План питания «HIIT 100s Diet» от Джима Стоппани

Джим Стоппани хорошо известен тем, что увлекается чтением западных журналов, ориентированных на тех, кто посещает спортзал, занимается фитнесом, а также на профессиональных культуристов и атлетов.

Джим Стоппани выступает фитнес экспертом в ряде журналов, которые являются детищами издательского дома, основанного Джо Вейдером. Не секрет, что из-под пера Джима Стоппани вышло множество интересных статей не только о тренировках и упражнениях, которые можно включить в эти тренировки, но также о питании и спортивных добавках, которые могут пригодиться атлету. Джим Стоппани также предлагает попробовать мезокицл тренировок под маркетинговым названием «HIIT Workout», основанный на известных принципах высокоинтенсивного интервального тренинга (ВИИТ). Внимание! Не путайте ВИИТ с ВИТ, которым увлекались многие культуристы, работающие под руководством Артура Джонса.

Как стало известно порталу FATALENERGY.COM.RU, кроме плана тренировок Джим Стоппани также предлагает и план питания, который бы покрывал все нужды диеты спортсменов, придерживающихся плана HIIT. Ниже можно найти описание этой диеты и основные принципы, лежащие в ее основе. Прежде всего, стоит сказать, что и тренировочный план и план питания рассчитаны на сто дней и сопровождаются лозунгом «Измени свою внешность за шесть недель». Каждый желающий может попробовать данную диету и план питания, предварительно посоветовавшись со своим врачом (или диетологом), а также тренером.

Конечно же, тренировки дают только половина картины, когда дело доходит до наращивания «мяса». Согласно этому плану питания Ваши углеводы будут понижаться каждую неделю. Это будет работать хорошо, чтобы «просушить» Вас. Каждую неделю в программе тренировок вы сократите 10 секунд отдыха между подходами. С HIIT 100s диетой, Вы уменьшаете количество углеводов каждую неделю на 0,10 г на килограмм веса тела. Вы начинаете диету с 0,6 грамма на килограмм веса тела в неделю № 1, и в конечном итоге заканчиваете на близкой к нулю граммов на фунт отметке в последнюю неделю.

«Весело» - это не то слово, которое приходит на ум, чтобы описать эту диету. «Эффективная» - вот более точное описание диеты. Джим Стоппани - живое доказательство эффективности, ведь он сам ее придерживается. Это диета и программа тренировок, которой он следовал, чтобы подготовиться к видео и фото сету, сопровождающих книгу «HIIT 100s», написанную Джимом.

Веселье в диете наступает тогда, когда приходит воскресенье. В воскресенье Вы будете следовать высокому содержанию углеводов в блюдах. В начале дня Вы получаете возможность вкусно поесть сладких продуктов – печенье, желейные фигурки, шербет и т.д - все, что высокоуглеводно и богато быстро усваиваемыми углеводов. Помните о том, что продукты должны содержать низкое количество жира, ведь только тогда это будет честной игрой. Затем, в конце дня Необходимо есть продукты с более медленной скоростью переваривания (но не с высоким содержанием фруктозы). Среди таких источников углеводов: хлеб из цельного зерна и макаронные изделия, коричневый рис и сладкий картофель.

Итак, без дальнейших церемоний, излагаем плана диеты «HIIT 100s».

Неделя 1

Завтрак 1

1 мерная ложка сывороточного протеина

Завтрак 2 (30-60 минут после завтрака 1)

3 целых яйца

4 ломтика нежирной индейки

1 ломтик бекона

1 ломтик нежирного сыра

1 цельнозерновая английская булочка

Жарьте яйца с беконом бекона; приготовьте бутерброд из индейки, сыра и булочки.

Закуска

1 чашка нежирного творога

2 ст.л. жареных семян льна (посыпать семена льна на творог)

Обед

6 унций креветок

2 чашки зеленого салата

2 столовые ложки заправки (1 столовая ложка оливкового масла / 1 столовая ложка уксуса)

Закуска

2 совка сывороточного протеина

1 чайная ложка арахисового масла

Перед тренировкой (в течение 30 минут до тренировки)

1 мерная ложка сывороточного протеина

После тренировки (в течение 30 минут после тренировки)

1 мерная ложка сывороточного протеина

1 совок казеина

2 ломтики белого хлеб

2 ст.л. желе

Ужин

8 унций куриного филе

1 стакан нарезанных кабачков

Поздний ужин (Питайтесь правильно перед сном!)

1 мерная ложка казеина

1 унция грецких орехов (около 14 половинок)

Неделя 2

Завтрак 1

1 мерная ложка сывороточного протеина

Завтрак 2 (30-60 минут после завтрака 1)

3 целых яйца

3 белка

1 чашки вареной овсянки

Закуска

1 мерная ложка сывороточного протеина

Обед

10 унций шпината

1 / 4 стакана овсянки (сухая мера)

1 яйцо (вкрутую)

6 унций креветок

2 столовые ложки салата (оливковое масло и уксус)

Закуска

1 чашка нежирного творога

2 столовые ложки сальсы

Перед тренировкой (в течение 30 минут до тренировки)

1 мерная ложка сывороточного протеина

После тренировки (в течение 30 минут после тренировки)

2 совка сывороточного протеина

Ужин

9 унций атлантического лосося

2 чашки смешанной зеленый с заправкой

Поздний ужин (Питайтесь правильно перед сном)

1 мерная ложка белка казеина

Неделя 3

Завтрак 1

1 мерная ложка сывороточного протеина

Завтрак 2 (30-60 минут после завтрака 1)

3 целых яйца

3 белка

1 чашка сырого шпината

1 унция обезжиренного сыра фета

¾ стакана черники

Закуска

2 совка сывороточного протеина

1 унция грецких орехов (14 половинок)

Обед

6 унций куриной грудки

1 чашка нарезанной брокколи

1 ст.л. приправы для салата (1 столовая ложка оливкового масла / 1 столовая ложка уксуса

Закуска

8 унций греческого йогурта с пониженным содержанием жира

1 чайная ложка арахисового масла (смешайте арахисовое масло с йогуртом)

Перед тренировкой (в течение 30 минут до тренировки)

1 мерная ложка сывороточного протеина

После тренировки (в течение 30 минут после тренировки)

2 совка сывороточного протеина

Ужин

8 унций лосося

1 чашка зеленой фасоли

Поздний ужин (Питайтесь правильно перед сном)

1 чашка творога

2 ст.л. жареных семян льна

В течение 4 и пятой недель необходимо постепенно снижать количество углеводов, руководствуясь той схемой, которая дала в начале (минус 0.10 ккал на фунт веса). План питания последней шестой недели должен выглядеть следующим образом:

Неделя 6

Завтрак 1

1 мерная ложка сывороточного протеина

Завтрак 2 (30-60 минут после перед завтраком)

3 целых яйца

3 белка

1 / 4 луковицы (кубиками)

1 кусочек обезжиренного сыра (сделайте омлет с луком и сыром)

Закуска

2 совка сывороточного протеина

Обед

1 банка тунца

1 чашка смешанного зеленого салата

2 столовые ложки салатной заправки (1 столовая ложка оливкового масла / 1 столовая ложка уксуса) (сделать салат и добавить тунец)

Закуска

2 совка сывороточного протеина

Еда до тренировки (в течение 30 минут до тренировки)

1 мерная ложка сывороточного протеина

После тренировки (в течение 30 минут после тренировки)

1 мерная ложка сывороточного протеина

1 совок казеина

Ужин

8 унций стейка

1 чашка смешанного зеленого салата

2 столовые ложки салатной заправки (1 столовая ложка оливкового масла / 1 столовая ложка уксуса)

Поздний ужин (Питайтесь правильно перед сном)

1 мерная ложка казеина

Стоит отметить, что данный план питания могут использовать не только те, кто следует плану тренировок, предложенному Джимом, но также и те, кто желает хорошо просушиться, тренируясь по программе, составленной другим тренером или самостоятельно. Не забывайте также и о том, что вместе с диетой рекомендуется также принимать витаминные добавки и комплексы микроэлементов, которые позволят активно тренироваться и получать все необходимые организму элементы.

Ингмар Бергман, «Исповедальные беседы»

«Уже около двадцать лет меня мучает хроническая бессонница. Страшного в этом ничего нет, человек может обходиться гораздо менее продолжительным сном, чем это принято думать, мне, во всяком случае, вполне хватает пяти часов. Изнуряет другое — ночь делает человека легко ранимым, смещает перспективы; лежишь и прокручиваешь дурацкие или унизительные ситуации, терзаешься раскаянием за необдуманные или преднамеренные гадости. Частенько по ночам слетаются ко мне стаи черных птиц: страх, бешенство, стыд, раскаяние, тоска. Для бессонницы тоже существуют свои ритуалы: поменять кровать, зажечь свет, почитать книгу, послушать музыку, съесть печенье и шоколадку, выпить минеральной воды. Вовремя принятая таблетка валиума дает иногда превосходный эффект, но она же может привести к роковым последствиям — раздражительности и усилившемуся чувству страха».
(Ингмар Бергман, «Исповедальные беседы»).

Допинг – проблему не решить!?

 

В последние десять-пятнадцать лет на страницах сначала спортивных газет и сайтов, а потом и  в обычных СМИ все чаще и чаще появляются сенсационные разоблачения и скандалы, связанные с разоблачением и дисквалификацией спортсменов, уличенных в применении допинга. Мелькают непонятные для многих названия и термины: ВАДА, РУСАДА, Армстронг, доктор Фуэнтес, стероиды, анаболики, фурасемид, эритропоэтин, амфетамины и многие, многие другие. Любители спорта, болельщики, не вдававшиеся в тонкости проблем, оставались как-то в стороне от этих сенсаций, пока... Пока и наших атлетов не коснулись скандалы, связанные с применением запрещенных препаратов. Легкоатлеты и биатлонисты, штангисты и велосипедисты все чаще, и чаще попадают в скандальные хроники.

Интересно, что если раньше каждое «происшествие» с представителями нашего спорта сразу же категорически отметалось и начинались шумные разговоры, похожие на митинги, о «заговорах» и «охоте на ведьм», то сейчас к таким эпизодам у нас уже относятся спокойнее. Ловят нашего брата на применении запрещенных средств не реже, но, в общем, и не чаще, чем и представителей других стран. Слишком глубоко укоренилась в спорте высших достижений допинговая тема, давно уже многие считают, что без применения химии не достичь высоких результатов. Отняли серебряную олимпийскую медаль Лондона у нашей метательницы Дарьи Пищальниковой и спортивная общественность восприняла этот факт молча, как само собой разумеющееся. Чего, мол, у них там не бывает?

В самом деле, сегодня любой стабильно высокий результат того, или иного спортсмена, особенно в силовых и циклических видах спорта, сразу же вызывает подозрения. Планка рекордов и конкуренция подняты нынче настолько высоко, что весьма часто в зрительских, да и в профессиональных, кругах рекорды и постоянные победы считаются делом нечистым и сомнительным. Завершился ЧМ по биатлону в Нове Место, и вновь вспыхнули разговоры – что-то там не так у Туры Бергер, ну не может же он так громить своих соперниц…

С другой стороны возрастают угрозы разоблачений, поскольку сегодня допинг-пробы спортсменов хранятся в специальных банках данных и могут быть проанализированы в течение шести лет. То есть, сегодня ВАДА предупреждает, что если в настоящий момент у нее нет методик выявления новых препаратов, то вполне возможно они в скором времени появятся, и разоблачения наступят неизбежно.

Чего греха таить, многие победные результаты на самом деле периодически разоблачаются и отменяются международными спортивными органами, а дела Бена Джонсона, Мэрион Джонс, Лэнса Армстронга, доктора Фуэнэса подрывают сами основы спортивных соревнований. Где предел человеческих возможностей, и может ли человек без применения химических препаратов беспредельно повышать рекорды и достижения. Увы, пока четкого ответа на эти вопросы спортивная наука не дает.

Но, что же такое этот допинг? Можно ли без него обойтись, и нужно ли это? Попробуем разобраться.

Что такое допинг?

Слово "допинг" происходит из голландского языка, где doop означает "соус", а глагол doopen - "макать, погружать".

Препараты для улучшения спортивных результатов применяются, видимо, с тех пор, как начали проводить какие-либо соревнования. Первое упоминание о таких веществах встречаются в трактатах китайского императора и отца китайской медицины Шэнь Нуна. Известно также, что участники древнегреческих олимпиад не гнушались растительных экстрактов, повышающих работоспособность.

На грани Х1Х и ХХ веков велосипедисты и представители других "выносливых" видов спорта начали использовать инъекционные формы стрихнина, кофеина и кокаина, вдобавок к этому "освежали" себя на трассе алкоголем. Общеизвестен факт применения подобной схемы в 1904 году Томасом Хиксом, победившим в олимпийском марафоне... Естественно, что такие методы сразу же нашли противников, но толку от формальных запретов было мало, поскольку анализов на запрещенные вещества никто не проводил.

Ситуация изменилась к 60-м годам прошлого века. Этому способствовало начало применения разработанных тогда синтетических стероидов-анаболиков и смерть на олимпийской трассе в Риме в 1960 году датского велосипедиста Кнуда Йенсена, которого тренер заботливо накормил смесью амфетамина с никотиновой кислотой.

В результате, сначала некоторые федерации (велоспорта, футбола в 1966-м) ввели тестирование на стимуляторы, а в 1974 году, после разработки методик выявления, это исследование было включено в список официальных антидопинговых тестов.

Шло время, и список препаратов и методик их выявления пополнялся все новыми и новыми пунктами. Соответственно росло и число скандалов на этой почве.  Для контроля над этими безобразиями в 1999 году МОК учредил Всемирное антидопинговое агентство (WADA). В 2001 году ВАДА переехало в Монреаль, и его авторитет неизмеримо вырос, особенно, после избрания президентом МОК бельгийца Жака Рогге, бывшего атлета и врача спортивной медицины, который состоял в совете ВАДА с самого его начала.

Полюбопытствуем, что же включает в себя современный список запрещенных веществ и методов:

1. Анаболики, применяемые для роста мышечной массы и агрессивности (стероиды и другие анаболические агенты).

2. Гормоны и родственные им вещества применяются для усиления метаболизма (инсулины). Для улучшения выносливости и стрессоустойчивости (кортикотропины). Для насыщения крови кислородом (эритропоэтины).

3. Стимуляторы бета-2адренорецепторов, применяемые в медицине при лечении бронхиальной астмы (формотерол, сальметерол и др.), также применяются для роста мышц и агрессивности (примечательно, что спортсмены, сумевшие доказать, что они астматики, имеют право на их применение!).

4. Маскировочные (различные мочегонные средства) ускоряющие выведение запрещенных веществ из организма.

5. Запрещенные методы - кровяной допинг, увеличивающий кислородную емкость крови (вливание в предсоревновательный период, собственной, замороженной крови атлета) и различные манипуляции, такие, как подделка и подмена образцов. К примеру, венгерский метатель молота Адриан Аннуш, был лишен звания чемпиона олимпиады в Афинах после изобличения "своего метода". Перед тем, как идти на обязательный анализ, он вставлял в анус резервуар с "чистой мочой", отводя от него трубочку, закрепленную под пенисом.

Сюда же можно отнести и новые методики, основанные на генной инженерии - использование культур клеток, генов и их фрагментов.

Списки запрещенных спортсменам веществ и методов достигают тысяч наименований, зачастую, обычных для простого человека лекарств и препаратов.  Они из года в год пополняются и расширяются, ибо фармацевтические фирмы не дремлют и спортивные соревнования постепенно превращаются в войну аптекарей и контролеров.

Здесь возникает еще одна проблема - политическая. Считается, что теоретически поймать можно любого, но попадаются не все, а лишь те, кто не угоден по каким-либо причинам. Вот вам и заказные скандалы с российскими лыжницами в Солт-Лейк-Сити, ставшие для наших спортивных функционеров «сюрпризом», удивительные результаты китайских атлетов на «домашней» олимпиаде, вседозволенность и бесконтрольность некоторых других спортсменов (велосипедистов, штангистов, лыжников-астматиков) и проч., и проч.

Что делать? 

Казалось бы, все понятно, здесь не будет победителя. Не употребляй допинг и все будет хорошо. Но... зрители, а значит, и спонсоры, и коммерсанты жаждут новых побед и рекордов. Сейчас за это спортсмены и целые организации получают громадные деньги, а значит - гонка продолжается.

Становится понятно, что допинговая проблема заходит в тупик. Доходит до того, что многие эксперты предлагают прекратить "войну". Проводить, к примеру, две олимпиады: одну - для заведомо "чистых" спортсменов, другую для всех остальных. Все это, конечно, несерьезно, ибо проблема допинга имеет еще одну, самую неожиданную и страшную сторону.

Индустрия допинга только набирает обороты, и уже выходит за рамки чистого спорта в активную жизнь. Глава минспорта Виталий Мутко: "По данным ВАДА и интерпола, нелегальный оборот главного допинга - анаболиков - уже превышает оборот криминального сбыта наркотиков. Потребителями допинга становятся миллионы людей не только в большом спорте».

Индустрия различных пищевых добавок, всевозможных волшебных снадобий для омоложения и восстановления сил захватили не только экстремальные виды спорта, но и простых потребителей, не имеющих отношения к большому спорту. А в таких, популярных в молодежной среде занятий, как - фитнесс и бодибилдинг, роллерборд и скейт, дайвинг и пэйнтбол применение специальных средств уже просто зашкаливает. И это далеко не полный перечень огромного рынка. Однако опасность даже не в этом. Социопсихологи уверены, что модель "допингового" поведения, когда человек решает свои спортивные проблемы с помощью шприцов и таблеток, - это прямой путь к наркотической модели поведения.

Так что человечеству еще предстоит сделать выбор - либо остаться чистым биологическим видом, либо, медленно, но верно превращаться в "биохимических мутантов".

Вот здесь и находится краеугольный камень борьбы с допингом в большом спорте, ведь  современные молодые люди находят себе кумиров и идолов среди звезд мирового спорта. А значит они, эти звезды должны быть чистыми от химии и грязи допинга.

Все это приобретает особое значение еще и потому, что уже меньше, чем через год стартуют олимпийские игры в Сочи, и очень не хотелось бы, чтобы они были омрачены новыми допинговыми скандалами!

P.S. Совсем недавно, роясь в Рунете, на каждом шагу встречал рекламу подобного типа:  "Железные мускулы в короткие сроки - легальный допинг - АНАСТАН". Вот тебе бабушка и ...

        

Фенфлурамин

 

Фенфлурамин
Химическое соединение
ИЮПАК	N-этил-1-[3-(трифторметил)фенил]пропан-2-амин
Брутто- формула	C12H16F3N
CAS	458-24-2
PubChem	3337
DrugBank	DB00574
Классификация
АТХ	A08AA02
Лекарственные формы

Фенфлурамин — лекарственное средство, регулятор аппетита. Производное амфетамина.

Содержание

  [убрать] 

• 1 Механизм действия
• 2 Фармакокинетика
• 3 Правовой статус
• 4 Литература

Механизм действия[править | править исходный текст]

Таблетка, содержащая фенфлурамин. Изъята властями США в 2009 г.

Увеличивает выброс серотонина через транспортеры, блокирует обратный захват серотонина, что улучшает серотонергическую передачу импульсов в центрахгипоталамуса, отвечающих за приём пищи. Это приводит к уменьшению аппетита.

Фармакокинетика[править | править исходный текст]

Хорошо всасывается из желудочно-кишечного тракта, максимальный эффект достигается через 2—4 ч. Период полувыведения 20 ч.

Правовой статус[править | править исходный текст]

Фенфлурамин был изъят из оборота в США в 1997 году после того, как было показано, что он может провоцироватьприобретённые пороки сердца и лёгочную гипертензию. В России начиная с 2006 года внесён в список наркотических средств и психотропных веществ, оборот которых запрещён (Список I).

Литература[править | править исходный текст]

• Фенфлурамин — Энциклопедия лекарств РЛС (рус.). Проверено 3 декабря 2009. Архивировано из первоисточника 12 апреля 2012.
• DrugBank: Showing Fenfluramine (DB00574) (англ.). Проверено 4 декабря 2009. Архивировано из первоисточника 12 апреля 2012.
• PubChem: Fenfluramine (англ.). Проверено 3 декабря 2009. Архивировано из первоисточника 12 апреля 2012.
• Постановление Правительства РФ от 8 июля 2006 г. N 421 «О внесении изменений в некоторые постановления Правительства Российской Федерации по вопросам, связанным с оборотом наркотических средств и психотропных веществ» (рус.). Проверено 3 декабря 2009. Архивировано из первоисточника 12 апреля 2012.

[скрыть]  Амфетамины
Природные	Эфедрин · Псевдоэфедрин · Норэфедрин · Катин · Катинон
Синтетические	Простые Амфетамин (D-амфетамин · L-амфетамин) · Метамфетамин · Меткатинон 3,4-метилендиоксиамфетамины MDA · MDMA · MDEA · MDOH · Метилон · BDB · MBDB · MMDA 4-замещённые амфетамины PMA · PMMA · Мефедрон · Метедрон · 4-MTA · PCA · 4-фторамфетамин · Флефедрон 4-замещённые 2,5-диметоксиамфетамины DOM · DOET · DOB · DOI · DOC 2-амино-5-арилоксазолины Аминорекс · 4-метиламинорекс · Пемолин Прочие 3,4-DMA · 3,4,5-TMA · Фенфлурамин · Фентермин · Мефенорекс · Метилфенидат · Фендиметразин · Транилципромин ·Сибутрамин · 2-Фторамфетамин · Бупропион