Here's why you shouldn't drink coffee after training, plus two more java rules you need to know.
Swilling coffee after a tough workout is a big mistake when it comes to recovery. As you workout, cortisol is released to deal with the stress of the workout. This is a normal process during training. This puts your body in a catabolic state.
Concurrently, your body is producing testosterone. Optimizing the testosterone/cortisol ratio post workout is important for recovery. The second you finish a training session, the priority is to lower cortisol levels so you can optimize the T/C ratio. That's why post-workout nutrition is so important for recovery. That feeding is flipping the switch in your body from a catabolic to an anabolic state. However, coffee does the opposite.
Remember that you drink coffee in the morning for that pick-me-up. As you drink your coffee, the adrenals produce cortisol. Cortisol is a stimulating hormone but it's a catabolic hormone too. In times of stress, cortisol is our friend. It puts your body in that fight or flight state. Cortisol is the hormone that breaks down protein for energy, ideal before a heavy deadlift session. But when you drink coffee post training, you may prolong the catabolic state.
Swilling coffee after a tough workout is a big mistake when it comes to recovery. As you workout, cortisol is released to deal with the stress of the workout. This is a normal process during training. This puts your body in a catabolic state.
Concurrently, your body is producing testosterone. Optimizing the testosterone/cortisol ratio post workout is important for recovery. The second you finish a training session, the priority is to lower cortisol levels so you can optimize the T/C ratio. That's why post-workout nutrition is so important for recovery. That feeding is flipping the switch in your body from a catabolic to an anabolic state. However, coffee does the opposite.
Remember that you drink coffee in the morning for that pick-me-up. As you drink your coffee, the adrenals produce cortisol. Cortisol is a stimulating hormone but it's a catabolic hormone too. In times of stress, cortisol is our friend. It puts your body in that fight or flight state. Cortisol is the hormone that breaks down protein for energy, ideal before a heavy deadlift session. But when you drink coffee post training, you may prolong the catabolic state.
2. Thrive on Coffee, But Don't Survive In It
Coffee can be a double-edged sword. If you're using coffee to hit a new PR or to burn off that last bit of fat, then you're thriving on coffee. But if you're hitting up Starbucks several times a day because you're dragging ass, then you're surviving on coffee.
Drinking too much, too often can make you dependent on coffee for energy. You may feel "wired but tired." These are signs that you need to take a break from coffee.
One way to prevent this from happening is to take something to support the adrenal glands. The caffeine can stress the adrenals and deplete your body of nutrients. To ensure that you don't deplete your body, take rhodiola rosecea. This is one of the key herbs that helps your body handle stress and your daily cups of Joe.
Coffee can be a double-edged sword. If you're using coffee to hit a new PR or to burn off that last bit of fat, then you're thriving on coffee. But if you're hitting up Starbucks several times a day because you're dragging ass, then you're surviving on coffee.
Drinking too much, too often can make you dependent on coffee for energy. You may feel "wired but tired." These are signs that you need to take a break from coffee.
One way to prevent this from happening is to take something to support the adrenal glands. The caffeine can stress the adrenals and deplete your body of nutrients. To ensure that you don't deplete your body, take rhodiola rosecea. This is one of the key herbs that helps your body handle stress and your daily cups of Joe.
3. Know If You're a Fast or Slow Metabolizer
You don't want to screw around with your sleep. One survey showed that almost fifty percent of Americans rarely or never have a good night of sleep. Coffee abuse may have something to do with it.
Genetics may play a role regarding the amount of coffee you can have. In particular, the CYP1A2 enzyme is the main enzyme responsible for the metabolism of caffeine. Those with a highly active CYP1A2 enzyme are fast metabolizers of caffeine. Fast metabolizers drink a grande at nine o'clock after dinner and fall asleep at 9:30. Slow metabolizers drink a half cup of coffee in the morning and become anxious all day and have difficulty falling asleep at night.
If you're a slow metabolizer and sensitive to caffeine, stop drinking coffee by noon. Even If you're a fast metabolizer, avoid coffee after 3 PM. Drinking coffee too late in the day can drive up cortisol levels. Remember, as the sun goes down so does your cortisol levels. Sunset is the signal for your body to start reducing the production of cortisol which allows for the production of melatonin, critical for sleep and recovery.
You don't want to screw around with your sleep. One survey showed that almost fifty percent of Americans rarely or never have a good night of sleep. Coffee abuse may have something to do with it.
Genetics may play a role regarding the amount of coffee you can have. In particular, the CYP1A2 enzyme is the main enzyme responsible for the metabolism of caffeine. Those with a highly active CYP1A2 enzyme are fast metabolizers of caffeine. Fast metabolizers drink a grande at nine o'clock after dinner and fall asleep at 9:30. Slow metabolizers drink a half cup of coffee in the morning and become anxious all day and have difficulty falling asleep at night.
If you're a slow metabolizer and sensitive to caffeine, stop drinking coffee by noon. Even If you're a fast metabolizer, avoid coffee after 3 PM. Drinking coffee too late in the day can drive up cortisol levels. Remember, as the sun goes down so does your cortisol levels. Sunset is the signal for your body to start reducing the production of cortisol which allows for the production of melatonin, critical for sleep and recovery.
Related: How to Use Coffee Wisely to Boost Metabolism
Related: 4 Ways to Boost Testosterne With Food
References
- Hakkinen K, Pakarinen A, Alen M, Kauhanen H, Komi P. Neuromuscular and hor- monal adaptations in athletes to strength training in two years. J Appl Physiol 1988;65:2406-12.
- Guessous I, Dobrinas M, Kutalik Z, Pruijm M, Ehrett G, Maillard M, Bergmann S, Beckmann JS, Cusi D, Rizzi F, Cappuccio F, Cornuz J, Paccaud F, Mooser V, Gaspoz JM, Waeber G, Burnier M, Vollenweider P, Eap CB, Bochud M. Caffeine intake and CYP1A2 variants associated with high caffeine intake protect non-smokers from hypertension. Human Molecular Genetics, 2012, Vol. 21, No. 14 3283-3292.
- Hakkinen K, Pakarinen A, Alen M, Kauhanen H, Komi P. Neuromuscular and hor- monal adaptations in athletes to strength training in two years. J Appl Physiol 1988;65:2406-12.
- Guessous I, Dobrinas M, Kutalik Z, Pruijm M, Ehrett G, Maillard M, Bergmann S, Beckmann JS, Cusi D, Rizzi F, Cappuccio F, Cornuz J, Paccaud F, Mooser V, Gaspoz JM, Waeber G, Burnier M, Vollenweider P, Eap CB, Bochud M. Caffeine intake and CYP1A2 variants associated with high caffeine intake protect non-smokers from hypertension. Human Molecular Genetics, 2012, Vol. 21, No. 14 3283-3292.
Совет: 3 Правила для лифтеров, кто любит кофе
Вот почему вы не должны пить кофе после тренировки, плюс еще два правила Java, которые нужно знать.
Промывочные кофе после жесткой тренировки является большой ошибкой, когда дело доходит до восстановления. Как вы тренировки, уровень кортизола выделяется для борьбы со стрессом тренировки. Это нормальный процесс во время тренировки. Это ставит ваше тело в катаболических состоянии.
Одновременно с этим , ваше тело производит тестостерон. Оптимизация тестостерон / кортизол отношение после тренировки имеет важное значение для восстановления. Второй вы закончили тренировку, приоритетной задачей является снижение уровня кортизола , так что вы можете оптимизировать соотношение T / C. Вот почему после тренировки питание настолько важна для восстановления. Это кормление листать переключатель в вашем теле от катаболических к анаболическим состоянии. Тем не менее, кофе делает противоположное.
Помните, что вы пьете кофе по утрам для этого выбирают меня вверх. Как вы пьете кофе, надпочечники производить кортизол. Кортизол является гормон, но это катаболический гормон тоже. Во время стресса, кортизол является нашим другом. Это ставит ваше тело в этой борьбы или бегства государства. Кортизол является гормоном, который разрушает белок для получения энергии, идеально подходит перед тяжелой становой тяге сессии. Но когда вы пьете кофе после тренировки, вы можете продлить катаболического состояние.
2. Thrive на кофе, но не выжить в ней
Кофе может быть палка о двух концах. Если вы используете кофе ударить новый PR или сжечь, что последний бит жира, то вы процветает на кофе. Но если вы удара до Starbucks несколько раз в день, потому что вы перетаскиванием задницу, то вы выжить на кофе.
Пить слишком много, слишком часто может сделать вас зависит от кофе для получения энергии. Вы можете чувствовать себя "проводной, но устал." Это признаки того, что вам нужно сделать перерыв от кофе.
Один из способов , чтобы не допустить этого, чтобы взять что - то для поддержки надпочечники. Кофеин может подчеркнуть надпочечники и истощать свой организм питательных веществ. Для того, чтобы убедиться , что вы не истощать свое тело, возьмите родиолы rosecea. Это один из ключевых трав, помогает организму противостоять стрессам и ваши ежедневные чашки Джо.
3. Знайте, если вы быстро или медленно Metabolizer
Вы не хотите, чтобы ввернуть вокруг с вашего сна. Одно исследование показало, что почти пятьдесят процентов американцев редко или никогда не иметь хороший ночной сон. злоупотребление кофе может иметь что-то делать с этим.
Генетика может играть определенную роль в отношении количества кофе вы можете иметь. В частности, фермент CYP1A2 является основным ферментом, ответственным за метаболизм кофеина. Те, с высокой активностью фермента CYP1A2 являются быстрые метаболизмом кофеина. Быстро метаболизмом пить Гранди в девять часов после обеда и засыпают в 9:30. Медленные метаболизмом пить половину чашки кофе утром и обеспокоиться в течение всего дня и испытывают трудности с засыпанием ночью.
Если вы медленно метаболизаторов и чувствительны к кофеину, прекратить пить кофе в полдень. Даже если вы быстро Metabolizer, избегать кофе после 3 часов. Пить кофе слишком поздно в день может подъехать уровень кортизола. Помните, как солнце садится так делает ваш уровень кортизола в крови. Закат является сигналом для вашего тела, чтобы начать сокращать производство кортизола, который позволяет для производства мелатонина, критического для сна и восстановления.
Связанный: Как использовать Кофе Разумно, чтобы увеличить метаболизм
Связанный: 4 способов увеличить Testosterne С Пищей
Рекомендации
- Хаккинен K, Пакаринен А, Alen М, Kauhanen Н, Коми П. Нейромышечная и гормональными адаптации у спортсменов до силовых тренировок в течение двух лет. J Appl Physiol 1988; 65: 2406-12.
- Гессу I, Dobrinas M, Kutalik Z, Pruijm M, Ehrett G, Майярд M, Bergmann S, Бекман JS, Cusi D, Рицци F, Cappuccio F, Cornuz J, Paccaud F, Mooser V, Gaspoz JM, Waeber G, Burnier M , Vollenweider P, Еар CB, Bochud M. впускные Кофеин и CYP1A2 варианты, связанные с высоким потреблением кофеина защитить некурящих от гипертонии. Человек Молекулярная генетика, 2012, Vol. 21, № 14, 3283-3292.
Комментариев нет:
Отправить комментарий