцев страдают от сердечной недостаточности и около половины умирают в течение пяти лет с момента установления диагноза.

Источник

• Andersen K, Mariosa D, Adami HO, Held C, Ingelsson E, Lagerros YT, Nyrén O, Ye W2, Bellocco R, Sundström J. Dose-response relationship of total and leisure time physical activity to risk of heart failure: a prospective cohort study. Circ Heart Fail. 2014, vol.7, N.5, pp.701-708.

Revisiting Caffeine + Lactate - In Combination They May be Powerful Muscle Builders Which Boost Satellite Cell Activity + Anabolic Signalling And Trigger Muscle Hypertrophy

High intensity training builds muscle and maximizes lactate build up. Caffeine helps you to train at maximal intensities. Correct, but there appears to be a more direct link between lactate accumulation, caffeine supplementation and skeletal muscle hypertrophy.

No, you are not mistaken: The headline says and means that caffeine and lactate are powerful agents that may promote skeletal muscle hypertrophy by boosting satellite cell activity and anabolic signalling in favor of muscle hypertrophy.

After a thorough review of the existing literature discussing the individual effects of caffeine and lactate on skeletal muscle metabolism and anabolism, Yoshimi Oishi and colleagues from the Ritsumeikan University hypothesized that "a lactate-based supplement containing caffeine, an activator of intracellular calcium signals, could elicit proliferation and differentiation of satellite cells, activate anabolic signals in skeletal muscle, and thereby increase muscle mass when combined with low-intensity exercise training."

 

Well, you already know that they were able to proof their hypothesis, right? Let's still take a look at how they did that - at least briefly: 

"To assess this hypothesis, we initially examined whether lactate and/or lactate-caffeine treatment could elicit proliferation and differentiation of satellite cells or activate anabolic signals in C2C12 skeletal muscle cells. Furthermore, we examined whether the administration of a mixed lactate and caffeine compound (LC compound), concomitant with endurance exercise training, could effectively increase muscle mass via activated satellite cells and/or anabolic signals in rat skeletal muscle" (Oishi. 2015)

I know, the human study is missing, but if you think about the intensity dependent increase in lactate production it appears logical to assume that increasing lactate levels which as previously been shown to...

• upregulate the expression of MCT1 and genes coding for other components of the mitochondrial reticulum in skeletal muscle (Brooks. 2009)
• increase myogenin (the satellite cell activator) mRNA in skeletal muscle cells in the petri dish (Hashimoto. 2007) 

Now, this raises the question how calcium comes into play. According to Oishi et al. its beneficial effects are related the ability of caffeine supplements to increase the amount of intracellular calcium (Lu. 2007), which activates calcineurin, which will in turn induce slow and fast fiber hypertrophy (Talmadge. 2008) - unfortunately, this effect appears to favor type I (=endurance fiber) over type II hypetrophy, but this may well depend on the trigger that's used, i.e. endurance training as it was the case in a rodent study by Talmadge et al. or your strength workouts.

Figure 1: Graphical illustration of the mechanism by which caffeine and lactate may increase your gains.

Too complicated? Well, check out my graphical summary in Figure 1. I guess this should explain the basic mechanism: Lactate up = increase satellite cell proliferation = hotbed for muscle hypertrophy + calcium up = increased calcineurin = trigger for increased hypertrophy.

Bicarbonate supplementation buffers the decline in muscle pH and allows for 15% greater increases in lactate levels while still increasing training performance on a high volume, high intensity leg workout | read more

High intensity = high lactate, high intensity + bicarbonate = even higher lactate: The study at hand used lactate + caffeine supplementation and low intensity exercise. With high intensity exercise the increase the usefulness of additional lactate supplements may be significantly reduced, because higher intensity equals higher lactate accumulation anyway. As a previously discussed study on high intensity high volume leg training indicates, this effect can be augmented by sodium bicarbonate supplementation which allows for increased lactate levels in the absence of the debilitating effects of skeletal muscle acidosis (read more).

In the study at hand, the researchers quantified the effects on skeletal muscle hypertrophy by weighing the gastrocnemius and tibialis muscle of the rodents after 4 weeks of treadmill training and the effects on muscle restructuring via incorporation of new muscle nuclei (learn more) by measuring the increase in DNA content from exercise training alone and exercise training in conjunction with lactate + caffeine supplementation.

Figure 2: Exercise and exercise + supplementation induced changes in muscle weight and DNA content of skeletal muscle in mice exposed to four weeks of low intensity treadmill running (Oishi. 2015).

As the data in Figure 2 indicates, both muscle hypertrophy and the exercise induced increase in satellite cell activity were further augmented by the addition of lactate and caffeine in dosages of 1g/kg sodium-lactate and 36mg/kg caffeine.

In conjunction with the likewise observed increases in myogenin and follistatin expression of the fast twitch (that's what you use for lifting weights) gastrocnemius muscle relative to the exercise alone, the results of the study at hand clearly warrant the scientists conclusion that the administration of sodium lactate and caffeine "can effectively increase muscle mass concomitant with elevated numbers of myonuclei, even with low-intensity exercise training, via activated satellite cells and anabolicsignals" (Oishi. 2015).

So, what does this mean in practice? Assuming the same effects would occur in human beings the effective dosages of sodium lactate and caffeine would be 81mg/kg and 2.9mg/kg, respectively. Practically speaking you would have to take ~6.5g of sodium lactate and 232mg of caffeine.

Remember? Study suggests, significant increases in mitochondrial builder PGC1-a with HIIT + sodium bicarbonate | read more

That's quite a reasonable amount and should not have nasty side effects. Whether the sodium lactate offers additional benefits to trainees who work out far beyond the lactate threshold (remember: the rodents did only "light exercise"), remains questionable. The same goes for the question whether the addition of sodium bicarbonate would elicit similar beneficial effects on the lactate induced increase in satellite activity. In view of the fact that previous studies show that it does potentiate the beneficial effects on another albeit not directly related marker of mitochondrial changes in muscle structure, namely PGC-alpha (see previous SuppVersity article), I personally believe this would be worth investigating | Comment on Facebook!

References: 

• Brooks, George A. "Cell–cell and intracellular lactate shuttles." The Journal of physiology 587.23 (2009): 5591-5600.
• Hashimoto, Takeshi, et al. "Lactate sensitive transcription factor network in L6 cells: activation of MCT1 and mitochondrial biogenesis." The FASEB Journal 21.10 (2007): 2602-2612.
• Lu, Ying-Mei, et al. "Imbalance between CaM kinase II and calcineurin activities impairs caffeine-induced calcium release in hypertrophic cardiomyocytes." Biochemical pharmacology 74.12 (2007): 1727-1737. 
• Oishi, Yoshimi, et al. "Mixed lactate and caffeine compound increases satellite cell activity and anabolic signals for muscle hypertrophy." Journal of Applied Physiology (2015): jap-00054. 
• Talmadge, Robert J., et al. "Calcineurin activation influences muscle phenotype in a muscle-specific fashion." BMC cell biology 5.1 (2004): 28.

Аспирин- не витаминка!

  

  - Дорогая, у нашего сына поднялась температура- 37,5!
  -Ну так дай же ему аспиринки!
  Ничего не напоминает? Ассоциация - витаминка, аспиринка, пилюлька! По всем каналам идет реклама- принимайте колдрекс, панадол, темпалгин. Мы привыкли относиться к таким препаратам, как конфеткам, витаминкам. Какое то легкомысленное отношение, с одной лишь разницей- от наших витаминок пользы практически никакой, да и вреда немного, моча лишь желтеет). А вот легкое отношение к нестероидным противоспалительным препаратам может стоить нам жизни.
  Ранее я уже писал нафтизиновые страшилки. Теперь пришло время навести аспириновый ужас, тем более что об этом меня попросили, да и слишком много людей поступает в наше отделение с осложнениями, редко но были и летальные исходы. 

  Но сразу скажу, я пишу этот пост не для того что бы опорочить сей достойный препарат, более того скажу- он обладает замечательными свойствами, помог в лечении многих болезней,  его эффектами мы до сих пор пользуемся, и не собираемся отказываться.
   Немного истории. Салицилаты содержаться в коре ивы. Ещё великий врач древней Греции Гиппократ(460-377 до н э) рекомендовал применять кору ивы для лечения лихорадки и уменьшения боли при родах. Римский врач Авл Корнелий Цельс (1век) описал четыре классических признака воспаления (гиперемия, повышение температуры, боль и отёк) и с успехом использовал экстракт коры ивы для облегчения этих симптомов. Об обезболивающих свойствах коры ивы сообщали Плиний старший и Гален.
  В 1827 году из коры ивы выделен гликозид салицин. В 1838 году экстрагирована салициловая кислота, в 1860 году осуществлён её синтез. Русский врач Боткин одним из первых в мире стал назначать салициловую кислоту при остром ревматизме. В 1869 году сотрудник компании "Байер" Феликс Хофман синтезировал кислоту ацетилсалициловую. Он создал новое лекарственное средство по просьбе своего отца, который, страдая ревматизмом, плохо переносил чрезвычайно горький
экстракт коры ивы. Спустя 30 лет кислота ацетилсалициловая получила широкое распространение. Главный фармаколог компании "Байер" Герман Дресер предложил название "аспирин".
  Я не собираюсь нахлобучивать Вас механизмами действия, они достаточно сложны и кому надо сам сможет найти.
  Вкратце перечислю те эффекты которые, мы с успехом используем:

1. Противовоспалительное действие, он уменьшает синтез тех веществ (простагландинов), которые вызывают увеличение притока крови в зону воспаления, увеличивают проницаемость сосудистой стенки, жидкость из капилляров проникают в ткани вызывая их отёк. Аспирин также блокирует действие уже синтезированных воспалительных веществ.

2. Препятствует поступление клеток участвующих в воспалении к месту очага.

3. Препятствует освобождению гидролитических ферментов, т е веществ которые, вызывают тканевой некроз.

4. Действует антагонистически с медиаторами (веществами) воспаления.

5. Тормозит образование соединительной ткани, после воспаления в очагах образуется ткань похожая на сухожилие, там где её не должно быть, вследствие этого появляются ограничение движений в суставах.

6.Уменьшает общую иммунологическую реактивность организма, т е подавляет гиперреакцию организма на чужеродное вещество.

7. Ну и главное конечно- обезболивающий эффект (без комментариев и так все знают это замечательное свойство).

8. И не менее замечательное свойство- нормализует температуру тела (не вызывая гипотермию).

9. Препятствует образованию тромбов, антикоагулянтное действие, которое используется для профилактики ишемической болезни сердца, инсультов, тромбозов, что значительно увеличивает продолжительность и качество жизни.

 Правда замечательные свойства, можно ли отметать этот препарат из-за бездумных действий нашего населения? Конечно же НЕТ!

   Все вышеперечисленные свойства характерны не только для аспирина, но и для всех других нестероидных противовоспалительных препаратов, с той лишь разницей, что у одних преобладают одни свойства, у других другие.
  Но к сожалению, этот препарат при бездумном использовании, либо индивидуальной непереносимости может нанести непоправимый вред здоровью. ЕЩЕ раз повторяю, аспирин это не витаминка, а серьёзный препарат, который надо принимать по показаниям и очень дозированно!!!

  А теперь перейдем непосредственно к страшилкам, вернее к побочным действиям аспирина.
1. Наиболее часто к нам привозят больных с повреждениями желудочно-кишечного тракта. Проявляемые эрозивным гастритом, аспириновые язвы желудка. Механизм ульцерогенного (язвообразующего) эффекта обусловлен двумя независимыми механизмама- местным повреждением слизистой оболочки желудка и системным истощением цитопротективных (восстанавливающих клетку) простагландинов.

2. Серьёзное осложнение вытекающее из первого: желудочно-кишечное кровотечение, чрезвычайно сложно купируемое в следствии нарушения свертывающей системы крови( девятый пункт замечательных свойств, здесь стремиться убить).
  Длительное бесконтрольное применение нестероидных противовоспалительных  препаратов(не только аспирин!), служит причиной 20-60% госпитализаций по поводу желудочных кровотечений и перфорации язв, 5-10%!!! из них погибают!
  Эндоскопически кровит буквально вся поверхность желудка, оперировать на измененном состоянии свертывающей системы крови очень опасно.
  Но не только кровят желудки, так же возможны легочные, кишечные, маточные кровотечения.
  Принимать надо аспирин заблаговременно измельчив, запивая молоком. Ещё лучше принимать "шипучие" таблетки, таблетки с кишечнорастворимым покрытием. И главное, следите за общей дозой принятых препаратов!

  3. Следующее грозное осложнение- аспирин-индуцированное респираторное заболевание, возникающее у 10-30% больных, проявляющееся удушьем. Часто такие больные поступают в реанимационное отделение по поводу астматического статуса, остановки дыхания и шока.

4. Нефротоксическое действие (почки отстёгиваются), не частое, но прогрессирующее заболевание приводящее к острой почечной недостаточности, по окончании их можно выкидывать.

5. Установлена связь между приёмом аспирина детьми с вирусными инфекциями (грипп, ветряная оспа) и возникновением у них синдрома Рейе- острой энцефалопатии (крыша едет) в сочетании с жировой дистрофией печени и других внутренних органов. Это осложнение впервые было описано в 1963 году австралийским врачом Р. Рейе. Чаще страдают дети от 4 до 16 лет. Синдром Рейе проявляется через 3-7 дней после начала вирусной инфекции.  Его прогрессирование может спонтанно спонтанно остановиться на любой стадии с выздоровлением, однако без лечения 30-70% случаев синдром Рейе заканчивается летально.
  НИКОГДА не назначайте  аспирин детям, есть другие более безопасные и эффективные препараты!

6. Ещё не напугал вас? В 1% случаев при лечении аспирином возникают психические и неврологические расстройства. Для "салицилизма" характерны головокружения, шум в ушах, снижения слуха и зрения, головная боль, одышка, психоз, судороги, снижение артериального давления.

 7. При приёме внутрь во время беременности возникает опасность раннего закрытия артериального протока, хромосомных мутаций и кровотечения у плода.
 
  Это друзья мои не полный список проблем, которые можете создать Вы при бесконтрольном применении аспирина. Будьте благоразумны, проконсультируйтесь с врачом, либо строго соблюдайте рекомендации данные в аннотации препарата.

 Будьте здоровы)))

Химия эмоций.4

 

 

   Здравствуйте уважаемые посетители, продолжаю знакомить вас с гормонами сопровождающие наше эмоциональное состояние, в прошлых постах вы узнали какие гормоны выделяются при хорошем настроении (серотонин), антипод его (мелатонин), удовольствие сопровождается выбросом дофамина,  страх и ярость сопровождают адреналин и норадреналин, эйфория и антиноцицептивная защита сопровождается выработкой эндорфинов и энкефалинов, оказалось что в устранении отрицательных эмоций в том числе и боли помогают нам внутренние каннабиоиды, а великое чувство любви сопровождается выбросом фенилэтиламина, доверие связано с окситоцином.
    Итак продолжаем:
    

8. Привязанность: вазопрессин

Вазопрессин- гормон гипофиза, по молекулярному строению схожий с окситоцином. Основная физиологическая функция вазопрессина – увеличение реабсорбции воды почками, тем самым повышая концентрацию мочи и уменьшая её объём.

В 1999 году на примере мышей полёвок было неожиданно открыто ещё одно свойство вазопрессина. Дело в том, что существует два вида мышей: полёвка-степная и полёвка-горная. При этом степные полёвки относятся к 3% млекопитающих, реализующих моногамные отношения. Когда степные полевки спариваются, выделяются два гормона: окситоцин и вазопрессин. Если выделение этих гормонов блокировать, половые отношения между степными полевками становятся такими же мимолетными, как и у их "распутных" горных родственников. Наибольший эффект приносит именно блокировка вазопрессина.

В данном случае отличительный признак - запах. Крысы и мыши узнают друг друга по запаху. Учёные утверждают, что степные полёвки привязываются друг к другу благодаря действию механизма полового импринтинга, опосредованного запахом. Более того, ученые предполагают, что у других моногамных животных, включая человека, эволюция механизма поощрения, участвующего в формировании этой привязанности, протекала схожим образом, в том числе с целью регулирования моногамии.

Среди исследованных человекоподобных обезьян уровень вазопрессина в центрах поощрения мозга у моногамных мартышек был выше, чем у немоногамных макак-резусов. Считается, что животные, устанавливающие прочные социальные отношения, поступают так благодаря наличию и особому расположению их рецепторов для восприятия вазопрессина и окситоцина. Чем больше рецепторов находится в областях, связанных с поощрением, тем большее удовольствие доставляет социальное взаимодействие. 

9. Привлечение: феромоны (андростерон и копулины)

В этой главе впервые пойдёт речь о двух веществах, весьма далёких от нейробиологии - но всё же тесно связанных с химией человеческих взаимоотношений. Это ферромоны- продукты внешней секреции, выделяемые некоторыми видами животных и обеспечивающие химическую коммуникацию между особями одного вида. 

•  Андростерон (или андростенон) - это мужской половой гормон, производный от гормона тестостерона. Но нам сейчас важно не его гормональное действие, а то, что он содержится в моче и поте самцов многих видов млекопитающих. Например, если предъявить самке свиньи во время овуляции андростерон - то она немедленно выгибает спину и принимает позу спаривания с разведенными в стороны ногами. Такая жесткая закономерность в реакции наблюдается у свиней только во время овуляции. В остальное время она индифферентна к этому запаху.

Забавно, что деликатесные грибы трюфели, самки свиней отыскивают именно благодаря содержащемуся в их запаху вещества, схожего с андростероном.

Исследования 1986, 1997 годов, показали что мужчины неизменно воспринимают адростерон как неприятный и отталкивающий запах. Видимо, этот запах сигнализирует им о наличии рядом соперника. Женщины, вдыхавшие через нос это вещество, выражали схожее отношение, за одним важным исключением: в середине цикла они оценивали этот запах положительно.

Эксперимент 1998 года (с двойным слепым контролем эффекта плацебо) показал, что синтетический андростерон положительно влияет на социально-сексуальное поведение мужчин: у тех, кто пользовался феромоном, обнаружилось значимое увеличение числа половых сношений, и они чаще спали со своими романтическими партнершами. Они также больше занимались петтингом, целовались, испытывали большее чувство близости и чаще ходили на свидания. Однако частота их мастурбаций значимо не менялась. Таким образом, можно предположить, что синтетические феромоны усиливают исключительно социальный аспект сексуального поведения - то есть привлечение противоположного пола.

•  Женские феромоны копулины - являются смесью влагалищных кислот. Исследования показали, что у мужчин под действием копулинов происходит выброс тестостерона. Копулины выполняют роль симметричную андростерону - привлекают самца к самке, готовой к спариванию. Характерным является то, что, пик секреции копулинов в женском организме приходится именно на период овуляции.

Синтетические феромоны уже давно и вполне успешно применяются в парфюмерной промышленности. Как бы мы не относились к этической стороне этого вопроса –это факт.

10. Либидо: адрогены (тестостерон)

Андрогены- это общее название мужских половых гормонов. Не смотря на то, что гормоны "мужские" - они вырабатываются половыми железами и корой надпочечников как у мужчин, так и у женщин. Самый важный представитель андрогенов – это тестостерон.

Андрогены отвечают за возбудимость психосексуальных центров нервной системы. Они играют ключевую роль в формировании либидо (полового влечения)- как у мужчин, так и у женщин. Предпологается, что андрогены усиливают влечение путем повышения чувствительности определенных центров в лимбической системе и гипоталамусе, а также посредством повышения общей активности организма вследствие стимулирующего влияния андрогенов на обмен веществ. Это подтверждается тем, что препараты тестостерона являются весьма эффективными лекарственными средствами для повышения либидо. 

Имеются данные, что тестостерон повышает агрессивность и чувствительность эрогенных зон. Также прослежена четкая связь между содержанием тестостерона и частотой и выраженностью ночных эрекций. Считается, что андрогены усиливают эрекцию полового члена у мужчин и эрекцию клитора у женщин, а также влияют на интенсивность оргастических переживаний. 

Кроме этого, андрогены отвечают за развитие мужских вторичных половых признаков: огрубение голоса, рост волос на лице по мужскому типу, облысение, отложение жира по мужскому типу - на животе, увеличение мышечной массы и силы. Поэтому женщины кавказских народов, отличающиеся мужской растительностью на лице, имеют повышенное либидо по сравнению с европеоидками. Однако, избыточная концентрация андрогенов в женском организме чревата осложнениями беременности.

11. Женственность: эстрогены (эстрадиол)

Эстрогены- общее название женских половых гормонов, производимых в основном половыми железами у женщин. В небольших количествах эстрогены производятся также яичками у мужчин и корой надпочечников у обоих полов. Наиболее характерный эстроген -эстрадилол

Эстрогены оказывают сильное феменизирующее воздействие на организм: они стимулируют увеличение молочных желез, формирование характерной женской формы таза, отложение жира по женскому типу - на бёдрах). Секреция женских феромонов напрямую зависит от уровня эстрогенов. 

Забавно, что светлые волосы являются более высоким показателем концентрации эстрогенов в крови. А высокий уровень эстрогенов - большое количество феромонов. Видимо, поэтому многим мужчинам нравятся блондинки. После рождения у блондинки первого ребенка ее волосы темнеют, поскольку уровень эстрогена в крови падает.

И эстрогены и андрогены тормозят развитие сердечно сосудистых заболеваний остеопороза. Только эстрогены лучше справляются с сердечно-сосудистыми болезнями, а андрогены - укрепляют кости. В результате чего, риск развития сердечно-сосудистых заболеваний у мужчин выше, зато кости (особенно в старости) - крепче.

Эстрогены обладают успокаивающим и улучшающим память действием. В 1986-1990 годах было установлено, что повышение уровня эстрогенов способствует блокировке обратного захвата серотонина - и тем самым повышает настроение и общее самочувствие. Считается что именно чрезвычайно низкий уровень эстрадиола - является причиной депрессий в состоянии менопаузы. Некоторые исследователи считают, что эстрогены наряду с тестостероном повышают уровень полового влечения у женщин.

Химия эмоций.3

    Продолжаю уважаемые посетители знакомить Вас с гормонами влияющими на нашу психику. Сегодня познакомлю с эндогенными каннабиоидами, окситоцином, 2-фенилэтиламином.

5.2 Эндогенные каннабиоиды (анандамид)

До недавних пор, эндогенные морфины считались единственными нейромедиаторами, создающими ощущения счастливой эйфории. Однако в 1992 году в головном мозге было найдено вещество "анандапамид", способное имитировать все известные эффекты марихуаны. К эндогенным каннабиоидам относится также вещество "2-арахидоноил-глицерол".

До сих пор не полностью определено назначение эндогенных каннабиоидов. В человеческом организме существует целая система каннабиоидных рецепторов.

В 2003 году, опытным путем было установлено, что эндоканнабиноиды играют важную роль в устранении отрицательных эмоций и боли, связанных с прошлым опытом. В начале опыта определённый звук сочетался с непродолжительным раздражением лапок грызуна слабым электрическим током. Через некоторое время, услышав звук, животное замирает в ожидании электрического удара. Если же звук раз за разом не сопровождается электроболевым раздражением, оно перестаёт его бояться: выработанный условный рефлекс угасает. Оказывается, животные с блокированными каннабиоидными рецепторами не могли освободиться от страха, когда звук переставал сочетаться с болью.

Так что, если вы не можете избавиться от отрицательных воспоминаний, связанных с прошлым опытом - в вашем орагнизме не хватает каннабиоидов. Эндогенных, или экстрагенных - это кому что больше нравится..

6. Влюблённость: фенилэтиламин

2-фенилэтиламин (или PEA) - является нейротрансмиттером и нейромодулятором энергии межличностных отношений. Выделение РЕА повышает эмоциональную теплоту, симпатию, сексуальность

Хотя фенилэтиламин является начальным соединением для других нейромедиаторов, и сам он часто выделяется вместе дофамином и серотонином, тем не менее, его действие в эмоциональной области единственно в своем роде. Для РЕА совсем недавно был идентифицирован специфический рецептор, локализованный в миндалевидном теле - ядре мозга.

Своеобразно также короткое время жизни фенилэтиламина (минуты) и его разрушение под действием энзима моноамин-оксигеназы. Короткое время жизни свидетельствует о специальной биодинамической роли РЕА, связанной с очень кратко действующим эффектом раздражения. Напротив, другие нейроамины (допамин, серотонин и норадреналин) обладают большими временами жизни (часы).

Влияние фенилэтиламина на поведение человека принято объяснять на основе гипотезы М. Либовица (называемой ещё "психохимической гипотезой") о влюбленности. Несмотря на спекулятивность этой гипотезы, она позволяет хотя бы объяснить роль фенилэтиламина в регулировании аффектов. Если мы встречаем кого-либо, кто нам нравится, в мозгу начинает вырабатываться фенилэтиламин. Мы, люди, судим о привлекательности партнера или партнерши в первую очередь по оптическому впечатлению, а не по запаху или осязанию, как большинство млекопитающих. Романтическая любовь может вспыхнуть буквально с первого взгляда. Синтез фенилэтиламина в мозгу и его распределение по всей нервной системе играют роль при возникновении возбуждения, охватывающего нас при взгляде на любимого человека, и стремления к нему, когда его нет с нами. 

Фенилэтиламин содержится в шоколаде, в сладостях (содержащих аспартам), в диэтических напитках. И всё же все эти источники не дают того результата, какой дает фенилэтиламин, выделяемый мозгом (то есть эндогенный). Главная причина – быстрое разрушение фенилэтиламина под действием энзима моноаминооксидазы-Б (МАО-(МАО-Б) - основное его количество расщепляется еще на начальной стадии потребления. Любовные напитки существуют в сказании о Тристане и Изольде или в драме Шекспира «Сон в летнюю ночь», в действительности же наша химическая система ревниво охраняет свое исключительное право контроля наших эмоций.

7. Доверие: окситоцин

Окситоцин - ещё один гормон и нейротрансмиттер гипофиза. Физиологическое действие окситоцина-гормона заключается в увеличении частоты сокращений матки и альвеолы молочных желез у женщин. В медицине, окситоцин используется для стимуляции родовой деятельности.

Окситоцин также участвует в реакции сексуального возбуждения. Именно окситоцин участвует в эрекции сосков (как у мужчин, так и у женщин). Благодаря окситоцину у женщины в период лактации увеличивается выработка грудного молока, при близком контакте с новорождённым ребёнком или при раздражении сосков.

Отдельные исследователи считают, что окситоцин участвует в механизме мужской эрекции - по крайней мере, положительный эффект давала инъекция его в отдельные участки мозга. Однако, смело можно утверждать, что роль окситоцина в механизме эрекции - не определяющая.

Сравнительно недавно (2005 год) была открыто психо-физиологическая роль окситоцина-нейромодулятора. В ходе нескольких экспериментов, выяснилось, что окситоцин увеличивает степень доверия к конкретному человеку.

В опыте приняли участие 178 студентов цюрихских университетов (исключительно мужчины). Им предложили стать партнерами в игре, где одни выполняли роль инвесторов, а другие - брокеров. В начале эксперимента каждый участник получил личный финансовый фонд. Инвестор мог оставить все эти условные деньги себе, или же передать их (все или частично) своему брокеру. По условиям игры брокер на каждой такой операции наваривал 200% прибыли, то есть вклад "инвестора" до него доходил в тройном размере. При этом брокер мог либо оставить у себя все эти деньги, либо возвратить инвестору любую их часть. На этом игра заканчивалась, и партнеры приступали к подсчету выигрышей и потерь. Чтобы создать настоящий азарт и корыстный интерес, экспериментаторы в конце опыта выдавали за каждую "денежную единицу" 40 вполне реальных швейцарских сантимов.

Ключевой аспект эксперимента заключался в том, что одним инвесторам давали вдыхать аэрозольный препарат окситоцина, а остальным - нейтральный спрей. Оказалось, что инвесторы, которые получали окситоцин, много больше доверяли своим брокерам. 45% из них предпочли вложить в дело все 12 единиц своего капитала. 21% не сделали никаких вложений или проявили минимум доверия. А вот среди "плацебников" все обстояло точно наоборот: максимум доверия - 21%, минимум - 45%.

Однако из этих результатов отнюдь не следует, что окситоцин действительно увеличивает степень доверия к партнеру по "деловой операции". Чтобы исключить интерпретацию опыта, якобы "под воздействием окситоцина люди перестают бояться рисковать" был поставлен дополнительный эксперимент, с прежними условиями. Однако, размер получаемой инвестором выплаты определял уже не брокер, а генератор случайных чисел. В этой ситуации обе группы "инвесторов" действовали одинаково, так что окситоцин не оказал на них никакого влияния. Этот контрольный опыт продемонстрировал, что окситоцин увеличивает степень доверия к конкретному человеку, но отнюдь не подталкивает играть наудачу.

В настоящий момент считается, что уровень окситоцина повышается при близком контакте с человеком, особенно при прикосновениях и поглаживаниях. Ещё больше окситоцина выделяется в процессе полового акта, и непосредственно в момент оргазма - как у мужчин, так и у женщин.

Окситоцин участвует в формировании связей между людьми, в том числе связей между матерью и ребёнком. Окситоцин понижает уровень тревожности и напряжения человека при контактах с другими людьми. Окситоцин стимулирует выработку эндорфинов, вызывающих ощущение "счастья". Кошка, которая мурлыкает в ответ на ваши поглаживания - типичный пример действия окситоцина.

  Интересный эксперимент был проведён в 2005 году. Исследования касались детей-сирот, которые провели первые месяцы или годы жизни в приюте, а потом были усыновлены благополучными семьями. Дети играли в компьютерную игру, сидя на коленях у своей матери (родной или приемной), после этого измерялся уровень окситоцина и сравнивался с уровнем, измеренным перед началом эксперимента. В другой раз те же дети играли в ту же игру, сидя на коленях у незнакомой женщины.

Оказалось, что у домашних детей после общения с мамой уровень окситоцина заметно повышается, тогда как совместная игра с незнакомой женщиной такого эффекта не вызывала. У бывших сирот окситоцин не повышался ни от контакта с приемной матерью, ни от общения с незнакомкой. Эти печальные результаты показывают, что способность радоваться общению с близким человеком, по-видимому, формируется в первые месяцы жизни.
  Продолжение следует.
  Перепост отсюда www.ethology.ru/library/

Химия эмоций.2

      Увжаемые посетители в прошлом посте doktorbel.livejournal.com/48746.html, было написано о влиянии серотонина и мелатонина на нашу психику, продолжаю действие других нейротрансмиттеров:

3. Удовольствие: дофамин

Рассмотрим ещё один нейромедиатор - дофамин (или допамин) - вещество группы фенилэтиламинов. Тяжело переоценить роль дофамина в организме человека - как и серотонин, он выступает в качестве нейромедиатора и гормона одновременно. От него косвенно зависят и сердечная деятельность, и двигательная активность, и даже рвотный рефлекс.

Дофамин-гормон вырабатывается мозговым веществом надпочечников, а дофамин-нейромедиатор - областью среднего мозга, называемой "черным телом". 

Нас интересует дофамин-нейромедиатор. Известны четыре "дофаминовых пути" - проводящих пути мозга, в которых роль переносчика нервного имульса играет дофамин. Один из них – мезолимбический путь - считается ответственным за продуцирование чувств удовольствия.

Уровень дофамина достигает максимума во время таких действий, как еда и секс. 

Почему нам приятно от мыслей о предстоящем удовольствии? Почему мы можем часами смаковать предстоящее наслаждение? Последние исследования показывают, что выработка дофамина начинается ещё в процессе ожидания удовольствия. Этот эффект схож с рефлексом предварительного слюноотделения у "собаки Павлова".

Считается, что дофамин также участвует в процессе принятия человеком решений. По крайней мере, среди людей с нарушением синтеза/транспорта дофамина многие испытывают затруднения с принятием решений. Это связано с тем, что дофамин отвечает за "чувство награды", которое зачастую позволяет принять решение, обдумывая то или иное действие ещё на подсознательном уровне.

4. Страх и ярость: адреналин и норадреналин

Но далеко не все жизненно важные процессы управления человеческим организмом проходят в головном мозге. Надпочечники - парные эндокринные железы всех позвоночных также играют большую роль в регуляции его функций. Именно в них вырабатываются два важнейших гормона: адреналин и норадреналин.

Адреналин - важнейший гормон, реализующий реакции типа «бей или беги». Его секреция резко повышается при стрессовых состояниях, пограничных ситуациях, , ощущении опасности, при тревоге, страхе, при травмах, ожогах и шоковых состояниях.

Адреналин - не нейромедиатор, а гормон - то есть он не участвует напрямую в продвижении нервных импульсов. Зато, поступив в кровь, он вызывает целую бурю реакций в организме:

•  усиливает и учащает сердцебиение

•  вызывает сужение сосудов мускулатуры, брюшной полости, слизистых оболочек

•  расслабляет мускулатуру кишечника, и расширяет зрачки. Да-да, выражение "у страха глаза велики" и байки о встречах охотников с медведями - имеют под собой абсолютно научные основания.

Основная задача адреналина - адаптировать организм к стрессовой ситуации. Адреналин улучшает функциональную способность скелетных мышц. При продолжительном воздействии адреналина отмечается увеличение размеров миокарда и скелетных мышц. Вместе с тем длительное воздействие высоких концентраций адреналина приводит к усиленному белковому обмену, уменьшению мышечной массы и силы, похуданию и истощению. Это объясняет исхудание и истощение при дистрессе (стрессе, превышающем адаптационные возможности организма).

Норадреналин - гормон и нейромедиатор. Норадреналин также повышается при стрессе, шоке,травмах, тревоге, страхе, нервном напряжении. В отличии от адреналина, основное действие норадреналина заключается в исключительно в сужении сосудов и повышении артериального давления. Сосудосуживающий эффект норадреналина выше, хотя продолжительность его действия короче.

И адреналин, и норадреналин способны вызывать тремор - то есть дрожание конечностей, подбородка. Особенно ясно эта реакция проявляется у детей возраста 2-5 лет, при наступлении стрессовой ситуации.

Непосредственно после определения ситуации как стрессовой, гипоталамус выделяет в кровь кортикотропин (адренокортикотропный гормон), который, достигнув надпочечников, побуждает синтез норадреналина и адреналина.

"Бодрящий" эффект никотина обеспечивается выбросом в кровь адреналина и норадреналина. В среднем достаточно около 7 секунд после вдыхания табачного дыма, чтобы никотин достиг мозга. При этом происходит кратковременное ускорение сердцебиения, увеличение кровяного давления, учащение дыхания и улучшение кровоснабжения головного мозга. Сопровождающий это выброс дофамина способствует закреплению никотиновой зависимости.

Интересно, что у разных животных соотношение клеток, синтезирующих адреналин и к норадреналин - колеблется. Норадреноциты весьма многочисленны в надпочечниках хищников и почти не встречаются у их потенциальных жертв. Например, у кроликов и морских свинок они почти совсем отсутствуют. Может, именно поэтому лев — царь зверей, а кролик всего лишь кролик?

Считается, что норадреналин - гормон ярости, а адреналин - гормон страха. Норадреналин вызывает в человеке ощущение злобы, ярости, вседозволенности. Адреналин и норадреналин тесно связаны друг с другом. В надпочечниках адреналин синтезируется из норадреналина. Что ещё раз подтверждает давно известную мысль, что эмоции страха и ненависти родственны, и порождаются одна из другой.

Без гормонов надпочечников организм оказывается "беззащитным" перед лицом любой опасности. Подтверждение этому — многочисленные эксперименты: животные, у которых удаляли мозговое вещество надпочечников, оказывались неспособными делать какие-либо стрессовые усилия: например, бежать от надвигающейся опасности, защищаться, или добывать пищу.

5. Счастье есть: 

В замечательной книге "Секреты поведения Homo Sapiens" написано: "Для обозначения выраженного подъема настроения обычно используют понятия "радость", "счастье" и "эйфория". Такое субъективное состояние аналогично удовольствию, возникающему при поедании изысканного блюда после сильного голода." Теперь мы уже знаем, что за радость отвечает серотонин, а за удовольствие - дофамин. Но есть ещё две группы гормонов, без которых "счастье" не было полным. 

5.1 Эндогенные опиаты (эндорфины, энкефалины)

Во-первых, это семейство эндорфинов, и самый распространённый из них – бета-эндорфин.

Эндорфины были открыты в 70-х годах прошлого века, когда европейские ученые стали исследовать механизмы обезболивающего действия китайской системы иглоукалывания. Было обнаружено, что при введении в организм человека медикаментов, блокирующих обезболивающее действие наркотических анальгетиков, эффект обезболивания методом иглоукалывания исчезает. Было предположено, что при иглоукалывании в организме человека выделяются вещества, по химической природе близкие к морфину. Такие вещества получили условное название "эндорфины", или "внутренние морфины".

Схожи по действию с эндорфинами - энкефалины. Некоторые исследователи их относят к подмножеству эндорфинов, некоторые - выделяют в отдельную группу нейротрансмиттеров. В других работах, считается, что энкефалины - это побочный продукт не полностью использованных эндорфинов. Энкефалины имеют очень схожее с эндорфинами действием. Однако их обезболивание слабее и более кратковременное.

Физиологически, эндорфины и энкефалины обладают сильнейшим обезболивающим, противошоковым и антистрессовым действием, они понижают аппетит и уменьшают чувствительность отдельных отделов центральной нервной системы. "Слеп от счастья" - если говорить утрировано. 

Эндорфины нормализуют артериальное давление, частоту дыхания, ускоряют заживление поврежденных тканей, образование костной мозоли при переломах. Счастливые люди выздоравливают быстрее - это научно доказанный факт. Более подробное влияние эндорфинов на физиологические реакции организма описано здесь.

В настоящее время считается, что эндорфины синтезируются в гипофизе и гипоталамусе, а энкефалины - в гипоталамусе. Ещё одно различие эндорфинов и энкефалинов - в том, что эндорфины оказывают селективное, а энкефалины - более общее угнетающее воздействие на рецепторы центральной нервной системы.

 Основная мишень эндорфинов - это так называемая опиоидная система организма, и опиоидные рецепторы в частности. Благодаря сходству с наркотическими веществами вроде морфия, эндорфины и энкефалины получили название "эндогенные (то есть внутренние) опиаты".

Психологически, воздействуя на опиоидные рецепторы, и эндорфины и энкефалины вызывают эйфорию - "форму болезненно-повышенного настроения". Эйфория включает в себя не только эмоциональные изменения, но и целый ряд психических и соматических ощущений, чувствований, за счет которых достигается положительный эмоциональный сдвиг.

Эйфория - это один из "побочных эффектов" борьбы со стрессом. После успешно преодоленных нагрузок, после выхода из трудной ситуации организм получает "пряник", вознаграждение в виде положительных эмоций. Но стресс - это только один из множества случаев выработки эндорфинов. Опытным путём установлено, что выброс эндорфинов у человека напрямую связан с ощущением счастья, сиюминутного блаженства. 

Есть мнение, что эйфория от просмотра произведений искусства, прослушивания музыки - также имеет эндорфинную природу. Эйфория оргазма - это тоже эндорфины, но про оргазм мы поговорим чуть позже. Ещё один способ выработки эндорфинов - занятия спортом. Причина популярности спорта не только в культе силы, но и в выбросе эндорфинов, который происходит, когда стрессовая нагрузка прекращается.

Всем известен классический опыт с крысами, когда в мозг крысы вживляли электроды, стимулирующие гипоталамус. Крыса могла нажатием на педаль, приводить электроды в действие. В результате опыта крыса, установив связь между педалью и удовольствием - умирала от жажды или от истощения, истошно нажимая на педаль.. Обычно этот опыт приводят в качестве классического примера наркотической зависимости. А механизм крысиного удовольствия - те же самые эндорфины, вырабатывавшиеся в гипоталамусе под действием электрических разрядов.

Кроме электрического стимулирования гипоталамуса, есть ещё один способ словить "вечный кайф". Это опиума: начиная от натурального опиума - млечного сока недозрелых коробочек опийного мака, и содержащихся в нём морфина и кодеина до синтетического героина - который во много раз сильнее морфина, и гораздо быстрее вызывает привыкание.

Механизм привыкания к опиатам хорошо изложен здесь. Его суть заключается в приспособлении организма к повышенной концентрации морфинов, путём снижения чувствительности опиоидных рецепторов. В результате, во-первых повышается доза морфинов, необходимая для получения "эйфории", а во-вторых, рецепторы становятся практически не чувствительны к малым дозам внутренних эндорфинов.

Показательно, что если здоровому человеку, ни разу не употреблявшему наркотики, ввести препарат налоксон, блокирующий опиоидные рецепторы - он погружается в депрессию, и испытывает психическое состояние дискомфорта, сродни наркотической "ломке". Это ещё раз подтверждает важность опиоидных рецепторов в ощущении человеком счастья.

Между прочим, привыкание к морфинам проявляется не только у наркоманов. Всем известно, что с возрастом, всё меньше событий способны доставить человеку ощущение счастья. "Станут речи мудрей, а улыбка скупа, и слабей новогодний дурман".. Так вот, этот дурман слабее именно из-за привыкания рецепторов к эндорфинам. Поэтому "опьянеть от счастья", взрослому человеку гораздо тяжелее, чем ребёнку.

Есть мнение, что эндогенные опиаты (как и каннобоиды, о которых я расскажу ниже) помимо своих уже описанных функций, выполняют регуляцию "второго уровня" - регулируют адреналиновую, дофаминовую, и серотониновую системы. То есть, это нейрорегуляторы, контролирующие другие нейрорегуляторы. Однако подробного обоснования этой точки зрения в массовой литературе я пока не встречал.
      Перепост отсюда www.ethology.ru/library/

Химия эмоций.

Жизнь прекрасна.

Главное - правильно

подобрать антидепрессанты.

. Откуда всё начинается: нейробиология

       Как то изучая действие гормонов на центральную нервную систему я наткнулся на весьма интересную статью, хочу с Вами поделиться как говорится дозированно.

Фрейд лукавил, когда говорил "Всё начинается тут" - и показывал.. на ширинку. На самом деле, всё начинается в мозгу, или в "мозге" - кто как привык склонять этот орган.

Из множества частей мозга, различного назначения, можно выделить три органа, работающие в тесной связке друг с дружкой:гипофиз, гипоталямус и эпифиз. Все три этих органа, занимают довольно небольшой объем (по сравнению с общим объемом мозга) - однако несут очень важную функцию: они синтезируют гормоны. Эти органы являются одними из главных желёз секреции эндокринной системы. Не менее важными железами эндокринной секреции являются надпочечники.

Эндокринная система- система регуляции деятельности внутренних органов посредством гормонов, выделяемых эндокринными клетками непосредственно в кровь, либо диффундирующих через межклеточное пространство в соседние клетки.

Гормоны- это сигнальные химические вещества, оказывающие сложное и многогранное воздействие на организм вцелом либо на определённые органы и системы-мишени. Гормоны служат регуляторами определённых процессов в определённых органах и системах.

1960-е годы ознаменовались существенными открытиями в области нейробиологии. Именно в это время ученые убедились, что одних электрических разрядов недостаточно для передачи передачи импульсов между нервными клетками. 

Дело в том, что нервные импульсы переходят от одной клетки к другой в нервных окончаниях, называемых "синапсами". Как выяснилось, большинство синапсов имеют отнюдь не электрический как считалось ранее), а химический механизм действия.

При этом в передаче нервных сигналов участвуют нейромедиаторы (нейротрансмиттеры) - биологически активные вещества, являющихся химическим передатчиком импульсов между нервными клетками человеческого мозга.

1. Настроение: серотонин

  Серотонин - это нейромедиатор - одно из веществ, являющихся химическим передатчиком импульсов между нервными клетками человеческого мозга. Восприимчивые к серотонину нейроны расположены практически по всему мозгу. 

Больше всего их в так называемых "ядрах шва" - участках ствола мозга. Именно там и происходит синтез серотонина в головном мозге. Кроме головного мозга, большое количество серотонина вырабатывается слизистыми оболочками желудочно-кишечного тракта.

Направления распространения серотониновых импульсов из этих ядер затрагивают многие области как головного, так и спинного мозга.

Трудно переоценить ту роль, которую выполняет серотонин в человеческом организме:

•  В передней части мозга под воздействием серотонина стимулируются области, ответственные за процесс познавательной активности.

•  Поступающий в спинной мозг серотонин, положительно влияет на двигательную активностьи тонус мышц. Это состояние можно охарактеризовать фразой "горы сверну". 

•  И наконец самое главное - повышение серотонинэргической активности создает в коре головного мозга ощущение подъема настроения. Пока ограничимся именно таким термином, хотя в различных сочетаниях серотонина с другими гормонами - мы получаем весь спектр эмоций "удовлетворения" и "эйфории" - но об этом мы поговорим чуть позже. 

Недостаток серотонина, напротив - вызывает снижение настроения и депрессию.

Кроме настроения, серотонин ответственен за самообладание или эмоциональную устойчивость. Серотонин контролирует восприимчивость мозговых рецепторов к стрессовым гормонам адреналину и норадреналину (о которых будет рассказано далее). У людей с пониженным уровнем серотонина, малейшие поводы вызывают обильную стрессовую реакцию. Отдельные исследователи считают, что доминирование особи в социальной иерархии обусловлено именно высоким уровнем серотонина.

Для того чтобы серотонин вырабатывался в нашем организме, необходимы две вещи:

•  поступление с пищей аминокислоты триптофана - так как именно она нужна для непосредственного синтеза серотонина в синапсах

•  поступление глюкозы с углеводной пищей => стимуляция выброса инсулина в кровь => стимуляция катаболизма белка в тканях => повышение уровня триптофана в крови.

С этими фактами напрямую связаны такие явления: булемия и так называемый "синдром сладкоежки". Всё дело в том, что серотонин способен вызвать субъективное ощущение сытости. Когда в организм поступает пища, в том числе содержащая триптофан - увеличивается выработка серотонина, что повышает настроение. Мозг быстро улавливает связь между этими явлениями - и в случае депрессии (серотонинового голодания), незамедлительно "требует" дополнительного поступления пищи с триптофаном или глюкозой.

Как ни странно, наиболее богаты триптофаном продукты, которые почти целиком состоит из углеводов,- такие, например, как хлеб, бананы, шоколад или чистые углеводы: столовый сахар или фруктозу. Это косвенно подтверждает бытующее в обществе утверждение, что сладкоешки / полные люди - более добрые, чем худые.

Серотонин метаболизируется в организме с помощью моноаминоксидазы-А (МАО-А) до 5-гидроксииндолуксусной кислоты, которая затем выводится с мочой. Первые Антидепрессанты являлись ингибиторами моноаминооксидазы.

Однако из-за большого количества побочных эффектов, вызванных широким биологическим действием моноаминоксидазы, в настоящее время в качестве андипепрессантов применяются "ингибиторы обратного захвата серотонина". Эти вещества затрудняют обратный захват серотонина в синапсах, тем самым повышая его концентрацию в крови. Например  флуксетин(препарат "Прозак").

2. День и ночь: мелатонин

Мы ужели выяснили, что серотонин во-первых, вырабатывается за счёт обогащенной триптофаном и глюкозой пищей, а во-вторых - сам притупляет чувство голода. Мы выяснили, почему серотонин даёт прилив физических сил.

У серотонина в организме есть антипод – это мелатонин. Они синтезируется в эпифизе ("шишковидной железе") из серотонина. Секреция мелатонина напрямую зависит от общего уровня освещенности - избыток света тормозит его образование, а снижение освещённости, напротив - повышает синтез мелатонина.

Именно под влиянием мелатонина в вырабатывается гаммааминомаслянная кислота, которая, в свою очередь тормозит синтез серотонина. 70% суточной продукции мелатонина приходится на ночные часы.

Именно синтезирующийся в эпифизе мелатонин ответственен за циркадные ритмы- внутренние биологические часы человека. Как правильно замечено, циркадный ритм напрямую не определяется внешними причинами, такими как солнечный свет и температура, но зависит от них - так как зависит от них синтез мелатонина.

Именно низкая освещённость и, как следствие, высокая выработка мелатонина, являются основными причинами сезонной депрессии. Вспомните эмоциональный подъём, когда зимой выдаётся ясный погожий день. Теперь вы знаете, почему это происходит - в этот день у вас снижается мелатонин, и повышается серотонин.

Замечу, что мелатонин вырабатывается не сам по себе - а из серотонина. И в то же время, сам притупляет его выработку. На этих, почти диалектических "единстве и борьбе противоположностей" и устроен внутренний механизм саморегуляции циркадных ритмов. Именно поэтому в состоянии депрессии, люди страдают бессонницей - для того, чтобы погрузиться в сон нужен мелатонин, а без серотонина его никак не получить.
  Продолжение следует

 Перепост отсюда www.ethology.ru/library/